หุ้น:
คุณรู้เคล็ดลับนี้เพื่อลดความวิตกกังวลก่อนที่จะทำสิ่งที่สำคัญ?
มีหลายสถานการณ์ สิ่งสำคัญในการเพิ่มความวิตกกังวลของเราให้อยู่ในระดับที่ทดสอบความสามารถในการควบคุมของเรา. ตัวอย่างเช่นการสัมภาษณ์งานการนำเสนอสาธารณะการสอบหรือวันแรกของโครงการใหม่ ในโอกาสเหล่านั้นเกือบทุกคนต้องการความมั่นใจในตนเองเป็นพิเศษและบางครั้งเราไม่พบมัน.
สำหรับบางคนมันเป็นเพียงความตึงเครียดเพิ่มเติมซึ่งพวกเขาจัดการกับค่อนข้างง่าย สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นช่วงเวลาแห่งความไร้เสถียรภาพที่พวกเขาแทบจะไม่ผ่าน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่เห็นตอนของความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่พรมแดนในบาดแผล ความจริงก็คือ แทบไม่มีใครจัดการผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นก่อนเหตุการณ์สำคัญโดยไม่ต้องขยับประสาท.
"คนส่วนใหญ่ใช้เวลาและพลังงานมากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ".
-เฮนรี่ฟอร์ด-
ระดับความกลัวบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม, มีเคล็ดลับ, หรือเป็นวิธีที่จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในที่สุดทรยศเรา. ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว จากนั้นเราจะบอกคุณว่ามันคืออะไร.
การทดลองเพื่อประเมินการควบคุมความวิตกกังวล
วิธีการนี้ถูกคิดค้นโดยนักจิตวิทยาของคณะวิชาธุรกิจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พวกเขาสร้างมันขึ้นอยู่กับชุดของการศึกษาเกี่ยวกับวิกฤตการณ์ชั่วขณะเหล่านี้ ตามข้อสรุปของคุณ, สิ่งที่ควรทำในกรณีเหล่านี้คือพิธีกรรมนั่นคือลำดับของการกระทำที่มีมูลค่าสูง เป็นสัญลักษณ์.
ผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาพบว่าเมื่อบุคคลสร้างและดำเนินพิธีกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลมักจะทำงานได้ดีมาก. เพื่อตรวจสอบสมมติฐานของพวกเขาด้วยข้อมูลพวกเขาทำการทดลองที่อยากรู้อยากเห็น พวกเขาต้องการกลุ่มคนที่มีความกังวลใจมาก เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้พวกเขาได้รับการบอกกล่าวว่าภายในไม่กี่นาทีพวกเขาจะต้องร้องเพลงที่ยากต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก.
พวกเขาสังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมหลายคนมีพิธีกรรมแบบเดียว. ส่วนใหญ่พูดซ้ำ ๆ ด้วยเสียง สูง: "ใจเย็น ๆ ! หรือ "มันไม่ได้เลวร้าย" หรือคลาสสิก "คุณสามารถ". พวกเขาทำด้วยความตั้งใจที่จะลดความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึก อย่างไรก็ตามการกระทำเหล่านั้นดูเหมือนจะไม่ได้ผลมากนัก.
นักวิจัยเลือกกลุ่มคนที่พวกเขาใช้กลยุทธ์ที่แตกต่าง. พวกเขาขอให้พวกเขาวาดรูปที่แสดงความรู้สึกในขณะนั้น จากนั้นพวกเขาก็ต้องแบ่งมันออกเป็นพันชิ้นแล้วโยนมันทิ้งในถังขยะ ผู้ที่ออกกำลังกายง่าย ๆ นั้นสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีกว่า.
การควบคุมความวิตกกังวลในเวลาที่ยากลำบาก
นักจิตวิทยากล่าวว่าการย้ำเตือนตนเองว่าต้องมีความสงบ มันไม่เหมาะสมที่สุด. พวกเขาชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่เราประสบความสำเร็จด้วยกลยุทธ์นี้เหมือนกับสิ่งที่เรามักจะประสบความสำเร็จเมื่อเราขอให้พวกเขาสงบสติอารมณ์คนที่อยู่นอกกรอบ บางครั้งสิ่งที่ทำได้คือสิ่งที่ตรงกันข้าม: ทำให้คนอื่นโกรธ เช่นเดียวกันสำหรับความวิตกกังวลในตนเอง คุณพูดกับตัวเองว่า "ใจเย็น ๆ " แล้วคุณก็กังวลใจมากขึ้นเพราะคุณต้องรับมือกับความหงุดหงิดที่จะไม่รับสิ่งที่คุณต้องการ.
สิ่งที่สร้างความกังวลมากขึ้นในช่วงเวลาก่อนช่วงเวลาสำคัญคือความคาดหมายของการขาดการควบคุม ไม่ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือรู้วิธีควบคุมตัวแปรทั้งหมดที่สามารถสร้างผลลัพธ์เชิงลบได้ ดังนั้นพิธีกรรมอัตโนมัติเช่นที่เสนอในการศึกษา, ช่วยเรากำจัดความรู้สึกว่าขาดการควบคุมสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น. นอกจากนี้หากลำดับของการกระทำมีความหมายพิเศษสำหรับเรามันจะกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
โดยสรุป, การสร้างและดำเนินพิธีกรรมก่อนที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดช่วยลดความวิตกกังวล หากต้องการเป็นพิธีกรรมจะต้องทำในลักษณะเดียวกันเสมอ. นักร้องบางครั้งก็อุ่นคอก่อนการแสดง ผู้เล่นสัมผัสหญ้าของศาลพวกเขาข้ามตัวเองหรือเข้าไปในสนามเด็กเล่นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวบางอย่าง บางคนแสดงตัวเลขดื่มชาหรือนอนหลับเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะเผชิญรายการสด.
ตัวอย่างของพิธีกรรมที่มีประสิทธิภาพสามารถเป็นรายการด้านล่าง ทำชุดของ แบบฝึกหัดการหายใจขณะที่เราช่วยเหลือจากช่วงเวลาที่เป็นสัญลักษณ์ของความทรงจำของความสามารถของเรา หรือใช้เวลากับเราและดูรูปถ่ายของผู้คนที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เรามันอาจจะเป็นรูปถ่ายของตัวเองในขั้นตอนต่าง ๆ ของชีวิตของเรา.
หากเป็นของคุณเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ภาพถ่ายนี้จะเตือนเราในช่วงเวลาที่คล้ายคลึงกับภาพที่เรากำลังจะมีชีวิตอยู่ เรายังมีความท้าทายที่ซับซ้อนซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด แต่มันก็เพียงพอแล้วที่เราจะได้รับมัน.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเขียนบนกระดาษด้วยความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดการเคี้ยวกระดาษแล้วก็คายมันออกมา สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับเวทมนตร์หรือคาถา. พิธีกรรมแบบนี้จะนำไปสู่พลังแห่งจิตสำนึกและไม่รู้สึกตัว. ในกรณีใด ๆ สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสร้างพิธีกรรมสัญลักษณ์ของคุณเอง มันไร้สาระอย่างที่เห็นมันเป็นเบรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความกังวลและความคิดด้านลบที่เลี้ยงดูเธอ.
ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "