ระบบอัตโนมัติและประสิทธิภาพในการพัฒนาความมั่นใจ

การแสดงออกที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการประยุกต์ใช้ทักษะทางสังคมที่เรียกว่า ความสามารถนี้ช่วยให้ ปกป้องความคิดสิทธิหรือความคิดเห็นของคุณด้วยความเคารพ แต่มั่นคง. ส่วนที่สำคัญมากในการใช้ความกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมอยู่ในประเภทของการใช้คำพูดที่เราทำกับตัวเองในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากบางอย่างเมื่อมันมาถึงการแสดงความประสงค์ของเราอย่างชัดเจน.

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า การเติมข้อความอัตโนมัติสามารถช่วยเราสร้างรูปแบบการสื่อสารที่แน่วแน่มากขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดวัคซีนความเครียด"

ขั้นตอนของการดำเนินการ

ตามที่เสนอโดย Meichembaum (1987) ในแบบจำลองการฉีดวัคซีนความเครียดของเขา "คำแนะนำตัวเอง" สามารถมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพขั้นสุดท้ายของพฤติกรรมที่แสดงออกเนื่องจากมีผลต่อประเภทของการเผชิญปัญหาที่เรานำไปใช้ในระดับแรงจูงใจ ความรู้สึกที่เกิดจากสถานการณ์นั้นและในรูปแบบของความรู้ความเข้าใจที่เราจะอธิบายอย่างละเอียดเมื่อการกระทำเสร็จสิ้น.

ตามที่ Castanyer ชี้ (2014), ข้อความหรือคำสั่งด้วยตนเองทำงานในเวลาที่ต่างกันสี่ครั้ง การกำหนดค่าทั้งความคิดอารมณ์และพฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสม:

1. ก่อนเกิดสถานการณ์

โดยปกติแล้วจิตใจของตัวเองมีแนวโน้มที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญปัญหาในอนาคตโดยการคาดการณ์ถึงวิธีการที่เป็นไปได้.

2. ที่จุดเริ่มต้นของสถานการณ์

ณ จุดนี้ ความคิดกังวลได้รับความเข้ม, และมักจะเปิดใช้งานความทรงจำของสถานการณ์ก่อนหน้า (ทั้งที่ได้รับการเอาชนะอย่างน่าพอใจและผลที่ได้ไม่น่าพอใจ).

3. เมื่อสถานการณ์มีความซับซ้อน

แม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นเสมอไปในขณะนี้ความคิดที่เครียดและไม่มีเหตุผลเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากตัวละครที่รุนแรงของอารมณ์ที่ได้รับจากความรู้ความเข้าใจประเภทนี้, บุคคลจะเก็บส่วนนี้ของประสบการณ์ได้ง่ายขึ้นและมีพลัง, ปรับอากาศสถานการณ์ในอนาคตที่คล้ายกันในเชิงลึกมากขึ้น.

4. เมื่อสถานการณ์สิ้นสุดลง

ในขณะนี้ การวิเคราะห์เชิงประเมินจะดำเนินการ และข้อสรุปบางอย่างจะถูกวาดเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้.

ประสบการณ์ในส่วนของบุคคลในแต่ละช่วงเวลาเหล่านี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันและเป็นตัวกำหนดทัศนคติและพฤติกรรมสุดท้ายที่จะปรากฏในสถานการณ์ที่น่ากลัว.

ดังนั้นโดยธรรมชาติแล้วบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะรวบรวมข้อมูลทุกประเภทเพื่อเปรียบเทียบหรือหักล้างความคิดที่ดำเนินการในแต่ละช่วงเวลาที่เปิดเผย สำหรับสิ่งนี้ การเปรียบเทียบจะทำกับสถานการณ์ในอดีตที่คล้ายกัน หรือภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์จะได้รับการประเมินอย่างละเอียด ("เขาตอบฉันทันทีซึ่งน่ารำคาญสำหรับฉันและเราจะไม่บรรลุข้อตกลง").

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "การกล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการปรับปรุงการสื่อสาร"

กลยุทธ์ในการปรับเปลี่ยน autossajes

เหล่านี้แตกต่างกัน แอปพลิเคชันของ autossajes.

วิเคราะห์ว่าแนวคิดไม่มีขอบเขต

เมื่อพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของการวิเคราะห์ทางปัญญาและอารมณ์ว่าสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมทำให้เกิดจุดสำคัญอยู่ในการตรวจสอบระดับของความมีเหตุผลที่ความคิดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจาก ตามกฎแล้วอาจเกิดขึ้นได้ว่ากำลังเริ่มต้น การใช้เหตุผลทางอารมณ์มากเกินไป, สัมบูรณ์และไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับความเชื่อที่สร้างขึ้นเหล่านี้

กลยุทธ์แรกที่มีประสิทธิภาพที่จะใช้สามารถ เพื่อเปรียบเทียบความคิดบางอย่างที่อยู่ในใจ และประเมินว่าพวกเขาตรงกับสิ่งบิดเบือนทางปัญญาที่แอรอนเบ็คเสนอในทฤษฎีความรู้ความเข้าใจของเขาเมื่อหลายสิบปีก่อนหรือไม่:

1. การคิดแบบโพลาไรซ์หรือแบบขั้วคู่ (ทั้งหมดหรือเปล่า) - การตีความเหตุการณ์และผู้คนในแง่ที่แน่นอนโดยไม่คำนึงถึงระดับกลาง.

2. Overgeneralization: ใช้กรณีแยกเพื่อสรุปข้อสรุปที่ถูกต้อง.

3. การเลือกเชิงนามธรรม (Selective Abstraction): มุ่งเน้นเฉพาะด้านลบที่ไม่รวมคุณสมบัติอื่น ๆ.

4. ตัดสิทธิ์ผลบวก: พิจารณาประสบการณ์เชิงบวกด้วยเหตุผลโดยพลการ.

5. ข้อสรุปที่รีบร้อน: สมมติสิ่งที่เป็นลบเมื่อไม่มีการสนับสนุนเชิงประจักษ์.

6. การฉายภาพ: ฉายภาพในความคิดหรือความรู้สึกที่น่าวิตกอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นของพวกเขาเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฉายภาพ: เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเราพูดถึงตัวเอง"

7. การขยายและย่อขนาด: ประเมินค่าสูงไปและดูถูกดูแคลนวิธีการเป็นของเหตุการณ์หรือผู้คน.

8. การใช้เหตุผลทางอารมณ์: กำหนดข้อโต้แย้งตามวิธีที่บุคคล "รู้สึก" แทนที่จะเป็นไปตามความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์.

9. "คุณควร": จดจ่อกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณ "ควร" แทนที่จะมองสิ่งต่าง ๆ โดยไม่คำนึงถึงบริบทของสถานการณ์.

10. การติดฉลาก: ประกอบด้วยการกำหนดฉลากทั่วโลกแทนที่จะอธิบายพฤติกรรมที่สังเกตได้อย่างเป็นกลาง ใช้กริยา "เป็น" แทน "เป็น".

11. การปรับให้เป็นแบบส่วนบุคคล: รับผิดชอบตัวเอง 100% ของความรับผิดชอบของสถ.

12. อคติยืนยัน: แนวโน้มที่จะมีอคติกับความจริงโดยให้ความสนใจเฉพาะข้อมูลยืนยันและไม่สนใจข้อมูลที่ขัดแย้งกับมัน.

การปรับโครงสร้างทางปัญญา

ขั้นตอนพื้นฐานที่สองประกอบด้วยการฝึกหัด การตั้งคำถามเกี่ยวกับความกังวลและความคิดที่ไม่ลงตัว ผ่านการใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่งเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการบำบัดความรู้ความเข้าใจ.

ตอบคำถามเช่นต่อไปนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย, ระดับของการมองในแง่ร้ายหรือความหายนะสามารถลดลงได้ มอบให้กับการประเมินเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น:

• ข้อมูลวัตถุประสงค์ใดที่มีอยู่ในความโปรดปรานของการคุกคามความคิดและฉันมีข้อมูลอะไรกับ?
• หากการคิดที่ไม่มีเหตุผลเป็นจริงคุณสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ได้หรือไม่? ฉันจะทำอย่างไร?
• การให้เหตุผลเบื้องต้นนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของเหตุผลหรืออารมณ์มากกว่าหรือไม่??
• มีความเป็นไปได้จริง ๆ ที่ความเชื่อที่คุกคามเกิดขึ้น และนั่นไม่ได้เกิดขึ้น?

แอพลิเคชันของ autossajes

ในที่สุด, การสร้างข้อความแทนตัวเองของชื่อย่อ. ความเชื่อใหม่เหล่านี้จะต้องมีความสมจริงความเป็นกลางและความเป็นบวก สำหรับสิ่งนี้ Castanyer (2014) เสนอที่จะแยกประเภทของการเรียนรู้ด้วยตนเองที่เราต้องให้ตัวเองในแต่ละสี่ขั้นตอนก่อนหน้านี้ที่อธิบายไว้:

ขั้นตอนก่อนหน้าโดยอัตโนมัติชื่อ

ในขั้นตอน "ข้อความก่อนหน้านี้ด้วยตนเอง" ควรทำการปรับวาจาให้ละเอียด ตอบโต้ความคิดที่คุกคามที่คาดการณ์ไว้ กับอีกคนที่สมจริงมากขึ้นและเพื่อเป็นแนวทางให้บุคคลทั้งทางปัญญาและพฤติกรรมในการจัดการสถานการณ์ให้คล่องแคล่ว ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการที่บุคคลสร้าง ความกังวลที่อาจขัดขวางการตอบสนองที่เหมาะสมของคุณ.

ตัวอย่าง: "ฉันต้องทำอะไรเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์นี้และฉันต้องทำอย่างไร".

ปรับทิศทางตัวเองไปสู่การเผชิญปัญหา

ในช่วงเวลาของการเริ่มต้นของสถานการณ์การแนะนำตนเอง มุ่งเน้นที่จะจำกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของตัวเอง และให้ความสำคัญกับบุคคลเฉพาะในพฤติกรรมที่กำลังออกกำลังกายในขณะนั้น.

ตัวอย่าง: "ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตั้งแต่ฉันเคยทำมาก่อน ฉันจะจดจ่อกับสิ่งที่ฉันทำอยู่ตอนนี้เท่านั้น ".

หาก "ช่วงเวลาตึงเครียด" เกิดขึ้นหัวเรื่อง ควรพูดวลีที่ช่วยให้คุณสามารถทนต่อสถานการณ์, พวกเขาลดการเปิดใช้งานเพิ่มความสงบและว่าพวกเขาย้ายออกจากความคิดในแง่ร้าย.

ตัวอย่าง: "ตอนนี้ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ฉันจะสามารถเอาชนะได้ฉันจะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกกำจัดโดยความหายนะ ฉันจะหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย ".

ในเวลาหลังจากสถานการณ์มันจะต้องเป็น ลองใช้คำพูดแสดงความคิดเห็นในเชิงบวก ต้องเผชิญกับสถานการณ์ (เป็นอิสระจากผลลัพธ์) โดยเน้นการกระทำที่เป็นรูปธรรมซึ่งได้รับการปรับปรุงโดยคำนึงถึงอดีตและหลีกเลี่ยงการติติงตนเอง.

ตัวอย่าง: "ฉันพยายามอยู่อย่างมั่นคงและพยายามเถียงตำแหน่งของฉันเป็นครั้งแรกโดยไม่เพิ่มเสียง".

โดยวิธีการสรุป: เพลิดเพลินกับความกล้าแสดงออกที่ดีขึ้น

ตามที่ได้รับการสังเกตการกระทำของการให้กู้ยืม ให้ความสนใจกับข้อความที่เราส่งเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่มีปัญหา, วิเคราะห์และปรับโครงสร้างให้สมจริงยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้เกิดความมั่นใจในตนเองมากขึ้น.

นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เราแสดงโดยไม่ได้คาดการณ์หรือคาดการณ์สถานการณ์จินตนาการที่เป็นไปได้ซึ่งเราได้อธิบายอย่างละเอียดในคีย์ในแง่ร้ายและมีความน่าจะเป็นที่เกิดขึ้นจริงน้อย.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Castanyer, O. (2014) การแสดงออกอย่างเหมาะสมการแสดงออกถึงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ (ฉบับที่ 37) Desclée de Brouver บทบรรณาธิการ: บิลเบา.

• Méndez, J และ Olivares, X. (2010) เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (6a de.) บทบรรณาธิการห้องสมุดใหม่: มาดริด.