5 วิธีง่ายๆในการเพิ่มการควบคุมจิตใจของคุณ

มันเรียกว่าการควบคุมจิตใจการควบคุมตนเอง หรือการควบคุมตนเอง. ในความหมายใด ๆ ของมันมีความจริงที่ว่าเราต้องชัดเจน: ไม่มีเวทมนตร์ในกระบวนการประเภทนี้ แต่มีจิตวิทยามากมาย เราอยู่ก่อนหน้านั้นความสามารถอันมีค่าที่เราทุกคนควรฝึกฝนในบางจุดเพื่อจัดการโลกภายในของเราด้วยวิธีที่ชาญฉลาดสร้างสรรค์และมีประโยชน์.

บ่อยครั้งที่มักจะพูดกันว่า เรามีความหลงใหลอย่างแท้จริงในการควบคุมทุกอย่างแม้แต่ตัวเราเอง. อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายทั้งหมด (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีที่ว่างสำหรับการปรับปรุง).

การควบคุมจิตใจสามารถช่วยเราในการลดผลกระทบของความเครียด ห่างไกลจากการเห็นการแข่งขันครั้งนี้เป็นความสามารถเหนือธรรมชาติเกือบ เราต้องเข้าใจว่ามันเป็นความสามารถที่ให้ประโยชน์แก่เราสามารถเป็นสื่อกลางของความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี.

หลังจากทั้งหมด, การควบคุมความคิดเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาอารมณ์, แนวทางและประสิทธิผลของเรา. ลองดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน.

"ใครที่เอาชนะผู้อื่นมีความแข็งแกร่ง แต่ใครก็ตามที่เอาชนะตัวเองได้คือพลัง".

-ลาวเซ่-

1. ความรู้ด้วยตนเองเพิ่มการควบคุมจิตใจ

การศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการใน UCL Institute of Cognitive Neuroscience, University College London ชี้ให้เราเห็นสิ่งที่น่าสนใจ. จักรวาลทางจิตของเรานั้นคล้ายกับคอมพิวเตอร์. เราสร้างการเชื่อมต่อความคิดเดินทางผ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้าและเรามีสมองที่มีความเชี่ยวชาญสูงในเวลาเดียวกัน.

อย่างไรก็ตาม, มีบางอย่างที่ทำให้เราแตกต่างจากเครื่องจักรอย่างชัดเจน: อารมณ์และความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเรา.

• ความรู้ด้วยตนเองคือมิติที่เราเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราเป็นสิ่งที่เราต้องการคาดหวังและต้องการ.
• คนจำนวนมากไม่สามารถระบุแรงจูงใจที่ลึกที่สุดของพวกเขาหรือเปิดเผยความเป็นจริงภายในที่พวกเขาเริ่มต้นรักษาหรือสิ้นสุดพฤติกรรม / นิสัยของพวกเขา.
• ด้วยวิธีนี้, กลยุทธ์สำคัญในการเพิ่มการควบคุมจิตใจของเรา (และความเป็นอยู่ที่ดี) คือการทำให้ตัวเราลึกซึ้งยิ่งขึ้น. รู้ว่าเราคือใครสิ่งที่ระบุตัวเราและสิ่งที่เราหวังว่าช่วยให้เราสามารถหาแรงจูงใจที่จะควบคุมชีวิตของเรา.

2. ปิดการทำงานของโปรแกรมอัตโนมัติ

เดินในโหมด "autopilot" คือการใช้ชีวิตโดยไม่มองอะไรมากนามธรรมในมิติที่ไกลจากสิ่งที่เกิดขึ้น. เราย้ายจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกแนวคิดหนึ่งและจากพฤติกรรมหนึ่งไปสู่อีกพฤติกรรมหนึ่งโดยไม่ต้องมีความคิดแม้แต่น้อย เรารู้สึกว่ามันคือชีวิตที่ "พาเราไป" แม้ว่าเราจะไม่รู้ว่าอยู่ตรงไหน.

คงเป็นไปไม่ได้ที่จะตระหนักถึงทุกสิ่งตลอดเวลา: เราเกือบจะต้องสละชีวิตจิตของเรา. เราจะยุบ สิ่งที่เป็นไปได้คือหยุดชั่วคราวหยุดไปตลอดทางเพื่อพิจารณาว่าเราอยู่ที่ไหนและถ้าเราอยู่บนเส้นทางที่เราต้องการเดินทางจริง ๆ หยุดชั่วคราวเหล่านี้แปลเป็นความตระหนักมากขึ้นและในที่สุดก็ในการควบคุมจิตใจมากขึ้น.

3. ช้าลงซาบซึ้งกับปัจจุบันจงเข้าควบคุม

การเรียนรู้ที่จะหยุดการกระตุ้นอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่าย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราได้รับการศึกษาในสภาพแวดล้อมที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับการควบคุมแรงกระตุ้น บางทีวิถีชีวิตปัจจุบันของเราถูกควบคุมโดยความต้องการความกังวลและ "ฉันต้องมีทุกอย่างพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้".

เรียนรู้ที่จะนำเสนอมากขึ้นชะลอตัวลงและจัดการกับอารมณ์ของเราเป็นก้าวใหญ่.  วิธีหนึ่งในการฝึกสมาธิจิตของเราเพื่อชื่นชมที่นี่และเดี๋ยวนี้และเพิ่มการควบคุมจิตใจคือผ่านการฝึกสติ.

การศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการใน Massachusetts General Hospital โดย Dr. Elizabeth A. Hoge ระบุว่ามีระเบียบวินัยนี้ มันเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดผลกระทบของความวิตกกังวลและเป็นสื่อกลางในด้านจิตใจ.

4. เคี้ยวอาหารและแห้ว

มีใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึกหงุดหงิด (รู้สึกว่าในความเป็นจริงนั้นไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อแม้จะมีความพยายามทั้งหมดของเราแล้วเราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ)? บางตัวมีขนาดเล็กยักษ์อื่น ๆ ความรักที่ไม่ใช่อาชีพที่ไม่เห็นแสงสว่างเงินที่จำเป็น ...

เหตุผลสามารถเป็นจำนวนมาก. เราทุกคนต่างก็หมกมุ่นอยู่กับความจริงที่บังคับให้เราละทิ้งตลอดเวลา. เป็นเรื่องปกติ ประเด็นก็คือบางคนยอมรับและคนอื่นทำไม่ได้.

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับการเคี้ยวและแห้ว. ถ้าเราทำไม่ได้มันเป็นเรื่องง่ายที่ความโกรธแค้นจะครอบงำจิตใจเราและครอบงำจิตใจและชีวิตของเรา นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่เราจะกลายเป็นคนบ้า.

มันไม่คุ้มค่า. ดังนั้นให้เราเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการไม่สบายเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของเรา.

5. ออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

การออกจากเขตความสะดวกสบายจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น. ในทางกลับกันสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาสติปัญญาของเราทั้งทางตรรกะและอารมณ์ ดังนั้นในที่สุดเกือบจะไม่ทำให้เราเกือบบัญชีราวกับว่าผลข้างเคียงของทัศนคติของเราคือเราจะอดทนมากขึ้นและเป็นเจ้าของอารมณ์ของเราเอง.

เราไม่ใช่เครื่องจักรและเราไม่จำเป็นต้อง "ทำงาน" อย่างถูกต้องตลอดเวลา. เรื่องของการควบคุมจิตใจควรเป็นญาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันสร้างแรงกดดันมาก.

อะไรที่แน่นอนก็คือ การครอบงำของอารมณ์ของเราเพิ่มขึ้นเมื่อความวิตกกังวลลดลง. เมื่อเราเรียนรู้กลวิธีที่จะรู้วิธีแสดงออกถึงพลังงานที่มาพร้อมกับอารมณ์ความรู้สึกในแบบที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับความสนใจของเราและของคนรอบข้าง.

ลองใช้เครื่องมือทางจิตวิทยาเหล่านี้เป็นประจำทุกวันเพื่อปรับปรุงคุณภาพและควบคุมความคิดของเรา. ความพยายามจะคุ้มค่า.

การควบคุมตนเอง, ความสามารถที่คุณสามารถเสริมสร้างการควบคุมตนเอง, ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความโกรธ จะเสริมได้อย่างไร? สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับงานของคุณในการบำบัด? อ่านเพิ่มเติม "