6 ปุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาเหนื่อย

คุณตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเมื่อยล้าและรู้สึกว่าคุณสามารถนอนได้อีกไม่กี่ชั่วโมง? เป็นไปได้ว่าแม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วเพื่อที่จะได้รับพลังงานคุณจะไม่ได้รับมัน อย่างแน่นอน, เวลาที่คุณนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกที่ได้พักผ่อน, แต่มีปุ่มอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ต้องรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งบางทีคุณอาจเพิกเฉย.

ในแง่นี้เราคิดว่าความสำคัญของการนอนหลับมักถูกประเมินต่ำและมีอิทธิพลทางลบต่อการที่ไม่มีการพักผ่อนที่ดีในความทรงจำความหงุดหงิดคงที่

ถ้าเราอ่านการศึกษาเกี่ยวกับคำถามนี้เราจะตระหนักเช่นนั้น, องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน. สิ่งมีชีวิตชี้ให้เห็นว่าอาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ องค์การอนามัยโลกยืนยันว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นความสุข แต่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมันมีอิทธิพลต่อการทำงานและความรู้สึกเมื่อยล้า.

6 ปุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาเหนื่อย

โชคดีที่มีมากมาย การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูพลังงานของคุณ. ดังนั้นเราจึงเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน รับทราบเพราะพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างมาก!

1. - รวมอาหารที่ดีในอาหารของคุณ

สำหรับพลังงานที่มากขึ้นสิ่งแรกที่เราแนะนำคือคุณ มุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่มีแมกนีเซียมและเหล็ก, เช่นถั่วปลาหรือผัก.

อาหารเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ, ที่ซีเรียลชามเล็ก ๆ หรือขนมปังปิ้งชิ้นหนึ่งสามารถเปิดใช้งานการเผาผลาญของคุณและทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะตื่นขึ้น.

2. - อย่านั่งลงก่อนเข้านอน

กระบวนการย่อยอาหารต้องใช้เวลา. ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามกินทุกสามหรือสี่ชั่วโมงต่อวันหลีกเลี่ยงการดื่มสุราใหญ่เมื่อคืนมา.

แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูไม่สำคัญ แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่า หนึ่งในกุญแจที่จะทำให้คุณไม่ต้องเหนื่อย. เก็บไว้ในใจว่าอาหารเย็นก่อนเข้านอนจะชะลอเวลาที่เราหลับเพราะร่างกายต้องการการกระตุ้นในระดับสูงเพื่อให้สามารถย่อยได้.

3. - อย่าดื่มกาแฟในตอนบ่าย

ในขณะที่พวกเราหลายคนต้องการกาแฟเพื่อใช้เวลาทั้งวันมันก็พิสูจน์แล้วว่า คาเฟอีนหลังจาก 2:00 ชั่วโมงส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ. แน่นอนคาเฟอีนสามารถลดคุณภาพและปริมาณของส่วนที่เหลือและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย.

หากคุณเป็นคนติดกาแฟคุณไม่ควรกังวลเพราะ เราไม่ได้ตั้งใจที่จะกีดกันคุณจากการฉีดพลังงานตอนเช้าของคุณ. เราขอเสนอให้เปลี่ยนนิสัยและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับคาเฟอีนมากขึ้นหลังเที่ยงเพื่อที่ว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณเมื่อมันหลับ.

"การเจ็บป่วยทำให้สุขภาพดีหิวจัดจนเหนื่อยล้าเพื่อพักผ่อน".

-Heraclitus ของ Ephesus-

4.- อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กระตุ้นจิตใจและทำให้เราตื่นตัว. คุณต้องจำไว้ว่าแสงของอุปกรณ์เหล่านี้สามารถเปลี่ยนระดับของเมลาโทนินฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมรอบการนอนหลับ.

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณ ก่อนเข้านอนอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์, เช่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ เราขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมประเภทอื่นเช่นอ่านหนังสือ.

5. รวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

มันอาจดูเหมือนต่อต้านแม้ว่ามันจะเป็นหนึ่งในกุญแจเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาเหนื่อย อย่างแน่นอน, ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน, ปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการขาดพลังงาน.

ร่างกายของคุณถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหว ดังนั้นการขาดกิจกรรมสามารถทำให้เกิด ปัญหาทางอารมณ์นอกเหนือจากความเชื่องช้าและความเหนื่อยล้า.

6.- เก็บตารางเวลาที่เหลือ

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคือการรักษาตารางเวลาที่แน่นอนในการนอนหลับและตื่นนอน โปรดจำไว้ว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่พักผ่อนทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อนและเมื่อใด ด้วย, รักษาตารางที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นตราบใดที่คุณเคารพจำนวนชั่วโมงขั้นต่ำที่แนะนำ.

บางทีคุณอาจมีจุดเหล่านี้อยู่แล้ว แต่ถ้าไม่ตอนนี้คุณมีปุ่มง่าย ๆ หกปุ่มในมือคุณจึงไม่ต้องเหนื่อย การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณเท่านั้น จะให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายที่คุณเสนอ.

ความเหนื่อยล้าปัญหาของชีวิตสมัยใหม่การเข้าถึงเทคโนโลยีเวลาทำงานที่กว้างขวางและโฮสต์ของกิจกรรมที่เราต้องดำเนินการทุกวันทำให้เกิดวิกฤตความเหนื่อยล้า อ่านเพิ่มเติม "