อย่าทำอะไรเลยเพียงแค่ฟังสิ่งที่รู้สึกไม่สบายของคุณอยากบอกคุณ

บางครั้งการไม่ทำอะไรเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณสามารถขอได้หรือคุณสามารถลองเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ. เราเชื่อว่าการฟังสิ่งที่เรารู้สึกถึงแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจโดยปราศจากความตั้งใจที่จะแสวงหาทางออก แต่ก็เป็นงานที่ไร้ประโยชน์. ในทางกลับกันเราประพฤติราวกับว่าความรู้สึกไม่สบายแทนที่จะได้ยินได้รับการยอมรับและยอมรับต้องถูกซ่อนหรือแยกจากกันเพราะอารมณ์ที่ทำร้ายหรือทำร้ายเรานั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้.

เราลืมที่จะระลึกไว้เสมอว่ามีอารมณ์ที่ครอบครองพื้นที่ในทางลับ ๆ โดยไม่มีเสียงรบกวนใด ๆ ที่เต็มไปด้วยข้อมูลและการฟังของพวกเขาจะทำให้เรารู้จักพวกเขาและรู้จักกันและกันดีขึ้น จำไว้ว่า ไม่มีอารมณ์ดีหรือไม่ดี, แต่การที่แต่ละคนและทุกคนจำเป็นต้องสามารถชื่นชมโลกของเราและแสดงให้เราเห็นอย่างที่เป็น.

แต่การเรียนรู้ที่จะฟังอารมณ์ของเรานั้นต้องมีความสามารถในการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราไม่ใช่การตัดสินใครหรืออะไรก็ตามและในที่สุดจะสามารถมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นในบทความนี้ เราจะสอนให้คุณยอมรับความรู้สึกไม่สบายและใช้สติเป็นเครื่องมือในการดำรงชีวิตในปัจจุบัน.

สถานการณ์ที่เราต้องมีชีวิตอย่างหนักเท่าที่เป็นอยู่เท่านั้นที่จะทำให้เราสามารถเผชิญหน้ากับการทดสอบได้.

ฟังและตรวจสอบอารมณ์ของคุณพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณ

การฟังการยอมรับและการยืนยันความรู้สึกของเราไม่ได้หมายความว่าเราจะลาออกจากความเป็นจริง. การลาออกจากตำแหน่งหรือการยอมแพ้คือการยอมให้ตัวเองเอาชนะและโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีสิ่งใดสามารถทำได้ในการเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ในทางกลับกันการยอมรับและตรวจสอบสิ่งที่เรารู้สึกช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราที่จะรู้สึกและดูดซึมมันเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลทางอารมณ์ของเรา.

สิ่งนี้จะทำให้เราตระหนักถึงพลังของความคิดอารมณ์และภาษาภายในของเรา. จำไว้ว่าสิ่งที่เราพูดหรือสิ่งที่เราคิด (โดยไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับใคร) สามารถทำอันตรายได้มากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. นอกจากนี้ความเสียหายนี้ทวีคูณเมื่อคุณปฏิเสธที่จะยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก.

คุณจะประหลาดใจที่ประโยชน์ที่ได้รับคือได้ยินความรู้สึกไม่สบาย. ในการให้คำปรึกษาเมื่อเราขอให้ผู้ป่วยของเราฟังอารมณ์ของพวกเขาการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมักจะเกิดขึ้น. ตัวอย่างเช่นฉันจำได้ว่าผู้ป่วยหยุดพยายามขจัดวิกฤตความวิตกกังวลเมื่อเขารู้สึกว่าพวกเขาและในการทำเช่นนั้นเขาตระหนักว่าความวิตกกังวลที่เกิดจากความเจ็บปวดเกิดจากการตายของลูกชายของเขา เมื่อทราบสาเหตุแล้ววิกฤตการณ์ก็ลดน้อยลงจนหายไป.

ภูมิปัญญาที่อารมณ์ซ่อนเร้นจะปรากฏขึ้นทันทีที่คุณรับฟังและใส่ใจกับความรู้สึกไม่สบายของคุณ.

แบบเดียวกับที่เราใช้กับความวิตกกังวลทำหน้าที่เราสำหรับอารมณ์ความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ เช่นความเศร้าหรือความโกรธ การปล่อยให้พวกเขาอยู่กับคุณนั้นยาก แต่เป็นหลักการที่ให้พวกเขาพูดคุยและคุณสามารถฟังข้อความของพวกเขาได้. นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันให้คุณความคิดที่เรียบง่าย: อนุญาตให้อารมณ์ที่เจ็บปวดของคุณอยู่กับคุณฟังข้อความของพวกเขาโดยไม่พยายามกำจัดพวกเขาก่อนเวลาของพวกเขาและถ้าคุณเห็นว่าตัวเองจมอยู่กับพวกเขาขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.

สติเป็นเครื่องมือที่ได้รับการยอมรับและการฟัง

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มฟังและยอมรับความรู้สึกไม่สบายของเราคือการฝึกสติ. โปรดทราบว่าการฟังอารมณ์ของเรานั้นง่ายกว่าถ้าเราสังเกตเห็นจิตใจของเรา. ดังนั้นการตระหนักถึงสิ่งที่เราคิดในแต่ละช่วงเวลาทำให้เราสามารถบันทึกรายละเอียดของชีวิตทางอารมณ์ของเราที่เราจะเพิกเฉย.

นี่คือพลังแห่งการสังเกตเราสังเกตเห็นความแตกต่างของประสบการณ์เมื่อเราสังเกตอย่างถี่ถ้วนหากเราใช้ทักษะการฟังของเรา. ด้วยเหตุนี้การสังเกตสิ่งที่เราคิดสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งที่เราสังเกตเห็นในร่างกายของเรามีความสำคัญมาก. นอกจากนี้ในการใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการสังเกตนี้จะต้องทำโดยไม่ถูกดึงดูดโดยประสบการณ์ที่ปรากฏต่อหน้าเรา สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถทำตามกลยุทธ์ต่อไปนี้:

• หายใจเป็นจุดเริ่มต้นและพบ: การหายใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการอัปเดตตนเองจนถึงช่วงเวลาที่เราอาศัยอยู่ การจดจ่อกับมันเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มฝึกสติ นอกจากนี้ช่วงเวลาที่คุณสูญเสียความสนใจและคุณพบความคิดของคุณกลับไปที่มันจะนำคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน.
• ทุกอย่างแย่ลงก่อนปรับปรุง: เมื่อเราเริ่มฝึกฟังสิ่งที่เรารู้สึกเพื่อยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหลายครั้งความรู้สึกไม่สบายของเราแย่ลง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการลดลงนี้สั้นและถ้าเราทำดีเราจะใช้เวลาน้อยมากในการเริ่มปรับปรุง.
• สแกนร่างกายของคุณเพื่อให้รู้ว่า: ร่างกายของเราเก็บข้อมูลจำนวนมาก ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณความตึงเครียดของคุณจะทำให้คุณรู้มากขึ้นและปล่อยอารมณ์ออกมา.
• เป็นคนดีกับตัวเองและประสบการณ์: หลายครั้งที่เราเป็นผู้ตัดสินที่เลวร้ายที่สุดของเรา เราประณามประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดของเราและทวีคูณความรู้สึกของเราโดยการตัดสินมูลค่าพวกเขา สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าดีหรือเลวมันเพิ่งเกิดขึ้นและส่วนใหญ่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ยอมรับและปล่อยให้มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์เนื่องจากการตัดสินว่ามันจะไม่ช่วยคุณได้.

ตอนนี้คุณมี อาวุธเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดความรู้สึกและอารมณ์ที่รบกวนคุณ. ตอนนี้คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดที่พยายามหลีกเลี่ยง. เพียงแค่ฟังสิ่งที่รู้สึกไม่สบายของคุณต้องการที่จะบอกคุณและเรียนรู้จากมันเพราะมันจะให้เบาะแสที่จำเป็นต่อการเอาชนะ.

การมีสติเพื่อควบคุมอารมณ์เราจะใช้การฝึกสติเพื่อควบคุมอารมณ์ของเราได้อย่างไร ในบทความนี้เราจะบอกคุณ อ่านเพิ่มเติม "