4 นิสัยที่ทำลายการพักผ่อนของคุณและวิธีแก้ปัญหา

บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหนื่อยอ่อนล้าหรือหมดหนทางเกือบ ความเครียดภาระหน้าที่การเปลี่ยนแปลงเวลาและแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันที่เกิดขึ้นคุณขโมยเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้พักผ่อน ด้วยเหตุนี้, ระบุนิสัยเหล่านั้นที่ทำลายการพักผ่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีพลังงานมากขึ้น, บรรลุเป้าหมายและแน่นอนเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย.

โดยทั่วไปแล้ว, จิตใจที่ได้รับการพักผ่อนจะกระจัดกระจายน้อยกว่ามีสมาธิมากกว่าและมีใจชอบมากกว่าเพื่อให้เกิดความสมดุลภายใน. เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้เป็นไปได้มีความจำเป็นที่เมื่อคุณเข้านอนพยายามที่จะตัดการเชื่อมต่อ แต่ในบางครั้งอาจมีความซับซ้อน เมื่อคุณหลับตาความคิดนับพันเริ่มปรากฏและป้องกันไม่ให้คุณหลับไป.

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคแห่งมาร์เช่ (อิตาลี) เน้นถึงอันตรายของการขาดการนอนหลับในสมอง ผลลัพธ์ของคุณยืนยันว่า การไม่นอนอย่างน้อยชั่วโมงเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อสมองอย่างถาวร. นอกจากนี้พวกเขายังอ้างว่าการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้สมองกินเองซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาความผิดปกติของระบบประสาท.

ดังนั้นด้านล่าง เราแสดงนิสัย 4 อย่างที่ทำลายการพักผ่อนของคุณ. เมื่อคุณกำจัดพวกเขาคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับฝันดีและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายที่จำเป็นอย่างยิ่ง.

1 วิถีการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ

หนึ่งในนิสัยที่ทำลายส่วนที่เหลือของคุณคือ วิถีชีวิตประจำวัน การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานได้ และสิ่งนี้มักรบกวนรูปแบบการนอนหลับ.

ด้วย, การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสมดุลของรอบการพักผ่อน, เนื่องจากมันช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเช่นเซโรโทนินและเมลาโทนิน.

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณ ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน. แน่นอน: ถ้าคุณฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพาพวกเขาออกไประหว่าง 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีเวลาในการปรับสมดุลกิจกรรมภายในและการออกกำลังกายจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ.

2- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ปัจจุบันพวกเราส่วนใหญ่ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์. ดูการแจ้งเตือนท่องอินเทอร์เน็ตตรวจสอบเครือข่ายสังคมที่แตกต่างกัน ... นิสัยเหล่านี้ใช้เวลาของเรามากแม้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน.

การเชื่อมต่อหลายมิตินี้ป้องกันเราจากการเพลิดเพลินกับช่วงเวลา. แต่นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนความสามารถในการนอนหลับได้ดี ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้งานก่อนนอน.

ตอนนี้ถ้าคุณต้องการทำอะไรก่อนนอน, เราแนะนำให้เปลี่ยนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยการอ่านหนังสือหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน. มันเป็นตัวเลือกที่จะช่วยเพิ่มการพักผ่อนของคุณอย่างมาก.

"เมื่อไม่มีการพักผ่อนในตัวเองมันก็ไม่มีประโยชน์ที่จะมองที่อื่น".

-François de la Rochefoucauld-

3- ความเครียด

เราทุกคนมีความเครียดสะสมอยู่จำนวนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเพราะความรับผิดชอบในงานปัญหาครอบครัวปัญหาทางการเงินหรือแม้กระทั่งสำหรับความไม่สะดวกในชีวิตประจำวันเช่นการจราจรติดขัดง่าย คำถามก็คือ มันมีค่าใช้จ่ายเรามากมายในการผ่อนคลายและปลดการเชื่อมต่อ.

ตอนนี้ตามที่นักจิตวิทยาบางคน,  ความเครียดในระดับปกติมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของเรา. ความรู้สึกตึงเครียดทำให้เกิดการปล่อย norepinephrine สารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความทรงจำ.

อย่างไรก็ตาม, เมื่อความเครียดมีค่าคงที่ระดับคอร์ติซอลยังคงสูงและสมองสามารถรับผลกระทบได้. ในความเป็นจริงหนึ่งในด้านแรกที่มักจะส่งผลกระทบคือส่วนที่เหลือ ดังนั้นหากคุณคิดว่าระดับความเครียดของคุณกำลังขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับให้พยายามลดให้มากที่สุด เทคนิคเช่นการผ่อนคลายโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้.

4- คุณยุ่งเกินไป

นิสัยสุดท้ายที่ทำลายการพักผ่อนของคุณคือการทำงานมัลติทาสกิ้งมากเกินไป เป็นไปได้ว่าโดยไม่ต้องมีสติ, ติดธุระ. เป็นอย่างอื่นได้อย่างไรมีผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของคุณ โปรดจำไว้ว่าหากคุณเล่นกลเพื่อกระทบยอดชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะตรวจสอบงานที่คุณปฏิบัติตามปกติ อันไหนที่จำเป็นและฟุ่มเฟือย? ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องนอนมากกว่าชั่วโมง, มุ่งเน้นเฉพาะผู้ที่ต้องการความสนใจของคุณจริงๆ.

ในทางกลับกันหากคุณเหนื่อยมากคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมหรือผ่อนคลาย ดังนั้นหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับเวลาพักผ่อนของคุณคุณต้องเริ่มลดภาระงานของคุณ ถ้าเป็นไปได้, เราขอแนะนำให้มอบหมายความรับผิดชอบบางส่วนของคุณให้ผู้อื่น.

ดังนั้นหากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณให้พยายามกำจัดนิสัยที่ทำลายการพักผ่อนของคุณ ละทิ้งผู้ที่ไม่ให้บริการคุณและตรวจสอบและค้นหาวิธีการของคุณเอง. การเติมพลังให้ร่างกายจะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณในแบบที่ไม่สามารถจินตนาการได้.

เหตุใดการพักผ่อนจึงสำคัญมาก ส่วนที่เหลือสำคัญในชีวิตของเราเป็นอย่างไร การขาดดังกล่าวส่งผลกระทบต่อแง่มุมต่าง ๆ ในแต่ละวันของเราอย่างไร อ่านเพิ่มเติม "