ข้อผิดพลาดของความคิดคืออะไรและพวกเขาต่อสู้กันอย่างไร?

ความคิดเป็นผลิตภัณฑ์ทางจิตใจที่เกิดจากความสามารถของมนุษย์ทุกคนที่จะ "ทำงาน" ด้วยใจของเรา, นั่นคือเพื่อสะท้อนหรือตีความสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราหรือในการตกแต่งภายในของเราเอง.

เราเป็นมนุษย์ใช้จ่ายวันเวลาและการคิดทั้งชีวิต เราประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเราคิดว่าไม่สำคัญและแม้แต่สิ่งที่เป็นนามธรรมบางครั้งเรามีความคิดที่เราละอายใจและในบางครั้งเราเดินทางด้วยใจของเราไปสู่อดีตหรืออนาคต.

ในระยะสั้นความสามารถในการคิดของเราเป็นอย่างมากและรู้วิธีจัดการมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี ความคิดกำหนดอารมณ์ของเราและสิ่งเหล่านี้ในที่สุดก็กำหนดพฤติกรรมของเรา.

สำหรับความคิดที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเราเรียกว่าความคิดเชิงลบอคติหรือการบิดเบือนทางปัญญาโดยอัตโนมัติ. ไม่ใช่ความคิดทั้งหมดที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง, ตัวอย่างเช่นถ้าฉันคิดว่า "มีสุนัขเห่า" เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะไม่สร้างอารมณ์อะไรเลย.

มันจะแตกต่างกันถ้าฉันคิดว่า "มีหมาเห่า" แล้วฉันก็ให้ความหมาย "นั่นหมายความว่าเขาโกรธและสามารถโจมตีฉัน" นี่คือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิงเพราะ ตามความคิดของฉันความอยู่รอดหรือความซื่อสัตย์ของฉันมีส่วนเกี่ยวข้องและนี่เป็นอันตราย, ดังนั้นฉันจึงก่อให้เกิดการตอบสนองความวิตกกังวลกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้อง.

ข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างของความคิด

มีอคติความคิดมากมาย แต่เราจะมุ่งเน้นไปที่การวิเคราะห์สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดและสิ่งที่รบกวนเราในทางที่ถูกเน้นมากขึ้น.

ข้อผิดพลาดของหมอดู

ความเพี้ยนนี้ มันเกิดขึ้นเมื่อฉันแน่ใจว่าคนอื่นกำลังคิดบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเมื่อฉันคิดว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้น และแม้แต่ "เอามือของคุณไปกองไฟ" ว่ามันจะเป็นเช่นนั้น.

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเรื่องไร้เหตุผลอย่างสมบูรณ์เพราะไม่มีใครไม่มีความสามารถที่จะรู้ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตสิ่งที่คนอื่นคิดไม่แม้แต่จะคิดหรือทำในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ดังนั้นทำไมเราถึงแน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นหรือกำลังจะเกิดขึ้นหรือไม่นั่นคือเรามีลูกบอลคริสตัลในจินตนาการที่บอกเราหรือไม่?

ความคิดขาวดำ

ผ่านข้อผิดพลาดการคิดนี้, ฉันวางคุณสมบัติหรือลักษณะบางอย่างไว้ที่ปลายด้านต่อเนื่องโดยไม่คำนึงว่าไม่เพียง แต่จะมีสีขาวหรือสีดำ แต่ยังมีสีเทาด้วย, ด้วยความแตกต่างทั้งหมด มีกี่ครั้งที่เราบอกตัวเองว่าทุกอย่างผิดพลาดเพราะทำผิดพลาด! ถามตัวเองว่า: ข้อผิดพลาดจะทำให้ทุกอย่างเลวร้ายได้อย่างไรคุณไม่ได้พูดเกินจริงสักเล็กน้อย??

ส่วนบุคคล

ผู้คนมักจะเชื่อว่าเราเป็นศูนย์กลางของจักรวาลทั้งที่ดีและไม่ดี และเราคิดว่าคนอื่นเฝ้าดูเราอย่างต่อเนื่องสิ่งที่เราทำหรือไม่ทำสิ่งที่เราแต่งตัวสิ่งที่เราพูด ฯลฯ.

ความจริงก็คือทุกคนอยู่กับกิจการของพวกเขาไม่ใช่ของคนอื่นและถ้าไม่ใช่คนนั้นมีปัญหาที่จะทำให้เขาดูดี!

ในขณะที่คุณอาจอนุมานได้ว่ามีข้อผิดพลาดนี้เราจะดำเนินการทุกอย่างเป็นการส่วนตัว และด้วยวิธีนี้เรารู้สึกวิตกกังวลความผิดความประหม่า ฯลฯ.

catastrophising

คุณทำผิดพลาดเมื่อ คุณพูดเกินจริงมากโดยไม่มีหลักฐานคุณเห็นภัยคุกคามทุกหนทุกแห่งแล้วคุณคิดในแง่ของสิ่งที่ถ้า?: ถ้าฉันหยุดชั่วคราวจะทำอย่างไรถ้าแฟนฉันทิ้งฉันไป? ถ้าฉันไม่สบายล่ะ สำหรับคำถามเหล่านี้เราเพิ่มคำคุณศัพท์ที่น่ากลัวและจากนั้นเราใช้ชีวิตราวกับว่ามันเกิดขึ้นจริงแล้วและราวกับว่ามันเป็นหายนะที่เราไม่สามารถกู้คืนจาก.

ฉันจะมีความคิดที่เป็นกลางกว่านี้ได้อย่างไร?

โปรดจำไว้ว่าทั้งหมด ข้อผิดพลาดของความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นจากความเชื่อที่แตกต่างกันซึ่งฝังรากอยู่ในความเป็นอยู่ของเราซึ่งมีมาตั้งแต่สมัยเด็ก, ด้วยการเป็นเป้าหมายคือกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

คุณจะกลายเป็นสิ่งมีชีวิตทางวิทยาศาสตร์และมีเหตุผลมากขึ้นโดยยอมรับอคติที่คิดน้อยกว่าหาก:

คุณตีความความเป็นจริงด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าเท่านั้น

ความจริงสามารถเป็นที่รู้จักได้โดยการสังเกตมันสัมผัสมันน่าขยะแขยงฟังและดมมัน ไม่มีความรู้สึกที่หกที่บอกเราเป็นอย่างอื่น ดังนั้น, ไว้วางใจในสิ่งที่คุณอาศัยอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพราะในขณะนั้นนั่นคือความจริงที่คุณสามารถเข้าถึงได้. สิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหรือเกิดขึ้นในสถานที่อื่นหรือในใจของบุคคลอื่นไม่ใช่ความจริงของคุณและคุณไม่สามารถรู้ได้.

คุณถามคำถามทางวิทยาศาสตร์ด้วยตัวเอง

หากคุณต้องการทราบความจริงนอกเหนือจากการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าคุณสามารถถามตัวเองได้ดังนี้: ฉันจะมั่นใจได้อย่างไรว่าเพื่อนร่วมงานของฉันวิจารณ์ฉัน?, ฉันต้องมีหลักฐานอะไรบ้างที่คิดว่าฉันจะประสบอุบัติเหตุหากฉันขับรถมีโอกาสที่ฉันจะเจ็บป่วย?

คุณตระหนักถึงความคิดเหล่านั้นมาจากไหน

อย่างที่เราได้พูดไปแล้วอคติมาจากความเชื่อ เหล่านี้เป็นเหมือนรากของต้นไม้และข้อผิดพลาดทางปัญญาดอกไม้ของมัน. วิเคราะห์ว่าความเชื่อของคุณคืออะไรและคุณจะรู้ว่าทำไมคุณถึงกระทำการบิดเบือนเหล่านั้น. คุณต้องการความรักที่จะมีความสุข? คุณคิดว่าการกังวลช่วยแก้ปัญหา prolemas หรือไม่? คุณคิดว่าคนประเภทใดไม่ดีและสมควรถูกลงโทษ?

ทำการทดลอง

ราวกับว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์, คุณต้องทำการทดลองที่จะยืนยันหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นจริงหรือลำเอียง. ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่ามีคนกำลังพูดถึงคุณอยู่ด้านหลังไม่ดีคุณจะต้องโอบกอดตัวเองด้วยความกล้าหาญและถามเขาว่ามันเป็นเช่นนั้นหรือไม่.

คำตอบของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่ามันเป็นภาพยนตร์ที่คุณตั้งไว้หรือว่ามันเป็นอย่างนั้นจริง ๆ อาจเป็นได้ว่าบุคคลนี้ยังอยู่กับคุณ แต่เราไม่สามารถควบคุมมันได้! ดังนั้นให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถแก้ไขได้และลืมเรื่องที่เหลือ.

การบิดเบือนทางปัญญาคืออะไร? บางครั้งเราทุกคนสามารถนำเสนอการบิดเบือนทางปัญญา การรู้วิธีตรวจจับและวิเคราะห์พวกมันจะช่วยให้เรามีจิตใจที่ชัดเจน อ่านเพิ่มเติม "