5 ขั้นตอนในการช่วยเหลือตัวเองหากรู้สึกหดหู่

รู้สึกหดหู่เศร้ามากและเจ็บปวด. คุณรู้สึกไร้แรงกระตุ้นโดยไม่ต้องใช้พลังงานโดยไม่ต้องการอยู่กับคนอื่น รวมกับความสิ้นหวังความผิดความไม่ไว้วางใจการขาดความหวังและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ.

ในสถานการณ์เช่นนี้ความคิดและการมองโลกก็เปลี่ยนไป, ซึ่งนำเสนอเป็นสถานที่ที่เป็นมิตรและไม่เป็นมิตร ความกลัวไม่ยอมให้คุณคิดอย่างชัดเจน.

"ผู้ที่ได้เห็นทุกสิ่งที่ว่างเปล่าเกือบจะรู้ว่าทุกอย่างเต็มไปด้วย"

-อันโตนิโอพอร์เชีย-

คุณสามารถควบคุมได้อีกครั้ง

หลายคนเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าแก้ไขได้ด้วยยาและการรักษาเฉพาะทางเท่านั้น อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะบรรลุภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่ต้องใช้สิ่งนี้มันก็ผ่านไปมาก. หากคุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในเวลาคุณสามารถควบคุมและเอาชนะช่วงเวลาที่เลวร้ายได้.

เพราะเวลาที่เลวร้ายเราทุกคนมีพวกเขา ปัญหาคือว่าในหลาย ๆ วงจะไม่เห็นดีที่จะบอกว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ไม่ดีที่คุณรู้สึกหดหู่และเศร้า แต่ ความโศกเศร้าไม่เลวแม้ว่ามันจะไม่ดีก็ตาม. ไม่ว่าในกรณีใดเอาชนะมันหรือมันไม่ได้อยู่ในมือของคุณและคุณไม่สามารถทิ้งมันไว้ในมือของคนอื่นหรือรอให้มันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโชคหรือไม่.

อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่เรียนรู้

ทัศนคติต่อชีวิตเป็นสิ่งที่เราเรียนรู้, สิ่งที่เรียนรู้วัฒนธรรมหรือสังคม แบบแผน, การศึกษาที่ได้รับจากผู้ปกครองของเรา, การสังเกตสภาพแวดล้อมของเราหรือความเชื่อที่เราหลอมรวมมีบทบาทพื้นฐานในวิธีการปฏิบัติของเรา.

ถ้าหากเราเพิ่มความอัปยศที่หลายคนคิดว่าเป็นภาวะซึมเศร้าเราพบว่าตัวเองปั๊มยากที่จะจัดการและปิดการใช้งาน. ในการกลับมาควบคุมเราต้องเรียนรู้ใหม่และมีความสำคัญ, เรียนรู้วิธีการปฏิบัติตนและตอบสนองต่อสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น.

คุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไรถ้าคุณรู้สึกกดดัน

เมื่อคุณรู้สึกว่าโลกกำลังจะลงมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะดำเนินไปแม้กระทั่งหันไปหายา แต่ ยาจะไม่แก้ปัญหาของคุณ. เมื่อผลของมันจบลงปัญหาจะยังคงอยู่ที่นั่นพวกเขาอาจจะแย่ลงไปอีก ในกรณีใด ๆ การรักษาด้วยยาจะต้องกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญและมาพร้อมกับการรักษาที่เหมาะสม.

บางทีคุณอาจไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำอะไรต่อหน้าพวกเขา. นี่คือกลยุทธ์ที่จะเอาชนะสภาวะซึมเศร้าเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

1 - ยอมรับมัน

อย่าละอายและยอมรับว่าคุณรู้สึกแย่, ที่คุณเศร้าที่คุณรู้สึกว่าโลกของคุณกำลังลงมา คุณไม่ต้องพูดกับลมทั้งสี่แค่ยอมรับมัน มันเป็นเรื่องธรรมดาและไม่มีอะไรผิดปกติ.

จะมีใครบางคนที่จะบอกคุณเช่น "อย่าร้องไห้", "ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" หรือตกอยู่ในหัวข้อและวลีอื่น ๆ แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกอย่างนั้นเพราะคุณรู้สึกอย่างนั้น คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจ ด้วย, การมีคาถาไม่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีภาวะซึมเศร้า.

มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะใช้มาตรการเพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นและสถานการณ์ของคุณจะไม่แย่ลง. ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ขั้นตอนแรกในการทำคือการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร.

2 - อย่ามีสมาธิกับการลบ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจก็คือเมื่อคุณสามารถเริ่มปลดปล่อยตัวเองได้. ในสภาวะซึมเศร้าเรามักมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบอย่างถาวรและพิจารณาถึงความดีที่เราสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นสิ่งชั่วคราวและชั่วคราว ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าเปลี่ยนชิป.

หากคุณรู้สึกไม่ดีมันจะเป็นลบที่มีน้ำหนักมากขึ้นในใจของคุณ อย่ามุ่งเน้นไปที่มันปล่อยให้มันเกิดขึ้นและพยายามค้นหารายละเอียดในเชิงบวกรอบตัวคุณ. มันแสดงความขอบคุณต่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นไม่ว่ามันจะเล็กแค่ไหนก็ตาม ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับการลบ.

ประโยชน์ของความกตัญญูเพื่อบรรเทาความเครียดมีคนที่สามารถรักษาทัศนคติเชิงบวกโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาในช่วงเวลาที่เป็นลบมาก เป็นไปได้อย่างไรที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกแม้ในยามที่มีความเครียดมาก อ่านเพิ่มเติม "

 3 - ย้าย

ในสภาวะที่หดหู่เราถูกรุกรานโดยความหนักหน่วงที่ทำให้เราเคลื่อนไหวและคล่องแคล่ว. เราต้องการซ่อน แต่นี่เป็นเพียงเชื้อเพลิงเชิงลบและทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง.

อย่างไรก็ตาม, ถ้าเราต่อสู้กับปฏิกิริยานั้นและเราเริ่มเคลื่อนไหวสภาวะซึมเศร้าก็เริ่มจางลง. ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมีประสิทธิภาพมากขึ้นต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่ายาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าออกกำลังกายกลางแจ้งและในแสงแดด.

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ออกซิเจนในสมองของเราดีขึ้น แต่ยังช่วยสร้างฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกดี และนั่นช่วยให้เราต่อสู้กับผลกระทบของการปฏิเสธและความโศกเศร้าและมันทำให้เรามีพลังงาน.

4 - นำไปใช้ในการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด

การสะสมความเครียดทำให้เราเหนื่อยล้าจนทำให้รู้สึกหดหู่ เราสามารถพูดได้ว่า สมองที่หดหู่เป็นสมองที่เครียด. ในแง่นี้ภาวะซึมเศร้าจะไม่เป็นผลมาจากการคิดเชิงลบ แต่เป็นการสะสมความคิดเชิงลบและความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน.

นั่นเป็นเหตุผล, การใช้เทคนิคการจัดการความเครียดจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า และพบว่าตัวเองดีขึ้นในเวลาอันสั้น.

5 - ลงมือทำโดยไม่คิดว่าทำไม

อย่าตกหลุมพรางในการพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองกับความรู้สึกของคุณหรือคำแนะนำก่อนหน้านี้จะช่วยคุณได้อย่างไร. ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่นำคุณไปสู่สภาวะนั้น นั่นคือน้ำที่ผ่านมา ตอนนี้คุณต้องพยายามออกไปจากที่นั่น อย่าพยายามเข้าใจว่าการออกกำลังกายหรือความกตัญญูสามารถช่วยคุณได้อย่างไรหรือคำแนะนำอื่น ๆ ที่เราให้ไว้ เพียงแค่นำไปปฏิบัติ ความชั่วร้ายจะไม่ทำให้คุณ.

ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกอย่างนั้น สภาวะซึมเศร้าปิดจิตใจของเราและทำให้เราไม่ไว้วางใจ แต่ ถ้าคุณมองที่ด้านล่างของหัวใจคุณจะพบแสงเล็ก ๆ ที่บอกว่า "ลองเลยคุณไม่มีอะไรจะเสีย".

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอหรือเป็นผลมาจากการเลือกส่วนตัวที่ปนเปื้อนด้วยการยอมแพ้หรือถูกทอดทิ้ง อ่านเพิ่มเติม "