ช่วยตัวเองเพื่อจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก

เรามองเข้าไปในกระจกและพบว่าเราได้รับกิโลกรัมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่อาจทำให้เราดูแย่ลง แต่ มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของลักษณะทางกายภาพการรักษาน้ำหนักปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเหตุผลเพิ่มเติม. แน่นอนมันยังมีอิทธิพลต่อสภาวะสุขภาพของเรา.

ความจริงก็คือเราใส่อาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก เราเริ่มออกกำลังกาย แต่มีบางอย่างเกิดขึ้น แม้ว่าเราจะเริ่มตระหนักถึงมันมีวันที่เราข้ามอาหาร อีกคนไม่ไปยิม ยอดรวมสำหรับหนึ่งวันไม่มีอะไรเกิดขึ้น ในที่สุดเราก็ละทิ้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น ... เราจะทำอะไรได้บ้าง??

"ร่างกายที่แข็งแรงคือสิ่งที่แนบมากับดวงวิญญาณ หนึ่งป่วยหนึ่งคุก "

-ฟรานซิสเบคอน-

ทำไมการควบคุมน้ำหนักจึงสำคัญ?

วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา. ประเภทของอาหารที่เรากินและจำนวนมื้อที่เราทำต่อวันนั้นแตกต่างกันไป ความเร็วในการปรุงอาหารมาก่อนเนื่องจากไม่มีเวลาสำหรับสิ่งใด ด้วยวิธีนี้เราใช้อาหารที่ปรุงไว้ล่วงหน้าหรือโดยตรงเรากินนอกบ้านและไม่เคยอยู่ในสถานที่ที่ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป.

ด้วย, ประเภทของงานที่ดำเนินการในวันนี้เป็นประจำมากขึ้น: งานจำนวนมากที่มีการโหลดทางกายภาพที่สำคัญกลายเป็นเครื่องจักร. นี่จะไม่เป็นปัญหาหากเราใช้เวลาสองสามนาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่เรากลับไปสู่สิ่งเดียวกัน: เราไม่มีชั่วโมงในแต่ละวัน ทั้งหมดนี้ทำให้การควบคุมน้ำหนักของเราต้องใช้ความพยายามอย่างมากในส่วนของเรา.

"คนที่คิดว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ช้าก็เร็วจะต้องให้เวลากับโรค"

-เอ็ดเวิร์ดสแตนลีย์-

มากขนาดนั้น คนที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา. นี่เป็นเรื่องน่าตกใจเนื่องจากการมีน้ำหนักเกินไม่เพียงส่งผลกระทบต่อเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลงเท่านั้น ไม่น้อยมาก ปัญหาคือเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นโอกาสที่จะมีปัญหาสุขภาพที่สำคัญก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน.

ดังนั้นเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ : หลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดหัวใจตับต่อมไร้ท่อ ฯลฯ แต่มันไม่เพียงทำให้เราเจ็บปวด. ในระดับจิตวิทยาก็สามารถมีอิทธิพลที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากสามารถนำไปสู่การสูญเสียความนับถือตนเอง, ตราบาปหรือการเลือกปฏิบัติ. ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของเราอย่างมีประสิทธิภาพ.

เราจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แต่เราจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและทำให้มีสุขภาพดี สิ่งแรกที่เราต้องชัดเจนคือมันจะไม่ง่าย. การบรรลุเป้าหมายนี้จะเกี่ยวข้องกับความพยายามของเรา - ไม่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเวลาที่เหมาะสม แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัย-, คุณต้องระวังมัน ไม่มีมาตรการที่น่าอัศจรรย์ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้และหากมีสิ่งใดสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน.

หนึ่งในเสาพื้นฐานหมุนรอบอาหารสุขภาพ. อุดมคติคือการลดการบริโภคน้ำตาลและไขมัน นอกจากนี้เรายังต้องเพิ่มการบริโภคอาหารประเภทอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อเราเช่นธัญพืชผลไม้ผักปลาและพืชตระกูลถั่ว เราต้องเพิ่มปริมาณของกิจกรรมเพื่อให้ร่างกายของเรามีสิ่งเร้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ.

แต่เรารู้แล้วใช่ไหม เช่นเดียวกับที่เรารู้ว่าความซับซ้อนมันสามารถกลายเป็นสิ่งที่ดูเหมือนง่ายมาก ดังนั้นจิตวิทยาไปอีกหน่อย. เราสามารถได้รับประโยชน์จากวิทยาศาสตร์นี้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยของชีวิตเช่นเดียวกับความคิดและความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับเรื่องนี้.

อะไรทำให้เรามีจิตวิทยาในการควบคุมน้ำหนักของเรา?

ไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสังคมของเราเท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมที่เรามีต่อน้ำหนักของเรา มันยังทำในสิ่งที่เราคิดและสร้างเช่นเดียวกับในส่วนที่เหลือของชีวิตของเรา จากจิตวิทยาการใช้งานบันทึกตนเองได้รับการสนับสนุน. ตัวอย่างเช่นการบันทึกจำนวนกิจกรรมที่เราทำทุกวันสามารถช่วยให้เราทราบว่าเราควรเพิ่มปริมาณงานที่เราทำหรือไม่.

"ร่างกายของเราคือสวนของเราและเราจะทำสวน"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ด้วย, เราสามารถเก็บบันทึกอาหารประจำวันของเราได้. จดบันทึกสิ่งที่เรากินและเวลารวมถึงสิ่งที่เราคิดรู้สึกและทำในขณะที่มันกำลังช่วยเรา ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถระบุสิ่งที่ดีและสิ่งที่เราควรแก้ไข ตัวอย่างเช่นอาหารสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ประสบการณ์หรือกิจกรรมประจำวันบางอย่าง ดังนั้นถ้าปกติเรากินดูโทรทัศน์สมองของเราเชื่อมโยงการให้อาหารเข้ากับอุปกรณ์นี้.

เราจะทำลายการเชื่อมโยงนี้ได้อย่างไร? หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าจอ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับอารมณ์. เราต้องระบุความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเรากิน, เพื่อทราบว่าเราใช้อาหารหรือดื่มสุราเพื่อพยายามควบคุมอารมณ์หรือเพื่อสนองความหิวในความเป็นจริง หากเราค้นพบว่าเรากินโดยไม่อยากอาหารเราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเราในวิธีที่แตกต่าง.

ในทางกลับกันก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนความคิดและความเชื่อของเราเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยทั่วไปการรับประทานอาหารอย่างสมดุลและเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่เราเห็นว่าเป็นการลงโทษ เราต้องเปลี่ยนวิสัยทัศน์นี้และให้รางวัลตัวเองสำหรับการดำเนินพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักของเรา. การให้รางวัลตัวเราเองนั้นสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยของเรา.

ในที่สุดการรักษาหรือลดน้ำหนักร่างกายของเราเป็นงานที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่ต้องการให้เราเห็นว่าร่างกายของเราดีขึ้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราในทุกระดับ ในกระบวนการนี้ปัจจัยทางจิตวิทยาที่กล่าวถึงมีบทบาทสำคัญดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงพวกเขาและทำงานพวกเขา ด้วยวิธีนี้, เราสามารถได้ประโยชน์จากจิตวิทยาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ryan McGuire.

การกินอย่างมีสติหรือวิธีการกินอย่างมีสติการกินอย่างมีสติหรือการกินอย่างมีสตินั้นมีรากฐานมาจากการฝึกสติเพื่อสอนให้เรากินในวิธีที่ง่ายและน่าพึงพอใจมากขึ้น อ่านเพิ่มเติม "