ใน 5 นาทีคุณสามารถลดอาการซึมเศร้า

อาการของโรคซึมเศร้านั้นปรากฏชัดเจนในบางกรณี แต่ไม่มากนัก. บางครั้งทั้งบุคคลและสภาพแวดล้อมของเขาไม่ทราบว่าคนมีความสุข: สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะกับเด็กและผู้สูงอายุ ตรงกันข้ามยังเกิดขึ้น คนที่เศร้าหรือโศกเศร้าชั่วคราวได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทั่วโลกโดยไม่รู้สึกหดหู่.

เมื่อคุณพูดถึงภาวะซึมเศร้าคุณกำลังพูดถึงสภาพจิตใจ ที่เกินขีด จำกัด ของความโศกเศร้าตามธรรมชาติ. มันเป็นรัฐที่ไม่ฟักตัวจากวันหนึ่งไปยังอีกต่อไป แต่ในหลายกรณีมันใช้เวลาหลายปีในการแสดงอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะมีองค์ประกอบตัวแปรโครงสร้างหรือปัจจัยทางสรีรวิทยาที่เป็นอันตราย แต่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นในตัวพวกเขาเสมอไป แต่มันก็สามารถเป็นเช่นนั้นได้และในหลายกรณีก็เป็นสาเหตุของพวกเขา.

"คุณไม่สามารถหยุดนกแห่งความโศกเศร้าจากการบินเหนือหัวของคุณ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้รังในผมของคุณ".

-สุภาษิตจีน-

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้ารวมถึงความท้อแท้, เศร้า, หงุดหงิดและรู้สึกเหนื่อย หรือขาดพลังงาน. นอกจากนี้ความรู้สึกไร้ประโยชน์และการปฏิเสธต่อตนเองหรือภาพลักษณ์ของตัวเอง มีความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการถูกทอดทิ้งความผิดและความต้องการการป้องกัน.

อาการซึมเศร้าไม่ค่อยชัดเจน

มีอาการซึมเศร้าน้อยกว่ามาก ชัดเจน. โดยทั่วไปแล้วพวกเขาสอดคล้องกับคนที่ตรวจจับสถานการณ์ "ในทางที่ใส่ใจล่วงหน้า" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจัดการตระหนักว่ามีบางอย่างไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถระบุปัญหาได้อย่างชัดเจนหรือให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขามี: สิ่งที่พวกเขาทำคือการพัฒนาพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้พวกเขาไม่สนใจหรือซ่อน.

หนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้าคือการมีนิสัยแปลก ๆ ของอาหารและการนอนหลับ. ตัวอย่างเช่นเมื่อคนระมัดระวังอย่างมากกับสิ่งที่พวกเขากินและรู้สึกเบื่อหน่ายกับอาหารเป็นประจำ หรือผู้ที่มีตารางการกินที่วุ่นวายและบางครั้งก็ข้ามมื้อเป็นเวลานานกว่าปกติ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม คนที่เติมเต็มความว่างเปล่าที่พวกเขารู้สึกไม่หยุดกิน.

อาการอื่นที่แฝงตัวอยู่ในคน ด้วยความซึมเศร้าความกังวลนี้อาจเกิดขึ้นจากการฉายความปิติที่พวกเขาไม่รู้สึกและท้ายที่สุดคนอื่นไม่เชื่อ. นอกจากนี้ในแง่ของพฤติกรรมทางสังคมของพวกเขาเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับทุกคน แต่พวกเขาหลบเลี่ยงแนวทางที่แท้จริง พวกเขาไม่ได้ใช้เวลากับคนอื่นมากนักและพวกเขาก็มีข้อแก้ตัวเสมอที่จะไม่ไปประชุมเดินเล่น ฯลฯ.

ในอีกแง่หนึ่งอาการซ่อนเร้นอีกอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับความอ่อนไหวทางอารมณ์ของคนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความไวนี้สามารถมาก "บนผิวหนัง". ดังนั้นความสุขของพวกเขามากเกินไปในช่วงเวลาที่พวกเขามีความสุข ในทางกลับกันพวกเขาขี่ม้าด้วยความโกรธในเหตุการณ์ที่คนอื่นหรือเพื่อตัวเองในเวลาอื่นจะไม่มีใครสังเกตเห็น พวกเขาร้องไห้ในสถานการณ์ที่ไม่ได้ทำอะไรมากมาย ในกรณีเหล่านั้นอาจมีภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่.

เทคนิค 5 นาที

ในปี 2007 กลุ่มนักวิจัยจาก University of Essex ในสหราชอาณาจักร, ดำเนินการทดลองเพื่อประเมินผลกระทบของธรรมชาติที่มีต่ออารมณ์. พวกเขาเริ่มต้นจากความคิดที่ว่าการเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยปรับปรุงทัศนคติ อย่างไรก็ตามพวกเขาพบว่าผลกระทบนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่พวกเขาคาดการณ์ไว้ในสมมติฐานเริ่มต้นของพวกเขา.

ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าใน ในเวลาเพียง 5 นาทีการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ถึง 70%. เรารู้โดยสัญชาตญาณว่าถ้าเราท้อแท้มันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะปิดกั้น สิ่งที่เราไม่ทราบก็คือสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการประมวลผลอารมณ์เชิงลบคือป่าสวนหรือสถานที่ใดก็ตามที่มีชีวิตตามธรรมชาติ นอกจากนี้เรายังไม่ทราบว่าจะได้รับผลกระทบจากการติดต่อนี้มันใช้เวลาไม่มากเกินไป: เพียง 5 นาที.

ปัจจุบันมีหลายกระแสที่ถูกกำหนดให้เป็น "ecotherapies". เหล่านี้เป็นวิธีการที่ปกป้องการชี้แจงที่อาจส่งผลให้เราได้รับการติดต่อกับธรรมชาติ พวกเขามั่นใจว่าในทุกกรณีการติดต่อนี้นำไปสู่การรักษาความผูกพัน งานวิจัยหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่บริสุทธิ์กว่าในระยะเวลาอันสั้นและทิ้งปัญหาไว้เบื้องหลังชาร์จพลังงานระดับของเรา.

เมื่ออาการของโรคซึมเศร้าปรากฏขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องปกติหรือซ่อนเร้นมันก็คุ้มค่าที่จะรวมการติดต่อกับธรรมชาติเพื่อเป็นส่วนประกอบในการบำบัดอย่างเป็นทางการ. คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสถานที่สีเขียวและอยู่ในนั้นอย่างน้อยห้านาที. การสัมผัสอย่างอ่อนโยนกับชีวิตในรูปแบบอื่น ๆ จะเปิดใช้งานความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้เราฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์ ไม่มีค่าใช้จ่ายและใช้เวลาน้อยมาก ลองทำดู.

การกำหนดภาวะซึมเศร้าและอาการของโรคซึมเศร้าเป็นอาการที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจและอารมณ์ การตรวจจับอาการช่วยให้สามารถวินิจฉัยและรักษาได้ อ่านเพิ่มเติม "