9 กลยุทธ์ในการรักษาการควบคุมเมื่อสิ่งผิดปกติ

แน่นอนว่ามันจะเกิดขึ้นกับคุณว่าในบางช่วงเวลาเมฆสีเทาไม่อนุญาตให้คุณเห็นท้องฟ้าหรือพายุจะไม่ทำให้คุณเพลิดเพลินกับดวงอาทิตย์ เป็นคำพูดไป "ความโชคร้ายไม่ได้มาคนเดียว" และมันก็เป็นเช่นนั้นเพราะพวกเขามาพร้อมกับความรู้สึกที่ทนไม่ได้, น่ากลัวคุณไม่ต้องการให้ใคร.

จำเป็นต้องรู้ว่าไม่ใช่ "ทุกอย่าง" ผิด. คุณมีความรักต่อผู้คนรอบข้างและมีพลังที่จะก้าวไปข้างหน้า แม้ว่าคุณคิดว่าคุณทำมันหายไป แต่หัวใจของคุณก็ยังเต้นอยู่และสมองของคุณก็กำลังคิดอยู่ดังนั้นสามารถช่วยคุณเอาชนะอุปสรรคได้.

การสูญเสียความสงบเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำเพราะถ้าคุณผ่อนคลายมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำให้หัวของคุณ "เย็น" และคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้คุณสามารถรักษาความสงบของจิตใจในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณ:

1 - ระบุสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้: เมื่อมีความตึงเครียดเกิดขึ้นเพราะสิ่งมีชีวิตกำลังเสนอสัญญาณเตือน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องระมัดระวังเมื่อคุณอยู่กับกล้ามเนื้อหดตัวอย่างเช่นหรือเมื่อหัวใจเต้นเร็วการหายใจของคุณจะกระวนกระวายหรืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและเหงื่อออกมากเกินไป.

เราไม่ได้รับสัญญาณเดียวกันทั้งหมดดังนั้นคุณต้องจดจำพวกเขาทันทีที่ปรากฏ.

2 - หายใจลึก ๆ : การรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณนั้นสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกกำลังตกต่ำลง เมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดันระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นและนั่นคือสาเหตุที่การหายใจตื้นเกินไป.

นี่เป็นเพราะร่างกายกำลังเตรียมที่จะหนีหรือถูกโจมตี หลับตาและหายใจช้า ๆ หายใจในปอดของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วขับไล่มันออกมาช้ามาก ทำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นและคุณจะค่อยๆสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณคุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้น.

3 - มองหาสิ่งที่ต้องทำ: เมื่อคุณมีปัญหาทุกอย่างหมุนรอบตัวเขาและนั่นเป็นข้อผิดพลาดบ่อยมาก ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมันจะดีกว่าเสมอสำหรับจิตใจที่จะได้ครอบครองในสิ่งอื่น ๆ เพราะไม่ว่าคุณจะพลิกตัวแบบไปมาซ้ำแล้วซ้ำอีกสิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือความสิ้นหวังความกังวลและความหดหู่.

ทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบเช่นฟังเพลงอ่านหนังสือดูหนังไปทำไอศครีมหรือรดน้ำต้นไม้.

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่คุณเปิดใช้งานร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายบางประเภทดังนั้นพลังงานเชิงลบที่คุณสะสมจะถูกกำจัดออกจากการเคลื่อนไหว ลองว่ายน้ำ, มวย, กระโดดเชือก, เต้นรำ, ขี่จักรยานหรือไปเดินเล่น. เพื่ออะไรในโลกนี้คุณควรนั่งเฉยๆโดยดูจากเพดาน.

4 - เคี้ยวหมากฝรั่ง: มันอาจดูแปลก แต่ก็เป็นเทคนิคที่น่าสนใจมากในการผ่อนคลาย ผู้คนมักทำอะไรเมื่อรู้สึกเบื่อหดหู่หรือวิตกกังวล? กินเยอะ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการทำทุกอย่างในตู้เย็นให้เคี้ยวเหรียญกษาปณ์ที่ไม่มีน้ำตาล สิ่งนี้จะให้ความอิ่มแปล้และช่วยคุณลดระดับความวิตกกังวล.

5 - เล่น: เราสามารถรวมกิจกรรมนี้ไว้ในจุดที่สี่อย่างไรก็ตามมีข้อแม้ในกรณีนี้ ความคิดคือการมีความสนุกสนานเหมือนตอนที่คุณยังเป็นเด็กอยู่กับคนที่อายุไม่เกินห้าหรือเจ็ดปี ใคร? มันอาจเป็นลูกชายหลานชายลูกพี่ลูกน้องพ่อแม่พี่ชายลูกชายของเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน.

คุณต้องใส่ใจกับวิธีที่มันแผ่ออกไปในสวนสาธารณะทุกอย่างดึงดูดความสนใจของคุณสิ่งที่คุณหัวเราะเยาะ ... และเลียนแบบมันให้มากที่สุด หลังจากกิจกรรมนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยเป็นจริง แต่ยังเต็มไปด้วยอารมณ์ที่ดีและมีความสุข เหนือสิ่งอื่นใดการเล่นจะลืมปัญหาของคุณ.

6 - มีอารมณ์ขันมากกว่านี้: หัวเราะในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณแม้ว่าคนอื่นคิดว่าคุณบ้า พยายามที่จะนำอารมณ์ขันไปด้านที่ไม่ดี มันไม่ง่าย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ หัวเราะเกี่ยวกับตัวคุณทุกวัน.

7 - ใช้เวลา: เมื่อร่างกายของคุณตึงเครียดหัวใจของคุณก็จะถูกเร่ง คุณไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณต้องการที่จะทำโดยไม่ต้องวิเคราะห์สถานการณ์ อย่าแกล้งทำเป็นตอบคำถามภายในหรือของคนอื่นในเวลานั้น ใช้เวลาในการคิดให้ดีขึ้นแล้วตอบคำถาม.

8 - พูดคุยกับใครสักคน "ภายนอก": อาจเป็นนักบำบัดโรคหรือบุคคลที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรือปัญหาเฉพาะของคุณ มันจะต้องเป็นคนที่คุณรู้สึกดี แต่ไม่เปียกโชกในเรื่อง มุมมองภายนอกสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่จนถึงตอนนี้คุณยังไม่ได้จินตนาการ.

9 - คิดว่าคนอื่นจะทำอย่างไร: หากคุณชื่นชมใครสักคนมันอาจจะเป็นญาติหรือบุคคลที่มีชื่อเสียงลองจินตนาการว่าคน ๆ นี้จะประสบความสำเร็จได้อย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกับคุณ เขาจะทำอย่างไร คุณจะคิดอย่างไร คุณจะว่าอย่างไร ทำสิ่งเดียวกัน: กระทำคิดและพูดในทำนองเดียวกัน.