18 การเยียวยาธรรมชาติเพื่อสงบสติอารมณ์

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ในสถานการณ์ความเครียดหรือความไม่แน่นอน ในความเป็นจริงเราทุกคนในบางครั้งในชีวิตของเรามีอาการของพวกเขา.

อย่างไรก็ตามแม้จะเป็นปฏิกิริยาการปรับตัว, บางครั้งมันอาจรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของชีวิตของผู้คนและสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก.

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นนั่นคือในกรณีที่บุคคลนั้นมีปัญหาด้านความวิตกกังวลจำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเพื่อเอาชนะปัญหานี้ให้ประสบความสำเร็จ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 การรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล"

การเยียวยาธรรมชาติเพื่อสงบความวิตกกังวล

ในสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง (แม้ว่ามันจะน่ารำคาญหรือไม่สบาย) มันเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการเยียวยาจากธรรมชาติเพื่อผ่อนคลาย การเยียวยาเหล่านี้เช่นกันอาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นตราบใดที่คุณยังเข้าร่วมการบำบัดทางจิต.

หากคุณต้องการทิ้งยาที่มีสารเคมีและต้องการทราบว่ายาแก้พิษตามธรรมชาติเหล่านี้คืออะไร, ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะพบรายการที่สามารถช่วยให้คุณสงบความวิตกกังวล.

1. ชาสืบ

วาเลเรียนเป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปและเอเชียและถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ. เชื่อว่าราก valerian มีผลกระทบต่อความพร้อมใช้งานของสารสื่อประสาท GABA ในสมอง.

GABA เป็นสารสื่อประสาทยับยั้งหลักของระบบประสาทและมีหน้าที่ในการยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาทสมอง GABA ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียด.

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวส่งสัญญาณนี้ได้ในบทความของเรา: "GABA (สารสื่อประสาท): มันคืออะไรและมีบทบาทอย่างไรในสมอง"

2. ชาเขียว

แม้ว่าชาเขียวจะเป็นตัวกระตุ้น, การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล. ส่วนใหญ่เป็นเพราะมันช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทสมองที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายขอบคุณ L-theanine.

นอกจากนี้สารนี้ยังช่วยหยุดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น การศึกษาของมนุษย์แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่มีแนวโน้มจะเป็นกังวลนั้นสงบเมื่อพวกเขาใช้ L-theanine 200 มิลลิกรัม.

3. โยคะ

โยคะนำเสนอชุดของผลประโยชน์ทางจิตวิทยานอกเหนือไปจากร่างกาย. การฝึกฝนของคุณมีผลกระทบเชิงบวกต่อความเครียดและความวิตกกังวล, ดังที่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของ Thirthalli และ Naveen (2013) เนื่องจากมันช่วยลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด โดยการฝึกโยคะเราสามารถลดระดับของฮอร์โมนนี้เพื่อลดความเครียดและดังนั้นความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตใจ 6 ประการของโยคะ"

4. บาล์มมะนาว

สมุนไพรนี้มีการใช้มาตั้งแต่สมัยกลางเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการรักษานอนหลับหงุดหงิดและวิตกกังวล. มันเป็นยาทางเดินอาหารและมีต้นกำเนิดในยุโรปกลาง อย่างไรก็ตามในส่วนที่เกินจะสามารถต่อต้านและก่อให้เกิดความกังวลมากขึ้นดังนั้นคุณต้องใช้มันในการดูแล.

5. รากชะเอม

มันทำหน้าที่เป็นทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อคอร์ติโซนซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด, และทำหน้าที่ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติเช่นเดียวกับต่อมหมวกไตการจัดหาพลังงานที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด รากชะเอมช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและไขสันหลังและทำให้จิตใจสงบ.

6. Kava

พืชชนิดนี้เป็นสายพันธุ์ของสะระแหน่และเป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและความกังวลใจ. มันมีถิ่นกำเนิดในแปซิฟิกใต้และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับคนที่สงบเงียบ มันยังใช้กับการนอนไม่หลับ.

7. ทิลา

มะนาวเป็นหนึ่งใน infusions ที่บริโภคมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล. หลายคนใช้ปูนขาวก่อนการสอบที่สำคัญเพื่อทำให้ประสาทสงบและผ่อนคลายมากขึ้น มันไม่แข็งแรงเท่า valerian แต่มันมีประสิทธิภาพมาก.

8 Pasionaria

การแช่นี้ทำหน้าที่เป็น anxiolytic และเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายที่มาจากดอกไม้ของความหลงใหล. มันถูกใช้โดย Aztecs มานานหลายศตวรรษที่ผ่านมาสำหรับผลกระทบยาแก้ปวดและยากล่อมประสาทของมัน มันยังแสดงให้เห็นในกรณีของภาวะซึมเศร้าเพราะมันสร้างความรู้สึกสบายเล็กน้อย นอกจากนี้ยังใช้สำหรับนอนไม่หลับปวดหัวหรืออิศวร.

9. กะโหลกศีรษะ

Skullcap เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีความกังวลและกังวลใจ ร่วมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อใครบางคนรู้สึกประหม่ามากเกินไปหมวกที่สามารถช่วยผ่อนคลายไม่เพียง แต่ความกังวล แต่ยังรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับมัน มันสามารถนำมาเป็นยาหรือเป็นสี.

10. ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นยาที่บริโภคกันมากซึ่งไม่เพียงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร. การแช่นี้มีลักษณะ anxiolytic และช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ, อย่างน้อยก็บ่งบอกถึงการศึกษาในศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟีย.

11. ไฮเปอร์คัมหรือหญ้า

hypericum เป็นประโยชน์สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า, มันสามารถคืนสมดุลของสารสื่อประสาทที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ในทำนองเดียวกันมันก็มีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา.

12. รากอาร์กติก

มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและในช่วงเวลาของความเครียด. มันเป็นพืชพื้นเมืองของไซบีเรียและเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติ adaptogenic ของมัน adaptogen เป็นตัวแทนทางสรีรวิทยาที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดทางร่างกายและทางอารมณ์ตามธรรมชาติ พืชนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของ serotonin, noradrenaline และ dopamine.

13. ฮ็อป

พืชชนิดนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยรสขม มันมีถิ่นกำเนิดในหลายภูมิภาคของยุโรปและหลังจากการบริโภค, มีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาท. มันเป็นที่รู้จักกันในประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลหงุดหงิดความเครียดนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหาร.

14. ชา Ashwagandha

ชื่อที่หายากของมันถูกเข้าใจเนื่องจากต้นกำเนิดของมันมันเป็นชาอินเดียซึ่งมีการใช้ในยาของประเทศนั้นมานานหลายศตวรรษ. ชา Ashwagandha ส่งเสริมสุขภาพล้างจิตใจลดความดันโลหิตสูงและต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล.

15. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายควรเป็นนิสัยที่ทุกคนควรปฏิบัติเพราะมันมีประโยชน์มากมาย ในหมู่พวกเขาเราสามารถพบว่ามันช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายช่วยให้หลับไปปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดีและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล.

• คุณสามารถเจาะลึกหัวข้อนี้ในบทความของเรา: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

16. หญ้าลุยซา

แช่อีกด้วยคุณสมบัติผ่อนคลายและเงียบสงบและมีประโยชน์ในกรณีของความกังวลใจและความวิตกกังวลคือสมุนไพร Luisa. พืชชนิดนี้มีประสิทธิภาพสำหรับคนที่ใจไม่ดี ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร.

17. การทำสมาธิ

การทำสมาธิมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความคิดวิตกกังวลและในการทำให้จิตใจสงบ นั่นคือเหตุผลที่ในปัจจุบันเพื่อใช้ในการรักษาความวิตกกังวลเทคนิคทางจิตวิทยาเช่นสติถูกนำมาใช้ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการสืบสวนต่าง ๆ.

• หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่าพลาดบทความของเรา: "วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"

18. เดินผ่านชนบทและชายหาด

หนึ่งในปัญหาใหญ่ของสังคมนี้คือก้าวของชีวิตที่เรามี ทำงานเสมอเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีใหม่ ...เรามีเวลาน้อยในการเชื่อมต่อกับตัวเราและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ.

การเดินไปตามชายหาดหรือในป่า 20 นาทีตามที่ระบุโดยการศึกษาของนักวิจัยชาวญี่ปุ่นช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเดินจะลดระดับคอร์ติซอลตามที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาและทำให้เรารู้สึกดีต้องขอบคุณการปล่อยสารเคมีในสมองที่แตกต่างกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของการเดินตามวิทยาศาสตร์"