หุ้น:
4 แบบฝึกหัดการหายใจที่สนุกสนานสำหรับเด็ก
แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กมีประโยชน์เท่าที่ควร. พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้พวกเขาควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้ดีขึ้นพวกเขายังปรับปรุงความสนใจและความสามารถในการมุ่งเน้นของพวกเขา นอกจากนี้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพราะพวกเขาตระหนักถึงร่างกายกระบวนการของพวกเขาและปรับปรุงกระบวนการสื่อสารของพวกเขา.
นอกจากนี้มากกว่าหนึ่งอาจถามคำถามต่อไปนี้: มันเป็นที่เด็กไม่ถึงโลกรู้วิธีหายใจ? เห็นได้ชัดว่าใช่เราทุกคนทำ. ชีวกลศาสตร์ของแรงบันดาลใจและการหายใจออกเป็นกระบวนการอัตโนมัติ. ตอนนี้คำถามที่ควรส่งเสริมให้เราสะท้อนความคิดอย่างง่าย ๆ คือ: เราทุกคนรู้วิธีหายใจ แต่ เราทำได้ดีไหม?
คำตอบคือไม่. เราหายใจไม่ถูกต้องเสมอไป. เริ่มต้นด้วยความจริงที่ชัดเจนอีกอย่างหนึ่งคือเราไม่ได้ใช้ประโยชน์จากความจุปอดทั้งหมดของเราเราลืมว่าเรามีไดอะแฟรมและสิ่งนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการทั้งหมดอย่างน่าอัศจรรย์.
นอกจากนี้ข้อเท็จจริงอื่น ๆ ที่เราไม่ลืมคือโดยเฉลี่ยแล้วเราหายใจเร็วมากเราใช้อากาศน้อยมากในการสูดดมแต่ละครั้งและสิ่งนี้บังคับให้เราทำหลาย ๆ ครั้งและตามจังหวะ. ทั้งหมดนี้แปลเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าปวดศีรษะบ่อย ๆ และความเครียดที่เพิ่มขึ้น และความกังวลในสิ่งมีชีวิตของเรา.
ตอนนี้ในกรณีของเด็กทารกมีข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยที่ต้องพิจารณา. เมื่อเด็กมาถึงในโลกที่เขาหายใจอย่างถูกต้องเขาทำมันในทางลึกและเขาใช้ไดอะแฟรม. อย่างไรก็ตามเมื่อมันเติบโตขึ้นไม่ว่าจะผ่านท่าทางหรือวิถีชีวิตก็จะสูญเสียความสามารถตามธรรมชาตินั้นไป.
การสอนเด็ก ๆ ผ่านเกมว่าจะหายใจ "ดี" จะช่วยให้พวกเขาฟื้นความสามารถที่ลืมไปแล้วว่าจะได้รับในคุณภาพชีวิต.
หายใจการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
การศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Broadmeadow ในออสเตรเลียแสดงให้เราเห็นถึงผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการหายใจเข้าลึก ๆ ด้วย, Daniel Goleman เคยอธิบายไว้ในบทความว่าการออกกำลังกายการหายใจมีประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ อย่างไร. เขายกตัวอย่างโรงเรียนขนาดเล็กในเมืองฮาร์เล็มนิวยอร์กและวิธีที่ครูแนะนำการเปลี่ยนแปลงของและ "เพื่อนที่หายใจ".
ประโยชน์ของการหายใจลึกห้านาที
- ทุกเช้าและก่อนเริ่มชั้นเรียนเด็ก ๆ อายุระหว่าง 5 ถึง 6 ขวบนอนลงบนเสื่อพร้อมกับหมีในท้อง.
- พวกเขาต้องหายใจเป็นเวลา 3 วินาทีและดูว่าสัตว์ตุ๊กตาตัวโปรดของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างไร หลังจากพวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มอีกครั้ง.
- เกมนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาที แต่สิ่งที่ Daniel Goleman มองเห็นก็คือเอฟเฟกต์นั้นมีประโยชน์จริงๆ.
- การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างวงจรสมองของเด็กเพื่อปรับปรุงกระบวนการของความสนใจและการจัดการทางอารมณ์.
- ดังนั้นนักเรียนที่ฝึกการหายใจในตอนเช้าเป็นเวลานานกว่า 2 ปีมีปัญหาความสนใจและสมาธิสั้นน้อยลงรวมทั้งมีความตั้งใจที่จะศึกษาและเรียนรู้มากขึ้น.
อย่างที่เราเห็นบางสิ่งที่เรียบง่ายและเรียบง่ายในระดับประถมศึกษาที่อุทิศช่วงเวลาเล็ก ๆ ต่อวันให้กับชุดฝึกการหายใจนี้จะมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อการพัฒนาและความสามารถของคุณ มันคุ้มค่าที่จะลอง.
ลองมาดูเทคนิคเหล่านี้กันแล้ว.
"การออกกำลังกายการหายใจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาสมองของเด็กเพื่อพัฒนาความสนใจและลดผลกระทบของความเครียด".
-Daniel Goleman-
1. เกมงู
ง่ายสนุกและมีประสิทธิภาพ เกมของงูเป็นหนึ่งในรายการโปรดของที่เล็กที่สุดและประกอบด้วยต่อไปนี้.
เราจะทำอย่างไร?
- เราจะนั่งเด็ก ๆ บนเก้าอี้เพื่อระบุว่าพวกเขาควรมีหลังตรง.
- พวกเขาควรวางมือบนท้องและมุ่งเน้นไปที่คำสั่งที่เราจะให้พวกเขา.
- ต่อไปพวกเขาควรหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที เราสามารถนับเวลาโดยพวกเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขาบวมท้อง.
- แล้วก็, พวกเขาจะต้องปล่อยอากาศในขณะที่ทำเสียงงู. มันต้องเปล่งเสียงดังที่คงอยู่ได้นานเท่าที่จะทำได้.
2. เราจะพองบอลลูนขนาดใหญ่ขึ้น
แบบฝึกหัดการหายใจที่สองสำหรับเด็กเป็นเรื่องสนุก สำหรับสิ่งนี้เราจะทำตามขั้นตอนเหล่านี้.
เราจะทำอย่างไร?
- เด็กควรนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ที่มีหลังตรง.
- ตอนนี้เราจะอธิบายให้คุณทราบว่า เกมประกอบด้วยการพองตัวบอลลูนที่มองไม่เห็นบอลลูนที่ต้องมีขนาดใหญ่มาก.
- ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องรับอากาศผ่านทางจมูกแล้วหายใจออก พวกเขาต้องจินตนาการว่ามันจะฟูอย่างไรและมันใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้นได้อย่างไร.
ในการออกกำลังกายนี้เด็ก (เช่นผู้ใหญ่) มีแนวโน้มที่จะสูดอากาศผ่านปากของพวกเขา. ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่เราทำเมื่อขยายบอลลูน ดังนั้นเราจะต้องแก้ไขและระบุว่าอากาศถูกจมูกดูดขณะท้องของเราพองตัว จากนั้นพวกเขาจะต้องหายใจออกและชำระริมฝีปากของพวกเขาราวกับว่าพวกเขามีบอลลูนสียักษ์อยู่ในปาก.
3. หายใจเหมือนช้าง
เกมหายใจนี้เป็นเกมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเกมหนึ่งในเกมที่พวกเขาชอบมาก. แนวทางที่เราจะปฏิบัติตามมีดังต่อไปนี้.
เป็นอย่างไรบ้าง??
- เด็กควรยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย.
- เราจะระบุว่าพวกเขาจะกลายเป็นช้างและพวกเขาจะหายใจเหมือนพวกเขา.
- พวกเขาควรหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและเมื่อทำเช่นนั้นพวกเขาจะยกแขนขึ้นราวกับว่าเป็นสัตว์ของลำต้น, พยายามที่จะทำให้ช่องท้องบวม.
- ต่อไปก็ถึงเวลาที่จะหายใจออก เมื่อต้องการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องทำโดยการส่งเสียงและลดแขนขณะที่เอนตัวเล็กน้อยถือ "ลำตัวช้าง" ลง.
4. การหายใจของเสือดาว
แบบฝึกหัดการหายใจสุดท้ายสำหรับเด็กนั้นค่อนข้างซับซ้อนกว่า แต่สนุกและมีประสิทธิภาพเท่ากันในการเริ่มการหายใจแบบกระบังลม.
เป็นอย่างไรบ้าง??
- เราจะบอกเด็ก ๆ ให้วางบนพื้นทั้งสี่ราวกับว่าพวกเขาเป็นเสือดาว.
- ตอนนี้พวกเขาต้องรับอากาศผ่านทางจมูกโดยสังเกตว่าช่องท้องบวมและกระดูกสันหลังลงมาอย่างไร.
- ตอนนี้พวกเขาต้องหายใจออกทางปากเพื่อรับรู้ว่าช่องท้องว่างเปล่าและหลังเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย.
ชี้ให้เห็นว่าแบบฝึกหัดนี้ เป็นเรื่องที่ควรทำอย่างช้า ๆ เพื่อให้เด็กรับรู้กระบวนการเหล่านั้นในร่างกายของพวกเขาเกี่ยวกับการหายใจประเภทนี้ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วมีประโยชน์มากที่สุด.
เพื่อสรุปให้ทราบว่ามีการออกกำลังกายการหายใจสำหรับเด็กที่อยู่ในอุ้งมือของเรา, มันเพียงพอแล้วที่จะค้นหาคนที่คุณชอบมากที่สุดและกับผู้ที่ทำงานอย่างถูกต้องทุกขั้นตอนเพื่อทำให้พวกเขาเป็นกิจวัตรประจำวัน. ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นเท่านั้นด้วยวิธีนี้เราจะปรับปรุงการพัฒนาและคุณภาพชีวิตของพวกเขาอีกเล็กน้อย.
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก ๆ เด็ก ๆ จะต้องวิ่งกระโดดและขยับ แต่บางครั้งพวกเขาจำเป็นต้องผ่อนคลายและสงบ เรานำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก ๆ มาให้คุณ! อ่านเพิ่มเติม "