มีเพียงวิธีเดียวในการฆ่าสัตว์ประหลาดยอมรับพวกเขา

นั่นคือ อารมณ์ด้านลบที่อาศัยอยู่ภายในเราเหมือนสัตว์ประหลาดที่หลอกหลอนเรา และพวกเขามาถึงจุดสว่างในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดเช่นความผิดความกลัวความภาคภูมิใจความเห็นแก่ตัวอิจฉาริษยา ...

บางครั้งมันยากที่จะเอาชนะความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราทำหรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรู้สึกกลัวในสถานการณ์ที่ทำให้เรากังวล.

อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะยอมรับและจัดการกับมัน อยู่กับพวกเขาและไม่ชี้นำชีวิตของเรา.

อารมณ์เหมือนม้าป่า พวกเขาไม่ใช่คำอธิบายที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า แต่ความตั้งใจของเราที่จะก้าวไปข้างหน้า ".

-Paulo Coelho-

การระบุอารมณ์

เราทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะระบุและจัดการอารมณ์ของเรา, แต่เราสามารถระบุอารมณ์ของผู้อื่นผ่านความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเราจะสามารถรู้สึกได้ว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรผ่านคำพูดท่าทางหรือการแสดงออก.

ชาร์ลส์ดาร์วิน วิเคราะห์ว่าสัตว์มีเพลงประกอบอารมณ์มากมายและอารมณ์เหล่านี้มีหน้าที่ทางสังคมเนื่องจากพวกเขาชอบการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเรา.

มี หกอารมณ์พื้นฐาน และแต่ละฟังก์ชั่นมีดังต่อไปนี้:

ความกลัว

มันเป็นอารมณ์ที่เรารู้สึกก่อนเป็นอันตรายไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือในจินตนาการ. ความกลัวสนับสนุนให้เราปกป้องตนเองและปกป้องตนเอง.

แปลกใจ

ความประหลาดใจที่เรารู้สึกก่อนเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ. ความประหลาดใจทำให้เราสามารถปรับทิศทางของเราต่อหน้าสถานการณ์ใหม่.

ความไม่สมัครใจ

มันเป็นความขยะแขยงที่ก่อให้เกิดบางสิ่งและทำให้เกิดการปฏิเสธของเรา.

ความกริ้ว

รู้สึกหงุดหงิดในสถานการณ์ที่รบกวนเรา. ความโกรธเป็นความรู้สึกด้านลบและการทำลายล้าง.

ความปิติยินดี.

ความรู้สึกสบายสำหรับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและทำให้เรารู้สึกถึงความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดี มันกระตุ้นให้เราต้องการทำซ้ำสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกดี.

ความโศกเศร้า

มันเป็นความรู้สึกที่สร้างสิ่งที่เป็นลบ. ความเศร้าทำให้เราเอาชนะสถานการณ์ และนำอารมณ์ของเราออกไป.

เทคนิคการจัดการอารมณ์

มีเทคนิคหลายวิธีในการควบคุมและจัดการอารมณ์เชิงลบซึ่งแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

เทคนิคการควบคุมอารมณ์โดยทันที

พวกเขาคือคนเหล่านั้น พวกมันถูกใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ของเราเมื่อมันเกิดขึ้น.

โดยทั่วไปพวกเขาจะต้องเกี่ยวข้องกับการจัดการความสนใจ สิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงคือเมื่อเกิดอารมณ์ด้านลบเราแสดงออกและปล่อยให้ตัวเองถูกพาไป.

เทคนิคการค้นพบสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกของเรา

มันเป็นชุดของเทคนิคที่ มอง เข้าใจสิ่งที่ทำให้เราตอบสนองในทางที่แน่นอน และหาวิธีในการตอบสนองที่แตกต่างกัน.

มันอาจเป็นการขาดความนับถือตนเองการรับรู้ผิด ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ความกลัว ฯลฯ.

"เราจะไม่รับผิดชอบต่ออารมณ์ แต่เราต้องรับผิดชอบในสิ่งที่เราทำกับอารมณ์"

-Jorge Bucay-

เทคนิคการเปลี่ยนอารมณ์ถาวร

เทคนิคการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ถาวร เสนองานในเชิงลึกในตัวเรา, ซึ่งให้การเจริญเติบโตที่จะหยุดตอบสนองในขณะที่เราไม่ต้องการ.

วิธีรับมอนสเตอร์

เราไม่สามารถช่วย แต่รู้สึกอารมณ์ แต่ใช่ เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน และยอมรับพวกเขาเพื่อพวกเขาจะไม่ทำร้ายเรา.

นี่คือเคล็ดลับในการจัดการความฉลาดทางอารมณ์และการควบคุมอสูรกาย:

1- จดจำคุณธรรมและความสำเร็จของคุณ

เราทุกคนมีข้อบกพร่องมากมาย แต่ยังมีคุณความดีมากมายที่ทำให้เราแตกต่างและทำให้เราเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร.

เป็นเรื่องปกติที่เราจะพูดถึงสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวเราอย่างต่อเนื่อง ฉันเป็นหายนะ! ฉันมาสายเสมอ! ฯลฯ.

แต่เราไม่เคยหยุดคิดถึงคุณธรรมทั้งหมดที่เรามีในทุกสิ่งที่เราทำได้ดีในความสำเร็จประจำวันของเรา.

2- กวนใจความสนใจของคุณกับสิ่งที่เป็นรูปธรรม

เมื่อทารกร้องไห้สิ่งแรกที่เราทำคือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของเธอดังนั้นเธอจึงหยุดร้องไห้.

อย่าปล่อยให้ใจของคุณเดิน. หากคู่ของคุณบอกคุณว่าเขาไม่แน่ใจในความสัมพันธ์อย่าคิดว่าอะไรจะทำให้คุณนึกถึงหนังสือที่คุณกำลังอ่าน.

3- คิดเกี่ยวกับอนาคตที่ฉับพลันที่สุด

บางครั้งอารมณ์เชิงลบทำให้เราคิดถึงผลกระทบระยะยาว แต่ มันเป็นการดีกว่าที่จะคิดถึงอนาคตที่ใกล้เคียง และควบคุมตนเอง.

4- นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

การทำสมาธิได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบไม่เพียง แต่เกิดขึ้น แต่ในระยะยาว.

นั่งสมาธิและหายใจได้อย่างถูกต้อง ช่วยลดความวิตกกังวล และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ.

5- คิดถึงสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณคิดถึงสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้, คุณจะได้เรียนรู้วิธีแก้ปัญหาของคุณอีกครั้ง และเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ.

"99% ของทุกสิ่งที่ทำให้คนกังวลคือสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรือจะเกิดขึ้น"

-เอมิลิโอกินเวลานาน-

ภาพประกอบได้รับความอนุเคราะห์จาก Goro Fujita, John Kenn