จะทำอย่างไรเมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและงานที่ค้างอยู่ด้วย?

ความวิตกกังวลทำให้ฉันเป็นอัมพาต. ฉันมีภาระผูกพันมากมายที่ฉันควรจะเติมเต็มในขณะนี้ แต่ฉันไม่สามารถและฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถก้าวไปข้างหน้า. ยิ่งรายการงานที่รออนุมัติเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะมีส่วนร่วม ดังนั้นการรู้ว่าทุกสิ่งที่ฉันต้องทำทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น.

นี่เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยมากบางครั้งความวิตกกังวลถูกนำเสนอในรูปแบบที่ขัดแย้งกันและการมีภาระงานสูงสามารถทำให้เราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร มันเป็นฝันร้ายที่กัดหางภาระมากขึ้นวิตกกังวลมากขึ้น ... และ ความวิตกกังวลมากขึ้นยากขึ้นที่จะไป.

ความคิดที่ดีที่จะก้าวแรกคือการตัดวงจรอุบาทว์ที่ล้อมรอบเราด้วยความเครียดและความกังวลโดยไม่ต้องออก. ผ่อนคลายหายใจลึก ๆ และจัดระเบียบ. ครั้งแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคืออะไร? เมื่อคุณทำรายการลำดับความสำคัญเพื่อให้สามารถเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปให้ไป.

ประเภทของความวิตกกังวลและกลยุทธ์การเผชิญปัญหา

บางครั้งมีความจำเป็นที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและคุณไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเผชิญหน้ากับมัน ดังนั้นฉันขอเสนอให้คุณออกแบบการจัดการอย่างชาญฉลาด คิดก่อนพูดถึงปัญหาความวิตกกังวลอย่างจริงจังสิ่งสำคัญคือคุณต้องระบุวิธีที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นโดยการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ.

อาการของความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้กับความถี่ที่แตกต่างกันในลักษณะที่แตกต่างกัน และถูกกระตุ้นจากปัจจัยต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นหากอาการเกิดขึ้นในรูปแบบของวิกฤตการณ์ฉับพลันซึ่งมีอาการปรากฏอย่างรุนแรงและด้วยความรุนแรงอาจเป็นโรคปวดร้าว.

ในกรณีที่รุนแรงมืออาชีพอาจเข้าใกล้ปัญหาด้วยการรักษาด้วยยาเบนโซ แต่ก็ยังมีอื่น ๆ การบำบัดทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และนั่นทำให้เกิดความวิตกกังวล เป็นการศึกษาด้านจิตเวชเพื่อตรวจจับอาการต่างๆเช่นความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ นอกจากนี้การฝึกอบรมในเทคนิคการผ่อนคลายหรือเทคนิคการรับรู้พฤติกรรมที่ช่วยประเมินความเสี่ยงที่คุกคามที่แท้จริง.

โรควิตกกังวลทั่วไป

โรควิตกกังวลทั่วไป โดดเด่นด้วยสภาวะของความวิตกกังวลและความกังวลเรื้อรัง, ซึ่งกินเวลานานกว่าหกเดือน นอกจากนี้บุคคลที่ไม่สามารถควบคุมมันและรับรู้ว่ามันมากเกินไปและมันจะปรากฏขึ้นและปรากฏตัวในรูปแบบของอาการต่าง ๆ :

• ความเมื่อยล้า.
• ความหงุดหงิด.
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• โรคนอนไม่หลับ.
• ความยากลำบากของความเข้มข้น.
• ความร้อนรน.

มี ลดความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด และทัศนคติที่เปิดกว้างซึ่งนำไปสู่การขยายความสำคัญของเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นแม้กระทั่งเหตุการณ์ปกติอาจทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก ช่องโหว่ต่อความผิดปกตินี้มีความสัมพันธ์กับการมีอยู่ของความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงในวัยเด็ก.

คนที่ประสบมัน, พวกเขาใช้ความกังวลเป็นกลยุทธ์การป้องกัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบที่รุนแรง ดังนั้นการกังวลเกี่ยวกับภัยคุกคามที่ไม่สมจริงหลีกเลี่ยงการเผชิญกับปัญหาที่แท้จริงมากขึ้นและไม่ต้องการเผชิญกับปัญหาเหล่านั้น การได้มาซึ่งกลยุทธ์ในการตรวจสอบความกังวลที่เป็นจริงและจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันสามารถทำได้ด้วยเทคนิคการคิดและพฤติกรรม.

อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลทำให้คุณไม่ส่องแสง

ความกังวลสามารถบดบังศักยภาพของเรา, หยุดเราในการพัฒนาส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพของเรา บางครั้งเราต้องเลือกเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ที่ก่อให้เกิดความท้าทาย แต่นั่นทำให้เราสามารถบรรลุความสำเร็จที่สำคัญ หรือสิ่งที่อาจดูง่ายกว่าอยู่ในเขตความสะดวกสบายและหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนที่รบกวนเรามาก.

อย่าปล่อยให้ความกังวลทำให้คุณไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ. ความกลัวของความล้มเหลวเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สามารถหยุดคุณได้ และใช้ชีวิตในลักษณะ "สบาย" โดยไม่ต้องเสี่ยง แต่ ... มันทำขึ้นเพื่อมันได้หรือไม่ อาจจะไม่ การอดทนต่อความหงุดหงิดการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและการปรากฏตัวของความวิตกกังวลที่คาดหวังเป็นสิ่งสำคัญ.

ถนนสู่ความสำเร็จไม่เคยเป็นเส้นทางของดอกกุหลาบ แต่อยู่บนเส้นทางนั้น เราสามารถเรียนรู้จากอุปสรรคและเอาชนะพวกเขา. วิธีหนึ่งที่จะเผชิญกับความท้าทายที่นำเสนอตลอดชีวิตลดความวิตกกังวลคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง สมมติว่าคุณมีข้อ จำกัด และพัฒนาทักษะของคุณสามารถนำคุณไปไกลเท่าที่คุณต้องการ.

ความกลัวที่จะเจ็บป่วยป่วยทั้งภาวะ hypochondria และความหวาดกลัวที่จะป่วยเป็นเงื่อนไขที่ทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเนื่องจากความปวดร้าวรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา อ่านเพิ่มเติม "