อารมณ์สูงและต่ำ 7 เคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในการจัดการพวกเขา

รู้วิธีจัดการอารมณ์สูงและต่ำ มันเป็นหนึ่งในทักษะสำคัญที่เราต้องทำงานโดยไม่คำนึงว่าเราจะไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยาเป็นประจำหรือไม่.

ในอีกทางหนึ่งสมมติว่าเราไม่สามารถปรับอารมณ์ของเราได้คือ จำกัด ตัวเราในทางที่ไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราก็อ่อนไหวมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

ในบทความนี้เราจะเห็นชุดของเคล็ดลับที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรในการเผชิญกับเสียงสูงและต่ำอารมณ์, นำมาใช้กลยุทธ์ต่อต้านความไม่มั่นคงของชนิดนี้, และปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและชีวิตโดยทั่วไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและการอธิบาย)"

อะไรคืออารมณ์สูงและต่ำ?

การมีอยู่ของอารมณ์ทำให้รู้สึกในสิ่งอื่น ๆ เพราะพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นผ่านการควบคุมสติของเรา ขอขอบคุณพวกเขาเราไม่จำเป็นต้องผ่านการไตร่ตรองเป็นระยะเวลานานเพื่อที่จะรู้วิธีวางตำแหน่งตัวเองก่อนที่ความคิดหรือเหตุการณ์; เพียง แต่เรานำทัศนคติโดยอัตโนมัติและบางครั้งก็ใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที.

อย่างไรก็ตามในบางกรณี ตัวละครแบบไดนามิกของอารมณ์ สามารถเปลี่ยนเป็นอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวนซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง.

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับผู้ที่มีประสบการณ์โดยตรงเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อวิถีทางของพวกเขาในการเข้าสังคมเนื่องจากจะเอื้อต่อการปรากฏตัวของความเข้าใจผิดและความล้มเหลวในการสื่อสาร ด้วยเหตุผลนั้น, เป็นเรื่องปกติที่จะต้องหาทางแก้ไข, กำลังมองหานักจิตวิทยา (สำหรับกรณีที่คุณภาพชีวิตเสื่อมโทรม) หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน.

วิธีการจัดการความไม่มั่นคงทางอารมณ์

ด้านล่างเราจะเห็นความคิดหลายอย่างที่จะนำไปใช้ในกรณีที่คุณไม่ได้เข้าร่วมการรักษาทางจิตวิทยาแม้ว่าการอ่านพวกเขาและพยายามที่จะปฏิบัติตามพวกเขาด้วยตัวเองไม่สามารถแทนที่การทำงานของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.

1. ดูว่าสถานการณ์ใดที่ฟีดอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ

ความไม่แน่นอนทางอารมณ์นี้ปรากฏในสถานการณ์ใด ๆ หรือไม่หรือยังคงเชื่อมโยงกับบริบทหรือขอบเขตที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถให้เบาะแสคุณได้ องค์ประกอบของสภาพแวดล้อมของคุณเอื้ออำนวยให้มีการเพิ่มและลดระดับ.

2. เรียนรู้เกี่ยวกับโรค Bipolar

เช่นเดียวกับโรคทางจิตวิทยาประเภทใดก็ตามโรค Bipolar นั้นสามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านการประเมินเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา, เปรียบเทียบอาการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีนั้น.

โดยเฉพาะความผิดปกติของ Bipolar นั้นมีลักษณะเป็นระยะของความบ้าคลั่งซึ่งความรู้สึกสบายและการมองโลกในแง่ดีและแรงบันดาลใจที่เหนือชั้นมีความซึมเศร้าอีกประเภทหนึ่ง ขั้นตอนเหล่านี้มักจะยาว (หลายวันติดต่อกันหรือหลายสัปดาห์) และอาการจะรุนแรงมากและค่อนข้างเป็นอิสระจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

ดังนั้นหากอารมณ์แปรปรวนไม่มากและไม่เกินหนึ่งวันไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่านี่อาจเป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเราในขณะที่ในกรณีตรงกันข้ามจะแนะนำให้เข้าร่วมการประเมินทางจิตวิทยาแม้ว่า ในบัญชีที่ มันไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับโรค Bipolar. นอกจากนี้โปรดทราบว่ามีแนวโน้มที่จะระบุด้วยอาการของโรคทางจิตแม้ว่าความสัมพันธ์นี้จะไม่มีอยู่จริงหรือเกินจริง.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของโรค Bipolar และลักษณะของมัน"

3. นอนหลับสบายและกินอย่างเหมาะสม

ในหลายกรณีความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดจากความไม่พอใจที่เกิดจากสภาพร่างกายไม่ดี ผู้ที่ไม่สามารถจ่ายพลังงานได้ต้องเสียค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน มักจะมีความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น, ซึ่งทำให้พวกเขาตอบสนองในทางที่รุนแรงกว่าต่อสิ่งเร้าทางลบ.

ด้วยเหตุผลดังกล่าวการนอนหลับสิ่งที่จำเป็นและดูแลการให้อาหารจะช่วยให้มันไม่เกิดขึ้นการขาดพลังงานที่สะท้อนในสภาวะทางอารมณ์.

4. เรียนรู้ที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนที่เหมาะสม

มีบางครั้งที่อารมณ์แปรปรวนขึ้นลงเกิดจากความสัมพันธ์เชิงพลวัตอันเนื่องมาจากความขัดแย้งกับบุคคลอื่นความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับใครบางคนและเราอยากจะลืมหรือเพียงเพราะ ทัศนคติที่โดดเด่นในกลุ่มไม่ได้ทำสิ่งที่ดีกับเรา.

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าหากความสัมพันธ์ไม่ทำให้เรารู้สึกดีมันถูกต้องตามกฎหมายที่จะตัดออกแม้กระทั่งชั่วคราวจนกว่าเราจะฟื้นตัว.

5. อย่าบังคับให้ปรากฏตัวของอารมณ์อื่น ๆ

หากคุณพยายาม "บังคับตัวเอง" ให้รู้สึกแตกต่างนั่นจะทำให้คุณหงุดหงิดเพราะมันจะไม่ทำงาน มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะมีอิทธิพลทางอ้อมกับความรู้สึกของคุณ เปิดเผยตัวเองสู่สภาพแวดล้อมที่สื่อถึงความรู้สึกของคุณ.

อย่างไรก็ตามในกรณีของอารมณ์สูงและต่ำนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากมันจะมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้ปรากฏขึ้นแล้วว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำซ้ำตัวเองอย่างคงที่.

6. ใช้เวลาในการตัดการเชื่อมต่อ

การเข้าสู่ขั้นตอนที่ความคิดที่ครอบงำเราและสภาพแวดล้อมที่ทิ้งระเบิดเราด้วยเหตุผลที่ต้องกังวลนั้นไม่มีความสำคัญอีกต่อไปเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะมันช่วยให้เราสามารถกู้คืนความแข็งแกร่งของเรา.

เพื่อให้สามารถ, เปลี่ยนสถานที่, เพื่อให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณไม่ได้เตือนคุณในสิ่งที่ทำให้คุณประสบความเครียด.

7. ไปที่นักจิตวิทยา

หากคุณล้มเหลวในการจัดการความไม่มั่นคงทางอารมณ์อย่างเพียงพออย่าโทษตัวเอง สาขาของอารมณ์ทำงานผ่านกระบวนการที่ไม่ขึ้นอยู่กับการควบคุมโดยสมัครใจของเราและเราสามารถมีอิทธิพลต่อทางอ้อมเท่านั้นปรับเปลี่ยนวิธีการของเราที่เกี่ยวข้องกับบริบท ในครั้งสุดท้ายนี้, การบำบัดทางจิตวิทยาทำงานได้ดีมาก.

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมองหานักจิตวิทยาหรือทีมนักจิตวิทยาและให้คำแนะนำและช่วยเหลือตัวเอง การทำงานจากช่วงการปรึกษาหารือและตามขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญระบุเราจะทำสิ่งที่จำเป็นในการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในเวลาไม่กี่สัปดาห์.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Salmurri, F. (2015) เหตุผลและอารมณ์: แหล่งเรียนรู้และสอนให้คิด บาร์เซโลนา: RBA.
• โซโลมอนร. ค. (2550) ไม่ใช่ทาสของกิเลส Oxford: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัย Offord.