5 ปุ่มเพื่อการนอนหลับเหมือนเด็กทารก

การนอนเหมือนทารกเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่สามารถทำได้ สามารถเกิดขึ้นได้. มันหมายถึงการนอนหลับสนิทและพักผ่อนทุกวัน จำนวนคนที่ไม่สนุกกับการพักผ่อนในแต่ละวันเพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของเวลา.

ทั้งหมดนี้เป็นปัญหาที่แท้จริงเพราะการพักผ่อนที่ดีกิจกรรมมากมายในแต่ละวันขึ้นอยู่กับ. เมื่อคุณนอนหลับได้เหมือนเด็กทารกจะมีความใสและพลังงานเพิ่มขึ้น ที่จะเผชิญกับวันที่. การรวมการเรียนรู้ที่มากขึ้นนั้นทำได้และหน่วยความจำระยะยาวได้รับการคุ้มครอง ดังนั้นความสำคัญของการพักผ่อนที่ดี.

ในทางกลับกัน, ความฝัน ช่างซ่อมยังช่วยในการ "ทำความสะอาด" ภายในร่างกาย ระบบประสาทกำจัดสารพิษ ขอบคุณที่ปรับกระบวนการเผาผลาญให้เหมาะสมที่สุด ทั้งหมดนี้มันคุ้มค่าที่จะทำงานเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น นี่คือกุญแจห้าดอกที่สามารถช่วยให้ใครก็ตามที่ต้องการเริ่มการนอนหลับเหมือนเด็กทารก.

"มันช่างหวานเหลือเกินที่จะนอนหลับอย่างสงบนิ่งเมื่ออยู่ห่างไกลเสียงกระซิบของต้นป็อปลาร์ที่ส่ายไปมาน้ำที่ยุบตัว!".

-José Zorrilla-

1. พิธีกรรมพักผ่อน

พิธีกรรมของการพักผ่อน มันหมายถึง / นัยในการสร้างกิจวัตรที่มั่นคงก่อนเข้านอน. กิจวัตรเช่นนี้ควรมุ่งเน้นไปที่การลดความตึงเครียดของวัน มีแนวโน้มว่าในตอนท้ายของวันเรายังคงมีหลายสิ่งในใจ ความทรงจำหรือเหตุผลของสิ่งที่เกิดขึ้นและล่อลวงในอนาคตที่เราจินตนาการ ดังนั้นความคิดคือการล้างใจด้วยการรวมชุดของกิจวัตร.

พิธีกรรมของการพักผ่อนเริ่มต้นก่อนเข้านอน. มันสามารถรวมตัวอย่างเช่นการอ่าน นุ่มอ่างน้ำอุ่นหรือเพียงแค่หายใจลึก ๆ. สิ่งสำคัญคือพิธีกรรมเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นแบบภายในและเริ่มทำงานเป็นกลไกอัตโนมัติที่ทำให้เราหลับไม่สนิท นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่จะทำให้การนอนหลับเหมือนเด็กทารก.

2. การดูแลสภาพแวดล้อมการนอนหลับ

สภาพแวดล้อมมีอิทธิพลและคุณภาพการนอนหลับ. มีสามด้านที่มีบทบาทที่เกี่ยวข้อง: เสียง, แสงและอุณหภูมิ. ความไม่สมดุลใด ๆ ในสามด้านนี้กลายเป็นอุปสรรคขัดขวางเราจากการนอนหลับเหมือนเด็กทารก.

ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เฉพาะเตียงนอนหลับเพื่อตัดการเชื่อมต่อ. ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะอ่านดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตใต้แผ่นกระดาษ. มันอาจจะเป็นที่น่าพอใจมากในขณะที่เราทำมัน แต่มันเป็นไปได้มากขึ้นว่าหลังจากนั้นมันจะยากสำหรับเราที่จะนอนหลับ: เราเงื่อนไขว่าสถานที่พำนักเป็นสถานที่ที่เรามีการใช้งานและกระตุ้นและไม่ผ่อนคลายและปลดปล่อยอย่างระมัดระวัง.

3. การปรับเวลาและจังหวะ

การนอนหลับเหมือนเด็กทารกจำเป็นต้องลดระดับกิจกรรมสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน. นั่นคือเพื่อให้กิจกรรมที่มีพลังค่อยๆถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมที่แฝงมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประเด็นแรก: การออกแบบพิธีกรรมที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับการเปิดใช้งานของเรา.

สิ่งที่เราบอกยังเกี่ยวข้องกับกิจกรรมย่อยอาหาร มัน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่กินอะไรสองชั่วโมงก่อนเข้านอน และแน่นอนไม่ดื่ม สิ่งที่ทำให้เราต้องย่อย โดยเฉพาะอย่าดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้ทำให้เกิดความผ่อนคลายในระยะสั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทและก่อให้เกิดการนอนหลับพักผ่อน.

4. การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับเหมือนเด็ก

หากมีบางสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารกจะต้องออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนเข้านอน. เนื่องจากแนวคิดคือการลดจังหวะของกิจกรรมสิ่งที่ควรทำคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง. เดินเล็ก ๆ สามารถให้บริการ ไม่มีอะไรรุนแรง.

หน้าที่ของการออกกำลังกายนี้ก่อนนอนคือการส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยขจัดร่องรอยความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งยังคงมีอยู่ การออกกำลังกายประมาณสิบนาทีนั้นเพียงพอที่จะหยุดเสียงของกล้ามเนื้อของเราได้ต่ำกว่าระดับเริ่มต้น.

5. การพักผ่อน

เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายของเราเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่ซับซ้อนและจะไม่มีการฝึกฝนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นเราสามารถลองดำเนินการได้ แบบฝึกหัดที่นุ่มมากซึ่งเราแยกช่วงสั้น ๆ ที่เราเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (สร้างแรงบันดาลใจ) กับคนอื่น ๆ ของการผ่อนคลายที่ดี (หมดอายุ). มันเป็นวิธีที่ง่ายในการเงียบจิตใจและร่างกายเพื่อให้พวกเขามักจะชอบที่จะบวก.

บางครั้งก็เพียงพอที่จะใช้เวลาห้านาทีและเลือกสถานที่ที่โดดเดี่ยวเพื่อสูดหายใจเข้าลึก ๆ. มันเป็นการดีที่จะใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นเพื่อพยายามทำให้จิตใจของคุณเป็นสีขาวขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีประสบการณ์ในระหว่างวันและปล่อยมันไป.

เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า "สุขอนามัยการนอนหลับ". พวกเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้นอนหลับเหมือนเด็กทารก มันต้องใช้งานเล็กน้อยนอกเหนือจากความเพียร มันไม่ประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณใช้มันจนกว่ามันจะกลายเป็นกิจวัตรคุณจะเห็นว่าเวลาพักเริ่มแพร่ไปทีละน้อย.

การนอนไม่ดีควบคุมอารมณ์ของคุณการนอนหลับเป็นความหรูหราที่ทุกคนไม่สามารถเพลิดเพลินได้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้ใหญ่ปกติควรนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะสร้างปัญหาสุขภาพ วันนี้เราจะค้นพบว่าการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "