7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่พอ

น่าเสียดายที่ความผิดปกติทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเป็นเรื่องปกติ และมันก็ไม่แปลกที่เราอาศัยอยู่ในสังคมที่แตกต่างจากเมื่อสิบปีก่อนที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเทคโนโลยีได้บุกเข้าไปในบ้านของเรา.

คุณนอนไม่พอหรอก?

นิสัยแย่เร่งรีบ และตัวแปรอื่น ๆ สามารถทำให้เราพักผ่อนน้อยลงกว่าที่จำเป็น.

การนอนไม่กี่ชั่วโมงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา

ด้วยเหตุนี้มันสำคัญมากที่จะรู้วิธีตรวจจับสัญญาณเตือนบางอย่างในพฤติกรรมของเราหรือในชีวิตประจำวันของเราที่ทำให้เราคิดว่าจำเป็นต้องอุทิศเวลามากขึ้นในการ พักผ่อนอย่างถูกต้อง. ในบทความนี้เรานำเสนอเจ็ดสัญญาณเหล่านี้ที่สามารถเตือนคุณว่าคุณควรอุทิศเวลามากขึ้นในการนอนหลับ.

1. การตัดสินใจของคุณยากสำหรับคุณ

หนึ่งในสัญญาณที่ไม่ผิดพลาดมากที่สุดของการแบ่งที่ไม่ดีคือ ความยากลำบากในการตัดสินใจ, เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการทำงานที่มีประสิทธิภาพของเราหรือในการศึกษา หากคุณสังเกตเห็นว่ามันซับซ้อนกว่าสำหรับคุณที่จะคิดอย่างชัดเจนหรือตัดสินใจมันเป็นไปได้ที่การพักผ่อนของคุณจะไม่เสร็จสมบูรณ์ การอุทิศเวลามากขึ้นในการทำงานในช่วงกลางคืนไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากในท้ายที่สุดความสามารถในการรับรู้และความเข้มข้นของเราจะต้องทนทุกข์ทรมาน.

เป็นที่รู้จักกันดี, การพักเวลาที่กำหนดนั้นสำคัญมากเมื่อต้องรวมการเรียนรู้และดูแลทักษะการเรียนรู้ของเรา, และการไม่มีเวลานอนเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการนี้ มันทำให้เราอยู่ในสถานะที่เรามีประสิทธิผลน้อยลง.

2. หน่วยความจำทำให้คุณไม่ทำงาน

มีคนที่ไม่ธรรมดาเมื่อพูดถึงการเก็บความทรงจำและการเรียนรู้ในขณะที่คนอื่นหลงลืมมาก ความทรงจำของแต่ละคนเป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวมาก อย่างไรก็ตาม, ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่ามันยากสำหรับเราที่จะช่วยเหลือความทรงจำหรือการเรียนรู้มันเป็นไปได้ว่าบางสิ่งไม่ถูกต้อง. บางทีเราควรนอนมากกว่าชั่วโมง.

ตามที่เราได้อธิบายไว้ในประเด็นก่อนหน้านี้และแม้ว่ายังมีงานวรรณกรรมจำนวนมากเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของ REM การสืบสวนหลายครั้งสนับสนุนว่าในระหว่างรอบการนอนหลับนี้สมองของเราประมวลผลข้อมูลที่เก็บในระหว่างวัน นั่นคือมันประกอบไปด้วยแพ็คเกจข้อมูลที่เราเรียกว่าความทรงจำ ตาม, หากเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมหรือไม่ได้สัมผัสกับช่วง REM ในสภาวะที่เหมาะสมการรวมความทรงจำนี้อาจได้รับผลกระทบ, สมองของเราจะไม่สามารถจัดระเบียบข้อมูลใหม่และในวันถัดไปเราจะมีความรู้สึกว่าเราจำไม่ได้ดีในสิ่งที่เราประสบเมื่อวันก่อน หากส่วนที่เหลือไม่เพียงพอนี้ได้รับการดูแลเมื่อเวลาผ่านไปความเสื่อมของความสามารถในการกู้คืนข้อมูล (ความทรงจำ) จะถูกเน้น.

3. คุณรู้สึกหงุดหงิดและหดหู่

หนึ่งได้รับรายงาน ความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนและความเป็นไปได้ของความทุกข์ พายุดีเปรสชัน ในความเป็นจริงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสังเกตเห็นว่าเมื่อเราไม่ได้พักผ่อนในเวลาที่เพียงพอเรามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้นมีอารมณ์แย่ลงและอื่น ๆ.

ในความเป็นจริงการสอบสวนดำเนินการใน มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แสดงให้เห็นว่า การ จำกัด เวลาพักผ่อนให้เหลือเพียง 4.5 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทำให้เกิดความเครียดความหงุดหงิดและความเศร้า และจิตใจอ่อนเพลียในผู้เข้าร่วม อย่างไรก็ตามปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ง่ายหากเรากลับมาใช้รูปแบบการนอนตามปกติ.

4. การไร้ความสามารถทางเพศ

มันเป็นเรื่องจริง: การขาดความต้องการทางเพศก็เชื่อมโยงกับการขาดการพักผ่อนเช่นกัน. หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มประสบกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศบางอย่างหรือขาดความอยากอาหารทางเพศได้ง่ายขอแนะนำว่าคุณจะต้องมีเงาเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเหมาะสม การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อหลายพื้นที่ในชีวิตของคุณ มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่อดนอนมีความต้องการทางเพศลดลงเพราะพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น.

นอกจากนี้ผู้ชายที่ต้องทนทุกข์ทรมาน หยุดหายใจขณะหลับ (ความปั่นป่วนทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน) ยังรายงานระดับเทสโทสเทอโรนต่ำกว่าค่าเฉลี่ย.

5. ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น (กินมากขึ้น)

ประโยชน์อีกอย่างที่เข้ามาเมื่อเราพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็คือความสามารถในการป้องกันโรคเบาหวานเพราะมันจะปรับการตอบสนองของเราต่ออินซูลินและทำให้เราไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การกินดียังช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น มันเป็นวงกลมที่เติมเต็มและเราต้องดูแล.

ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างลึกลับและคุณไม่เข้าใจว่าสาเหตุคืออะไรสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือคุณไม่ได้มีจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถอนุมานความสัมพันธ์นี้ด้วยตรรกะบริสุทธิ์: ในขณะที่เราตื่นนอนหลายชั่วโมงเราก็เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและกินมากขึ้น. คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะกินอาหารมากกว่าที่เป็นเพราะความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลร่างกาย.

6. คุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเพียงพอ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นหาก เรามักจะรู้สึกเครียดจากการอดนอนการลดเวลาที่เหลือของเราสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลง. นอกจากนี้การลดลงของส่วนที่เหลือมีแนวโน้มที่จะดึงความเครียดดังนั้นจึงจำเป็นต้องตัดเกลียวนี้โดยเริ่มจากการพักอีกหลายชั่วโมง.

หากเราปล่อยให้สถานการณ์นี้ยังคงมีอยู่ก้อนหิมะจะใหญ่ขึ้น: เราประสบความเครียดมากขึ้นเพราะเรานอนไม่กี่ชั่วโมงและในเวลาเดียวกันเรานอนไม่กี่ชั่วโมงเพราะความเครียด.

7. ความยากลำบากในการมองเห็น

ในที่สุดเราพบปัญหาในแง่ที่มีค่าที่สุดของเรา: ดู. มันเป็นเหตุผลที่การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อความรู้สึกนี้เนื่องจากถ้าดวงตาของเราเหนื่อยล้าพวกเขาไม่สามารถทำความสะอาดและฟื้นฟูได้อย่างสะดวก, คุณภาพของการมองเห็นลดลง.

มันเป็นสิ่งที่คล้ายกับเมื่อเราใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าจอคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนหรือคล้ายกัน ผลของสิ่งนี้ชัดเจนในความยากที่จะมีสมาธิและผลกระทบ หมอก ในเขตข้อมูลภาพ มันเป็นสิ่งที่มักจะเรียกว่า สายตาเหนื่อยล้า.

อาจสนใจคุณ: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"