7 สัญญาณที่เตือนคุณว่าคุณมีระดับเซโรโทนินในระดับต่ำ

ระดับที่เพียงพอของเซโรโทนินในสมองช่วยให้เรามีความรู้สึกในเชิงบวกมีความสุขสงบและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม, ระดับต่ำของสารสื่อประสาทนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบกังวลหรือหงุดหงิด. ดังนั้นการขาดเซโรโทนินอาจทำให้คุณรู้สึกในแง่ร้ายเศร้าเสียใจไม่ไว้วางใจหรืออาจมีอาการเสียขวัญ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติด้านสุขภาพอื่น ๆ.

Serotonin ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทชนิดของสารเคมีที่ช่วยส่งสัญญาณจากพื้นที่หนึ่งของสมองไปยังอีก อันนี้ สารสื่อประสาท มันเป็นสารเคมีในสมองที่ทรงพลังซึ่งมีอิทธิพลหรือมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา. ดังนั้นตรวจสอบว่าเซลล์ประสาทไม่ปล่อยหรือจับเพียงพอเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นและอารมณ์.

ด้วยระดับที่เหมาะสมของเซโรโทนินการทำงานของสมองก็เพียงพอแล้ว.

สารสื่อประสาทนี้มีฟังก์ชั่นจำนวนมากในสมองและร่างกาย. ในสมองควบคุมอารมณ์, พฤติกรรมทางสังคม, ความใคร่, การนอนหลับ, ความจำและการเรียนรู้.

เซโรโทนินทำอะไร?

ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยในการถ่ายทอดข้อความจากพื้นที่หนึ่งของสมองไปยังอีก. เนื่องจากการกระจายตัวของเซลล์ที่มีตัวรับเซโรโทนินอย่างกว้างขวางเชื่อว่าระดับของพวกมันมีผลต่อการทำงานทางด้านจิตใจที่แตกต่างกันรวมถึงกฎระเบียบของกระบวนการทางสรีรวิทยา.

ในแง่นี้เซลล์สมองประมาณ 40 ล้านเซลล์ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากเซโรโทนินทั้งทางตรงและทางอ้อม ซึ่งรวมถึงเซลล์สมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ความต้องการและหน้าที่ทางเพศความอยากอาหารการนอนหลับความจำและการเรียนรู้การควบคุมอุณหภูมิและพฤติกรรมทางสังคมบางอย่าง ในแง่ของการทำงานของร่างกาย, สารสื่อประสาทนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและองค์ประกอบต่าง ๆ ของระบบต่อมไร้ท่อ, ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับภาวะซึมเศร้า

ในทางกลับกันมีนักวิจัยหลายคนเชื่อว่า ความไม่สมดุลของระดับเซโรโทนินสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ได้มากจนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า. ปัญหาที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• การผลิตเซโรโทนินในเซลล์สมองต่ำ
• การขาดตัวรับไซต์ที่สามารถรับเซโรโทนินที่เกิดขึ้นได้
• เซโรโทนินไม่สามารถเข้าถึงตัวรับได้
• การขาดแคลนทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาทนี้.

นักวิจัยเชื่อว่า หากความล้มเหลวทางชีวเคมีเกิดขึ้นภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้, เช่นเดียวกับโรคที่ครอบงำ, วิตกกังวล, หวาดกลัว, และแม้แต่ความโกรธที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามยังมีอีกมากที่จะตรวจสอบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินและภาวะซึมเศร้า.

เซลล์ประสาทของฉันปล่อยเซโรโทนินไม่เพียงพอ?

ความสามารถในการระบุการขาดดุลในสารสื่อประสาทนี้สามารถช่วยให้เราดำเนินการและเพิ่มระดับของมัน ในแง่นี้แม้ว่าภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียความสุขเป็นสัญญาณที่รู้จักกันดีที่สุดของเซโรโทนินต่ำพวกเขาไม่ได้เป็นคนเดียวเท่านั้น ในความเป็นจริงการรู้สัญญาณเหล่านี้สามารถช่วยเราป้องกันภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยที่สำคัญอื่น ๆ.

อาการที่มาพร้อมกับการขาดสารสื่อประสาทนี้รวมถึงความโกรธบ่อยไวต่อความเจ็บปวดผิดปกติ, ความอยากคาร์โบไฮเดรตและการรับประทานอาหารการดื่มสุรา, อาการท้องผูกและความผิดปกติของการย่อยอาหาร. อาการอื่น ๆ คือความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากขาดแสงแดดรู้สึกพึ่งพิงผู้อื่นมากเกินไปรู้สึกไม่สบายนอนไม่หลับไมเกรนความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำ.

แล้วก็ เราวิเคราะห์สัญญาณที่สำคัญที่สุดที่บ่งบอกว่ามีระดับเซโรโทนินในระดับต่ำ, เพราะง่ายต่อการตรวจจับ แต่เนิ่นๆ.

ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและหวาน

เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารหวานและแป้ง - ส่วนใหญ่เป็นขนมอบ, ช็อคโกแลต, เยลลี่, มันฝรั่งทอดและของว่างอื่น ๆ แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ - ส่งผลทางอ้อมต่อระดับเซโรโทนิน นั่นเป็นเหตุผล เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีระดับเซโรโทนินในระดับต่ำเพื่ออยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง. สิ่งนี้แสดงออกด้วยความอยากและจำเป็นต้องกินอย่างเต็มใจ.

อาหารเหล่านี้เพิ่มระดับสารสื่อประสาทนี้ชั่วคราวและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม, หลังจากกินเข้าไปไม่นานก็ทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงอย่างมาก. การลดลงอย่างมากของเซโรโทนินนี้นำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอนความเกลียดชังความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

โรคนอนไม่หลับ

ปริมาณของเซโรโทนินที่มีอยู่ยังส่งผลโดยตรงต่อการผลิตเมลาโทนิน. ดังนั้นเมื่อระดับ serotonin ต่ำความสามารถในการผลิตเมลาโทนินจะได้รับผลกระทบและเป็นส่วนหนึ่งของผลกระทบโดมิโนจังหวะ circadian จะเปลี่ยนไป.

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคนที่จะทำตามรูปแบบการนอนหลับ / การตื่น เฉพาะ, ความสามารถในการนอนหลับและยังคงหลับได้รับผลกระทบ. อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่าปัญหาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุอื่นไม่เพียง แต่การขาดเซโรโทนิน.

เซโรโทนินจะต้องมีอยู่เพื่อให้กลายเป็นเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบการจัดการของนาฬิกาชีวภาพของเรา.

ความกังวล

จากการสังเกตจากภาพของสมองพบว่าคนที่มีคู่หูบ่อย ๆ จะปล่อยความวิตกกังวล สารเคมีจำนวนเล็กน้อยในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อแรงกระตุ้นและการควบคุมอารมณ์.

ควรสังเกตว่า การขาดสารสื่อประสาทนี้ไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวในการพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวล, แม้ว่าบางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในระดับต่ำของเซโรโทนิน ที่จริงแล้วสารสื่อประสาทอีกสามตัวคือกรดแกมม่า - อะมิโนบีนทริกโดพามีนและอะดรีนาลีนก็มีบทบาทในความผิดปกติของความวิตกกังวล.

เซโรโทนินต่ำมีความเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกและโรคย้ำคิดย้ำทำ.

ความบกพร่องทางปัญญา

Serotonin เป็นสารเคมีที่สำคัญสำหรับการทำงานของการรับรู้ปกติ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับที่เพียงพอของสารสื่อประสาทนี้ช่วยพัฒนาความสามารถทางปัญญาและสามารถช่วยชดเชยการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ จำกัด.

แม้ว่าเชื่อกันว่าสารสื่อประสาทนี้มีบทบาทในทักษะการคิดระดับโลก แต่ผลกระทบที่สำคัญที่สุดคือความทรงจำ. ผู้ที่มีระดับเซโรโทนินต่ำมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับการรวมหน่วยความจำ.

ปัญหาทางเดินอาหาร

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่สำคัญสำหรับการส่งสัญญาณระหว่างสมองและระบบย่อยอาหาร. ในเรื่องนี้ควรสังเกตว่าแม้ว่าสารสื่อประสาทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองอารมณ์และความเป็นอยู่ทางจิตที่น่าประหลาดใจ 95% ของ serotonin ผลิตในลำไส้ไม่ใช่ในสมอง - แม้ว่า serotonin สมองที่ใช้โดยจะต้องมีการผลิตที่นั่นเนื่องจาก serotonin ที่สร้างขึ้นในลำไส้ไม่เดินทางไปยังสมอง-.

อย่างไรก็ตามในขณะที่ งานวิจัยเกี่ยวกับหน้าที่ของเซโรโทนินในลำไส้นั้นค่อนข้างใหม่, จนถึงขณะนี้เป็นที่รู้จักกันว่ามันมีบทบาทสำคัญในความอยากอาหารและการย่อยอาหาร ในความเป็นจริงทำไมมีเซโรโทนินในลำไส้จึงยังคงเป็นปริศนาอยู่.

ด้วย, ผู้เชี่ยวชาญได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างอาการลำไส้แปรปรวนและระดับที่ไม่เพียงพอของสารสื่อประสาทนี้. มันแสดงให้เห็นว่าในกรณีของอาการลำไส้แปรปรวนเมื่อข้อบกพร่องเหล่านี้ได้รับการแก้ไขกระบวนการย่อยอาหารมักจะเป็นปกติ.

ความเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลีย

ระดับเซโรโทนินมีผลสำคัญต่อการผลิตพลังงาน. บางคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังแสดงว่ามีสารเคมีไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเมื่อระดับของสารสื่อประสาทนี้ถูกเรียกคืนมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในระดับพลังงาน.

อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขที่แตกต่างกันมากมายถึงแม้ว่าปัญหาในการปลดปล่อยสารสื่อประสาทนี้จะต้องไม่ถูกตัดออก ระยะยาว, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเพิ่มความเป็นไปได้ที่การปล่อยสารสื่อประสาทนี้จะลดลง.

การเปลี่ยนแปลงในความใคร่

ในบรรดาคุณสมบัติมากมายของเซโรโทนินนั้นมีผลต่อความใคร่ (ความต้องการทางเพศ). สารเคมีระดับต่ำนี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับความต้องการทางเพศที่มากขึ้น, แต่ยังมีการลดลงของความสามารถในการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคนอื่น ๆ ซึ่งไม่ได้เป็นสูตรที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ.

ด้วย, ความผันผวนในระดับของสารสื่อประสาทนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทัศนคติมากยิ่งขึ้น, ที่ไม่พูดถึงความสามารถทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศ.

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีระดับเซโรโทนินต่ำ

สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา. วิธีการบางอย่างเพื่อให้บรรลุดังต่อไปนี้:

• เล่นกีฬาเพื่อพักผ่อนหย่อนใจนั่นคือทำแบบฝึกหัดที่ให้คุณเพลิดเพลินได้.
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (มีทริปโตเฟน).
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นผักถั่วพืชตระกูลถั่วและธัญพืช (สมองต้องการน้ำตาลในการสังเคราะห์โพรไบโอทริปโตเฟน) ที่คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย ผักถั่วข้าวหรือผักและคุณจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ.
• แต่อย่ากินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลอย่างง่าย.
• กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพื่อให้สมองของคุณทำงานอย่างถูกต้อง.
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีน.
• ดูความฝันของคุณ.
•  ทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามินบี 6 (วิตามินบี 6 ช่วยในการพัฒนาและการทำงานของเซโรโทนินในสมอง).
• ใช้เวลากลางแจ้งและปล่อยให้ตัวเองถูกโอบกอดด้วยแสงแดด.
• ฝึกทำสมาธิหรือสติ.

ดังที่เราได้เห็นตลอดบทความนี้เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญหลายอย่าง ดังนั้น, การขาดดุลในการเปิดตัวของพวกเขาอย่างจริงจังสามารถประนีประนอมกระบวนการเหล่านี้บางอย่างที่สำคัญเช่นการควบคุมอารมณ์หรือการนอนหลับ.

เซโรโทนินกุญแจสู่ภาวะซึมเศร้า? เซโรโทนินเป็นสารทางประสาทเคมีที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเป็นอยู่ของจิตใจความหิวโหยหรือการนอนหลับ อาการซึมเศร้าสัมพันธ์กับสารนี้ในระดับต่ำ อ่านเพิ่มเติม "