หุ้น:
ตื่นขึ้นในตอนเช้าช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า
กายวิภาคของภาวะซึมเศร้ามีความแตกต่างไม่เหมือนใครและไม่เหมือนใครในแต่ละบุคคล. อย่างไรก็ตามในท่ามกลางเขาวงกตที่น่ากลัวเหล่านี้ที่ถูกกีดกันจากความมืดมีองค์ประกอบที่เหมือนกัน: อาการของโรคนี้กำลังทำลายล้างในตอนเช้าเมื่อวันเริ่มต้นและคนรู้สึกไม่มีแรงโดยไม่ต้องการโดยไม่ต้องหายใจ ... สำหรับคนที่มี ภาวะซึมเศร้าทุกเช้าเป็นโอดิสซีย์.
ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติประเภทนี้ในความหลากหลายใด ๆ ของมัน (ที่สำคัญภาวะซึมเศร้า, โรค dysthymic, ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก ... ) ก็เห็นด้วยกับความคิดที่พบบ่อยมาก พวกเขาต้องการที่จะมีโรคภัยไข้เจ็บอีกประเภทหนึ่งซึ่งมีอาการทางกายภาพที่มองเห็นได้มากขึ้นแม้แต่ ... ด้วยวิธีนี้ความทุกข์ก็จะปรากฏชัดขึ้นและพวกเขาจะมีความเข้าใจมากขึ้นความเข้าใจในสายตาของคนอื่น.
"ยิ่งแผลมีขนาดใหญ่เท่าใดความเจ็บปวดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น".
-Isabel Allende-
พูดเช่นสิ่งที่ดังก้องเหมือน "ฉันตื่นเช้าไม่ได้" ให้เบาะแสที่ชัดเจนกับนักจิตวิทยาหรือแพทย์ปฐมภูมิเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นอาจจะผ่าน. อย่างไรก็ตามในสายตาของเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือแม้แต่ครอบครัวบางสิ่งเช่นนี้สามารถตีความได้ว่าเป็นความขี้เกียจความเกียจคร้านหรือแม้แต่ข้ออ้างที่จะไม่รับผิดชอบต่อความรับผิดชอบส่วนตัวและงานของพวกเขา.
มันไม่ง่ายเลย. คนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกถึงสิ่งที่คล้ายกับผลกระทบของพายุไซโคลนภายใน: ทุกอย่างทำลายและทุกอย่างเปลี่ยนแปลง. ส่วนใหญ่ของกระบวนการในร่างกายของเราช้าลงการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญการรับรู้ของความเป็นจริงของเราและ neurochemistry ที่ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในแต่ละวัน".
ต่อไปเราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้.
สวัสดียามเช้าที่ดีอีกครั้งอยู่เคียงข้างฉัน
อันเดรียอายุ 46 ปีและกำลังทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าของเธอ แม้จะมีความจริงที่ว่าเมื่อสองปีที่แล้วเขาสามารถเอาชนะมันได้สำเร็จด้วยยาและจิตบำบัด ตัวเธอเองสามารถระบุการกลับมาของเงาที่ไม่สบายใจนี้ในชีวิตของเธอโดยข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมมาก: ทุกครั้งที่มันยากที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าทุกวันวิญญาณจะหนีจากท่อของความไม่แยแสและการปฏิเสธจนกระทั่ง ในที่สุดเขาก็รู้ ความหดหู่ได้กลับคืนมา.
ศัตรูที่เป็นที่รู้จักกันดีมักจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสถานะของมันในชั่วโมงแรก ๆ ด้วยชุดของกระบวนการและมิติที่เฉพาะเจาะจงมาก พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- การแปรผันของอารมณ์ในแต่ละวันนั้นมีความโดดเด่นด้วยการกระตุ้นความรู้สึกในแง่ลบ, ภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่ดีซึ่งมักจะดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อวันดำเนินไป.
- จากการศึกษาหลายครั้ง, คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้ามีการเปลี่ยนแปลงจังหวะ circadian ของพวกเขา. ฮอร์โมนเช่นเมลาโทนินและคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่น้อยลงหรือผิดเวลา ยกตัวอย่างเช่นสิ่งนี้ทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้านอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน.
- ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian ของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า, มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นมากขึ้นในตอนเช้าสัมผัสกับระดับพลังงานต่ำหรือไม่มีอยู่จริง หรือแม้กระทั่งที่ไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างเนื่องจากการแจ้งเตือนในระดับต่ำ.
ในการนี้จะต้องเพิ่มปัจจัยอื่นยิ่งยิ่งขึ้นและมันเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนของการไม่สามารถกับวันที่เพิ่งเริ่ม การทำอะไรไม่ถูกและความปลอดภัยของการไม่สามารถจัดการความรับผิดชอบของตัวเองต่อไปเพิ่มความรู้สึกว่าเรากำลังสูญเสียการควบคุมชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์.
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากที่สุดของวันได้อย่างไร
ลองกลับไปอีกครั้งกับผู้สนับสนุนของเรากับ Andrea ผู้หญิงคนนี้ซึ่งปัจจุบันต้องเผชิญกับตอนใหม่ของภาวะซึมเศร้าที่เธอไม่คาดหวังหรือคาดหวังว่าจะได้สัมผัสอีกครั้ง แม้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความคุ้นเคยเก่าแก่ในชีวิตของคุณ, อย่าลังเลที่จะกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญของคุณเพื่อกำหนดยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณ.
"เราทุกคนไม่สนใจความสูงที่แท้จริงของเราจนกว่าเราจะสามารถลุกขึ้นยืนได้".
-เอมิลี่ดิกคินสัน-
สิ่งที่เราต้องชัดเจนก็คือคนที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นในชั่วโมงแรก ๆ ของวันต้องการประเภทของการรักษาที่ช่วยให้พวกเขาควบคุมสารสื่อประสาทบางชนิดที่เปลี่ยนแปลงจังหวะ circadian ของพวกเขา นอกจากนี้การรักษาทางเภสัชวิทยา, เอนเดรียได้สร้างชุดของกิจวัตรประจำวันในชีวิตของเธอซึ่งจะช่วยให้เธอเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วยของเธอได้ดีขึ้นมาก.
เราอธิบายไว้ด้านล่าง.
แนวทางในการจัดการกับอาการตอนเช้าของภาวะซึมเศร้า
ประการแรกเป็นการสะดวกที่จะจำไว้ว่าการบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดทางความคิด - พฤติกรรมจะมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความผิดปกติประเภทนี้ซึ่งเราทุกคนไม่มีภูมิคุ้มกัน.
ผู้ให้ความช่วยเหลือของเรายังตัดสินใจในตอนแรกเพื่อไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของเธอเพื่อทำการวิเคราะห์. ทราบว่าข้อเท็จจริงเฉพาะเจาะจงเป็นปัญหาในการทำงานของต่อมไทรอยด์วิตามินบี 12 ในระดับต่ำหรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับตับสามารถทำให้หรือเพิ่มการลดลงของอารมณ์และพลังงานในตอนเช้า.
- ต่อมา, สร้างโปรแกรมประจำที่เริ่มต้นด้วยชุดเหยียดตอนเช้า. เพียงแค่ตื่นขึ้นมาและในห้องตัวเอง 10 นาทีของการออกกำลังกายโยคะที่อ่อนนุ่ม.
- จากนั้นเขาก็บังคับให้เขาอาบน้ำและแต่งตัว.
- สิ่งที่ตามมาคือง่ายเหมือนการรักษา: อันเดรียมีใครบางคนที่เธอโทรศัพท์ทุกเช้าเพื่อรับกำลังใจความแข็งแกร่งและพลังงาน. ในกรณีของคุณมันเป็นแม่ของคุณ. อย่างไรก็ตามเราแต่ละคนสามารถไว้วางใจมิตรภาพที่สนับสนุนเราอยู่เสมอกับพี่ชายหรือบุคคลอ้างอิงที่สามารถช่วยเหลือเราได้โดยกระตุ้นเรา.
- แล้วก็, Andrea มีอาหารเช้าที่สงบและไม่เร่งรีบ. เธอแทบไม่เคยรู้สึกเช่นนั้น แต่เธอกำหนดให้เธอทำตามใจชอบเพราะเธอรู้ว่าสมองต้องการพลังงานตอนเช้าเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น.
สุดท้ายและอย่างน้อยให้ตั้งเวลาในการนั่งสมาธิ. เพียง 15 หรือ 20 นาที มันเป็นช่วงเวลาที่พิเศษของการเชื่อมต่อกับตัวเองเพื่อที่จะจัดการกับความคิดและอารมณ์ในเชิงลบได้ดีขึ้นเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ตัวเอกของเราได้รับความสงบภายในความสงบและแรงจูงใจที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายในแต่ละวันของเธอทีละเล็กทีละน้อย.
เรามั่นใจว่าเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับคุณ.
การไตร่ตรองคือการพักจิตใจเพื่อเริ่มการสนทนากับจิตวิญญาณการทำสมาธิคือสิ่งแรกคือการรวมตัวกับวิญญาณของเราซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อที่สำคัญที่จะหาคำตอบในช่วงเวลาแห่งการชักกระตุกของทะเล อ่านเพิ่มเติม "