5 นิสัยการกินด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี

การกินด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาถึงนิสัยการกินที่นอกเหนือไปจาก ควบคุมความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการกลืนกิน. ข้อเท็จจริงของการจัดโครงสร้างอาหารด้วยสติปัญญาจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมากขึ้นและทำลายความสัมพันธ์ทุกประเภทที่พวกเขาอาจมีด้วยความวิตกกังวลและความเครียด.

เพื่อรับมัน, เอาใจใส่กับความหิวส่งสัญญาณร่างกายของคุณส่งคุณ. กินด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีทิ้งความคิดด้านลบที่อาจเชื้อเชิญให้คุณไปยังห้องครัวเมื่อไม่เหมาะสม.

ลองคิดว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรากิน. ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณตระหนักถึงช่วงเวลานี้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีสติอยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารด้วยความตั้งใจและตั้งใจเพื่อสังเกตและเพลิดเพลินกับอาหารรวมทั้งสอดคล้องกับผลกระทบของอาหารในร่างกาย.

ในความเป็นจริงการศึกษาดำเนินการโดย วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน แนะนำว่า การวอกแวกหรือไม่ใส่ใจกับการกระทำของการกินมีแนวโน้มที่จะทำให้คนกินมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร. นี่เป็นการยืนยันว่าการให้อาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินได้.

กินด้วยจิตสำนึก: 5 นิสัย

นี่คือนิสัยบางอย่างที่จะทำให้คุณกินด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดี. โปรดจำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับการควบคุมอาหารที่เข้มงวด แต่เป็นเพียงการควบคุมความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณกิน.

1. ฟังร่างกายของคุณ

บ่อยครั้งที่เราฟังความคิดของเราก่อน แต่เช่นเดียวกับการฝึกสติหลายครั้งเราสามารถค้นพบว่าเมื่อไรเป็นเวลาที่เหมาะที่จะกินถ้าเราเปิดช่องทางในการสื่อสารกับร่างกายของเรา.

ในแง่ที่ว่า, เราขอแนะนำว่าแทนที่จะกินเฉพาะเมื่อคุณได้รับสัญญาณทางอารมณ์, ที่อาจแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคนไม่ว่าจะเป็นความเครียดความเศร้าความหงุดหงิดความเหงาหรือความเบื่อง่ายที่คุณฟังร่างกายของคุณก่อนที่จะทำ หน้าท้องของคุณคำรามคุณมีพลังงานน้อยหรือคุณรู้สึกงุนงงเล็กน้อย?

การให้อาหารอย่างมีสติจริงเป็นสิ่งที่เชื่อมต่อกับร่างกายผ่านสัญญาณของความหิวที่สิ่งมีชีวิตส่ง. คุณควรรู้ว่าการใช้สติกับอาหารเป็นตัวช่วยที่ดีในการจดจำรูปแบบพฤติกรรมขณะที่ให้ความสนใจกับสัญญาณทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยและความสมบูรณ์.

2.- วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า

การเตรียมอาหารล่วงหน้ายังช่วยลดการให้อาหารไร้สาระได้อีกด้วย. แทนที่จะเตรียมอาหารในนาทีสุดท้ายคุณสามารถวางแผนมื้ออาหารด้วยตัวเองครอบครัวหรือเพื่อนของคุณที่ครอบคลุมทุกกลุ่มอาหาร.

การวางแผนมื้ออาหารปกติช่วยให้ร่างกายมีจังหวะการให้อาหารที่คงที่. เราขอแนะนำให้คุณอย่ากินเร็วพยายามที่จะกินช้า ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลทุกอย่างที่อยู่ภายในคุณและลิ้มรสอาหารได้มากขึ้น.

แน่นอนว่าจานไม่ควรทำอย่างละเอียดเกินไป. กุญแจสำคัญคือการรวมความหลากหลายของสารอาหารและพื้นผิว. จำไว้ว่าให้สนุกกับการกัดทุกครั้ง!

"ความหิวมักผลิตบทกวีอมตะ ความอุดมสมบูรณ์เพียงอาหารไม่ย่อยและความซุ่มซ่าม ".

-Hipolito Taine-

3. นั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหาร

หากดูเหมือนเป็นคำแนะนำง่ายๆคุณไม่ควรพูดถึงตัวเอง, คิดว่าคุณกินกี่ครั้งในขณะที่คุณเดินไปรอบ ๆ ครัวหรือหันความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น.

ด้วยเหตุผลนั้น, เราขอแนะนำให้คุณสร้างเป็นกฎทั่วไปที่จะไม่ทำอะไรนอกจากกินเมื่อถึงเวลา. ดังนั้นลองกินโดยไม่ต้องมีสิ่งรบกวน.

4.- พยายามระบุแต่ละส่วนผสม

พยายามที่จะลองและระบุส่วนผสมที่แตกต่างกันทั้งหมดในอาหาร เป็นอีกวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและกินด้วยความตระหนัก.

ด้วย, มุ่งเน้นไปที่รสชาติทั้งหมดที่คุณมีในปากของคุณและวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกัน, นอกจากกลิ่นและพื้นผิว สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณสองเท่า: ในอีกด้านหนึ่งมันจะช่วยให้คุณชื่นชมอาหารและอีกทางหนึ่งที่จะกินช้าลง ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมของเทคนิคนี้คือมันสามารถช่วยให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในห้องครัว.

ดังนั้น, เราขอแนะนำให้พยายามระบุแต่ละส่วนผสมเมื่อคุณไปที่ร้านอาหาร. มันอาจเป็นความท้าทายที่สนุกมากเมื่อไม่ใช่คุณที่ทำอาหาร.

5.- กินช้า

นิสัยสุดท้ายที่เราแนะนำให้คุณกินด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีคือกินช้า โปรดจำไว้ว่าในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ, มันทำให้คุณกินน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร. 

แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ สมองต้องการเวลาในการบันทึกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและสื่อสารกับร่างกายของคุณเมื่อมันเต็ม. อันที่จริงแล้วมันใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรู้ว่ากินพอแล้ว.

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณกินช้าๆและฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณพอใจ. เพื่อให้เป็นไปได้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการสนทนาในกรณีที่คุณกำลังกินกับเพื่อนหรือครอบครัว.

โดยสรุปเราเชื่อมั่นว่าหากคุณใช้นิสัยการกินของเราด้วยความตระหนักคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณลดระดับความเครียดระดับการย่อยอาหารการควบคุมน้ำหนักและปริมาณที่คุณกินในมื้ออาหารใด ๆ.

การรับประทานยากล่อมประสาท: การรับประทานอาหารที่ดีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นการรับประทานอาหารตามยากล่อมประสาทจะช่วยให้เราใส่เงื่อนไขอินทรีย์ที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเราและเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา อ่านเพิ่มเติม "