Overtraining ซินโดรมหรือเมื่อเล่นกีฬามากเกินไปเป็นอันตราย

เราทุกคนรู้ดีว่าการฝึกกีฬาเป็นเสาหลักพื้นฐานในการเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดี ประเด็นก็คือเราต้องรักษาสมดุลเพราะในทุกสิ่งในชีวิตนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูกกำจัด. การฝึกฝนกีฬาเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จ. 

ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกาย, เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ต้องใช้เวลาฝึกซ้อมมากเกินไป, เนื่องจากนอกจากจะเป็นอันตรายแล้วเรายังสามารถพัฒนากลุ่มอาการของการฝึก overtraining อีกด้วย อ่านต่อไปและค้นพบว่ามันคืออะไรเพื่อป้องกัน!

"จุดแข็งของฉันคือฉันมีความสมดุลและสงบเงียบกว่านักปั่นจักรยานส่วนใหญ่".

-Miguel Indurain-

กลุ่มอาการของโรค overtraining คืออะไร?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายทำให้เราได้รับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา, ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในด้านจิตวิทยามันช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความกังวลสนับสนุนการเผชิญความเครียดปรับตัวเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม บนระนาบทางกายภาพมันช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด.

ปัญหาคือเมื่อเราอุทิศเวลาจำนวนมากในการฝึกฝนของเขา, เมื่อเราเพิ่มปริมาณงานอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการออกกำลังกายและเมื่อเราลดเวลาการกู้คืนระหว่างเซสชัน สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬาของเรา แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย.

นอกจากนี้ยังสามารถปรากฏสถานะของความอิ่มตัวที่โดดเด่นด้วยอาการบางอย่างเช่นความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสหรือการปรากฏตัวของความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง แม้แต่รัฐนี้ก็ยังกลายเป็นเรื้อรังส่งผลให้เกิดอาการ overtraining ด้วยวิธีนี้, ร่างกายอิ่มตัวมากจนไม่สามารถฟื้นตัวได้จากความพยายาม. 

ตอนนี้ดี, การลดลงของประสิทธิภาพการกีฬาสามารถทำให้บุคคลที่จะดำน้ำในเกลียวที่เป็นอันตราย, เนื่องจากมันจะเชื่อมโยงการลดลงของความสามารถทางกายภาพกับการขาดการออกกำลังกายหรือความพยายามและจะเลือกที่จะเพิ่มภาระการฝึกอบรมซ้ำเติมอาการของโรคนี้.

อาการของโรค overtraining คืออะไร?

อาการ Overtraining ปรากฏตัวผ่านการปรับเปลี่ยนทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาเช่นเดียวกับอาการ maladaptive. โดยทั่วไปแล้วคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการอ่อนเพลียนอนไม่หลับเบื่ออาหารลดน้ำหนักตัวปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อติดเชื้อบ่อยโรคทางเดินอาหารและแม้กระทั่งประจำเดือนมาพร้อมกับโรคกระดูกพรุน.

จิตใจ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ความนับถือตนเองลดลง, ความไม่แยแส, ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง, ไม่สนใจ, ความเข้มข้นลดลงและความไม่แน่นอนทางอารมณ์อาจปรากฏขึ้น. นอกจากนี้ยังสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้เห็นผ่านการลดความแข็งแรงความอดทนความเร็วและการประสานงาน.

อย่างที่คุณจินตนาการได้บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้จะมีข้อผิดพลาดทางเทคนิคมากขึ้น และดังนั้น, จะประสบความยากลำบากมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายที่เสนอ. แต่ไม่เพียงแค่นี้ในระดับสรีรวิทยาอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการใช้ออกซิเจนของคุณ.

"ถ้าคุณไม่มีความมั่นใจคุณจะพบหนทางที่จะไม่ชนะ".

-Carl Lewis-

สิ่งที่สามารถทำได้เมื่อมีอาการของโรค overtraining?

ณ จุดนี้การขัดจังหวะการฝึกอบรมเท่านั้นยังไม่เพียงพอดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตรวจจับกลุ่มอาการของโรค overtraining โดยเร็วที่สุด เพื่อให้สามารถย้อนกลับได้, มันมีความสำคัญในการปรับปัจจัยหลายอย่าง: เวลาอุทิศโหลดการฝึกอบรมและเวลากู้คืนระหว่างเซสชัน.

ในทางกลับกัน, นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายที่หลากหลายและสนุกสนาน ด้วยวิธีนี้นักกีฬาจะได้รับความเพลิดเพลินและผ่อนคลาย. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงแรงจูงใจและความรู้สึกของความมั่นใจในตนเอง.

"คุณไม่สามารถ จำกัด อะไรได้เลย ยิ่งคุณฝันมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้ ".

-Michael Phelps-

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการฟื้นฟูนิสัยชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งการพักผ่อนและรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ.

รูปภาพเอื้อเฟื้อโดย Joshua Jordan และ Marc Rafanell López.

การติดการเสพติด: เมื่อทำงานมากขึ้นจะไม่เพียงพอพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเรากลายเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเราได้อย่างไร ค้นพบวิธีการติดยาเสพติดที่ถูกสร้างขึ้น? อ่านเพิ่มเติม "