10 วิธีปฏิบัติในการสร้างความยืดหยุ่น

"อะไรที่ไม่ฆ่าฉันทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - พระอาทิตย์ตกของไอดอล.

เราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้อย่างไร? การตายของคนที่คุณรักการสูญเสียงานการเจ็บป่วยร้ายแรงการโจมตีของผู้ก่อการร้ายภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ : นี่เป็นตัวอย่างของประสบการณ์ที่ยากลำบากที่ทุกคนสามารถประสบได้ในบางจุด คนส่วนใหญ่ตอบสนองในสถานการณ์เหล่านี้ด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและความไม่แน่นอนแม้ว่าพวกเขามักจะสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพความเครียดเหล่านี้ ช่วยให้พวกเขาทำอะไรได้บ้าง?

ความยืดหยุ่นคือความสามารถที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้, กระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้เวลาและความพยายามและทำให้ผู้คนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ได้ ทีละขั้นตอน.

อาจสนใจคุณ: "10 นิสัยทั่วไปของคนที่มีความยืดหยุ่น"

ด้านล่างคุณสามารถค้นหา แนวคิดที่จะเข้าใจแนวคิดของความยืดหยุ่นและสิ่งบ่งชี้บางอย่างเกี่ยวกับวิธีพัฒนามัน และปรับปรุงมัน.

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่น นี้คือ กระบวนการที่เราดำเนินการปรับตัวที่ถูกต้องเมื่อเผชิญกับความยากลำบากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ, โศกนาฏกรรมภัยคุกคามที่หลากหลายหรือแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญเช่นปัญหาครอบครัวหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือความเครียดทางการเงินและการทำงาน มันหมายถึงการกู้คืนหรือกู้คืนหลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก.

การศึกษาพบว่าความยืดหยุ่นเป็นเรื่องปกติ มันไม่ใช่ความสามารถพิเศษ ผู้คนมักแสดงความยืดหยุ่นตลอดชีวิต ตัวอย่างของเรื่องนี้คือคนที่แสวงหาการจ้างงานอีกครั้งหลังจากถูกไล่ออกจาก บริษัท เก่าครอบครัวที่สร้างบ้านหลังไฟไหม้หรือญาติของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้ายที่พยายาม ดำเนินการต่อกับชีวิตของพวกเขาแม้จะสูญเสียคนที่คุณรัก.

ความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์การสูญเสีย

อาจกล่าวได้ว่าความยืดหยุ่นคือความสมบูรณ์ที่เหนือกว่าการต่อต้าน มันคือความสามารถในการเอาชนะแรงกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ ความยืดหยุ่น เกี่ยวข้องกับการรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลในชีวิตเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และเหตุการณ์ที่เจ็บปวด.

การมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะไม่ประสบปัญหาหรือความเครียดทางจิตใจ ความเจ็บปวดทางอารมณ์และความเศร้าเป็นอารมณ์ที่พบได้ทั่วไปในหมู่คนที่ประสบกับความยากลำบากหรือช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิตของพวกเขา ที่จริงแล้วถนนสู่ความยืดหยุ่นนั้นไม่ง่ายและอาจเต็มไปด้วยอุปสรรคและสถานการณ์ความไม่แน่นอนที่อาจส่งผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์ของเรา.

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะที่ผู้คนมีหรือไม่มี แต่ค่อนข้างเป็นแนวคิดที่มีชุดของพฤติกรรมความคิดและการกระทำที่ สามารถเรียนรู้และพัฒนาอย่างต่อเนื่องโดยใครก็ตามที่เสนอ. การมีความยืดหยุ่นไม่ได้เป็นสิ่งพิเศษ: ความสามารถนี้มีอยู่ในทุกคน ภารกิจคือการพัฒนาความสามารถนี้ด้วยทัศนคติและความแน่วแน่.

10 วิธีในการสร้างความยืดหยุ่น

เพื่อสร้างความสามารถในการสร้างความยืดหยุ่นเป็นโครงการส่วนบุคคล ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือเครียด วิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่นสามารถทำงานได้ในคนคนหนึ่ง แต่ไม่ได้อยู่ในคนอื่นดังนั้น คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อส่งเสริมการเผชิญปัญหาที่ดี.

รูปแบบเหล่านี้บางอย่างมักสะท้อนความแตกต่างทางวัฒนธรรม วัฒนธรรมสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่บุคคลนั้นสื่อสารความรู้สึกและวิธีเผชิญกับความทุกข์ยาก ตัวอย่างนี้เป็นแนวคิดที่แตกต่างที่มีอยู่ของความตายในวัฒนธรรมต่าง ๆ ; ในขณะที่ความตายของประเทศตะวันตกส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าจุดจบของทุกสิ่งที่ดีนั้นถูกมองว่าเป็นความจริงเชิงลบอย่างมากและมักเป็นหัวข้อต้องห้าม, สำหรับชาวตะวันออกถือเป็นขั้นตอนที่มีต่อการฟื้นฟูและการยืนยันคุณค่าของบรรพบุรุษ ใครเป็นคนสร้างชุมชน.

กุญแจสำคัญคือการระบุเคล็ดลับที่สามารถทำงานกับเราและวิธีที่พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ส่วนบุคคลของเราเองเพื่อปรับปรุง ด้านล่างคุณสามารถค้นหา สิบกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นสำหรับตัวคุณเอง.

1. สร้างความสัมพันธ์ที่เกื้อหนุนทั้งภายในและภายนอกครอบครัว

มันเป็นสิ่งสำคัญ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนและคนสำคัญในชีวิตของเรา. ยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ที่รักเราและรับฟังความช่วยเหลือเพื่อเป็นแบบอย่างและให้การสนับสนุนและความปลอดภัย บางคนพบว่าการมีส่วนร่วมในกลุ่มชุมชนองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสและกลุ่มท้องถิ่นอื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนทางสังคมแก่พวกเขาและช่วยให้พวกเขามีความหวัง.

2. หลีกเลี่ยงการมองเห็นวิกฤตเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่สร้างความตึงเครียดได้ แต่ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตีความและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น. ลองมองดูนอกเหนือจากปัจจุบันและคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นในอนาคต ดูว่ามีวิธีที่บอบบางที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ในขณะที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก.

3. ยอมรับว่าความเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

เป็นไปได้ว่าเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้. ยอมรับสถานการณ์ ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่สามารถปรับปรุงได้.

4. ไปสู่เป้าหมายของคุณ

พัฒนาความสามารถของคุณในการสร้างแผนที่สมจริงและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อดำเนินการให้สำเร็จ ทำตัวให้เข้าใกล้เป้าหมายของคุณเสมอแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนความสำเร็จเล็กน้อย แทนที่จะมุ่งเน้นงานที่ไม่สามารถทำได้สำเร็จ, ถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงวันนี้และที่จะช่วยให้คุณเดิน ไปในทิศทางที่คุณต้องการ.

5. ดำเนินการอย่างเด็ดขาด

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์, การดำเนินการแตกหักดีกว่าละเลยปัญหาและความตึงเครียด และหวังว่าพวกเขาจะหายไป อย่ากลัวที่จะไตร่ตรองสถานการณ์ต่อหน้าคุณและเมื่อคุณคิดว่าคุณได้ข้อสรุปแล้วให้รีบไปข้างหน้า.

6. มองหาโอกาสค้นพบตัวเอง

หลายครั้งอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับความทุกข์ยาก, ผู้คนสามารถเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเองและรู้สึกว่าพวกเขาเติบโตขึ้นในทางที่เป็นส่วนตัว. หลายคนที่เคยมีประสบการณ์โศกนาฏกรรมและสถานการณ์ที่ยากลำบากได้แสดงการปรับปรุงในการจัดการความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขาเพิ่มความแข็งแกร่งส่วนบุคคลแม้ในขณะที่พวกเขารู้สึกอ่อนแอความรู้สึกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเขาดีขึ้นมากขึ้น กตัญญูต่อชีวิต.

7. พัฒนาทักษะการสื่อสารและการแก้ปัญหา

ยิ่งเราพัฒนาความสามารถเหล่านี้มากขึ้น, เราจะรู้วิธีแก้ปัญหาความขัดแย้งระหว่างบุคคลได้ดีขึ้นและภาระที่เครียดน้อยลงจะตกอยู่กับคนของเรา. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งให้ตัวเองได้สัมผัสกับพวกเขาและรู้จักเมื่อคุณต้องหลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อทำงานต่อไป.

8. ปลูกฝังวิสัยทัศน์ในเชิงบวกของตัวคุณเอง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบเราแต่ละคนมีจุดแข็งและจุดที่ควรปรับปรุง การยอมรับและรักเราเป็นสิ่งสำคัญ, เชื่อมั่นในจุดแข็งและความสามารถของเรา และพยายามปรับปรุงความสามารถของเราให้มากที่สุด.

9. ไม่มีวันหมดความหวัง

เมื่อเรามองโลกในแง่ดีแม้จะมีปัญหาเราก็จะสามารถรอให้สิ่งดีๆเกิดขึ้นในชีวิตได้ดีขึ้น ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัวว่าจะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและไม่ใช่ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดมากซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากลองพยายามพิจารณาสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดในบริบทที่กว้างขึ้นและ รักษามุมมองระยะยาว.

10. ดูแลตัวเอง

คุณต้องให้ความสนใจกับตัวตนและตัวคุณเองตัวอย่างเช่นคุณควรคิดถึงความต้องการและความปรารถนาของคุณ สนใจกิจกรรมที่คุณสนุกและผ่อนคลาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ. เสนา Mens ใน sano corpore. ดูแลตัวเองด้วย ช่วยให้จิตใจและร่างกายมีรูปร่างที่ดีและพร้อมเผชิญสถานการณ์ที่ต้องมีความยืดหยุ่น.

วิธีอื่นเพื่อส่งเสริมความแข็งแกร่งภายในของคุณ

วิธีเพิ่มเติมบางประการเพื่อเสริมความยืดหยุ่นให้กับตัวเองอาจมีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่น, ฉันขอแนะนำให้คุณลองเขียนเกี่ยวกับความคิดอารมณ์และความรู้สึกที่ลึกที่สุดที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด หรือเหตุการณ์เครียด ๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่สบายใจในวันนี้.

การทำสมาธิและการบำเพ็ญทางจิตวิญญาณบางอย่างเช่นโยคะหรือการฝึกสติอาจช่วยให้บางคนสร้างความสัมพันธ์ในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและมุ่งเน้นอนาคตด้วยมุมมองที่ดีขึ้น.

บางคำถามที่ถามตัวเอง

การมุ่งเน้นที่ประสบการณ์เชิงบวกที่ผ่านมาการพัฒนาอารมณ์เชิงบวกและการพัฒนาแหล่งความแข็งแกร่งส่วนบุคคลเป็นปัจจัยที่ สามารถช่วยให้คุณระบุคุณสมบัติส่วนบุคคลอย่างเด็ดขาดและรู้กลยุทธ์ เหมาะกับคุณเมื่อพัฒนาความยืดหยุ่น.

คำถามสำหรับการสำรวจตนเอง

ด้วยการออกกำลังกายตรวจสอบตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ตอบคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับตัวคุณและปฏิกิริยาของคุณต่อความท้าทายในชีวิตคุณจะค้นพบวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

• คุณพบเหตุการณ์ประเภทใดที่ยากที่สุด?
• เหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณทางจิตวิทยาอย่างไร?
• เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือสิ้นหวังก็ช่วยให้คุณคิดถึงคนที่คุณรัก?
• เมื่อคุณประสบกับปัญหาที่ยากลำบากใครมาช่วยคุณ?
• คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเมื่อคุณผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อน?
• มันช่วยให้คุณให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ผู้อื่นที่กำลังประสบสถานการณ์คล้ายกันหรือไม่??
• คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคที่ปรากฏในชีวิตของคุณ? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณประสบความสำเร็จได้อย่างไร?
• อะไรคือกลไกหลักที่คุณคิดว่าช่วยคุณได้มากที่สุด?

ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จักคุณดีขึ้นและ ค้นพบศักยภาพของคุณสำหรับความยืดหยุ่นและพัฒนามันตลอดชีวิตของคุณ.