วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

มันไม่ได้เป็นหนึ่ง, มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่ยืนยันถึงอุบัติการณ์ที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายกับอารมณ์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันได้รับการจัดตั้งขึ้นว่าการฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลป้องกันความวิตกกังวลและปัญหาภาวะซึมเศร้า.

เรามักจะลืมไปว่าร่างกายและจิตใจเป็นหน่วยที่ไม่ละลายน้ำได้. สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณส่งผลต่อจิตใจและในทางกลับกัน. ในความเป็นจริงมีเหตุผลสำคัญที่ต้องพิสูจน์ว่าจิตใจเป็นตัวกำหนดการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย.

นั่นเป็นเหตุผล เมื่อคุณรู้สึกเศร้าโอกาสที่คุณจะติดไวรัสเพิ่มขึ้น, หรือทุกข์ทรมานจากไมเกรนหรือปัญหากระเพาะอาหาร เหตุผลง่าย: สิ่งที่เราเรียกว่า "จิตใจ" อาศัยอยู่ในสถานที่ซึ่งเป็นสมอง อวัยวะนี้เป็นตัวกำหนดการทำงานของร่างกายทั้งหมดและมีผลกระทบต่ออวัยวะแต่ละส่วน.

การรักษาทางเภสัชวิทยา

ยกตัวอย่างเช่นอารมณ์เช่นความซึมเศร้าแสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติในรูปแบบต่างๆ. หนึ่งในนั้นคือการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีบางอย่างในการทำงานของสมอง endorphins น้อยลงและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ผลิต ในเวลาเดียวกันทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและวิธีที่คุณรับรู้โลก.

การตอบสนองของวิทยาศาสตร์ต่อปรากฏการณ์เหล่านี้ได้รับการสั่งจ่ายยาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ยอดคงเหลือที่หายไปส่งคืน ปัญหาคือการกระทำของมันไม่ถาวร แต่หายวับไปและพลังแบบไดนามิกสามารถเกิดขึ้นได้เหมือนกับการติดยาเสพติด: คุณต้องใช้ยาค่อนข้างบ่อยเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น.

นอกจากนี้, ยาจิตเวชมีผลข้างเคียงที่สำคัญ, ที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจนั่นเอง บางคนมีอาการสั่นสะเทือนมีปัญหาในการนอนหลับหรือคลื่นไส้เมื่อกินยาชนิดนี้ หลายคนรายงานว่าอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายปี.

สำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคนการรักษาประเภทนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้.

วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงอารมณ์

อุดมคติคือการรักษาภาวะซึมเศร้าผ่านการสนทนาคำในบริบทของการบำบัด. แต่ทุกคนไม่ได้รับความสนใจในความเป็นไปได้หรือไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่พบการบรรเทาความเจ็บปวดในระยะสั้นแม้ว่าพวกเขาจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ.

ที่นี่ การออกกำลังกายก็ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ถูก, สนุกและมีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการเหล่านี้และปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายทางเคมี.

ในแบบ การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยดุ๊กเมื่อเทียบกับสองกลุ่ม: กลุ่มผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งทำตามแผนการออกกำลังกายเป็นประจำและอีกกลุ่มหนึ่งที่ปัญหาได้รับการแก้ไขผ่าน "Sertralina" ซึ่งเป็นยาสำหรับภาวะซึมเศร้า.

ผลการวิจัยพบว่าในทั้งสองกรณีมีการปรับปรุงในสัดส่วนที่เท่ากัน สิ่งนี้และอื่น ๆ การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าสมมติฐานที่ว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองนั้นถูกต้อง, เปรียบได้กับสิ่งที่จะก่อให้เกิดยาเสพติด แม้แต่นักวิจัยบางคนที่มหาวิทยาลัยแห่งจอร์เจียก็อ้างว่าสามารถดัดแปลงยีนบางตัวได้ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์.

ผลประโยชน์อื่นของการออกกำลังกาย

มันยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มคลื่นอัลฟาในสมอง สิ่งนี้มีผลคล้ายกับของยากล่อมประสาท. และดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการออกกำลังกายและการเห็นคุณค่าในตนเอง. การประเมินตนเองมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหากเราทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ.

ในทางกลับกันการใช้ชีวิตประจำวันนั้นมีผลตรงกันข้าม. ยิ่งมีคนอยู่เฉยๆจากมุมมองทางกายภาพยิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาตอนของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น.

ผลกระทบของการออกกำลังกายนั้นแทบจะในทันที แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญจะปรากฏขึ้นหากฝึกฝนเป็นประจำ. การทุ่มเทวันละสิบห้าหรือยี่สิบนาทีในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้มากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณร่าเริงขึ้นไหม?

กีฬาและภาวะซึมเศร้าการรักษาอารมณ์เมื่อทุกอย่างดูดำเมื่อความซึมเศร้าปรากฏขึ้นเราสามารถเลือกใช้ยา แต่เราลืมความสำคัญของกีฬา อ่านเพิ่มเติม "