14 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก ๆ

วัยเด็กเป็นช่วงเริ่มต้นและเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของการพัฒนาซึ่งเป็นการทำเครื่องหมายในระดับใหญ่ของวิธีการมองเห็นและสัมผัสกับโลกของมนุษย์ เริ่มต้นด้วยการเกิดและสิ้นสุดในวัยรุ่นในขั้นตอนนี้สิ่งมีชีวิตใหม่เริ่มที่จะเชื่อมโยงกับโลก, โลกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกอารมณ์และสิ่งใหม่ ๆ ที่จะค้นพบ.

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันง่าย ในความเป็นจริงในช่วงนี้มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราไม่สามารถเข้าใจได้และทำให้เราผิดหวังและ / หรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อม. เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำให้ทำให้เด็ก ๆ สามารถผ่อนคลายได้, ซึ่งเป็นสาเหตุในบทความนี้เราจะเสนอแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสิบเอ็ดสำหรับเด็ก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

เด็ก ๆ ก็ต้องผ่อนคลาย

ในสังคมเช่นเดียวกับเราความสามารถในการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ครอบครัวคู่ทำงานเพื่อน ... เรามีตัวแปรมากมายที่ต้องคำนึงถึงในชีวิตของเราซึ่งสามารถเอาชนะเราได้อย่างง่ายดายหากเราไม่สามารถสัมพันธ์กับสิ่งต่าง ๆ จัดลำดับความสำคัญและลดระดับความตึงเครียดที่พวกเขาสร้างขึ้น.

วัยเด็กเป็นเวทีสำคัญที่มีพลังงานและอารมณ์ในระดับสูงที่จะค้นพบ. แต่ในขณะที่มันอาจดูเหมือนว่าความรับผิดชอบที่เด็กส่วนใหญ่ไม่เครียดเกินไปความจริงก็คือความเข้าใจผิดว่าโลกทำงานอย่างไรและการปรากฏตัวของผู้กดดันบางคน (ครอบครัวโรงเรียนและกลุ่มที่เท่าเทียมกัน) และความปรารถนาที่หงุดหงิด ในระดับใหญ่และทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน พวกเขาจะต้องสามารถจัดการความรู้สึกของพวกเขาการจัดการที่ไม่ได้มาทางชีวภาพ แต่ต้องเรียนรู้ ภายในการจัดการนี้จะเข้าสู่ความสามารถในการผ่อนคลาย.

การฝึกฝนตั้งแต่วัยเด็กของเทคนิคการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ทำหน้าที่รับมือกับสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรม แต่ยังรวมถึง มันช่วยให้เด็กได้รับตำแหน่งที่เน้นและเป็นจริงมากขึ้นของโลกผ่านการทำสมาธิและการทำให้สัมพันธ์กันของปัญหา. ช่วยให้ในอนาคตพวกเขาสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันได้มากขึ้นและพวกเขาสามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังสนับสนุนการใคร่ครวญการควบคุมตนเองและการรับรู้ตนเองทางร่างกายและจิตใจเมื่อพวกเขาตระหนักถึงปฏิกิริยาของพวกเขาที่มีต่อโลกและสถานการณ์.

กิจกรรมและแบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับเด็ก

ด้วยความสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดและความหงุดหงิดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนพวกเขาเทคนิคบางอย่างเพื่อลดความเครียด.

กิจกรรมบางอย่างที่สามารถอำนวยความสะดวกได้มีดังนี้. แน่นอนว่าเราต้องจำไว้ว่าบางคนสามารถใช้ได้เฉพาะในบางช่วงเวลาเท่านั้นเนื่องจากอาจต้องใช้การพัฒนาทางปัญญาในระดับที่สูงขึ้นหรือน้อยลง.

1. เทคนิคการหายใจ

เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและใช้กันมากที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่นั้นมีพื้นฐานมาจากการหายใจ. มันมีประโยชน์ที่จะทำให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายและเงียบหรือเพลงเบา ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากทีละเล็กทีละน้อย เด็กสามารถวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกของเขาและอีกข้างอยู่ในท้องของเขาเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวใดของทั้งสอง ในตัวที่เล็กกว่าอาจเป็นประโยชน์ในการใช้การเปรียบเทียบเช่นการจินตนาการว่ามันเป็นหีบเพลงหรือบอลลูน.

2. การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson

เทคนิคนี้ใช้ในวิชาทุกวัย, ทั้งในการปฏิบัติทางคลินิกและภายนอกเพื่อลดระดับความเครียดและความตึงเครียด มันขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในขณะที่ควบคุมการหายใจ พวกเขาเริ่มต้นที่ปลายสุดของร่างกาย (เท้าและขาแรกจากนั้นมือและแขน) ค่อย ๆ คืบหน้าไปที่ศูนย์ (ท้องลำตัว) แล้วมุ่งไปที่ศีรษะ.

ในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อพวกเขาจะถูกขอให้เครียดสักสองสามวินาทีจากนั้นก็ผ่อนคลายพวกเขาสามครั้งตราบเท่าที่พวกเขาเกร็งแล้วทำกระบวนการนี้ถึงสามครั้งติดต่อกันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ.

ไม่ควรใช้เทคนิคนี้ก่อนอายุเจ็ดขวบ, เนื่องจากนอกจากจะต้องมีสมาธิและการควบคุมการหายใจด้วยความสมัครใจแล้วยังมีความซับซ้อนในการทำความเข้าใจและดำเนินการโดยเด็กในระดับวิวัฒนาการที่ต่ำกว่า.

3. การผ่อนคลายของ Koeppen

เช่นเดียวกับการผ่อนคลายของ Jacobson วิธีการนี้ใช้สำหรับ ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กเล็กสนุกกว่าเข้าใจและสนุกสนานโดยสร้างเป็นเกม. ในกรณีนี้ใช้วิธีการเชิงสัญลักษณ์และ ludic มากขึ้นผ่านจินตนาการของสถานการณ์ต่าง ๆ ที่พวกเขาจะต้องเครียดและผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย.

เพื่อให้มือของพวกเขาผ่อนคลายพวกเขาจะถูกขอร้องให้ทำราวกับว่าพวกเขาต้องบีบส้มหรือมะนาวสำหรับแขนและเท้าที่พวกเขาทำราวกับว่าพวกเขาจมอยู่ในโคลนสำหรับไหล่ที่ได้รับการคุ้มครองเหมือนเต่าสำหรับแขน พวกเขาเหยียดเหมือนแมวสำหรับขากรรไกรพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังเคี้ยวหมากฝรั่งสำหรับใบหน้าที่พวกเขาพยายามที่จะทำให้ตกใจทันทีโดยไม่ต้องใช้อะไรนอกจากใบหน้าและหน้าท้องเพื่อกระชับมันเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกช้างคลานหรือ ถ้าพวกเขาต้องผ่านพื้นที่แคบ ๆ.

4. ในเว็บไซต์ที่ปลอดภัยของฉัน: ภาพที่แนะนำ

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากในการลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะในเด็กที่มีจินตนาการสูง. มันเกี่ยวกับการสร้างจินตนาการของเด็ก ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและผ่อนคลายซึ่งสาเหตุของความวิตกกังวลไม่สามารถส่งผลกระทบต่อพวกเขา ตัวอย่างเช่นบ้านไม้ในภูเขาป่าที่เต็มไปด้วยสัตว์หรือชายหาด.

กระบวนการจินตนาการนี้จะถูกชี้นำโดยนักบำบัดโรคครูหรือผู้ปกครองเพื่อให้สภาพแวดล้อมมีองค์ประกอบที่น่าพอใจและสร้างความมั่นใจให้กับเด็ก ๆ สามารถเพิ่มความผ่อนคลายด้วยเพลงนุ่มนวลและเสียงที่สงบและลึก.

5. ร้องเพลง

เมื่อเรานึกถึงความสงบของเด็กภาพหนึ่งในภาพทั่วไปที่นึกได้คือแม่หรือพ่อร้องเพลงให้ลูกชายขณะที่เขาประคองเขา ดนตรีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับมนุษย์ซึ่งตลอดวงจรชีวิตของเราสามารถติดตามสภาพอารมณ์และบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของเรา.

ร้องเพลงให้พวกเขาหรือทำให้พวกเขาร้องเพลงด้วยกันอย่างง่าย ๆ สั้น ๆ ที่คุณชอบและรู้ดีและต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการควบคุมเสียงและจังหวะ จะช่วยในการปรับปรุงสถานะของความตึงเครียดและผ่อนคลายทารก.

6. เราเป็นหุ่นเชิด

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในรูปแบบของเกมที่เด็กทุกวัยสามารถเพลิดเพลินได้. มันขึ้นอยู่กับการได้รับการบอกกล่าวว่าพวกเขาเป็นหุ่นเชิดที่ถูกควบคุมโดยนักเชิดหุ่นมีเชือกอยู่ที่ปลายแต่ละด้านด้านหลังและบนศีรษะ พวกเขาจะพูดว่านักเชิดหุ่นกำลังดึงสายอักขระต่าง ๆ เพื่อที่จะสร้างท่าทางและการกระทำที่แตกต่างกัน.

อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็บอกว่าหุ่นเชิดที่มีปัญหานั้นซุ่มซ่ามและบางครั้งหยดหนึ่งในสายซึ่งจะต้องออกจากร่างกายส่วนที่เกี่ยวข้องตายอย่างสมบูรณ์ในไม่กี่วินาที ส่วนที่สองนี้ได้รับการดูแลเป็นเวลาหลายนาที เกมนี้จบลงด้วยการบอกว่าผู้เชิดหุ่นหยดสายทั้งหมดในเวลาเดียวกันและ / หรือออกจากหุ่นเพื่อบรรเทาทั้งร่างกาย.

7. มนุษย์หิมะ / น้ำแข็ง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงจากสภาวะตึงเครียดไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, ในลักษณะที่เป็นสัญลักษณ์และขี้เล่น มันถูกเสนอให้กับเด็ก ๆ ที่เป็นตุ๊กตาหิมะหรือก้อนน้ำแข็งแช่แข็งโดยสิ้นเชิงในช่วงฤดูหนาว.

ในสถานะเริ่มต้นนี้พวกเขาควรกระชับให้มากที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อสามารถและไม่ขยับเขยื้อนและหดได้ อย่างไรก็ตามฤดูใบไม้ผลิกำลังมาและกับดวงอาทิตย์ซึ่งจะละลายทีละเล็กละน้อย ด้วยวิธีนี้เด็กจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดและพักผ่อน.

8. ต่อต้านเสียงหัวเราะ

มันเป็นสิ่งที่พวกเราทุกคนอาจทำในบางโอกาส. มันขึ้นอยู่กับการขอให้เด็กดูคนอื่นในขณะที่ยังคงอยู่ตลอดเวลาและรักษาความสงบของพวกเขาพยายามที่จะไม่หัวเราะ, ในขณะที่คนอื่นควรทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อทำให้เขาหัวเราะ ทำหน้าที่จากการพยายามที่จะถือดูทำตลกและแม้กระทั่งจี้.

มากสำหรับคนที่พยายามต่อต้านเสียงหัวเราะสำหรับคนที่พยายามหัวเราะการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้จะช่วยให้พวกเขามีสมาธิในอีกหรือในสถานการณ์เอง.

9. การนวด

กอดกอดรัด ... แม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นในทุกสถานการณ์หรือสำหรับทุกคน, การสัมผัสทางกายภาพกับบุคคลอื่นมีแนวโน้มที่จะเป็นองค์ประกอบที่มั่นใจสำหรับมนุษย์.

วิธีหนึ่งในการใช้ความจริงนี้ในการผ่อนคลายคือการนวด นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วกิจกรรมนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่แนะนำให้ใช้ในบริบทของโรงเรียนเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนหรือพี่น้อง.

10. การวาดสัญลักษณ์

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนชัดเจนที่จะแสดงอารมณ์ในทางใด ๆ ก็ตามไม่ว่าพวกเขาจะเป็นประเภทใดก็ตามมันช่วยปลดปล่อยความหงุดหงิดและความวิตกกังวล วิธีหนึ่งในการทำคือผ่านงานศิลปะ ขอให้พวกเขาวาดภาพสิ่งที่พวกเขาต้องการจะปล่อยให้จินตนาการไหลผ่านในขณะที่จดจ่ออยู่กับงานที่ทำเสร็จซึ่งจะช่วยให้หันมาสนใจและลดระดับความเครียด ประเภทของการวาดภาพที่ผ่อนคลายมากซึ่งมักจะใช้ในกรณีเหล่านี้คือการสำนึกของแมนดาลาซึ่งเป็นตัวแทนวงกลมของต้นกำเนิดโอเรียนเต็ลซึ่งมีเนื้อหาที่แตกต่างกันในแง่มุมชีวิตความคิดและอารมณ์ของแต่ละบุคคล.

นอกจากจะผ่อนคลายแล้ว, การไตร่ตรองประเภทของภาพวาดและคุณลักษณะของภาพนั้นทำให้เราได้รับเบาะแสของความต้องการความปรารถนาความกลัวและประสบการณ์ ที่เด็กไม่สามารถอธิบายหรือไม่กล้าที่จะทำ.

11. Karunesh หรือการเต้นของหัวใจ

การเต้นรำเป็นรูปแบบศิลปะที่ช่วยให้การแสดงออกของความรู้สึกและอารมณ์, ปล่อยบล็อกและองค์ประกอบที่อัดอั้นอยู่ภายในเรา ในขณะที่การเต้นรำส่วนใหญ่มีประโยชน์จริง ๆ สำหรับการปลดปล่อยพลังงานและการผ่อนคลายการเต้นรำบางประเภทสามารถใช้เป็นวิธีการทำสมาธิ.

ตัวอย่างนี้คือการเต้นของหัวใจหรือ Karunesh ตามโยคะและปรัชญาตะวันออก เนื่องจากความเรียบง่ายและเนื่องจากช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายความคิดและอารมณ์ของเราจึงมักถูกใช้เป็นเทคนิคการฝึกสติ มันขึ้นอยู่กับการเต้นรำที่ควบคุมลมหายใจและมุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจในขณะที่เห็นภาพอารมณ์ของตัวเอง.

หลังจากถูกวางไว้ในตำแหน่งที่สะดวกสบายให้วางมือทั้งสองข้างบนหัวใจและมุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจของคุณโดยมองเห็นการสูดดมแต่ละครั้งเมื่อพลังงานทางบวกและการหายใจออกแต่ละครั้งเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียด การเต้นรำเริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนขวาและขาขวาไปข้างหน้าขณะที่เราหายใจออกโดยใช้ฝ่ามือยื่นออกมาเพื่อเป็นสัญลักษณ์การขับไล่ความรู้สึกไม่สบาย เมื่อหายใจเข้าแขนขาจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองครั้งด้วยแขนทั้งสองข้าง

ต่อจากนั้นการออกกำลังกายเดียวกันจะดำเนินการ แต่คราวนี้ทั้งสองฝ่าย, และในที่สุดสองสามครั้งย้อนหลัง ตลอดเวลาที่แกนของร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเพียงเปลี่ยนตำแหน่งของขาและมือเท่านั้น หลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นโดยการนั่งลงและโฟกัสไปที่การหายใจปกติเพียงไม่กี่นาที.

12. กอดตุ๊กตาสัตว์

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้เหมาะสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายอายุไม่เกิน 7 ปี ประกอบด้วยการใช้สัตว์ยัดไส้และให้คำแนะนำเพื่อให้เด็กโอบกอดมันเพิ่มขึ้นและลดแรงทีละเล็กทีละน้อยทีละน้อยทีละน้อยอย่างช้า ๆ ในจังหวะที่มีลมหายใจ. ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อตึงเครียดและผ่อนคลาย โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในเวลาใด ๆ เพื่อให้มีความรู้สึกผ่อนคลาย.

13. กิ้งก่า

ในแบบฝึกหัดนี้เด็กชายหรือเด็กหญิงเล่นเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกิ้งก่า ด้วยวิธีนี้เด็กจะนอนอยู่บนพื้นและต้องไปถึงวัตถุที่อยู่ห่างออกไปสองหรือสามเมตรเคลื่อนไปทางมันคลานช้ามาก.

14. พื้นผิว

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้ไม้ก๊อกขนาดใหญ่และตอกตะปูของพื้นผิวที่แตกต่างที่ก่อตัวเป็นเส้นทาง ด้วยวัสดุนี้เด็กจะตามวงจรนี้อย่างช้าๆด้วยมือของเขาจนกว่าเขาจะถึงจุดสุดท้าย คุณสามารถใช้สายผ้าที่แตกต่างกันชิ้นส่วนพลาสติกอ่อน ฯลฯ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Amutio, A. (2002) กลยุทธ์การจัดการความเครียด: บทบาทของการผ่อนคลาย C. Med. Psicosom หมายเลข 62/63.
• Dris, M. (2010) กิจกรรมผ่อนคลายในระดับก่อนประถมศึกษาและประถมศึกษา นวัตกรรมและประสบการณ์การศึกษา 34.
• Echeverría, S. (1998) เสียงของเด็ก: การศึกษาและการศึกษาใหม่ บรรณาธิการ CEPE.