อย่าให้ความหวาดกลัวควบคุมคุณได้รับสายบังเหียน!

บางทีวันหนึ่งเมื่อออกจากงานคุณจะเริ่มมีปัญหาในการหายใจบางทีหัวใจของคุณจะเริ่มเร็วขึ้นและห้องหรือสถานที่ที่คุณจะเริ่มหมุน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความรู้สึกที่เราพบนั้นคล้ายกับว่ากำลังป่วย นอกจากนี้ยังต้องเผชิญกับโรคที่มีประสิทธิภาพมากตั้งแต่ ความตื่นตระหนกพยายามยึดคุณและอารมณ์ของคุณไว้.

เมื่อคุณค้นพบมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะไปหามืออาชีพที่อำนวยความสะดวกและฝึกอบรมคุณในการใช้กลยุทธ์บางอย่างที่ลดระยะเวลาและความรุนแรงของตอนที่ตื่นตระหนก.

วิธีที่ความตื่นตระหนกพยายามบุกรุกคุณนั้นเป็นลักษณะที่ดีมาก. ดังนั้นเมื่อคุณตั้งชื่อและทำซ้ำคุณสามารถระบุด้วยความปลอดภัย.

เมื่อทุกอย่างไม่มั่นคง

การรวมตัวกันของการโจมตีเสียขวัญมีอาการแตกต่างกันขึ้นอยู่กับบุคคลที่พบพวกเขาและสถานการณ์ จากช่วงเวลาที่มันเกิดขึ้น.

"ความกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติในความสุขุมรอบคอบและการรู้ว่าจะเอาชนะก็คือความกล้าหาญ"

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

การโจมตีเสียขวัญมักใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและมักจะมีอาการที่พบบ่อยในผู้ที่มีมัน. หากคุณต้องการทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณอาจเป็นการโจมตีเสียขวัญคุณจะต้องระบุอาการเหล่านี้บางอย่าง:

• การโจมตีทันทีจากความกลัวและความกังวลใจ
• tachycardias
• การขับเหงื่อ
• การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม
• หายใจลำบาก
• รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
• อาการสั่นที่ไม่ยอมให้คุณยืน
• อาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง
• กลัวราวกับว่าไม่มีใครสามารถควบคุมตนเองได้หรือความตายกำลังใกล้เข้ามา

เมื่อมีการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นมันแย่มากจนคุณกลัวว่าจะต้องผ่านการทดสอบมากเกินไป, ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่มีการโจมตีเกิดขึ้นหรือเชื่อว่าอาจเกิดขึ้นได้อีกครั้ง ด้วยคำพูดทางเทคนิคที่มากขึ้นเราสร้างความหวาดกลัวที่คาดหมายไว้ซึ่งในที่สุดจะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นให้มีการโจมตีมากขึ้น.

บางครั้ง โรคตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นพร้อมกับโรคร้ายแรงอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียด, สำหรับการใช้ยาในทางที่ผิดและแม้กระทั่งปัญหาทางระบบประสาท.

คุณสามารถรับสายบังเหียนและทำให้เชื่องอารมณ์เหล่านั้น

แต่ความจริงก็คือคุณสามารถควบคุมได้, มันเป็นความเชื่อที่ผิดที่คิดว่าคุณไม่มีบังเหียนในชีวิตของคุณหรือปัจจัยภายนอกที่ครอบงำคุณ คุณอาจไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ.

"ความกลัวพร้อมที่จะเห็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขาเสมอ"

-ตีโต้ Livio-

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบงานของคุณคุณควรคิดถึงการเปลี่ยนแปลงหากคุณมีโรคที่ซับซ้อนในการรักษาคุณสามารถค้นหาอารมณ์ที่เหมาะสมที่จะจัดการกับการวินิจฉัยและเผชิญกับโรค.

มีคำถามที่คุณต้องถามตัวเองเพื่อให้สามารถตระหนักถึงความสำคัญของภัยคุกคามที่คุณรู้สึก: สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? คิดว่าคุณประสบกับความหวาดกลัวเพราะจิตใจของคุณได้เปิดใช้งานวงจรที่ควรจะไม่ทำงานในสถานการณ์ที่คุณอยู่ในขณะนั้น ใจของคุณทำตัวราวกับว่ามีภัยคุกคามที่ไม่จริง.

หนึ่งความคิดคือการหาทางออกสำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการ. คุณจะรู้ว่าแม้ว่าจะไม่ได้ระบุว่าแย่กว่านั้นคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องใช้มาตรการที่คุณต้องนำมาใช้เพื่อแก้ไขความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น แต่มีค่าใช้จ่ายสูงมาก อย่างน้อยคุณก็ไม่สามารถจ่ายได้.

หากคุณต้องการความหวาดกลัวมันเป็นเรื่องชั่วคราว

การโจมตีเสียขวัญจะไม่คงอยู่ตลอดไปคุณจะไม่สามารถอยู่ในภาวะหวาดกลัวได้นาน. สิ่งปกติคือร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติเมื่อผ่านการโจมตีเสียขวัญ.

เครื่องมือที่ดีในการควบคุมความตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับการจัดการความสนใจ: การมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหนีไปจากสิ่งนั้นจะทำให้เกิดความตื่นตระหนกอย่างน้อยก็ในทางความคิดและไม่ได้รับการเสริมกำลัง.

สำหรับอาการทางออร์แกนิกการมีเทคนิคการผ่อนคลายที่ผ่านการฝึกอบรมอาจเป็นทรัพยากรที่ดีในการถ่วงดุลการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากความตื่นตระหนกในค่าคงที่ของเราดังนั้นจึงเร่งการกลับสู่ความสงบ.

"ผู้ที่กลัวความทุกข์ก็ทนทุกข์อยู่ดี"

-สุภาษิตจีน-

ผ่อนคลายจิตใจด้วยสมาธิหรือเพียงแค่หลับตาและจดจ่อกับความคิดที่สงบจะช่วยคุณ เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียดที่อาจเกิดจากการโจมตีเสียขวัญ.

คุณสามารถแสดงการยืนยันเชิงบวกทางจิตใจเกี่ยวกับตัวคุณ, ตัวอย่างเช่น: "ฉันเป็นคนที่มีอำนาจ", "ฉันแข็งแรง", "ฉันสามารถเป็นอย่างดีและเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน" ระวังตัวเองและค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำตามกลยุทธ์เหล่านี้:

• ให้คะแนนถ้าคุณมีแรงกดดันในการทำงานมากเกินไปและมองหาวิธีแก้ไข
• หลีกเลี่ยงกาแฟน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์
• ให้คะแนนถ้าคุณมีแรงกดดันมากเกินไปในทุกด้านของชีวิต
• หลีกเลี่ยงคนที่มีพิษต่อคุณ

ความวิตกกังวลสัตว์ประหลาดที่กินอะดรีนาลีนของเราสัตว์ประหลาดแห่งความวิตกกังวลสามารถทำให้ร่างกายของเราตกใจ อย่างที่เราเห็นเขาแสดงให้เห็นถึงวิธีธรรมชาติของร่างกายของเราที่จะทำอะไรบางอย่างก่อนที่ร่างกายของเราหรือจิตใจของเราเข้าใจว่าเป็นอันตรายทันที อ่านเพิ่มเติม "