เก้าวิธีในการผ่อนคลายจิตใจ

การปล่อยจิตใจว่างเปล่าเป็นไปไม่ได้ แต่เราสามารถมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยให้เราคลายเครียด. ในช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่ก้าวไปด้วยความเร่งมีความจำเป็นต้องใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายจิตใจและขจัดความเครียด.

"ทุกวันคุณมีทางเลือก: ฝึกฝนความเครียดหรือฝึกสันติสุข"

-Joan Borysenko-

เลือกวิธีการของคุณเองเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

การได้รับจิตใจเพื่อการผ่อนคลายเป็นเรื่องของการปฏิบัติและมีวิธีการต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุ. ด้วยวิธีนี้เราสามารถลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของเรา ที่นี่เราอธิบายแนวคิด 9 ข้อที่จะช่วยคุณ คุณสามารถทำได้กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด.

1. กำแพงสีขาว

เราหลับตาและมองเห็นกำแพงสีขาวขนาดใหญ่. ในขณะที่ใจจดจ่ออยู่กับการสร้างสีขาวใหม่มันไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดเพิ่มเติม. ในกรณีที่เป็นการยากที่จะรักษาสมาธิเราสามารถนึกถึงวลีที่เกี่ยวข้องเช่น "ฉันเห็นภาพผนังสีขาว".

2. มือที่ไม่มีความแข็งแรง

เราปิดตาของเราวางฝ่ามือของเราขึ้นและมุ่งไปที่มือของเราอย่างสมบูรณ์. เรารู้สึกว่าพวกเขาหมดกำลังขณะที่เราสามารถไปคิดว่า "มือกำลังอ่อนแอลงพวกเขาสูญเสียพลัง".

3. ความเข้มข้นรวมเกี่ยวกับเสียงลมหายใจ

หลับตาสร้างแรงบันดาลใจและหมดอายุอย่างช้าๆ. จิตใจจะต้องมีสมาธิอย่างสมบูรณ์ในเสียงที่เราทำเมื่อเราหายใจและความรู้สึกของการเข้าและออกจากอากาศ เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ทางออกและทางเข้าของอากาศที่อยู่นอกจมูกในขณะที่หายใจเข้าทางลมหายใจ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดสินความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในใจ แต่เพื่อสังเกตและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป.

"ทั้งหมดที่เราทำคือประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในใจของเราและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่วัตถุ แต่ความจริงแล้วการเข้าร่วมกับตัวเองและเหนือสิ่งอื่นใดการตระหนักว่าเราไม่ใช่ความคิดของเรา ". 

-จอน Kabat-Zinn-

อาจมีบางครั้งที่ใจไปที่อื่นไม่ว่าจะเป็นปัญหาหรือกิจกรรมที่เราต้องทำในวันนั้น. เมื่อความคิดอื่น ๆ ปรากฏขึ้นเราต้องทำซ้ำวลีที่ว่า "ฉันมีสมาธิในการหายใจ" เท่านั้น.ด้วยวิธีนี้เราจะย้ายความคิดทั้งหมดและกลับไปปล่อยให้จิตใจผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ.

4. เพลงผ่อนคลาย

นั่งในสถานที่ที่สะดวกสบายและเล่นดนตรีเบา ๆ ไวโอลินกีตาร์ธรรมชาติน้ำดนตรีคลาสสิก ฯลฯ แต่ละคนเป็นโลกและสิ่งหนึ่งที่สามารถผ่อนคลายได้สำหรับคนอื่นไม่ใช่ด้วยเหตุผลนั้น, มองหาเสียงหรือเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ.

หลับตาและดื่มด่ำไปกับบันทึกย่อเหล่านั้นจินตนาการว่าโน้ตเพลงจะเป็นรูปเป็นร่างและไปหาคุณเข้าสู่จิตใจและร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจ. รู้สึกถึงสถานะของการเชื่อมต่อกับเพลง. แทรกซึมในตัวคุณและทำความสะอาดคุณจากการปฏิเสธทั้งหมดทำให้คุณอยู่ในสถานะของการผ่อนคลายทั้งหมด.

"ในเพลงความรู้สึกทั้งหมดกลับสู่สภาวะที่บริสุทธิ์และโลกไม่มีอะไรเลยนอกจากดนตรีที่ทำให้เป็นจริง"

-Arthur Schopenhauer-

5. ออกสู่ธรรมชาติ

การออกไปติดต่อกับธรรมชาติเป็นหนึ่งในภารกิจที่ผ่อนคลายที่สุดที่มีอยู่. พิจารณาน้ำทะเลน้ำตกธรรมชาติสีเขียว ฯลฯ มันทำให้เราอยู่ในสถานะที่ขาดการเชื่อมต่อจากปัญหา.

มันจะดีกว่าเสมอที่จะเห็นมันในคนแรก แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้, การแสดงภาพหรือวิดีโอของธรรมชาติช่วยให้จิตใจไม่สนใจ, เนื่องจากสิ่งที่เข้ามาด้วยสายตาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราต้องไม่เพียง แต่ระวังสิ่งที่เราคิด แต่ยังต้องระวังสิ่งที่เราเห็นด้วย.

ถ้าเราไปเดินเล่นในธรรมชาติมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะพยายามอยู่ในปัจจุบัน. เดินช้าหายใจช้าๆและซาบซึ้งทุกรายละเอียดที่โลกของเรามอบให้เรา: ดอกไม้ต้นไม้นกคลื่นทะเล ...

6. อาบน้ำ

ใช้เวลาอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วยเวลาด้วยน้ำร้อนเพลงพื้นหลังช้าการตกแต่งที่สวยงามตกแต่งในแบบของคุณและสนุกกับมัน รู้สึกว่าน้ำลูบไล้ผิวของคุณ, ขยับมือของคุณเหนือน้ำที่ส่งเสียงดังและจดจ่อกับเสียงของน้ำ. เรามักจะอาบน้ำเป็นสิ่งที่ทำเป็นประจำ แต่มันเป็นเรื่องสำคัญเป็นครั้งคราวใช้เวลามากพอที่จะสนุกกับมันอย่างละเอียด.

หากคุณไม่มีเวลาอาบน้ำหรือรู้สึกแย่กับน้ำที่คุณสามารถใช้จ่ายได้เรียนรู้ที่จะสนุกกับการอาบน้ำทุกครั้ง สัมผัสถึงน้ำที่ตกลงมาบนหัวของคุณบนไหล่ของคุณ ... รู้สึกถึงน้ำในฐานะองค์ประกอบที่บริสุทธิ์ที่นำหน้าไม่เพียง แต่สิ่งสกปรกทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย. ลากความเครียดของเราความกังวลของเราความกังวลของเรา ทำให้แต่ละห้องอาบน้ำเป็นพิธีกรรมที่บริสุทธิ์ภายนอกและภายใน.

7. เล่นกีฬา

การเล่นกีฬาแสดงให้เห็นว่ามีการปลดปล่อยโดปามีนและเอ็นโดรฟิน. ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายความเครียดคือ "เผาไหม้" และความรู้สึก "สูง" เกิดขึ้น แต่ผลผ่อนคลายปรากฏขึ้นหลังจากทำมัน.

เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องการทำเช่นนั้นเพื่อให้คุณสามารถหาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบในเวลาเดียวกัน, พยายามอย่าทำตามข้อผูกมัด และเพลิดเพลินในขณะที่คุณยังคงรูปร่าง.

กีฬาเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนชอบวิ่งคนอื่น ๆ ในโรงยิมบ้างก็ฝึกเล่นเป็นทีม. ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นในชีวิตของคุณ. คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

8. ฝึกงานอดิเรกของคุณ

หลายคนเนื่องจากจังหวะของชีวิตที่พวกเขาถูกยัดเยียด. จิตใจผ่อนคลายเมื่อเราทำสิ่งที่เราชอบ, ดังนั้นเราต้องนำไปปฏิบัติสิ่งที่เราชอบ มีหลายร้อยกิจกรรมให้ทำและคุณสามารถใช้เวลาในการดำเนินการ.

จากการอ่าน, การวาดภาพ, การตกแต่งบ้าน, การปรับปรุงสิ่งเก่า, การดูหนัง, การทำเครื่องประดับ, การเล่นไพ่, การร้องเพลง, เล่นกีตาร์, การเต้นรำและอื่น ๆ ... มีกิจกรรมมากมายที่สามารถผ่อนคลายคุณ, มองหาคนที่คุณชอบและทำให้คุณลืมปัญหา.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานที่คุณเลือกไม่ได้อยู่ในคอมพิวเตอร์บางคนสามารถผ่อนคลายได้ แต่โดยทั่วไปแล้วงานในโลกไซเบอร์จะเกิดความเครียดเพราะมีข้อมูลมากเกินไปที่จะประมวลผล.

9. ใช้จินตนาการของคุณ

ลองนึกภาพฟรีและให้รางวัล. นอนหงายปิดตาและสร้างการเดินทางของคุณเอง. ลองนึกภาพว่าคุณมีความสุขในสถานที่ที่คุณชอบมากที่สุดใน บริษัท ที่คุณต้องการและเห็นภาพว่าคุณใช้จ่ายไปมากแค่ไหน.

เช่นเดียวกับภาพยนตร์ในจินตนาการของคุณที่คุณเป็นตัวเอกอย่าหลงลืมเรื่องเพ้อฝัน มันเป็นวิธีที่ผ่อนคลายเพราะ ความสุขที่จิตใจรู้สึกเมื่อมีอะไรเกิดขึ้นจริงเหมือนกับเมื่อมันได้รับจินตนาการเชิงบวก.

หากต้องการผ่อนคลายจิตใจอย่ากด

การผ่อนคลายจิตใจเป็นงานที่ทำได้จากการฝึกฝนและความอดทนเป็นอย่างมาก. หากคุณทำให้ตัวเองทำและรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับมันอย่าสิ้นหวังคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองถ้าคุณเห็นว่าคุณยังไม่พร้อมควรปล่อยไว้อีกหนึ่งวันโดยไม่ถูกบังคับ มันสำคัญมากที่จะรู้ว่า ในความพยายามครั้งแรกของเราที่จะผ่อนคลายจิตใจเราจะถูกรุกรานด้วยความคิดนับร้อย เราไม่ควรกลัวมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ มันเป็นเพียงสัญลักษณ์ของการใช้เพียงเล็กน้อยในการจัดการจิตใจของเรา. 

ในตอนท้ายของการฝึกฝนมากจะมีเวลาที่จะมาตามธรรมชาติ. ในการเริ่มต้นเพียงพยายามเล็ก ๆ, เมื่อเราก้าวไปข้างหน้าและผ่อนคลายเราสามารถรวมมันเป็นนิสัยแม้ว่าพวกเขาจะเป็น 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน.

รู้ขั้นตอนพื้นฐาน 4 ประการในการเริ่มนั่งสมาธิการเริ่มนั่งสมาธิเป็นเรื่องง่ายถ้าเราพิจารณาขั้นตอนเหล่านี้: สติการดำเนินชีวิตในปัจจุบันการเห็นอกเห็นใจและการจัดการความคิด พร้อมหรือยัง? อ่านเพิ่มเติม "