5 การเยียวยาธรรมชาติที่ช่วยเราต่อต้านภาวะซึมเศร้า

ความคิดแพร่กระจาย วิธีเดียวที่จะรักษาอาการซึมเศร้าคือการทานยาเม็ด. ขณะนี้เราพบยาแผนโบราณและทางเลือกที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนอารมณ์โดยอัตโนมัติสร้างความเป็นอยู่ที่ดี.

นั่นไม่เป็นความจริงเลย แม้ว่ายาบางตัวจะลดอาการ แต่ก็ไม่ได้กำจัดปัญหา ในบางกรณีพวกเขาเป็นความช่วยเหลือที่จำเป็นในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม, มีการศึกษาที่เรียกว่าเป็นคำถาม ประสิทธิภาพในระยะยาว. มีข้อสงสัยว่าหลังจากห้าปีที่พวกเขาจบลงด้วยการทำให้เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังก่อนหน้านี้พวกเขาเก็บไว้ที่อ่าว.

"อารมณ์ของคุณไม่ควรเป็นอัมพาต พวกเขาไม่ควรป้องกันตนเอง พวกเขาไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณเป็นอย่างที่คุณเป็น".

-เวย์นดับเบิลยู. ไดเออร์-

ไม่ต้องพูดถึงเลยว่า ยาชนิดนั้นมีผลกระทบ ผลข้างเคียงเชิงลบบางครั้งเป็นอันตรายมาก. แม้ว่าบางครั้งมันก็จำเป็นต้องหันไปใช้ยา แต่วิธีการก็ควรที่จะปราบปรามยาโดยเร็วที่สุด ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะไปรักษาธรรมชาติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเรา นี่คือห้าคน.

1. โภชนาการที่เพียงพอ

โดยการให้อาหาร เรารวมเอาสารหลายอย่างในร่างกายของเราเพื่อปรับปรุงหรือทำร้ายจิตใจของเรา. คนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะมีอาหารที่อุดมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• วิตามิน C และ D. พวกเขาอยู่ในผลไม้เช่นส้ม, บรอกโคลี, แตงโม, พริกเขียวปลาไข่และนมในหมู่คนอื่น ๆ.
• เหล็กและสังกะสี. พวกเขาอยู่ในเนื้อแดง, ปลา, ครัสเตเชีย, ไข่แดง, ช็อคโกแลต, ถั่วลิสง, สควอชและเนยในหมู่คนอื่น ๆ.
• กรดโฟลิก. มันมีอยู่ในผักผลไม้เช่นมะนาวพืชตระกูลถั่วซีเรียลและนม.
• โอเมก้า 3. โดยทั่วไปแล้วจะพบได้ในอาหารทะเลทุกชนิด.
• ซีลีเนียม. ในถั่ว, ถั่ว, ถั่วลิสง, เนยถั่วและถั่วอื่น ๆ ในกลุ่ม.

ผลในเชิงบวกของการติดตามอาหารสุขภาพ พวกเขามักไม่ค่อยนิยมในวันถัดไป อย่างไรก็ตามด้วยความอดทนน้อยเราจะสังเกตเห็นพวกเขาในไม่ช้า. ในขณะที่องค์ประกอบเหล่านี้ในตัวเองไม่ได้รักษาภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขามีส่วนทำให้ความรู้สึกของพลังที่ยิ่งใหญ่กว่า.

2. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมาก

มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ได้ การออกกำลังกายนั้นมีอิทธิพลอย่างเด็ดขาดต่อสภาพจิตใจ. ในความเป็นจริงมีคนที่ยืนยันว่าผลของการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า.

การออกกำลังกายเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน. สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงความสงบความมั่นใจและการจัดการที่ดี มันไม่จำเป็นที่จะต้องอุทิศร่างกายและจิตใจของเราเองอย่างมืออาชีพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับกิจวัตรประจำวันและสามารถรับประโยชน์ทั้งหมดได้.

3. เป็นสมุนไพรต้านอาการซึมเศร้า

Hypericum หรือที่เรียกว่า "สาโทเซนต์จอห์น" หรือ "สาโทเซนต์จอห์น" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยม. สิ่งที่ดีที่สุดคือมันไม่ได้มีผลข้างเคียงของยาเสพติด ในทางกลับกันผลเชิงบวกที่มีต่อการรักษาอาการซึมเศร้านั้นได้รับการรับรองจากแพทย์หลายคนในเยอรมนี.

รูปแบบของการเตรียมเป็นเรื่องง่าย: มันเกี่ยวกับการทำชากับใบแห้งของพืชนี้. การเตรียมใบสามารถรับได้ในร้านขายยาหรือสมุนไพร ปริมาณตามปกติสำหรับภาวะซึมเศร้าคือครึ่งถ้วยวันละสองครั้ง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากมีการใช้ยาอื่นในเวลาเดียวกันเนื่องจากการทำปฏิกิริยาอาจมีความเสี่ยงต่างกัน.

4. แสงแดดและธรรมชาติ

แสงแดดมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและอารมณ์. ก่อนอื่นต้องขอบคุณ Sun คุณสามารถแก้ไขวิตามินดีในร่างกาย ในทำนองเดียวกันก็แสดงให้เห็นว่าความมืดช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งสร้างความรู้สึกอ่อนเพลียและประสิทธิภาพการรับรู้ต่ำ.

มันก็พิสูจน์แล้วว่า การขาดแสงแดดยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน, สารที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสภาพจิตใจ ดังนั้นการผลิตเมลาโทนินที่สูงและการแยกเซโรโทนินในระดับต่ำทำให้ลดการป้องกันสำหรับอารมณ์ของเราและเป็นอันตรายต่อภาวะซึมเศร้า ด้วยวิธีนี้แสงแดดเป็น "ยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ" ฟรีที่เราจะทำได้ดีเพื่อใช้ประโยชน์จาก.

5. การนวด

การนวดเป็นเทคนิคการพันปีที่มีอยู่มากในการปฏิบัติทางการแพทย์แบบตะวันออกเหนือการรักษาด้วยยา. โดยหลักการแล้วการนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและนำไปสู่การผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์และฟื้นฟูพลังซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันยังใช้เป็นวิธีเสริมในการรักษาโรคซึมเศร้า.

วิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ จุดแข็งที่สุดของมันคือ ไม่เพียงลดอาการ แต่ยังปรับปรุงคุณภาพชีวิตและปกป้องสุขภาพของเรา. ที่ดีที่สุดของทั้งหมดคือพวกเขาไม่ได้มีผลข้างเคียงเชิงลบและถ้าเราให้พวกเขาประโยชน์ของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นในเวลา.

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอหรือเป็นผลมาจากการเลือกส่วนตัวที่ปนเปื้อนด้วยการยอมแพ้หรือถูกทอดทิ้ง อ่านเพิ่มเติม "