การหลบหนีจากความเครียดทุกวัน

คำว่าโซโลโหราศาสตร์มาจากความสงบของกรีก (สัญญาณขอความช่วยเหลือ) ใจ (phren) และการศึกษาเหตุผล (โลโก้). วินัยทางวิทยาศาสตร์นี้เกิดขึ้นในสเปนในด้านการแพทย์ ภารกิจหลักคือการตรวจสอบวิธีการเพิ่มมิติในเชิงบวกของความสามารถทางจิตของมนุษย์.

ในลักษณะเดียวกับที่กล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายและพัฒนาได้มนุษย์สามารถฝึกและพัฒนาความสามารถทางจิตใจ ดังนั้น, ความพยายามที่จะช่วยให้มนุษย์พัฒนาสติปัญญาให้เต็มศักยภาพ, พิจารณาว่าเป็นสิ่งที่แบ่งแยกไม่ได้และปฏิบัติต่อทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเท่าเทียมกัน.

Sophrology ถูกกำหนดให้เป็นศาสตร์แห่งจิตสำนึกของมนุษย์อย่างทะเยอทะยาน แต่สิ่งที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น มันได้รับการพิจารณาว่าเป็นชุดของวิธีการผ่อนคลายและเทคนิค ดังนั้นเราสามารถยืนยันได้ว่า ความละเอียดอ่อนเป็นข้อเสนอทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายในสถานการณ์ที่มีความเครียด.

เราเข้าใจอะไรจากความเครียด?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความเครียดเกิดขึ้นตลอดเวลา. ในความเป็นจริงร่างกายที่ไม่มีความเครียดใด ๆ คือร่างกายที่ตายแล้ว เราต้องปรารถนาความเครียดที่แน่นอนเสมอ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่หมายถึงเมื่อพวกเขาพูดว่า "ฉันรู้สึกเครียด".

ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่เกิดขึ้น. การตอบสนองนี้เป็นทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาและประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหารหัวใจและหลอดเลือดและต่อม.

มีหลายคนที่คิดว่าสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอะไรเมื่อรู้สึกเครียด การเผชิญหน้ากับความท้าทายและอารมณ์ของชีวิตเป็นทักษะ ข่าวดีก็คือ สามารถสอนทักษะได้.

ความซับซ้อนช่วยให้เรามีความเครียดได้อย่างไร?

วินัยของความซับซ้อนถูกสร้างขึ้นในปี 1960 โดย Alfonso Caycedo Alfonso Caycedo เป็นจิตแพทย์ชาวโคลอมเบียที่ฝึกฝนในมาดริดและ เขาได้ดัดแปลงเทคนิคโยคะโยคะและเซนเพื่อรวมเข้ากับการรักษาผู้ป่วยของเขา.

ด้วยวิธีนี้, ความซับซ้อนกลายเป็นวินัยในการป้องกันและต่อสู้กับความเครียด, เช่นเดียวกับการเพิ่มพูนความรู้ในตนเองอย่างลึกซึ้งดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ความซับซ้อนไม่สามารถเข้าใจได้บนพื้นฐานของทฤษฎีเท่านั้นเพราะประสบการณ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้.

วิธีการ Caycedo

วิธีการ Caycedo เป็นโครงสร้างที่ใช้งานได้จริง. มันได้รับแรงบันดาลใจมาจากเทคนิคโอเรียนเต็ลเช่นโยคะพุทธศาสนาและเซนที่ปรับให้เข้ากับความคิดและวิถีชีวิต.

วิธี Caycedo คืออะไร?? วิธีนี้ประกอบด้วยในการฝึกผ่อนคลายแบบไดนามิกของ Caycedo และเทคนิค fronic เฉพาะ. มาดูกัน.

การผ่อนคลายแบบไดนามิกของ Caycedo

การผ่อนคลายแบบไดนามิก Caycedo (RDC) เป็นวิธีการที่ใช้ในการเรียนรู้ มันประกอบไปด้วยการฝึกชุดของ เทคนิคการผ่อนคลายรวมกับการออกกำลังกายและกลยุทธ์ทางจิต. กับพวกเขาเราพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเช่นการรับมือกับความเครียดที่เราต้องเผชิญทุกวัน.

ระหว่างฝึกซ้อม, บุคคลที่พัฒนาความสามารถของเขาสำหรับวิปัสสนา ในระดับที่แตกต่างกัน เริ่มแรกตระหนักถึงร่างกายของคุณจากนั้นจิตใจและสภาวะอารมณ์ของคุณ.

กระบวนการรับรู้ปรากฏการณ์นี้นำไปสู่การควบคุมความตึงเครียดทางร่างกายความคิดและอารมณ์ที่น่ารำคาญ. บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนนิสัยเชิงลบให้เป็นบวกและได้รับทัศนคติที่เงียบสงบกว่าด้วยการฝึกฝน, ตระหนักถึงคุณค่าและสภาพแวดล้อมของพวกเขา.

การผ่อนคลายแบบไดนามิกของ Caycedo มันประกอบด้วยสิบสององศาที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่สอดคล้องกันและมีโครงสร้าง. วัตถุประสงค์หลักของมันคือเพื่อให้บุคคลที่จะพัฒนาความตระหนักในตนเองในระดับร่างกายจิตใจอารมณ์พฤติกรรม axiological และสังคม มันมีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับความเครียด.

มันใช้เป็นวิธีการผ่อนคลายเทคนิคการออกกำลังกายการหายใจและกลยุทธ์ทางจิต. จุดมุ่งหมายคือการส่งเสริมชีวิตประจำวันอันเงียบสงบการสร้างนิสัยเชิงบวกการสนับสนุนทรัพยากรของแต่ละบุคคลและการพัฒนาคุณค่าที่มีอยู่.

เทคนิคเฉพาะเจาะจง

เทคนิคเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ และความจำเพาะ พวกเขาสามารถเฉลี่ยสิบหรือสิบห้านาทีโดยเฉลี่ย กับพวกเขา พารามิเตอร์ของอดีตปัจจุบันหรืออนาคตของคนทำงาน. เน้นที่ประสบการณ์เชิงบวกของพวกเขาเสมอ.

ในทำนองเดียวกับที่ประสบการณ์ด้านลบทางอารมณ์สามารถส่งผลเสียต่อสมดุลทางจิตวิทยาของเรา, ประสบการณ์เชิงบวกยังส่งผลกระทบต่อทั้งคน. Soprology เปิดใช้งานประโยชน์ในเชิงบวกทั้งในทางปฏิบัติของวิธีการ Caycedo และในชีวิตประจำวัน.

บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะสัมผัสในแง่บวกในตัวเอง (somatization เชิงบวก) และตระหนักถึงช่วงเวลาที่เป็นบวกเล็ก ๆ ของแต่ละวัน. จากการกล่าวของดร. คาเชเดโดการกระทำเชิงบวกใด ๆ ที่มุ่งไปยังส่วนหนึ่งของการมีสติมีผลในเชิงบวกต่อการเป็น.

ผ่านการผ่อนคลายแบบไดนามิกของ Caycedo และเทคนิคพิเศษเฉพาะ มันเป็นไปได้ที่จะจัดการในทางบวกกับความเครียดที่เราต้องเจอทุกวัน. แต่ไม่เพียงเท่านั้นมันจะช่วยให้เรารู้จักตนเองดีขึ้น.

ความเครียดเรื้อรัง: คำจำกัดความชนิดและการรักษาความเครียดเรื้อรังทำให้ผู้คนเหนื่อยล้าทุกวันทุกปี ความเครียดเรื้อรังทำลายร่างกายจิตใจและชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมาน อ่านเพิ่มเติม "