10 เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อลดน้ำหนัก

¿คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่รับน้ำหนักเกือบจะไม่รู้ตัวหรือไม่? พันธุศาสตร์และการเผาผลาญของแต่ละคนมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับนิสัยชอบมากหรือน้อยกว่าที่จะได้รับน้ำหนัก ความเป็นจริง (อึดอัดเล็กน้อย) ก็คือ มีหลายปัจจัยในร่างกายของคุณที่เปลี่ยนแปลงได้ยาก, และมีปอนด์พิเศษไม่กี่เป็นสิ่งที่หลายคนไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย.

อย่างไรก็ตามมีเหตุผล (พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์) ที่เชิญชวนให้มองในแง่ดีของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่เราจะได้รับน้ำหนักโดยมี "พันธุศาสตร์ที่ไม่ดี" หรือโดยการกินมากหรือฝึกกีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายิ่งกว่าสิ่งที่เรารับประทานเข้าไป คุณภาพ (คน คุณภาพต่ำ, เป็นที่เข้าใจกัน) สิ่งที่เข้าสู่เราผ่านทางปากและมักจะไปที่เนื้อเยื่อไขมัน (ความรักที่จับ, ตลับเข็มขัด, ท้อง ... ).

โชคดีสำหรับปัญหาของอาหารที่ไม่ดีมีอยู่ ชุดของทรัพยากรที่มีอยู่ เพื่อลดผลกระทบของการเรียนรู้นิสัยและพลังใหม่และดีกว่าจึงรู้สึกเบาและมีสุขภาพดี.

จิตวิทยามีหลายสิ่งที่จะพูดในแบบที่เรากิน

จิตวิทยา และ อาหารการกิน เป็นการศึกษาสาขาวิชาที่เกี่ยวข้องมากขึ้นอย่างที่เราเห็นในโพสต์ก่อนหน้า:

• “จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของโภชนาการทางอารมณ์ "

มี เทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่มีประโยชน์มากเมื่อลดน้ำหนัก. แนวโน้มล่าสุดในนักวิจัยที่ศึกษากระบวนการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย (การลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก) คือการประเมินผลกระทบของจิตวิทยาและวิธีที่มันมีอิทธิพลต่อภาพเงาของเรา.

นักทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคนหนึ่งในสาขานี้คือ Brian Wansink จากมหาวิทยาลัย Cornell ซึ่งได้รับการคัดเลือกจาก ทำเนียบขาว เพื่อพัฒนาแนวทางโภชนาการและการให้อาหารในสหรัฐอเมริกา.

วัฒนธรรมและนิสัยเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของโรคอ้วน

Wansink โพสท่า ความสำคัญของครอบครัวและสภาพแวดล้อมทางสังคมในการพัฒนาน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน:

“หลายคนที่ฉันรู้จักกินมากกว่าจะแนะนำให้เลือก และพวกเขาไม่กินมากนักเพราะพวกเขามีความอยากอาหารมากเกินไป แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุด (ครอบครัวเพื่อน) สนับสนุนให้พวกเขาทำเช่นนั้น ด้วย, มีตลาดอาหาร XXL ที่มีหน้าที่แนะนำอาหารที่ไม่เพียงพอ: บรรจุภัณฑ์, ขนาดของปันส่วน, ชื่อ, สี, ฉลาก, รูปร่าง, สี, กลิ่น, ส่วนผสม ... เราไม่ได้ตระหนักถึงความวิปริตของอุตสาหกรรมอาหารเพราะเราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ให้อาหารด้วยวิธีนี้”.

เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

คำแนะนำของ Wansink เผยสิ่งสำคัญ นิสัยความรู้สึกและจิตวิทยาโดยทั่วไป ในทางของการให้อาหาร ติดตามพวกเขาเป็นไปได้ที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจและโภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี.

นี่คือเทคนิคที่ Wansinck เสนอ:

1. ลบสายตาจากอาหารที่คุณไม่ต้องการกิน

หากคุณมีอาหารต่อหน้าต่อตาที่เหมาะกับคุณ การล่อลวงที่ไม่อาจต้านทาน (โดยปกติแล้วพวกเขาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือน้ำตาล ... ) มันจะยากสำหรับคุณที่จะไม่ได้ลิ้มรสกัด กระตุ้นสายตาของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ: แสดงผลไม้สดและอาหารเพื่อสุขภาพ, และซ่อนเครื่องดื่มอาหารขยะและขนมหวาน.

2. นิสัยในการฝึกฝนกีฬาทีละเล็กทีละน้อย

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่แคลอรี่ที่คุณกินทุกวันจะต้องเผาถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก มันเป็นความจริงที่แท้จริงในการฝึกฝนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้คุณต้องคำนึงถึงว่า การเล่นกีฬาทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายในระดับพลังจิต, ที่สามารถทำให้คุณเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอาหารก็สำคัญน้อยลงสำหรับคุณ.

3. กำจัดความวิตกกังวล

มีนิสัยที่ไม่ดีมากมายเมื่อพูดถึงเรื่องการกินที่ได้รับการสนับสนุนจากปัจจัยที่เหมือนกันคือความวิตกกังวล. การมีความกังวลสามารถพาคุณไปกินระหว่างมื้ออาหารและ / หรือกินมากกว่าค่า... ¿คุณรู้หรือไม่ว่าโรคการกินการดื่มสุราคืออะไร? หากคุณควบคุมความวิตกกังวลคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมากนัก.

• ฉันขอแนะนำให้คุณดูที่บทความนี้: “ต่อสู้กับความวิตกกังวล: 5 แนวทางในการลดความเครียด”

4. อย่าไปช็อปปิ้งที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับความหิว

เป็นมากกว่าการพิสูจน์แล้วว่าการซื้อของในขณะท้องว่างเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มีความหิวมากขึ้น, โวลต์ดังนั้นการเลือกซื้ออาหารที่ดึงดูดสายตาคุณมากขึ้น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ในปริมาณสูงซึ่งเป็นสิ่งที่คุณขาดในเลือดเมื่อคุณหิว โดยวิธีการ, อย่าไปช็อปปิ้งอย่างใดอย่างหนึ่งโกรธ, คุณจะมีแนวโน้มที่จะซื้อมากขึ้น.

5. ใส่อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ บนจาน

ด้วยเหตุผลเดียวกับการซื้อด้วยความหิวทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด, สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อเราหิวและเราจะเสิร์ฟอาหารบนจาน. เรามักจะได้รับมากเกินไป หากคุณใส่จำนวนน้อยลงคุณอาจกินพอ แต่ไม่ถึงจุดที่รู้สึกป่อง ... และคุณจะไม่สะสมแคลอรี่ที่คุณไม่ต้องการ.

6. กินช้าๆและไม่รีบร้อน

เมื่อเรากินข้าว, สัญญาณที่ส่งกระเพาะอาหารไปยังสมองเพื่อระบุว่ารู้สึกอิ่มนาน 20 นาที ที่จะมาถึง หากคุณกินช้าๆและไม่รีบร้อนคุณจะรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ถ้าคุณกินเร็วคุณจะกินแคลอรีมากขึ้น ให้เวลาร่างกายของคุณและเขาจะบอกคุณเมื่อมันเพียงพอ.

7. อย่าใส่ส่วนผสมมากเกินไปในจานเดียวกัน

กฎทอง: เพียงแค่ใส่ส่วนผสมสองอย่างพร้อมกันในจานเดียวกัน (โดยไม่คำนึงถึงน้ำมันเกลือและสิ่งของเหล่านั้นแน่นอน) หากคุณใส่ส่วนผสมหลายอย่างคุณมักจะรู้สึกว่าอาหารเป็นสิ่งที่น่ายินดี ความคิดไม่ใช่ว่าคุณเริ่มเกลียดอาหาร, ¡ไม่มาก! แต่ความสุขุมที่โต๊ะเล่นเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อมันมาถึงการควบคุมความอยากอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก.

8. การสูญเสียน้ำหนัก: กระบวนการช้าและคงที่

เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนที่แสดง อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาท้ายผิดหวังโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่พวกเขาประเมิน (คลาสสิกเพื่อแสดงให้เห็นว่านี่คือ “การดำเนินงานบิกินี่”) อาหารที่ต้องลดน้ำหนักจะต้องมีการปรับเพื่อให้วิวัฒนาการคงที่และยั่งยืน ... ไม่ฉับพลันและสองเดือนกลับมาเหมือนเดิมหรือแย่ลง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่คุณต้องคำนึงว่าคุณมีร่างกายที่ปราศจากไขมัน มันไม่ได้เป็น วิ่ง แต่เป็นการแข่งขันทางไกลเนื้อเพลงช้าและดี.

อารมณ์สามารถคว่ำบาตรความคืบหน้าของคุณตามที่เราอธิบายไว้ในโพสต์อื่น:

• อารมณ์เป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก

9. ความสำคัญของจิตวิญญาณ

แม้ว่าบางคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับมัน การทำสมาธิ, รู้สึกดีกับตัวเองความภาคภูมิใจในตนเองและ sana บุรุษใน corpore sano พวกเขาเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกิน. กิจกรรมที่รวมจิตวิญญาณและร่างกายเข้าด้วยกันและได้ผลลัพธ์ที่งดงามคือ โยคะ. เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะในข้อความต่อไปนี้:

• “ประโยชน์ทางด้านจิตใจของโยคะ 6 ประการ”

10. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและค้นหา

การรู้ส่วนผสมของอาหารที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลง่ายๆข้อเดียว: ข้อมูลคือพลัง. เมื่อเราออกไปทานอาหารเราไม่มีข้อมูลนั้นและเป็นไปได้ว่าเรากินอาหารไม่ดีและมีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัว หากคุณซื้ออาหารของคุณเองและคุณมองไปที่ ผลงานทางโภชนาการ ในแต่ละอาหารคุณจะค่อยๆตระหนักถึงสิ่งที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สถาบันสถิติและสารสนเทศแห่งชาติ (INEI) (2000) การสำรวจด้านประชากรศาสตร์และสุขภาพครอบครัว.
• Mazza, C. (2001) โรคอ้วนในเด็ก: ทัศนียภาพปัจจุบัน SAOTA, โรคอ้วน; 12 (1): 28-30.