หุ้น:
การหัวเราะที่ดีและการนอนหลับที่ยาวนานนั้นเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุด
เสียงหัวเราะที่ดีและการนอนหลับที่ยาวนานเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสองข้อสำหรับทุกสิ่งสุภาษิตชาวไอริชกล่าว. และความจริงก็คือว่าเขาไม่มีเหตุผล เราคิดว่ากี่ครั้งที่เราต้องพักเพื่อค้นหาตัวเองให้ดีขึ้นและเห็นสิ่งต่าง ๆ ? การหัวเราะครั้งยิ่งใหญ่ครั้งหนึ่งทำให้เราคลายความตึงเครียด?
อาจเป็นคำตอบของคำถามทั้งสองข้อเสนอแนะว่าตลอดชีวิตของเราสถานการณ์เหล่านี้ได้บ่อย ทำไม? เพราะบางครั้งชีวิตทำให้เราเหนื่อยและเราต้องหยุดตอบรับอย่างน้อยก็หยุดทำมันทางอารมณ์.
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่เกินพิกัดเรามีเครื่องมือที่ผิดพลาดสองอย่าง: นอนหลับและหัวเราะ มีอีกมากมายเช่นกีฬา แต่สองสิ่งนี้อยู่ในอุ้งมือของเราทุกวันและทุกสถานการณ์.
ความสามารถในการนอนหลับเพื่อรีสตาร์ทจิตใจของเรา
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้จิตใจแจ่มใสและสามารถคิดได้อย่างชัดเจน ในความเป็นจริงร่างกายของเราใช้เพื่อการเริ่มต้นใหม่ชาร์จพลังงานคิดใหม่จังหวะของมันและกลับมาใช้ชีวิตด้วยแรงมากขึ้น.
เนื่องจากความฝันเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานเนื่องจากสามารถกินหรือดื่มได้เราจึงต้องให้ความสำคัญกับมัน ดังนั้นเพื่อรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมเราจะต้องจัดการกับจุดที่เรานำเสนอด้านล่าง:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือยาสูบตั้งแต่เวลา 18:00 น. เป็นพื้นฐานในการนอนหลับอย่างเหมาะสม.
- ในขณะที่เราต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเราต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้ทำเสร็จก่อน 3-4 ชั่วโมง
- อย่ากินอาหารและ / หรือของเหลวจำนวนมากก่อนเข้านอน.
- อย่ากินถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน.
- รักษาอุณหภูมิที่สะดวกสบาย (ไม่เกิน 23 °) และลดความสว่างและเสียงรบกวนในห้องที่เราไปนอน.
- อย่าเข้านอนหิว.
- หลีกเลี่ยงการนอนบนที่นอนที่แข็งมาก.
- ลดงีบ.
- ถอดนาฬิกาปลุกออกจากห้องเพื่อลดความวิตกกังวล.
- เข้านอนเฉพาะเมื่อคุณง่วงนอน.
- หากคุณไม่นอนหลับ 15-20 นาทีควรลุกขึ้นและทำภารกิจเงียบ ๆ เพื่อกลับมาเมื่อคุณง่วงนอน.
- รักษาชั่วโมงปกติและเข้านอนเท่านั้นที่จะนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์.
หากมีข้อกังวลใด ๆ ที่เกิดขึ้นในหัวของเรา, การนอนไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ. นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากที่ต้องคำนึงถึงประเด็นก่อนหน้า.
เสียงหัวเราะที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความตึงเครียด
ชีวิตหลังจากหัวเราะนั้นดูแตกต่าง. ในเรื่องนี้เช่นเดียวกับในทุกสิ่งสมองของเรามีสิ่งที่ต้องทำมากมายซึ่งปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินเมื่อเราทำมันช่วยคลายความตึงเครียดดังนั้นเพื่อให้สมองมีความชัดเจน.
นั่นคือเอ็นดอร์ฟินช่วยให้เราลดระดับความเครียดและเห็นได้ชัดว่ารู้สึกดีขึ้นมาก นอกจากนี้การปล่อยหัวเราะยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของเราด้วยผลของเอนดอร์ฟิน.
สมมุติว่าเอนโดรฟินต่อต้านผลของฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ซึ่งช่วยลดความรู้สึกและความคิดด้านลบของเรา.
เมื่อเรารู้สึกว่าเราต้องการหัวเราะที่ดีและเราไม่รู้วิธีที่จะได้รับรอยยิ้มเราสามารถมองหาซีรีส์ภาพยนตร์หรือวิดีโอการ์ตูน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวที่ทำให้เรารู้สึกดี. การทำเช่นนี้จะทำให้การฉีดอารมณ์ขันที่ดีเข้ามาในชีวิตของเราง่ายขึ้น.
การหัวเราะและนอนหลับกุญแจเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์และร่างกาย
เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องคำนึงถึงเพราะมันมักจะเป็นหนึ่งในปัญหาที่เราละเลยมากที่สุดในแต่ละวัน บางครั้งเมื่อเราถูกแช่อยู่ในห้วงเวลารายวันเราไม่อนุญาตให้ตัวเองพักจากความกังวลหรือผ่อนคลายความตึงเครียด.
เสียงหัวเราะที่ดีช่วยให้เราปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นที่เรารักษาไว้และไม่อนุญาตให้เราแสดงออก ในทำนองเดียวกันการนอนหลับจะทำให้เกิดผลที่ผ่อนคลายและ "บรรเทา" ที่สามารถช่วยให้เราใช้งานและแม่นยำยิ่งขึ้น.
ทางออกของความเครียดในชีวิตประจำวันและความทุกข์ทางอารมณ์มักจะอยู่ในมือของเรา หรืออย่างน้อยก็ในสิ่งที่ง่ายที่สุด ดังที่เราได้เห็นเรามีเครื่องมือในการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือหัวเราะด้วยพลังชีวิต เราไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่นำมาพิจารณา.
ยิ้มและยิ้มใหม่ฉันกำลังเขียนเพื่อบอกคุณว่าฉันกำลังจะจากไป ฉันเดาว่าคุณรู้แล้ว ... ฉันเจอใครบางคน ฉันเอง ฉันจะให้โอกาสฉัน ฉันสมควรได้รับรอยยิ้มใหม่ อ่านเพิ่มเติม "