5 แบบฝึกหัดการเขียนอย่างง่าย ๆ

เราทุกคนต้องผ่านขั้นตอนของความกังวลและความปวดร้าวในชีวิตของเรา. ไม่มีมนุษย์คนใดได้รับการยกเว้นจากปัญหา, และมีหลายครั้งที่เราต้องแบกรับภาระหนัก แบบฝึกหัดการเขียนเพื่อบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความรู้สึกที่เป็นอันตรายเหล่านี้ซึ่งนอกเหนือจากความเจ็บปวดเมื่อได้ยินแล้วก็ไม่คุ้มค่าอะไรเลย.

เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ปากกาและกระดาษได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นมากกว่าองค์ประกอบ งานของคุณไม่ได้เป็นเพียงการจดบันทึกหรือเขียน: พวกเขาเป็นยานพาหนะที่ให้อิสระกับอารมณ์ความรู้สึกของเราที่ช่วยให้เราแสดงความเป็นตัวของเราเองโดยไม่ต้องกลัว. การอ่านกิจกรรมที่ดีที่สุด (และดีต่อสุขภาพ) เพื่อหลบหนีไม่ใช่หรือ ต้องขอบคุณเธอที่เราถูกส่งไปยังโลกที่ถูกค้นพบและเราค้นพบตัวเราเอง ดังนั้นไม่ควรเขียนเหมือนกัน??

ในปี 1960 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Ira Progoff ได้ก่อตั้งขึ้นเป็นครั้งแรก วิธีรายวันแบบเร่งรัด, ซึ่งประกอบด้วยผลของการเขียนไดอารี่ ตั้งแต่นั้นมา, การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนประโยชน์ของการปฏิบัตินี้, ซึ่งได้กลายเป็นสิ่งที่ปกติมากขึ้น ลองคิดว่าแบบฝึกหัดการเขียนเชิงบำบัดนั้นทำหน้าที่สำคัญมาก พวกเขาเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ทุกที่และทุกคนทุกปัญหาสามารถดำเนินการได้ มาทำความรู้จักพวกเขากันดีกว่า.

แบบฝึกหัดการเขียน 5 ข้อ

สำหรับผู้เริ่มต้นเราแค่ต้องการปากกาและแผ่นกระดาษ. เราต้องวางตัวเองในสถานที่ที่เราสามารถรู้สึกผ่อนคลายและสะดวกสบายถ้าเป็นไปได้ไกลจากเสียงรบกวน. ถ้าเราต้องการมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเพลงเบา ๆ ที่กลมกลืนกับสภาพแวดล้อม.

เทียนหอมและเครื่องฟอกอากาศก็เป็นคำแนะนำที่ดีเช่นกัน เราต้องพยายามทำใจให้สงบและถ้าเป็นไปได้, คนเดียว.

ไดอารี่ของสิ่งที่เป็นบวก

มีหลายคนที่ตั้งแต่วัยเด็กเก็บไดอารี่ ในข้อเท็จจริงที่อยากรู้อยากเห็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยและสิ่งที่น่าสนใจที่เกิดขึ้นกับเราเขียน (แม้ว่านั่นไม่ได้หมายความว่าข่าวความสุขเสมอ) ในกรณีนี้, ไดอารี่ควรทำหน้าที่บันทึกทุกอย่างในเชิงบวกที่เราเห็นทุกวัน.

และไม่เป็นไปไม่ได้ คิดว่ามันเป็นความท้าทาย: เมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าคุณควรมองสิ่งที่ดีรอบตัวคุณ. ไปชี้พวกเขาและในเวลากลางคืนก่อนนอนอ่านพวกเขา. คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าชีวิตไม่ได้เป็นสีเทาอย่างที่คุณคิด.

ใส่ความคิดของคุณในการสั่งซื้อ

ใช้ปากกาและครึ่งชั่วโมง, เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ. มันไม่สำคัญว่าพวกเขาจะตัดการเชื่อมต่อหรือวลีที่ไม่มีความหมาย คุณยังสามารถวาดทำรายการอะไรก็ได้ที่คุณคิดหรือชี้ให้เห็นชื่อแบบสุ่ม.

แม้ว่ามันจะดูบ้า แต่มันจะช่วยให้คุณใส่ความคิดของคุณตามลำดับและรู้ว่าความรู้สึกที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณคืออะไร. มันเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับคุณมากขึ้นและเพื่อเจาะลึกจิตใจของคุณเอง.

การเขียนคือการซ่อมแซมบาดแผลพื้นฐาน, การฉีกขาด เพราะพวกเราทุกคนได้รับบาดเจ็บ "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

หากมีอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เขียนมันลงไป ลองนึกภาพว่าเป็นจดหมายที่ส่งถึงสาเหตุของความไม่พอใจและไม่พอใจของคุณ. แสดงทุกสิ่งที่คุณคิด ความเจ็บปวดของคุณ; ความกลัวและความโกรธของคุณ. คุณจะสังเกตได้ถึงความโล่งใจอย่างมากและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อเสร็จสิ้น.

จากนั้นคุณสามารถเลือกระหว่างเขียนจดหมายหรือมอบให้กับบุคคลที่ได้รับจดหมายนั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าเป็นความคิดที่ดีหรือไม่: คุณอาจลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้. คิดถึงผลที่เกิดขึ้นอย่างเย็นชาก่อนแสดง.

ออกแบบความฝันของคุณ

เขียนสิ่งที่เป้าหมายของคุณเป็นแผ่น แน่นอนว่ามีหลายคนบางคนไม่สามารถจินตนาการได้ในหัวของคุณ คิดเกี่ยวกับพวกเขาและถามตัวเอง, เป็นไปไม่ได้ที่จะได้มาจริงเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่ฉันกลัวความล้มเหลว? มีทางเลือกที่สมจริงกว่านี้ไหม?

สิ่งที่คุณตัดสินใจเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถรู้ว่าคุณเต็มใจที่จะไปไกลแค่ไหน ไม่มีใครจะตัดสินคุณถ้าคุณล้มเหลวและถ้าคุณล้มเหลวคุณต้องให้ตัวเองเท่ากัน ออกแบบชีวิตที่คุณต้องการเห็นภาพและกระตุ้นตัวเอง. กระตุ้นตัวเองให้ต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ, เพราะมันจะดีกว่าที่จะลองและล้มลงมากกว่าที่จะอยู่กับความสงสัยอยู่เสมอ.

จดหมายวันที่ไม่ดี

จะมีหลายวันที่คุณจะเห็นทุกอย่างเป็นสีดำ เรื่องไร้สาระที่สุดที่จะทำให้คุณโกรธ คุณจะคุยกับทุกคนและคุณจะคิดว่าคุณตื่นขึ้นมาด้วยเท้าซ้าย สำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายเหล่านี้ให้ลองเก็บจดหมายไว้บนโต๊ะหรือในที่ปลอดภัย: จดหมายของวันที่ไม่ดี.

ในการทำเช่นนี้เลือกวันที่คุณรู้สึกมีความสุขมากและเขียนจดหมายถึงตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณภูมิใจในตัวเขามากแค่ไหนและ ทุกสิ่งที่ดีที่มันมี. อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการพลังที่เป็นบวกเมื่อคุณมี "วันที่แย่" ที่มีชื่อเสียงดังนั้นจงรักษาให้ปลอดภัย.

แบบฝึกหัดการเขียนเพื่อการบำบัดเป็นความช่วยเหลือที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรารู้สึกไม่ดีหรือต้องการความมั่นใจเป็นพิเศษ. พวกเขาสอนให้เราจัดระเบียบในความคิดของเราและเพื่อรีไซเคิลความรู้สึก; กล่าวโดยสรุปคือการสนับสนุนทางอารมณ์อันยิ่งใหญ่ที่หลาย ๆ คนไม่สามารถหรือไม่สามารถให้เราได้.

จดหมายสำหรับวันที่เศร้าของคุณบางทีคุณอาจสูญเสียภาพลวงตาความผิดหวังทำให้คุณท่วมหรือคุณแตกเป็นพัน ๆ ชิ้น ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดวันแห่งความเศร้าของคุณจะชนะ อ่านเพิ่มเติม "