5 ปุ่มเพื่อปรับปรุงการโฟกัสจิตของคุณ

มันได้รับการกล่าวว่าในอำนาจ, คณะที่ทรงพลังที่สุดในใจของเราคือความสามารถในการรักษาสมาธิ. ในแง่นี้การปรับปรุงการมุ่งเน้นด้านจิตใจของเราจะทำให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากพลังนี้ได้.

การรักษาความเข้มข้นที่สูงขึ้นจะลดพลังของสิ่งรบกวนและปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา ข่าวดีก็คือ พวกเราคนใดที่มีการฝึกฝนและหยั่งรู้เพียงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ.

ดังนั้นด้วยใจจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพคล้ายกับกล้ามเนื้อของเรา: ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะของคุณมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น. นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงการโฟกัสจิตเป็นไปได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่ายและรวดเร็ว การได้รับมันจะต้องผ่านความพยายามอย่างมีสติเพื่อกำจัดเปลี่ยนแปลงหรือแนะนำนิสัยใหม่.

ประเมินสมาธิจิตของคุณ

ขั้นตอนแรกในการพัฒนาสมาธิของคุณคือการประเมินสถานะปัจจุบันของคุณ. สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถถามตัวเองคำถาม: "คุณฝันตื่น" ในขณะที่ทำงานที่สำคัญบางอย่าง? คุณมักจะสูญเสียการติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำงานและต้องเริ่มต้นใหม่? คุณพบว่ามันยากที่จะหลบสิ่งรบกวนหรือไม่? หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ในการยืนยันคุณมีห้องพักเพื่อปรับปรุงการมุ่งเน้นจิตของคุณ.

คุณควรถามคำถามตัวเองเกี่ยวกับระดับความเข้มข้นที่คุณได้รับเมื่อเผชิญกับภาระงานที่ทำให้คุณมีความสามารถในการทดสอบ. คุณต้องการตั้งเป้าหมายและแบ่งงานออกเป็นเซ็กเมนต์ที่จัดการได้ง่ายขึ้นหรือไม่ หากคุณพบว่าใจของคุณเร่ร่อนคุณพักสมองแล้วกลับไปทำในสิ่งที่คุณทำหรือไม่? คุณมักจะแก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่สุดในช่วงเวลาของวันที่คุณกระตือรือร้นมากที่สุดหรือไม่??

กำจัดสิ่งรบกวน

แม้ว่ามันจะดูเหมือนชัดเจน, กำจัดการรบกวนเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการโฟกัส. ปัญหาคือหลายครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความฟุ้งซ่านจำนวนมากที่อยู่รอบตัวเรา.

นั่นเป็นเหตุผล, เริ่มต้นด้วยการค้นหาที่มาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและย่อให้เล็กสุด. และในขณะที่มันเป็นความจริงที่การลดแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านเหล่านี้ฟังง่ายกว่าที่เป็นจริงและสามารถใช้เวลาที่ดูเหมือนว่า "หลงทาง" ในการศึกษาระยะยาวบอกเราว่ามันเป็นธรรมเนียมที่ทำกำไรได้มาก.

เมื่อมาถึงจุดนี้ให้จำความคิด: ไม่ใช่สิ่งรบกวนภายนอกทั้งหมด. เสียงรบกวนและการหยุดชะงักด้านสิ่งแวดล้อมมักจะง่ายต่อการควบคุมมากกว่าปัญหาที่เราหันกลับมาและรอบ ๆ เหมือนหมากฝรั่ง ความอ่อนเพลียวิตกกังวลความวิตกกังวลการขาดแรงจูงใจและการรบกวนภายในอื่น ๆ อาจทำให้น่ารำคาญและติดตาโดยเฉพาะ.

เพื่อลดสิ่งรบกวนภายในเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคะแนนในวาระการประชุมของเราโดยเฉพาะเพื่อปล่อยความเหนื่อยล้าทั้งหมดที่เราลาก. การใช้ความคิดเชิงบวกและการยืนยันเป็นกลยุทธ์ที่ดีโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวล.

มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา

การทำงานหลายอย่างนั้นไม่ได้ผลแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่มันก็ดูเหมือนจะเป็นองค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิธีการทางจิตของเรา. มันลดการผลิตและทำให้ยากต่อการลอดผ่านรายละเอียดเพื่อแยกสิ่งที่เกี่ยวข้องออกจากการไม่เกี่ยวข้อง นี่เป็นเพราะความสนใจของเรามี จำกัด.

ส่วนหนึ่งของการปรับปรุงการมุ่งเน้นด้านจิตใจของคุณคือการใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่คุณมีให้มากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่คุณควรหยุดการทำงานหลายภารกิจและให้ความสนใจกับกิจกรรมหรือปัญหาทั้งหมดแทน.

พักสมอง

หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งการมุ่งเน้นด้านจิตใจของคุณสามารถเริ่มต้น "เติมเต็มความชั่วร้าย" ได้โดยไม่ได้ผลมากขึ้น. ดังนั้นประสิทธิภาพของคุณจะลดลง.

คำอธิบายแบบดั้งเดิมในด้านจิตวิทยาได้แนะนำว่าสิ่งนี้เกิดจากการสูญเสียทรัพยากรความสนใจ แต่ นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับแนวโน้มของสมองในการเปลี่ยนแหล่งที่มาของการกระตุ้น.

ในแง่นี้นักวิจัยได้ค้นพบว่า, ด้วยการหยุดพักสั้น ๆ เบี่ยงเบนความสนใจไปที่อื่นคุณสามารถพัฒนาสมาธิได้. ดังนั้นการแนะนำ "ช่วงเวลาแห่งการผ่อนปรน" ในกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิเป็นจำนวนมากช่วยในการรักษา ด้วยวิธีนี้มันสำคัญมากที่ในช่วงเวลาการทำงานของเราจะปรากฏขึ้นเป็นช่วงเวลาที่เราปลดปล่อยการควบคุมความสนใจของเรา.

หมั่นฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างสมาธิของคุณ

ข่าวสองชิ้น: การมุ่งเน้นด้านจิตใจต้องใช้เวลาในการ ปรับปรุง; เราจะมีที่ว่างสำหรับปรับปรุงสมาธิของเราอยู่เสมอ. หนึ่งในขั้นตอนแรกคือการรับรู้ผลกระทบของการฟุ้งซ่านเป็นแหล่งของความอ่อนเพลีย ด้วยการเปลี่ยนโฟกัสจิตของคุณตามกลยุทธ์ที่เราได้ระบุไว้คุณจะพบว่าคุณสามารถรักษาระดับความสนใจในระดับสูงได้นานขึ้น.

ด้วย, ในการมุ่งเน้นสุขภาพจิตองค์ประกอบอื่น ๆ เช่นอาหารหรือคุณภาพของการนอนหลับของเราส่งผลกระทบต่อ. ด้วยวิธีนี้การดูแลปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรงและโดยอ้อมเราจะเห็นว่าจิตใจของเราได้รับความคล่องตัวอย่างไร.

รักษาสมาธิในเวลาที่มีการรบกวนอะไรคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทุกวันที่เราเปิดเผยตัวเองและวิธีการเอาชนะพวกเขาด้วยเทคนิคในการควบคุมและรักษาความเข้มข้น อ่านเพิ่มเติม "