ฤดูใบไม้ร่วงเป็นวันอาทิตย์ของปี

หลายครั้งที่เราไม่ทราบว่า การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของปีต้องการสิ่งมีชีวิตของเราดำเนินกระบวนการปรับตัวที่สำคัญ. ยกตัวอย่างเช่นการขาดแสงแดดในฤดูกาลเช่นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวส่งผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา คุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณมีพละกำลังมากขึ้นหรือน้อยลงหลังจากฝนตกและท้องฟ้าสีเทาหนึ่งสัปดาห์??

แบบนี้, มีปัจจัยลักษณะอื่น ๆ ของฤดูใบไม้ร่วงที่ทำให้เราอยู่ในอารมณ์ของเราที่มีอารมณ์สูงและต่ำ. สิ่งที่เด็ดขาดที่สุดของพวกเขาคือทัศนคติของเราเมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนผ่านสู่ฤดูหนาว เราจะได้ 100% ถึงเวลาที่หนาวที่สุดของปีได้อย่างไร?

อิทธิพลของฤดูใบไม้ร่วงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ที่จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงไม่ว่าจะในซีกโลกเหนือ (ตุลาคม) หรือในซีกโลกใต้ (มีนาคม) ผู้คนมักจะแสดงการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในอารมณ์ของเรา แม้ว่าแต่ละคนสามารถประสบพวกเขาแตกต่างกันและในองศาที่แตกต่าง, โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลนี้จะสร้างความไม่แยแส, Anhedonia และ / หรือความเหนื่อยล้า.

ในฤดูร้อนวันจะยาวขึ้นและเวลาดูเหมือนจะใช้ประโยชน์มากขึ้น. นอกจากนี้เรามักจะมีวันหยุดพักผ่อนสองสามสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและเพลิดเพลินกับครอบครัวของเราเราจึงผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น เราสังเกตเห็นว่าเรามีความรับผิดชอบน้อยกว่าส่วนที่เหลือของปีเราอาศัยอยู่โดยไม่รีบร้อนและไม่ต้องทนทุกข์กับความน่าเบื่อหน่ายและความเครียดคงที่ของงานประจำวัน.

อย่างไรก็ตาม, ที่จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ร่วงสถานการณ์นี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง: วันจะสั้นลง, คืนที่ยาวนานกว่า, เวลากลางวันลดลงและสภาพอากาศที่ดีจะถูกแทนที่ด้วยฝนและความหนาวเย็น.

เดือนกันยายนหรือทำให้น้ำพุแห้งหรือนำสะพาน

การลดอุณหภูมิทำให้เราอยู่บ้านและใช้เวลานอกบ้านน้อยลงและแยกตัวเองออกจากสังคม. ในทำนองเดียวกันการเปลี่ยนแปลงเวลาสามารถนำไปสู่โรคหวัดบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและอ่อนแอ การเห็นใบไม้ร่วงของต้นไม้และถูกเก็บไว้บนพื้นดินยังส่งความคิดถึงและความเศร้าไปด้วย.

ในทางกลับกัน, เรามักจะเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของเราเป็นความเข้มงวดเป็นตัวเป็นตน. เราเริ่มจากการสวมใส่เสื้อผ้าที่มีโทนสีสดใสและสดใสไปจนถึงสีที่เข้มและเข้มกว่า.

การปฏิวัติของฮอร์โมน

ปัจจัยภายนอกเหล่านี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการลดลงของแสงแดดทำให้เกิดชุดของ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เขย่าพลังงานของเราตลอดทั้งวัน:

• เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน: การเพิ่มขึ้นของเลือดทำให้เรารู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอและมีความปรารถนาที่จะนอนหลับพักผ่อน.
• ลดเซโรโทนิน: มันทนทุกข์ทรมานเมื่อเมลาโทนิเพิ่มขึ้นเพราะมันไม่สมดุลรอบการนอนหลับอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์.
• ลดลงในโดปามีน: ทำให้สูญเสียความสนใจและไม่สนใจอย่างกว้างขวาง.

มันสามารถนำไปสู่ ​​"ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง"

หากการลดลงของอารมณ์นั้นรุนแรงมากและไม่ลดละเราอาจต้องทนทุกข์กับสิ่งที่เรียกว่า "โรคซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง" หรือ "โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว" แต่ใจเย็น ๆ! เป็นสถานการณ์ชั่วคราวที่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากมีมาตรการที่เหมาะสม. 

อาการของเขาคือการขาดพลังงานและความสนใจในสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณขาดความอยากอาหารหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีความยากลำบากในการนอนหลับและปัญหาสมาธิ ในบางกรณีมันก็มีลักษณะโดยความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความเหงาจริงหรือไม่จริง.

วิธีการต่อสู้

ความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทนี้ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ แต่ เราสามารถปรับปรุงอาการของคุณโดยการแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ในอาหารและโดยการทำกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน.

ในระดับโภชนาการจะสะดวก รักษาปริมาณที่เพียงพอของวิตามิน C และ B และแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม, จำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาท ในฐานะที่เป็นส่วนเติมเต็มเราสามารถนำ valerian และ passionflower มาใช้เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ.

บางครั้งเราเชื่อว่าด้วยวันหยุดเวลาที่เราสามารถอุทิศให้กับตัวเองได้มากกว่า แต่มันเป็นความผิดพลาด เราจะต้องค้นหาช่องว่างของการพักผ่อนและความบันเทิงเหล่านั้นและเติมเต็มพวกเขาด้วย กิจกรรมที่สร้างความสุข. ตัวอย่างเช่นฝึกกีฬา แม้ว่าเวลาจะไม่อนุญาตให้ทำนอกบ้าน แต่ในร่มก็เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูและรักษาทัศนคติเชิงบวก.

เมื่อรวมกับร่างกายจิตใจก็สามารถปลูกฝังได้ ผ่านการอ่านการเยี่ยมชมโรงภาพยนตร์โรงภาพยนตร์หรือพิพิธภัณฑ์ ฟังเพลงมีการสนทนาที่ดีกับเพื่อนหรือแบ่งปันช่วงเวลาพิเศษกับคู่ค้าหรือเด็กของเรา.

ความล้มเหลวที่จะทำอย่างรุนแรงกิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านั้นที่ทำให้เรามีความสุขก็คือ การสูญเสียกำลังเสริมและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในความไม่แยแสของเรา. ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้อารมณ์ของเราลดลงและความเครียดในระดับสูง.

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่โรคหลังวันหยุด

ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นรัฐที่คนงานพบว่าตัวเองเมื่อกระบวนการปรับตัวของเขาระหว่างช่วงวันหยุดและการกลับไปสู่ชีวิตการทำงานของเขาล้มเหลว.

อาการของโรคนี้คล้ายคลึงกับอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง, แม้ว่าพวกเขาจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่สำคัญเช่นปวดกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การลดลงของการทำงานของพวกเขา.

นอกจากนี้โรคนี้สามารถปรากฏได้ตลอดทั้งปีในเวลาที่คนกลับมาจากวันหยุด ดังนั้นหากด้วยเหตุผลหลายประการผู้ปฏิบัติงานจึงเลื่อนพวกเขาไปจนถึงเดือนพฤศจิกายน.

อย่างไรก็ตาม, ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงนั้นเชื่อมโยงกับช่วงเวลาเฉพาะของปี: สิ้นฤดูร้อนและการมาถึงของฤดูกาลใหม่. ในทางตรงกันข้ามกลุ่มอาการหลังวันหยุดส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่มักจะเป็นกลุ่มอายุต่ำกว่า 45 ปี ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเป็นหลัก.

อย่างที่คุณเห็นมีหลายปัจจัยในฤดูใบไม้ร่วงที่ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราตกอยู่ในความเสี่ยง แต่นั่นไม่จำเป็นต้องป้องกันไม่ให้สถานีนี้กลายเป็นฤดูกาลที่ดีที่สุดของปี คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากมัน!

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร แสงและสภาพภูมิอากาศดูเหมือนจะมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "