หุ้น:
7 วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการดูแลของคุณ
ความสนใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะสามารถลงทะเบียนข้อมูลของสภาพแวดล้อมของเราและเก็บไว้. มันเป็นขั้นตอนก่อนหน้าของการจัดเก็บและในทางกลับกันคิดว่าหากเราไม่สามารถเข้าร่วมได้ความสามารถในการสร้างความทรงจำของเราจะลดลง ดังนั้นความสำคัญของการปรับปรุงความสนใจของคุณ.
มีหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลความสนใจ. ในหมู่พวกเขาสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรงมากขึ้นคือความผิดปกติของสมาธิสั้นและการขาดสมาธิ แต่มีโรคอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภทโรคอัลไซเมอร์โรคซึมเศร้าและอื่น ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อสถานะของการแจ้งเตือน.
หลายครั้งที่ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของเราลดลงตามสถานการณ์ต่าง ๆ เช่นความเครียดความเหนื่อยล้าหรือความวิตกกังวล แล้วก็, ปุ่มที่แตกต่างกันจะถูกเปิดเผยเพื่อปรับปรุงความสนใจของคุณ และจะสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนางานประจำวัน.
1. เพื่อปรับปรุงความสนใจของคุณทำออกกำลังกาย
การฝึกฝนกีฬาได้รับการเปิดเผยว่าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีที่สุดเพราะมันเป็นปัจจัยป้องกันโรคต่าง ๆ ด้วย, การออกกำลังกายเป็นศัตรูของความเครียด และยังเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความรู้และปรับปรุงความจำของเรา. ในการทบทวนอย่างเป็นระบบเผยแพร่ใน วารสารประสาทวิทยา พวกเขาพบว่า ดัชนีที่สูงขึ้นของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจน้อยลง, ทั้งในผู้สูงอายุที่มีอาการเสื่อมและในเรื่องปกติ.
บทความอื่นที่เผยแพร่ใน ชีววิทยาปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการรวบรวมสิ่งที่เรียนรู้, กลุ่มทดลองที่ฝึกกีฬา 4 ชั่วโมงหลังเรียนรู้หลังจาก 2 วันพวกเขาจำข้อมูลได้ดีกว่าที่เหลือ.
เกี่ยวกับความสนใจในการศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคนซัสพวกเขาสังเกตเห็นว่า โดยการเพิ่มในเรื่องความจุหัวใจและระบบหายใจยังเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ. แม้ว่ามันจะไม่เพียงพอที่จะเล่นกีฬา แต่มันจะมีผลในเชิงบวกต่อฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของเรา.
2. กำจัดสิ่งรบกวน
เป็นสิ่งสำคัญที่ในสถานที่ทำงานหรือศึกษาของคุณมีสิ่งเร้าไม่มากที่ทำให้คุณเสียสมาธิ. ขอแนะนำให้คุณไม่มีสิ่งรบกวนเช่นโทรศัพท์มือถือ. ทางออกที่ดีอาจปิดหรือวางไว้ใน "โหมดเครื่องบิน" ในขณะที่คุณกำลังทำงานที่เฉพาะเจาะจง.
นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ตรวจสอบกล่องจดหมายทุกครั้ง หรือสิ่งที่เกิดขึ้นในเครือข่ายโซเชียลต่างๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถ จำกัด การใช้องค์ประกอบเหล่านี้จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นงานตามแผน.
ในกรณีของเพลงมันสามารถทำงานได้ทั้งในฐานะผู้ล่อลวงหรือเป็นผู้ให้ความสนใจ เพลงบางประเภทเช่น ดนตรีคลาสสิกได้รับการระบุว่าเป็นผู้ให้ความสนใจและความสนใจ. คุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์ต่างๆที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มสมาธิ.
3. ทำการหยุดพักเป็นระยะ
ผู้คนไม่มีความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจของเราเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเป็นไปไม่ได้แม้ว่าเวลาในการปฏิบัติงานที่เหมาะสมที่สุดอาจแตกต่างจากบุคคลหนึ่งไปยังอีก. Ron Fiedeman ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลผลิตแนะนำให้หยุดพัก 15 นาทีสองครั้งในระหว่างวันทำงาน. แม้ว่าทุกคนจะต้องเห็นเมื่อเขาต้องการหยุดพักเพื่อ "ชาร์จแบตเตอรี่". การหยุดพักเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับสมองของคุณในการตัดการเชื่อมต่อ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นหลังจากหยุดได้.
วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดพักคือการเขียนโปรแกรมในวาระการประชุมของคุณเป็นงานเพิ่มเติม. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างจริงจังและไม่ทำงานใด ๆ ในช่วงพักหรือแม้แต่ตรวจสอบอีเมลของคุณ ใช้โอกาสนี้ไปที่ห้องน้ำเพื่อดื่มกาแฟหรือแชทกับเพื่อนร่วมงานของคุณ.
แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เกินเวลาที่เหลือ, เนื่องจากมันสามารถต่อต้านการรักษาประสิทธิภาพที่ดีที่สุดการล่าช้างานที่ไม่น่ากินอย่างต่อเนื่องทำให้มันน้อยลงดังนั้นถ้าเราเลื่อนมันไป เมื่อเวลาผ่านไปเราปรับขนาดลักษณะเชิงลบและลดขนาดบวก.
เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการเวลาของคุณ Pomodoro Technique เป็นวิธีที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริหารเวลาเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความเหนื่อยน้อยลง อ่านเพิ่มเติม " 4. เปลี่ยนงาน
บางครั้งเราสูญเสียความสนใจและความสนใจในสิ่งที่เราทำเพราะงานซ้ำซากและซ้ำซาก ด้วยเหตุนี้, ขอแนะนำให้กำหนดวันทำงานด้วยการแทรกงานต่าง ๆ เพื่อไม่ทำงานให้เสร็จโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้ไม่ได้ลดผลประโยชน์และคุณสามารถปรับปรุงความสนใจของคุณได้.
เมื่อเราให้ความสนใจกับงานเดิมหรือสิ่งกระตุ้นเดียวกันนานเราเบื่อ และประสิทธิภาพลดลง ด้วยเหตุนี้จึงมีงานบางอย่างที่ซ้ำซากมากซึ่งประสิทธิภาพลดลงตามเวลาโดยพิจารณาว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาในการหมุนตำแหน่งเพื่อทำงานที่หลากหลาย.
5. นอนหลับสบาย
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองของเรา, มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราในระหว่างวัน ความสนใจอาจได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ. การกีดกันการนอนหลับบางส่วนหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นสาเหตุให้ง่วงนอนตอนกลางวันและส่งผลต่อการทำงานของสมองและการรับรู้รวมถึงอารมณ์.
นิตยสาร Respirology เผยแพร่การศึกษาดำเนินการในวิชาที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. พวกเขาพบว่ากลุ่มที่มีกลุ่มควบคุมมีการขาดความสนใจและความระมัดระวังอย่างต่อเนื่องพบว่ามีความล้มเหลวในหน่วยความจำระยะยาวที่มองเห็นและด้วยวาจา.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาแนวคิดของสุขอนามัยการนอนหลับ. มันเกี่ยวกับการปรับวิธีที่เราเข้านอนให้เหมาะสมเพื่อนอนหลับและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ตัวอย่างเช่นใช้เตียงเท่านั้นในการนอนหลับและไม่ดูโทรทัศน์อย่านอนคว่ำหน้าท้องว่างฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนเป็นต้น.
6. มุ่งเน้นความสนใจของคุณ
การมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวและไม่ทำหลายอย่างในเวลานั้นจะดีกว่าสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพ. ตั้งโปรแกรมงานประจำวันโดยประมาณเวลาที่แต่ละคนจะพาคุณไปและพยายามทำให้สำเร็จ.
นิสัยที่ดีคือทุกวันก่อนที่จะเริ่มงานเขียนบนกระดาษทุกสิ่งที่คุณต้องทำและเวลาโดยประมาณที่คุณจะต้องทำ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด, อย่าเริ่มภารกิจถัดไปโดยไม่ทำภารกิจก่อนหน้าให้เสร็จ, ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการปรับปรุงความสนใจของคุณ.
7. ฝึกความสามารถทางปัญญาของคุณ
ความสนใจเป็นหนึ่งในฟังก์ชั่นการเรียนรู้ที่สามารถฝึกอบรมได้ ผ่านแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการแบ่งความสนใจแบบยั่งยืนหรือแบบคัดเลือก.
ตัวอย่างเช่นงานง่าย ๆ เพียงค้นหาความแตกต่าง 7 ประการระหว่างสองภาพ, ค้นหาจดหมายบางฉบับจากตัวอักษรหลาย ๆ ตัวพยายามเข้าร่วมสิ่งกระตุ้นการได้ยินสองอย่างในเวลาเดียวกันหรืออ่านตัวเลขและลองพูดตามลำดับย้อนหลังเป็นงานฝึกอบรมที่ดีเพื่อปรับปรุงความสนใจของคุณ.
งานประเภทนี้ใช้ในการป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญาในผู้สูงอายุและสามารถช่วยเพิ่มการสำรองทางปัญญาและปกป้องเราจากความทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อม. สมองเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่สุดของร่างกายและเราต้องดูแลมันและออกกำลังกาย.
5 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่ให้ความสนใจคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณรวมถึงลดการรบกวน? 5 ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ! อ่านเพิ่มเติม "