ประโยชน์ 4 ประการของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ. ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ในทางกลับกันการออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายมากเนื่องจากไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมบางอย่างหรือว่ารุนแรง.

อย่างแน่นอน, อายุเกี่ยวข้องกับการลดฟังก์ชันการทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจนอกเหนือไปจากการเสื่อมสภาพในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในวัยชราเป็นสิ่งจำเป็นที่จะชะลอกระบวนการชราของร่างกาย.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีประโยชน์มากมายรวมถึงอายุการใช้งานที่ยาวนาน ตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อผู้สูงอายุ, การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนทุกวัยและสามารถบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังหลายชนิด. ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมจุดอ่อนและความสมดุลต่ำเชื่อมโยงกับการไม่ใช้งานมากกว่าอายุ.

ประโยชน์ 4 ประการของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนั้นมีมากมาย. ด้วยเหตุผลนี้และไม่ขยายมากเกินไปเราได้เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด 4 ข้อ ค้นพบพวกเขาด้านล่าง!

1. เสริมสร้างหัวใจ

เมื่อผู้สูงอายุทำกิจกรรมทางร่างกายกล้ามเนื้อของพวกเขาต้องการออกซิเจนในการทำงานมากขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการนี้, หัวใจต้องทำงานที่มีราคาแพงกว่า. ช่องทางที่เลือดไหลผ่านไม่เป็นอิสระและไม่ทำหน้าที่เหมือนเดิมอีกต่อไปและความแข็งแรงของพวกเขาในการสูบฉีดออกซิเจนก็ไม่ยิ่งใหญ่อีกต่อไป.

ในแง่ที่ว่า, การออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้ใหญ่รักษาความสามารถในการผ่อนคลายของหัวใจ, ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจนอกเหนือไปจากการลดความยากลำบากในการหายใจ.

ด้วย, การฝึกหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้สูงอายุทำความสะอาดทางเดินหายใจและช่วยต่อสู้กับโรคทั่วไป, เช่นความเย็นง่าย ๆ หรือสถานะคล้ายไข้หวัดใหญ่.

2.- ลดระดับไขมันในร่างกาย

การแก่ก่อนวัยจะมาพร้อมกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อ Sarcopenia. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชะลอปลาซาร์ดีเนียและปรับปรุงกล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงนั้นสัมพันธ์กับโรคที่หลากหลายรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน. ออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญไขมันในร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ, ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้สูงอายุ (และสำหรับผู้ที่อายุไม่มาก ... ด้วย! ").

"ไม่ว่าคุณจะไปช้าแค่ไหนในขณะที่คุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ"

-ขงจื๊อ-

3.- ลดความเสี่ยงของการเกิดโรค

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรงและในความเป็นจริง, สามารถลดผลกระทบด้านลบของอาการบางอย่างได้ หลังจากเงื่อนไขบางอย่างได้รับการพัฒนาแล้ว.

ตัวอย่างเช่น, การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่มีภาวะเช่นสมองเสื่อมและโรคพาร์คินสันช่วยรักษาสมดุลและประสานงาน, นอกเหนือจากการขยายความเป็นอิสระในการทำงาน ในที่สุดการออกกำลังกายเองก็เป็นแหล่งของความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับพวกเขา.

4.- ปรับปรุงสุขภาพจิต

ท่ามกลางประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ, การพัฒนาสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่โดดเด่นที่สุด. โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นตัวเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติเนื่องจากร่างกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คนที่ฝึกรู้สึกดี.

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหา ผลกระทบทางจิตวิทยาของอายุ, เนื่องจากมันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการให้แรงกระตุ้นและพลังงานแก่พวกเขา อย่างที่คุณจินตนาการได้ว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่นำประโยชน์ทางกายภาพมาสู่ผู้สูงอายุเท่านั้น อารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีความภาคภูมิใจในตนเองและคุณภาพชีวิต. แน่นอนว่ากีฬาสร้างความผูกพันทางสังคมและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า.

ผู้อาวุโสสามารถทำแบบฝึกหัดทำอะไรได้บ้าง?

เมื่อทบทวนถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุมันเป็นเวลาที่ดีในการทบทวนแบบฝึกหัดในอุดมคติที่สามารถทำได้:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความต้านทาน

แพทย์แนะนำให้ผู้สูงอายุปฏิบัติ ออกกำลังกายอย่างอดทน 30 นาทีในแต่ละวัน, เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความเร็วในการหายใจ การเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นตัวอย่างที่ดีของแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ.

2. การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ผู้สูงอายุสามารถดำเนินการได้ การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักแถบความต้านทานหรือเครื่องจักร. ใช่ปรับน้ำหนักให้เข้ากับสภาพของพวกเขา.

3. การออกกำลังกายยืด

การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นจุดสิ้นสุดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากช่วงเวลาของการโหลด. ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการฟื้นฟูหลังจากการออกกำลังกายฐานของการฝึกอบรมต่อไปนี้ เราสามารถพูดได้ว่าทำได้ดีปรับปรุงและรักษาความยืดหยุ่นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความฝืดในผู้สูงอายุ.

ในระยะสั้นการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดผลกระทบของริ้วรอยต่อกล้ามเนื้อและระบบหายใจ, ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและขยายความหวังในสภาพที่มีสุขภาพดีและมีอิสระ ในที่สุดจำไว้ว่ามันจะดีกว่ามากถ้าการฝึกแบบนี้ทำภายใต้การควบคุมภายใต้การดูแลหลีกเลี่ยงความรุนแรงที่อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้.

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อสวัสดิการของผู้สูงอายุ? โดยทั่วไปสวัสดิการของผู้สูงอายุไม่ได้รับความสำคัญเท่าที่ควร ค้นพบปัจจัยที่เพิ่มพลัง! อ่านเพิ่มเติม "