อะไรคือ 5 สัญญาณที่บ่งบอกถึงการอดนอน?

ความเครียดและความวิตกกังวลที่พบบ่อยในชีวิตประจำวันของเราทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงซึ่งทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่ดีและเต็มรูปแบบ. การนอนน้อยหรือก่อให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายนับไม่ถ้วนและเป็นสัญญาณว่าบางครั้งเราเพิกเฉย โดยไม่ทราบว่าเราขาดการนอนหลับ.

อันที่จริงแล้ว การอดนอนดูเหมือนจะเป็นการทรมานตนเองที่เราได้กำหนดไว้ เพื่อให้สามารถรักษาจังหวะชีวิตที่เรามี เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนอนหลับเพื่อเติมเต็มภาระผูกพันทั้งหมดของเรา: ครอบครัวที่ทำงานหรือแม้แต่การพักผ่อน.

ในทางกลับกันแม้ว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมของเราจะดีขึ้นกว่าที่เคยมีการศึกษาบางส่วนที่ทุ่มเทให้กับการวิเคราะห์เนื้อหาในฝันของเรายืนยันว่าความถี่ของการปรากฏตัวขององค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความกังวลของเราเพิ่มขึ้น.

เป็นสิ่งสำคัญที่เราสามารถทำได้ ตรวจจับปฏิกิริยาของร่างกายที่เตือนให้เราหยุดพัก หายากและทำให้เราตระหนักถึงมันโดยการไตร่ตรองและหยุด.

หน่วยความจำไม่ดี

ความทรงจำเป็นลักษณะเฉพาะและส่วนบุคคลของมนุษย์ทุกคน แต่ถ้าเราเริ่มสังเกตเห็นว่าเราลืมสิ่งต่าง ๆ มากกว่าปกติมันอาจเป็นไปได้ว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ทำงาน. หากเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหรือไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ REM การกระทำที่ดำเนินการจะไม่ถูกจัดเก็บอย่างถูกต้อง ตลอดทั้งวัน.

สมองของเราไม่สามารถจัดการทุกอย่างที่เก็บไว้อย่างเหมาะสมทำให้เรารู้สึกไม่จำสิ่งที่เราประสบเมื่อวันก่อน. หากส่วนที่เหลือนี้ยังไม่มีประสิทธิภาพความสามารถในการดึงข้อมูลของเราอาจเกิดขึ้นได้.

อาการซึมเศร้าและหงุดหงิด

การศึกษาจำนวนมากยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับที่มาของความซึมเศร้า. เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอเรามักจะสังเกตเห็นตัวเองหงุดหงิดมากกว่าและด้วย "ตัวละครที่ไม่ดี". การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียแสดงให้เห็นว่าการลดชั่วโมงการพักผ่อนลงเหลือ 4.5 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำให้เกิดความหงุดหงิดความเครียดความเศร้าและความอ่อนล้าทางกายภาพของผู้เข้าร่วม.

ไม่สามารถจัดการกับความเครียด

หากเรามักจะรู้สึกเครียดจากการอดนอนการลดเวลาที่เหลือของเราสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ สถานการณ์นี้มากขึ้นเนื่องจากความเครียดและการขาดการพักผ่อนทำหน้าที่เป็นเกลียวที่เราต้องหยุด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำลายวงจรของข้อเสนอแนะเชิงลบที่เกิดขึ้นและนอนหลับ.

ความยากลำบากในการตัดสินใจ

นี่คือหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดที่บ่งบอกถึงการขาดการพักผ่อนเนื่องจากมันมีผลต่อความสามารถของเราที่จะมีประสิทธิภาพในสาขาอาชีพของเราหรือในการกระทำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นสูง.

จำไว้ว่า การพักผ่อนอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรวมการเรียนรู้และดูแลความสามารถทางปัญญาของเรา, การขาดการนอนหลับของศัตรูตัวหลักสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ.

เพิ่มความอยากอาหาร

พักผ่อนอย่างเหมาะสม เพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของเราต่ออินซูลินและปรับปรุงการเผาผลาญ. การกินดีช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น ดังนั้นหากคุณรับรู้ว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะการตื่นมากขึ้นการใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นและเราจึงกินมากขึ้น.

เมื่อเราทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับการบริโภคอาหารมากเกินไปเป็นเรื่องปกติเนื่องจากเรามีความวิตกกังวลมากขึ้นเนื่องจากขาดการพักผ่อนตามที่กล่าวไว้ในจุดที่ 3.

เราอาศัยอยู่ในยุคที่ทุกสิ่งเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมากเกินไปทำให้รุนแรงขึ้นด้วยการมาถึงของเทคโนโลยีในบ้านเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่เราสามารถรับรู้สัญญาณดังกล่าวบางจุดในชีวิตของเราซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดูแลสภาพแวดล้อมของพื้นที่ที่เราพักอาศัย:

ทางออกทั้งหมดนี้คือ: ตระหนักถึงสร้าง "วิสัยทัศน์แบบพาโนรามา" ของชีวิตภายในและภายนอกของคุณใส่วิธีแก้ปัญหาที่คุณต้องการเอาชนะหรือปรับปรุงบุคคลและการพักผ่อนของคุณ.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักในเวลาก่อนที่ความผิดปกติทางสุขภาพที่ร้ายแรงและไม่จำเป็นเกิดขึ้น. เคล็ดลับ? นิดหน่อย นั่งสมาธิก่อนเข้านอน จะช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น.

นอนไม่หลับมีฝันหวานหลายครั้งที่เรานอนไม่หลับเพราะกลัวว่าจะไม่นอนที่เกิดขึ้นก่อนเข้านอนและไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับ เราเสนอเคล็ดลับในการแก้ปัญหาค้นพบมัน! อ่านเพิ่มเติม "