2 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

จนกระทั่งประมาณครึ่งศตวรรษที่แล้วผู้คนได้รับการพิจารณาอย่างชาญฉลาดโดยพิจารณาจากความรวดเร็วในการแก้ปัญหาเชิงตรรกะและการวิเคราะห์ อย่างไรก็ตามในปี 1964 Michael Beldoch เปิดตัวเป็นครั้งแรกในมุมมองอื่นเกี่ยวกับความฉลาดตามความไวและการสื่อสารทางอารมณ์: ความฉลาดทางอารมณ์.

เนื่องจากการปรากฏตัวของแนวคิดนี้เรื่องมีความก้าวหน้าอย่างมากและมีความเกี่ยวข้องที่ดีส่วนใหญ่ในด้านจิตวิทยาแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่ามันถูกนำไปใช้ในคนอื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้ดี, ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรกันแน่?

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการจัดการโลกแห่งอารมณ์, ทั้งที่เกี่ยวกับตัวเราและผู้อื่น ดังนั้นจึงเริ่มต้นด้วยการรับรู้ถึงตัวเองและในทางกลับกันด้วยการรับรู้ทางสังคมและเกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมและการตัดสินใจหลายอย่างของเราอยู่บนพื้นฐานของอารมณ์.

นอกจากนี้ความฉลาดทางอารมณ์ สามารถเรียนรู้ได้ถ้าคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสม. ในบทความนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดสองข้อเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ พร้อมแล้ว?

"ความฉลาดทางอารมณ์หมายถึงร้อยละ 80 ของความสำเร็จในชีวิต".

-Daniel Goleman-

ประโยชน์ของการจัดการอารมณ์คืออะไร?

อารมณ์ความรู้สึกมีบทบาทพื้นฐานในชีวิตของเรา: พวกเขามีความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจหลายอย่างของเราและเหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีที่เราพบตัวเอง แม้ว่าเราจะเป็นสัตว์ที่มีเหตุผล, อารมณ์สามารถกำหนดส่วนใหญ่ของพฤติกรรมและทัศนคติของเรา.

นอกจากนี้อารมณ์ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ พวกเขามีความรับผิดชอบในการทำงานที่ดีของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเนื่องจากเรามั่นใจในความอยู่รอดของเรา ความฉลาดทางอารมณ์เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราสามารถจัดระเบียบตัวเองในกลุ่มและที่ กระตุ้นให้เกิดการ การทำงานที่ถูกต้องของโครงสร้างทางสังคม.

ตอนนี้ดี, เราไม่สามารถทำได้ตลอดเวลาหรือเรารู้วิธีจัดการกับมัน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับตอนหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงจะสามารถยอมรับและจัดการกับอารมณ์ด้านลบในทางที่ดีขึ้น การตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของเราและการมีความรับผิดชอบต่อพวกเขาเป็นทักษะพื้นฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

ด้วยเหตุนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความรู้ในอารมณ์ตั้งแต่วัยเด็ก. ด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะได้รับทักษะในการจัดการสภาวะอารมณ์ที่แตกต่างกันซึ่งเราสามารถสัมผัสได้ลดสิ่งที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มช่วงอารมณ์ทางบวก.

นอกจากนี้การเข้าใจธรรมชาติของอารมณ์จะช่วยเราในมือข้างหนึ่ง เข้าใจตัวเอง และยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกอย่างใจเย็นมากขึ้น ในทางกลับกันมันจะช่วยให้เราระบุอารมณ์เหล่านั้นในผู้อื่นปรับปรุงการเชื่อมโยงกับพวกเขา.

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

บางครั้งอารมณ์สามารถ รบกวนวันต่อวัน, ที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ดังนั้นการรู้การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์สามารถช่วยเราได้มาก ด้านล่างนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับสองสิ่งนี้.

1. การออกกำลังกายควบคุมตนเอง

การซ่อนหรือปล่อยให้ตัวเองถูกดำเนินไปด้วยอารมณ์ไม่ใช่พฤติกรรมที่เราแนะนำมากเพราะพวกเขาสามารถนำเราไปสู่ปฏิกิริยาที่พูดเกินจริงหรือแม้แต่กับสภาวะที่รู้สึกไม่สบายใจสำหรับทุกสิ่งที่เราอุ้ม เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราต้องควบคุมตนเองของเรา.

สิ่งแรกที่เราควรทำคือ ระบุอารมณ์ที่เรากำลังประสบอยู่, เพื่อทราบวิธีการดำเนินการ ตัวอย่างเช่นในกรณีของความโกรธเราต้องระบุโดยเร็วที่สุดว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้ เราโกรธที่คนอื่นสำหรับสิ่งที่พวกเขาได้ทำ? หรือในทางตรงกันข้ามความรู้สึกของเราเป็นเพราะเราไม่มีวันที่ดี?

ค้นหาสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกของเรา มันมักจะช่วยในการเปลี่ยนพวกเขา. นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญ ใคร่ครวญว่าทำไมเราถึงรู้สึกอารมณ์นั้น. บ่อยครั้งที่คำตอบของคำถามนี้จะเปิดเผยหน้าที่หรือความต้องการที่ซ่อนเร้นซึ่งทำให้เราอยู่ที่นั่น.

ขั้นตอนต่อไปคือการยอมรับอารมณ์ความรู้สึกนั้นแทนที่จะปฏิเสธมัน. นั่นคือการลงลึกเข้าไปเพื่อทราบว่าคุณสามารถบอกอะไรเราได้บ้าง ทีนี้ถ้ามันรุนแรงมากเราสามารถหลีกหนีจากสิ่งที่เราคิดว่าเป็นต้นเหตุหรืออย่างน้อยก็กระตุ้นให้มันก้าวต่อไป จากนั้นเราสามารถทำการฝึกหายใจผ่อนคลายหรือฝึกสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์และลดความเข้มได้.

ไม่ว่าในกรณีใดแบบฝึกหัดควบคุมตนเองนี้จะช่วยเรา หยุดไปตามทางเพื่อไตร่ตรองและสิ่งนี้จะทำให้ความเข้มของอารมณ์ลดลง. 

การระบุว่าเรารู้สึกอย่างไรหน้าที่ของพวกเขาคืออะไรและอารมณ์นั้นมีไว้เพื่ออะไรเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์.

2. เสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก

อารมณ์เชิงบวกเป็นตัวกำหนดอารมณ์ความเป็นอยู่ของเรา เป็นคนที่มีแรงบันดาลใจมองโลกในแง่ดีและกระตือรือร้น จะมีความคืบหน้าดีกว่าคนที่มีความรู้สึกท้อแท้ผิดหวังและไม่แยแส. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะขับไล่ความคิดเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของเราที่ทำให้เรารู้สึกแย่อย่างต่อเนื่อง.

สำหรับสิ่งนี้, เราสามารถบันทึกอารมณ์เชิงบวกของเรา และเพิ่มมากขึ้นในรายการ จากนั้นเขียนถัดจากกิจกรรมสถานการณ์หรือผู้คนที่อาจเชื่อมโยงกับแต่ละอารมณ์หรืออ่านรายการในตอนท้ายของวันและเขียนลงเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น.

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ก็คือการระบุอารมณ์เชิงบวกที่เราต้องการเพิ่มและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจสร้างพวกเขา ด้วยวิธีนี้เราสามารถติดเชื้อด้วยความรู้สึกเหล่านั้น หรือเพียงแค่ เราสามารถคิดถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นในแต่ละวันที่ล้อมรอบเราและทำให้เรามีความสุขมากขึ้น. 

อย่างที่เราเห็นความฉลาดทางอารมณ์เป็นเสาหลักพื้นฐานในชีวิตของเราที่เราสามารถพัฒนาได้หากเราเสนอมัน แม้ว่าการบรรลุเป้าหมายนี้เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและเราจำเป็นต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อชื่นชมผลกระทบของการฝึกเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ก่อนหน้านี้เราจะเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่เราก็จะก้าวหน้าเร็วขึ้น.

การฝึกเอาใจใส่ทำให้เราใกล้ชิดกับโลกของคนอื่นมากขึ้นการเอาใจใส่ทำให้เราสามารถใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้อื่น มันคือการทดสอบของคนเหล่านั้นที่มีความอ่อนไหวทางสังคม อ่านเพิ่มเติม "