มากังวลฉันกำลังรอคุณ

เรามักจะพิจารณาว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นสภาวะที่เราไม่ควรเป็น และเราโต้เถียงกับวลีเช่น "รู้สึกวิตกกังวลอ่อนแอ", "คุณสามารถคลั่งไคล้ในการเป็นกังวล", "ถ้าฉันเป็นห่วงคนอื่นจะสังเกตเห็นและคิดว่าฉันไม่ดี" เป็นต้น.

ด้วยเหตุนี้เราจึงทำทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกและเช่นเดียวกับกลยุทธ์การหลีกเลี่ยงใด ๆ ในที่สุดเราก็ได้รับ "รีบาวด์เอฟเฟ็กต์" ที่มีชื่อเสียงนั่นคือเราได้กังวลมากกว่าที่เราเป็น.

ทุกอย่างมักจะเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่มีปัญหาในชีวิตของเราที่เป็นภัยคุกคาม. ด้วยการตีความในลักษณะนี้กลไกทางสรีรวิทยาทั้งชุดจะถูกเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงภัยคุกคามหรือต่อสู้กับมัน มันคือการตอบโต้การต่อสู้ / การบินที่มีชื่อเสียง.

ปัญหาคือว่านอกเหนือจากปัญหาหลักนี้แล้วยังมีการเชื่อมโยงครั้งที่สองเข้าด้วยกัน: เรากังวลเพราะเรากังวล, ราวกับว่าเรากลัวความกลัวของเราเองและนั่นคือเมื่อเราติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่ยากที่จะหลบหนี.

ทำไมเราถึงกลัวความวิตกกังวล?

ความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงมาจากความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่รู้จักกันดี. ความจริงที่สมบูรณ์และเกินจริงเหล่านี้ซึ่งปลูกฝังให้เราตลอดชีวิตของเราและที่เราได้ทำของเรา.

ดังนั้นความกลัวความวิตกกังวลจะไม่ลดลง เราได้รับการบอกเล่าสิ่งต่าง ๆ เช่น "เราจะต้องเข้มแข็ง", "ความกังวลสามารถฆ่าคุณหรือทำให้คุณบ้า", "คนที่ฉลาดและแข็งแรงจะไม่กังวล", "การกังวลทำให้คุณไม่อยู่กับคนอื่น".

อย่างที่คุณเห็นความวิตกกังวลถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ "อันตราย" และด้วยเหตุนี้จึงเป็นเหตุให้เรากลัวที่จะวิตกกังวล เราสามารถไปบ้าหรือตายอยู่โดยไม่มีเพื่อนจะไม่สมบูรณ์ ... สิ่งที่น่ากลัว!

โชคดีที่ความเชื่อเหล่านี้ไม่ใช่ของจริง. ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์พื้นฐานและหลักสัตว์ทุกคนรู้สึกว่ามันครั้งเดียวในชีวิต และต้องขอบคุณมันที่ทำให้เราสามารถอยู่รอดได้ในฐานะเผ่าพันธุ์และในฐานะปัจเจกบุคคล.

ความวิตกกังวลช่วยให้เราสามารถป้องกันตัวเราเองจากอันตรายที่อาจกระทบต่อชีวิตของเรา.

ด้วยซึ่ง, ความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายในขนาดของมันและในความเป็นจริงการคิดเกี่ยวกับมันเป็นสิ่งที่มักจะกลายเป็นปีศาจที่ไม่สามารถควบคุมได้. มันไม่ได้ฆ่ามันช่วยชีวิตเราและไม่ทำให้เราแข็งแกร่งน้อยลงหรืออ่อนแอกว่าในทางตรงกันข้ามมันทำให้เราเป็นมนุษย์.

โอบกอดความวิตกกังวล

ถ้าเราต้องการที่จะกังวลน้อยกว่าขั้นตอนแรกไม่ต้องการที่จะกังวลน้อยลง. ดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่ในทางจิตวิทยาความขัดแย้งเกิดขึ้นในหลาย ๆ สถานการณ์.

เมื่อเรารักษาความต้องการที่ต้องการได้รับสิ่งที่คนตกอยากจะตกเรากำลังทำเพียงว่าสิ่งที่เราต้องการที่จะย้ายออกไป.

นั่นคือถ้าเราไม่ต้องการที่จะเป็นคนกังวล - ความเข้าใจในการเรียกร้องที่เราไม่ทนต่อความกังวลเล็กน้อย - ในที่สุดเราก็จะกลายเป็นกังวลมากขึ้น เราจะมีความรู้สึกว่าเราไม่ได้บรรลุความคาดหวังของเราซึ่งในทางกลับกันมักจะไม่สมจริง.

การออกกำลังกายทางจิตที่เราต้องทำคือเปลี่ยนความต้องการโดยการตั้งค่า. นั่นคือการยอมรับว่าในฐานะมนุษย์เราหลายครั้งในชีวิตของเราเราจะรู้สึกกังวลและไม่เลวหรือดีมันเป็นเรื่องปกติ.

ในทางกลับกัน, มันสะดวกที่เราจะหยุดความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่น่ากลัวและทนไม่ได้. มันเป็นความจริงที่ว่าอาการทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลนั้นน่ารำคาญและไม่เป็นที่น่าพอใจ แต่มันก็น่ารำคาญและไม่เป็นที่พอใจในวันที่อากาศร้อนมากมีไข้หรือปวดศีรษะ.

ไม่มีใครชอบมีอาการท้องทำให้เหงื่อออกหรือทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ แต่ทั้งหมดนี้สามารถรับได้จริงและไม่ร้ายแรง ถ้าเราพูดเป็นอย่างอื่นอาการเหล่านี้จะเพิ่มมากขึ้น.

ประเด็นสุดท้ายคือการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขในฐานะบุคคลที่ไม่สมบูรณ์. การเป็นกังวลไม่ได้แปลว่าอะไรนอกจากการกังวลและคุณไม่จำเป็นต้องไปไหน ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอหรือป่วยหรือด้อยกว่าใคร.

คนเหล่านั้นที่คุณเห็นออกมาและดูเหมือนว่าจะมีความรู้สึกทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งเช่นกัน.

ดังนั้น, มองความกังวลเข้าไปในดวงตาปล่อยให้มันมาหาคุณรู้สึกมันโอบกอดมันไว้, บอกเขาว่ามันหนักไปหน่อย แต่คุณไม่ชอบมันแย่ขนาดนั้น เมื่อคุณทำสิ่งนี้ทั้งหมดและต้องการมันจริงๆคุณสามารถกำจัดมันได้.

ความเครียด: ต้องการที่จะ "มี" ในขณะที่เราอยู่ที่นี่ "ความเครียด" ปฏิกิริยาการปรับตัวที่ทนทุกข์ทรมานที่อาจกลายเป็นอันตรายถ้ามันเป็นเวลานาน อ่านเพิ่มเติม "