คืนนี้ทำให้เรากังวล

คืนนี้เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนของเรา, สถานที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อนและใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังของเราจากความกังวลที่เราได้รับการเติมในช่วงเวลาสุดท้าย นี่คือสิ่งที่ทฤษฎีพูด อย่างไรก็ตามหลายครั้งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันสิ่งที่เหลืออยู่ระหว่างการทำงานหรือในแผนการที่เรามีในวันพรุ่งนี้ มันเป็นการตรวจสอบของงานที่ค้างอยู่ทั้งหมด.

แน่นอนเราเคยได้ยินเคล็ดลับหนึ่งพันเกี่ยวกับวิธีที่จะได้รับความฝันที่น่ารื่นรมย์ล้างจิตใจของเราจากความกังวลและการรับนิสัยที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับก่อนนอน ในช่วงเวลาที่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี, คืนนั้นเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุด และผ่อนคลายในวันนี้ช่วงเวลาของเรา อย่างไรก็ตามในขั้นตอนที่ซับซ้อนของชีวิตเราการบรรลุเป้าหมายนี้อาจกลายเป็นความท้าทาย.

ไฟดับลงทุกอย่างเงียบงันและ เราถูกทิ้งให้อยู่เพียงลำพังกับความคิดของเรา. มันดูเหมือนแผนการที่ไม่ดีเว้นแต่ความกังวลจะทำร้ายเรา เราระวังและเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อปิดปากเสียงภายในที่เตือนเราถึงปัญหาของเรา เมื่อคุณไม่สามารถปิดเสียงนั้นได้คุณจะรู้ว่าคืนที่แสนยาวนานกำลังรอคุณอยู่.

ความเงียบมาพร้อมกับความกังวล

ลองนึกภาพฉากต่อไปนี้: คุณกำลังดูทีวีภาพยนตร์ที่น่าสนใจจริงๆแม้ว่าคุณจะทำงานหนักมาก แต่คุณกำลังหลับ ในโฆษณาถัดไปคุณจะได้เปรียบในการออกจากเตียง คุณแปรงฟันและนอนหลับพรุ่งนี้จะเป็นวันใหม่ อย่างไรก็ตาม, เมื่อคุณหลับตามีทุกสิ่งที่รบกวนคุณให้ตื่น.

ฉากนี้เป็นเรื่องปกติมากเมื่อ เรามีความคิดของเราครอบครองในภาพยนตร์หรือหนังสือ ที่เราหลงใหลเรานำความสนใจทั้งหมดของเราไปสู่สิ่งที่เราทำ แต่เมื่อเราถูกทิ้งให้อยู่เพียงลำพังด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเราทุกสิ่งที่เราฝังไว้ในระหว่างวันนั้นมาถึงพื้น.

บางครั้งสิ่งที่ไม่ให้เรานอนหลับนั้นไม่ต้องกังวล แต่เป็นความคิด เราอยู่บนเตียงและมีแผนมากมายเกิดขึ้นกับเรา เราเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาโครงการเรายังคิดถึงความคิดมากมายสำหรับนวนิยายที่เราอยากเขียน ลาก่อนความฝัน. เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการท่องความคิด ที่น่าอัศจรรย์สำหรับเราและพรุ่งนี้เราจะลืมอย่างสมบูรณ์.

ปัญหาถูกขยายในเตียง

การที่เราถูกโจมตีโดยความกังวลในตอนกลางคืนไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด แต่พวกเขาดูเหมือนจะใหญ่ขึ้น เหนือพวกเขาดูเหมือนจะไม่มีทางออกเราใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นลบมากและเราจะไม่รู้วิธีจัดการกับมัน หลังจากหลับไปสามชั่วโมง, โดยวันที่เราค้นพบว่ามันไม่มาก. รอบที่เราได้ให้แก่เขาและความวิตกกังวลเป็นกลอุบายของเรา.

เราสามารถใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการตรวจสอบการสนทนานั้น ไม่เป็นที่พอใจที่เรามีกับเพื่อนร่วมงาน วิเคราะห์แต่ละความเงียบและแต่ละคำความแตกต่างและเสียงที่คุณใช้ เราตีความฟรีและเราเชื่อว่ามันถึงข้อสรุปบางครั้งไม่สมจริง พรุ่งนี้ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ แต่เราจะทำอีกครั้ง.

ปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันที่เราไม่ได้พิจารณาความสำคัญในเวลากลางคืนสามารถดูใหญ่โต บางทีความรู้สึกของการไร้อำนาจและความไม่สามารถเพิกเฉยนี้อาจเชื่อมโยงกับ "ความเหงา" ที่มาพร้อมกับเราในเวลากลางคืน. เราอยู่คนเดียวเพื่อเผชิญกับปัญหา, ไม่มีใครสามารถทำให้เราสงบลงหรือช่วยเราได้และนั่นจะเป็นการเพิ่มความกังวล.

เทคนิคการปิดการใช้งานสติปัญญาก่อนนอน

มีหลายเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายที่จะยุติอาการนอนไม่หลับ สุขอนามัยการนอนหลับเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุสภาพแวดล้อม (อุณหภูมิเสียงแสง) และสรีรวิทยา (ผ่อนคลาย) ที่ดีที่สุดผ่านนิสัยที่ดี แต่เมื่อสิ่งที่ไม่ให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นความคิดของคุณมีเทคนิคเฉพาะ.

เหล่านี้เป็นเทคนิคการคิดเชิงพฤติกรรมบางอย่างที่มี ตามวัตถุประสงค์การปิดการรับรู้ ก่อนนอน:

• เจตนาขัด. เทคนิคนี้คือการทำตามความคิดลุกออกจากเตียงและชี้ไปที่กระดาษจดที่อยู่ก่อนนอน.
• การสังเกตความคิด. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณคิดและปล่อยมันไป คุณสามารถใช้การคิดเชิงสัญลักษณ์และจินตนาการว่าคุณใส่ความคิดลงในขวด.
• การทำสมาธิ. พยายามปล่อยให้จิตใจว่างเปล่าคุณสามารถใช้มนต์หรืองานด้านความคิดที่ต้องการความสนใจ แต่ไม่มีความเกี่ยวข้องทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่นการบอกว่าเดือนกลับหัวกลับหาง.
• กำกับการแสดงจินตนาการ. การนำเสนอโดยฮาร์วีย์ในปี 2544 มันเกี่ยวกับการใช้จินตนาการที่นำไปสู่ความคิดที่เป็นรูปธรรมหรือภาพที่ไม่น่าตื่นเต้นและทำให้หลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานความคิด ลองนึกภาพตัวเองในหาดสวรรค์เช่น.
• หยุดพักบนเตียง. ลุกจากเตียงเมื่อเราใช้เวลามากกว่า 20 นาทีโดยไม่เผลอหลับและดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือซึ่งจะขัดจังหวะการคิดของเรา.

มันแสดงให้เห็นว่าการพยายามควบคุมความคิดด้วยความตั้งใจที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นนำไปสู่การเพิ่มความถี่ของความคิดนั้น. การเสนอให้หยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งเท่านั้นไม่มีประสิทธิภาพ. การนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้จะมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อล้างจิตใจของเราและผ่อนคลายไปกับการนอนหลับ.

การนอนไม่ดีควบคุมอารมณ์ของคุณการนอนหลับเป็นความหรูหราที่ทุกคนไม่สามารถเพลิดเพลินได้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้ใหญ่ปกติควรนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะสร้างปัญหาสุขภาพ วันนี้เราจะค้นพบว่าการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "