การบิดเบือนทางปัญญาส่งผลต่อเราอย่างไร

วันนี้เราจะได้พบกับกลไกบางอย่างที่ทำหน้าที่ในเราทุกคนที่มีบทบาทสำคัญมากและมักจะไม่มีใครสังเกต เราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาเป็นเหมือนนักเขียนอาชญากรรมที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะกำหนดสิ่งที่บิดเบือนความรู้ความเข้าใจฉันจะเปิดเผยชิ้นส่วนของเรื่องราวของผู้ป่วยที่เข้าร่วมการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา:

"ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกหดหู่ฉันรู้สึกว่าถูกกระแทกจากจักรวาลอย่างกะทันหันและฉันก็เริ่มเห็นสิ่งต่าง ๆ การเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง. ความคิดของฉันกลายเป็นแง่ลบและมองโลกในแง่ร้าย. เมื่อฉันตรวจสอบที่ผ่านมาของฉันฉันเชื่อว่าไม่มีอะไรที่ฉันทำมีค่า.

ทุกช่วงเวลาที่มีความสุขดูเหมือนจะเป็นภาพลวงตาสำหรับฉัน ความสำเร็จของฉันดูเหมือนจะเป็นจริงเหมือนฉากภาพยนตร์ตะวันตก ฉันจะโน้มน้าวตัวเองว่าบุคลิกภาพที่แท้จริงของฉันไม่มีคุณค่าหรือความหมาย ฉันไม่สามารถก้าวหน้าในการทำงานของฉันเพราะฉันเป็นอัมพาตโดยไม่แน่ใจ ฉันไม่สามารถอยู่นิ่ง ๆ ได้เพราะความทุกข์ยากเหลือทน ".

เรากำลังจัดการกับกรณีของผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าแม้ว่าเธอจะได้รายงานอาการวิตกกังวลว่าเป็นอย่างน้อย. สิ่งสำคัญคืออาการเหล่านี้เป็นผลมาจากสถานการณ์เหตุการณ์หรือบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา หรือเปล่า.

เรามักจะพูดว่าเรารู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเพราะ "สิ่ง" บางอย่างเกิดขึ้นกับเราราวกับว่าจำเป็นต้องมีจุดหนึ่งพาเราไปที่อื่นและเราไม่มีอะไรจะพูด อย่างไรก็ตาม, เรามักจะมองข้ามความคิดที่เรามี หรืออะไรคือสิ่งเดียวกันข้อความภายในที่เราบอกตัวเองหลังจากการรับรู้เหตุการณ์.

บทบาทของความคิดหรือบทสนทนาภายในของเราเป็นพื้นฐานในการเข้าใจว่าเราได้มาเพื่อหยุดสภาวะทางอารมณ์ที่เราพบตัวเอง. ดังนั้นความคิดของเราจะมีอิทธิพลเท่ากับหรือมากกว่าข้อเท็จจริงในตัวเราเอง การเปรียบเทียบการทำอาหารรสของอาหารจะมีผลต่อองค์ประกอบของอาหารนั้น แต่ก็มีและมากวิธีที่เราเคี้ยวมัน.

"วิธีการ" เคี้ยวข้อเท็จจริง "นี้เป็นสิ่งที่กำหนดในท้ายที่สุดว่าเรารู้สึกเศร้าความโกรธความโกรธความสุขหรือความกลัว"

ความคิดของเราให้ทางอารมณ์ของเรา

ความคิดด้านลบที่บุกรุกจิตใจของเราเป็นสาเหตุที่แท้จริงของอารมณ์ของเรา. การย้อนกลับยังได้ผลดังนั้นความคิดจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ต้องพิจารณาหากเราต้องการจัดการอารมณ์ที่ดี.

ฉันเสนอการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดหู่ใจกับบางสิ่งบางอย่างพยายามระบุสิ่งที่คุณคิดในช่วงเวลาที่แม่นยำ. เนื่องจากความคิดสร้างอารมณ์เราสามารถปรับเปลี่ยนได้หากเราเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น.

อาจมีใครสงสัยเกี่ยวกับสิ่งนี้ทั้งหมด เหตุผลก็คือความคิดเชิงลบของเขาสามารถบูรณาการเข้ากับชีวิตของเขาจนกลายเป็นอัตโนมัติ. ความคิดมากมายผ่านเข้ามาในใจโดยอัตโนมัติและหายวับไปโดยที่เราไม่รู้ตัว. พวกมันชัดเจนและเป็นธรรมชาติเหมือนกับที่แยกส้อม.

มันเป็นความจริงทางระบบประสาทที่เห็นได้ชัดว่า ก่อนที่เราจะได้สัมผัสกับเหตุการณ์ใด ๆ ที่เราต้องดำเนินการในใจของเราและให้ความหมายทั้งที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัว. โดยทั่วไปแล้วความคิดจะดึงเอาบทสนทนาที่เรารักษาไว้กับตัวเอง ดังนั้นวลีนี้ที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานหลายศตวรรษทำให้รู้สึกว่า:

"ผู้คนไม่ได้ถูกรบกวนจากเหตุการณ์ แต่เกิดจากความคิดเห็น (ความคิด) เกี่ยวกับเหตุการณ์"

-Epictetus ศตวรรษที่ 1 ก่อนคริสต์ศักราช.-

ความแตกต่างระหว่างการคิดอย่างมีเหตุผลและไม่มีเหตุผล

เหตุผลหมายถึงสิ่งที่เป็นจริงตรรกะเหตุผลและอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง (อย่างน้อยในบทความนี้เราจะให้ความหมายนั้น). ดังนั้นจึงทำให้ผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ได้ง่ายขึ้น (Ellis, 1979a).

ในทางกลับกัน, ไม่มีเหตุผลคือสิ่งที่เป็นเท็จไร้เหตุผลไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและเป็นอุปสรรคหรือขัดขวางไม่ให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ขั้นพื้นฐานที่สุด (อย่างน้อยในบทความนี้เราจะให้ความหมายนั้นด้วย). ไม่มีเหตุผลคือสิ่งที่รบกวนการอยู่รอดและความสุขของเรา (Ellis, 1976).

อัลเบิร์ตเอลลิสผู้นำทางจิตวิทยาของการบำบัดทางปัญญาระบุชุดของความคิดที่ไม่มีเหตุผลขั้นพื้นฐานที่มีอยู่ในคนส่วนใหญ่ มาดูกันบ้าง ตัวอย่างของความคิดที่ไม่ลงตัว:

• มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่มนุษย์ผู้ใหญ่จะต้องได้รับความรักและได้รับการรับรองจากบุคคลสำคัญ ๆ ทุกคนในชุมชนของพวกเขา.
• มันเป็นเรื่องใหญ่โตและหายนะที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ.
• โชคร้ายมาจากสาเหตุภายนอก ผู้คนมีความสามารถเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการควบคุมความเศร้าโศกและความวุ่นวาย.
• คนบางชนชั้นมีความชั่วช้าเลวทรามและน่าอับอาย พวกเขาจะต้องถูกตำหนิอย่างหนักและถูกลงโทษเพราะความชั่วร้าย.

มีความคิดที่ไม่มีเหตุผลมากขึ้น แต่เราจะไม่เปิดเผยทั้งหมดเพราะเราจะมุ่งเน้นไปที่การบิดเบือนทางปัญญา.

การบิดเบือนทางปัญญาคืออะไร?

เราถูกระดมยิงด้วยความคิดที่ไม่มีเหตุผลในวัฒนธรรมของเรา ถ้าเราฟังเพลงเราดูหนังละครน้ำเน่าเรื่องราวเราจะพบมากมาย ความคิดที่ไม่มีเหตุผลที่เราสามารถรวมเข้าด้วยกัน แต่เราได้ทำไปแล้วเป็นส่วนหนึ่งของความเชื่อของเราเอง.

ด้วยสิ่งนี้ฉันไม่ได้หมายความว่าเราจะหยุดดูโทรทัศน์หรือฟังเพลงหรือหนีออกจากสังคม แต่เราถามคำถามที่เราได้ยินหรือเห็นทางโทรทัศน์และ ลองตั้งคำถามรอบ ๆ แนวคิดเหล่านี้ก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในความเชื่อและค่านิยมของเรา.

"มีสัตว์ประหลาดสามตัวที่ขัดขวางเราไม่ให้ก้าวไปข้างหน้า: ฉันต้องทำมันให้ดีคุณต้องปฏิบัติต่อฉันอย่างดีและชีวิตควรจะง่าย"

-Albert Ellis-

ดังนั้นแล้ว, การบิดเบือนทางปัญญาหรือความผิดพลาดในการคิดนั้นบิดเบือนความคิดเกี่ยวกับความจริงที่อยู่รอบตัวเรา. พวกเขามักจะเป็นแบบอัตโนมัติและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรู้ว่าเรามีพวกเขา ดังนั้นความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจึงมีประโยชน์มาก ขั้นตอนต่อไปเมื่อเราระบุพวกเขาแล้วก็คือการเปลี่ยนการบิดเบือนเหล่านั้นด้วยความคิด "สมจริง" หรือการปรับตัว.

การบิดเบือนทางปัญญาการพูดคร่าว ๆ มีส่วนทำให้เรารู้สึกเศร้าวิตกกังวลโกรธเป็นต้น. เท่าที่เราระบุและเปลี่ยนแปลงพวกเขาเราจะรู้สึกดีขึ้น.

ประเภทของการบิดเบือนทางปัญญา

ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด

มันเป็นการบิดเบือนที่เรามักจะรับรู้อะไรในทางที่รุนแรงโดยไม่มีเงื่อนไขปานกลาง. มันเป็นความคิด "ทั่วไปหรือไม่มีเลย" หรือ "ขาวหรือดำ". เราพิจารณาแล้วว่าสิ่งต่าง ๆ นั้นดีหรือไม่ดีเท่านั้นต้องสมบูรณ์หรือสิ่งหนึ่งล้มเหลว ตัวอย่าง: "ไม่ว่าฉันจะประสบความสำเร็จในทุกสิ่งที่ฉันทำหรือฉันไร้ประโยชน์".

ลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดึงข้อสรุปทั่วไปจากข้อเท็จจริงเฉพาะ, นั่นคือถ้ามีบางสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นในครั้งเดียวเราต้องหวังว่ามันจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ตัวอย่างเช่นหากหญิงสาวถูกปฏิเสธโดยเด็กผู้หญิงเขาสามารถพูดคุยกันโดยคิดว่าผู้หญิงทุกคนจะปฏิเสธเขาในอนาคต.

ตัวกรองจิต

บุคคลนั้นเลือกรายละเอียดเชิงลบของสถานการณ์ใด ๆ และมุ่งเน้นไปที่มันเท่านั้น, รับรู้ว่าสถานการณ์ทั้งหมดเป็นลบ ตัวอย่าง: ภรรยาที่พยายามเน้นความยุ่งเหยิงของสามีต่อหน้าคนอื่นโดยไม่แสดงความคิดเห็นในแง่มุมต่าง ๆ ที่จริง ๆ แล้วยิ่งใหญ่กว่าแง่ลบว่า "รับผิดชอบ", "คนงาน", "รัก", ท่ามกลางคนอื่น.

อ่านความคิด

มันเกี่ยวกับการคิดหาเหตุผลหรือความตั้งใจของคนอื่นการตีความนี้เป็นสิ่งเดียวที่ถูกต้องเมื่อในความเป็นจริงมีหลายอย่างที่เป็นไปได้. เราเดาว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรกันแน่, การทำผิดเราเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าเราสรุปการอ่านความคิดของผู้อื่นอย่างเร่งด่วน ตัวอย่าง: "เขาไม่ได้สนใจฉันฉันแน่ใจว่าเขาไม่สนใจสิ่งที่ฉันพูด" หนึ่งในการบิดเบือนทางปัญญานี้เกิดขึ้นมากที่สุดเมื่อเราเกี่ยวข้อง.

ส่วนบุคคล

มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมบางอย่างกับตัวเอง ฉันหมายถึง, เราคิดว่าทุกอย่างหมุนรอบตัวเราดังนั้นเราจึงมักบิดเบือนข้อเท็จจริง. ความเป็นส่วนตัวอีกประเภทหนึ่งคือเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ตัวอย่างเช่นหากมีคนแสดงความคิดเห็นแบบเปิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบของคนอื่น ๆ ให้พิจารณาความคิดเห็นนั้นที่พวกเขาพูดเพื่อฉัน บุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อความเป็นส่วนตัวมากเชื่อว่าเป็นผู้รับคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง.

การให้เหตุผลทางอารมณ์

ที่รากของการบิดเบือนนี้คือ เชื่อว่าสิ่งที่คนรู้สึกควรเป็นจริง. เราใช้อารมณ์ของเราเองเพื่อพิสูจน์ความจริงในกรณีที่ไม่มีข้อมูลวัตถุประสงค์ ตัวอย่าง: "ถ้าฉันรู้สึกว่าเป็นผู้แพ้นั่นเป็นเพราะฉันเป็นผู้แพ้".

ข้อสรุปรีบ

มันคือการบิดเบือนที่ เราได้ข้อสรุปบางอย่างโดยไม่ต้องมีข้อมูลทั้งหมดที่เราต้องการ. ดังนั้นข้อสรุปที่เราไปถึงคืออะไรโดยพลการและไม่มีรากฐาน ตัวอย่าง: "แน่นอนอาหารที่ฉันทำอยู่นี้จะไม่เหมือนครอบครัวของฉัน".

กำลังขยายและย่อเล็กสุด

การขยายภาพ มันเกิดขึ้นเมื่อเรามองไปที่ความผิดพลาดความกลัวหรือความไม่สมบูรณ์ของเราและเกินความสำคัญของพวกเขา: "ข้า แต่พระเจ้าข้าพระองค์ทำผิดพลาด ช่างน่ากลัวจริงๆ! ช่างน่ากลัวจริงๆ! " ลด มันเกิดขึ้นเมื่อเราลดคุณสมบัติของเรา: "ฉันไม่เก่งหรือเก่งคณิตศาสตร์ การทำข้อสอบที่ 9 ในการสอบไม่ได้พิสูจน์อะไรเลย ".

"จิตใจที่เปิดรับความคิดใหม่จะไม่กลับไปสู่ขนาดเดิม"

- Albert Ellis -

"ควร"

ในการบิดเบือนนี้, บุคคลนั้นทำงานตามกฎที่ยืดหยุ่นซึ่งควรควบคุมความสัมพันธ์ของทุกคน. คำที่บ่งบอกว่ามีการบิดเบือนนี้ควรหรือควร ด้วยกฎนี้ไม่เพียง แต่ตัดสินคนอื่นเท่านั้น แต่บุคคลนั้นใช้มันกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น: "ผู้อื่นควรเข้าใจฉันพวกเขาไม่ควรปฏิบัติกับฉันในแบบนั้น", "คุณไม่ควรประพฤติเช่นนั้น" ...

การติดฉลาก

มันเป็นรูปแบบสุดขั้วของการวางหลักเกณฑ์ที่มากเกินไป. แทนที่จะอธิบายความผิดพลาดที่เราทำเราใส่ป้ายกำกับเชิงลบ: "ฉันเป็นผู้แพ้" เมื่อพฤติกรรมของใครบางคนรู้สึกไม่ถูกต้องเราใส่ป้ายกำกับเชิงลบอีกอัน: "มันเป็นคำโกหก".

วิธีที่จะต่อสู้กับความคิดที่ไม่มีเหตุผลของเราต้องผ่าน:

• ตระหนักถึงเมื่อเรารู้สึกไม่ดี.
• ระบุความคิดที่ถูกนำเสนอในใจของเราในเวลานั้น.
• ประเมินว่าพวกมันสอดคล้องกับการบิดเบือนทางปัญญาใด ๆ ที่เรานำเสนอหรือไม่.
• เปลี่ยนพวกเขาด้วยความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นปรับเปลี่ยนภาษาและการสนทนาภายในของเรา.

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเราทุกคนตกเป็นเหยื่อของการบิดเบือนทางปัญญาเหล่านี้และเราจะทำเช่นนั้นต่อไป ในทางกลับกันยิ่งเราคุ้นเคยกับพวกเขามากขึ้นและเข้าใจว่าพวกเขากระทำในตัวเราในทางใดทางหนึ่งมากเท่าที่เราจะทำได้ ควบคุมเอฟเฟกต์และใช้ประโยชน์จากมันเพื่อประโยชน์ของเรา.

บรรณานุกรม:

• David D. Burns (1980), รู้สึกดี การบำบัดด้วยการกด, บาร์เซโลนา: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), คู่มือเชิงทฤษฎีของจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ, Bilbao: นักเลงของ Brouwer.
• Albert Ellis (1992), คู่มือการบำบัดด้วยเหตุผลเชิงเหตุผล, Bilbao: นักเลงของ Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), คู่มือสำหรับการจัดการความคิดที่ไม่ลงตัว, กวาดาลาฮารา: มหาวิทยาลัย.

Aaron Beck และการบำบัดทางปัญญาวันนี้เราค้นพบการบำบัดทางปัญญาของ Aaron Beck และใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าและปัญหาทางปัญญาอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติม "