พูดคุยกับตัวเองบิดเบือนความคิด

แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตระหนัก แต่ความคิดที่บิดเบี้ยวอาจปรากฏในใจของคุณ. ทุกคนตลอดทั้งวันเรามีการพูดคุยเป็นพันกับตัวเอง. เวลาส่วนใหญ่เราไตร่ตรองความกังวลบางอย่างทำให้เรามีเหตุผลที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่ง.

นักจิตวิทยาอัลเบิร์ตเอลลิสเรียกว่าความคิดเหล่านี้พูด autocharlas ขณะที่พวกเขาทำบทสนทนาภายใน อย่างไรก็ตามแอรอนเบ็คชนะเกมโดยเรียกความคิดแบบอัตโนมัติ. ปัญหาจะปรากฏขึ้นเมื่อความคิดอัตโนมัติเหล่านี้กลายเป็นความคิดที่บิดเบี้ยว, ส่งผลกระทบต่อเราในทางลบ.

ความคิดอัตโนมัติคืออะไร

มันเป็นศัพท์ที่หมายถึงสิ่งที่เป็นรูปธรรมมาก. ข้อความเหล่านี้เป็นข้อความที่เราส่งให้เราพยายามพิสูจน์และให้เหตุผลสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน. นั่นคือความคิดอัตโนมัติ.

พวกเขาถูกเรียกโดยอัตโนมัติเพราะ ปรากฏขึ้นเองไม่สามารถควบคุมได้, แต่พวกเขาบุกเข้าไปในใจและไร้สาระอย่างไรก็ตามพวกเขามีความเชื่อโดยสิ้นเชิงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ต่อต้านการวิเคราะห์ที่มีเหตุผลเพียงเล็กน้อย.

มันง่ายมากที่จะตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติที่มีตัวอย่าง: เราต้องเผชิญกับการสัมภาษณ์งานที่เราออกมาด้วยความรู้สึกในเชิงบวก, แม้จะไม่สามารถตอบคำถามหนึ่งในหลายคำถามที่พวกเขาถามเรา.

อาจตลอดทั้งวัน, เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคิดอัตโนมัติที่เพียงแค่คำถามที่เราไม่ได้ตอบนั้นสำคัญที่สุด และดังนั้นเราจะไม่เป็นคนที่ถูกเลือกสำหรับงาน.

เมื่อความคิดอัตโนมัติกลายเป็นความคิดที่บิดเบี้ยว

ทุกคนเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดของเราเองs แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะผิดเพี้ยนและไม่มีเหตุผล.

อย่างไรก็ตาม, บางครั้งความคิดที่บิดเบี้ยวเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายได้มากมาย และมีอิทธิพลต่อแง่มุมบางอย่างของชีวิตเรามากเกินไปจนกลายเป็นความคิดที่บิดเบี้ยว ประเภทหลักของความคิดที่บิดเบี้ยวมีดังต่อไปนี้:

• กรอง: รายละเอียดเชิงลบจะถูกนำมาใช้และขยาย, ซึ่งแง่มุมที่เป็นบวกของสถานการณ์จะลดลง. ตัวอย่างเช่น: กรณีก่อนหน้าเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งาน.
• โพลาไรซ์: สิ่งของมีสีขาวหรือสีดำ, หรือมีความสำเร็จหรือมีความล้มเหลว เงื่อนไขโดยเฉลี่ยจะไม่นำมาพิจารณา. ตัวอย่างเช่น: วันนี้อาหารของฉันแย่ลงฉันเป็นหายนะฉันจะไม่ไปที่ห้องครัวอีกต่อไปเพราะฉันไม่คุ้มกับสิ่งนั้น.
• Sobregeneralizados: จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นง่าย ๆ ข้อสรุปนั้นถูกวาดขึ้นซึ่งมีลักษณะทั่วไป. ตัวอย่างเช่น: ฉันได้ระงับการสอบใบขับขี่ฉันจะไม่นำมันออกไป.
• ความคิดอื่น ๆ ตีความ: หากไม่มีคำใด ๆ คุณคิดว่าคุณสามารถเดาได้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร, เสมอจากมุมมองของแต่ละบุคคล. ตัวอย่างเช่นเด็กชายคนนั้นมองมาที่ฉันเมื่อเขาผ่านไปนั่นคือสิ่งที่เขาชอบมาก.
• ภัยพิบัติ: คาดว่าหายนะ. ตัวอย่างเช่น: จะเป็นยังไงถ้าฉันไปเที่ยวนั้นและเครื่องบินตก?
• ต้นเหตุที่: คนอื่น ๆ มักจะรับผิดชอบต่อความล้มเหลวของเรา: ตัวอย่างเช่น: ฉันไม่ผ่านการสอบเพราะครูมีงานอดิเรก.
• "คุณควร": มีกฎเข้มงวดอยู่เสมอที่เราต้องปฏิบัติตาม. ตัวอย่างเช่น: ฉันควรออกกำลังกายมากขึ้นดังนั้นฉันจะไม่ลดน้ำหนักเลย.

วิธีหนีจากความคิดที่บิดเบี้ยว?

ดังนั้นความคิดที่บิดเบี้ยวไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมชีวิตของเรา จำเป็นต้องได้รับการจัดการที่ดีในเทคนิคการวิปัสสนาและการควบคุมตนเอง.

ก่อนอื่น, เราต้องเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์ autocharlas ของเรา และแยกแยะความคิดที่ผิดเพี้ยนปรากฏขึ้นบ่อยครั้งทำให้เราตระหนักถึงวิธีที่เราปฏิบัติในทิศทางเดียวหรือในทิศทางอื่นทำให้เราสามารถนำโดยความคิดที่บิดเบือนเหล่านี้.

ที่สอง, ขอแนะนำ ไปที่เทคนิคจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ ที่ช่วยให้เราสามารถต่อสู้กับความคิดที่บิดเบี้ยว.

ตัวอย่างเช่น, มันมีประสิทธิภาพในการสร้างวลีที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องรางของการคิดเชิงลบ. นั่นคือเมื่อใดก็ตามที่การคิดที่ผิดเพี้ยนเกิดขึ้นในใจของเราให้ตอบด้วยวลีที่ประกอบด้วยการคิดอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล.

เทคนิคกระจกยังมีประสิทธิภาพ. เมื่อความคิดที่บิดเบี้ยวเกิดขึ้นเราก็นึกภาพตัวเองราวกับว่าเราสะท้อนออกมาในกระจกหลังจากเอาชนะสถานการณ์ด้านลบซึ่งความคิดที่ไม่ดีนั้นทำให้เรา. 7 กลยุทธ์ที่ปิดใช้งานความคิดเชิงลบความคิดเชิงลบกลายเป็นภัยคุกคามเมื่อเราให้อาหารพวกเขา เราสอนวิธีปิดการใช้งานด้วยกลยุทธ์เหล่านี้ อ่านเพิ่มเติม "