ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิกฤตความวิตกกังวล

ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลหรือไม่คุณควรรู้ว่าวิกฤติความวิตกกังวลคืออะไรและจะจัดการอย่างไร.

เนื่องจากมีความไม่รู้ที่ดีเกี่ยวกับตอนกังวลเหล่านี้, วันนี้เราได้เสนอให้นิยามอาการและสาเหตุของวิกฤตความวิตกกังวลอย่างถูกต้อง, รวมถึงเสนอกลเม็ดและกลวิธีเพื่อลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของผู้คนที่ทุกข์ทรมาน.

วิกฤตความวิตกกังวล: เมื่อตื่นตระหนกจะผ่านร่างกายและจิตใจของคุณ

สำหรับผู้เริ่มต้นวิกฤตการณ์ความวิตกกังวลคือ ปฏิกิริยาตื่นตระหนกอย่างฉับพลัน, มักจะเกิดจากหลายสาเหตุ.

อาการ

อาการที่สามารถนำเสนอบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวลรวมถึง: การสัมผัสซ้ำใบหน้า, hyperventilation, ปวดในหน้าอก, ใจสั่น, เหงื่อออก, ความรู้สึกหายใจถี่ตัวสั่นความรู้สึกของก้อนในลำคอความไม่มั่นคงตื่นตระหนกความรู้สึกสูญเสียการควบคุมและมึนงงของขา.

จะทำอย่างไรถ้าฉันประสบวิกฤติความวิตกกังวล?

กุญแจและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาหลายอย่างสามารถช่วยให้เราฟื้นลมหายใจ.

1. การหายใจ

หากคุณประสบภาวะวิตกกังวลเมื่ออยู่คนเดียวเราขอแนะนำให้คุณนับวินาทีด้วยนาฬิกาขณะที่วางมือบนหน้าท้อง ช้า, หายใจลึก ๆ ด้วยท้อง, และมุ่งเน้นไปที่กลไกการหายใจ.

2. ห่างจากแหล่งที่สร้างความวิตกกังวล

ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองติดกับบุคคลที่กำลังทุกข์ทรมานจากการโจมตีความวิตกกังวลลอง ห่างจากแหล่งที่มาของความวิตกกังวล, ถ้าคุณรู้ว่ามันคืออะไร พยายามทำให้เธอสงบลงโดยใช้พลังลมหายใจและกระตุ้นให้เธอทำตามคำแนะนำของคุณ: หายใจเข้าออกช้า ๆ อย่างสงบ สร้างแรงบันดาลใจผ่านทางจมูกและหายใจออกนำอากาศผ่านปาก ไปหาเขาด้วยน้ำเสียงที่สงบและมั่นใจ อย่าให้ยาหรือขนมชนิดใดที่มีคาเฟอีน.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืนยันในความสำคัญของ หายใจท้องล..

3. ถุงเพื่อป้องกันการเกิดกระแสไฟฟ้าเกิน

ในกรณีที่เวลาผ่านไปหนึ่งนาทีและคนยังคง hyperventilate และนำเสนอความแข็งแกร่งในมือและแขนเราควรให้เขารู้ว่าเราจะใส่ถุงใกล้เคียงเพื่อให้เขาสามารถหายใจเข้าข้างในเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายหายไป เราไม่ควรใช้ถุงคลุมทั้งใบหน้าหรือศีรษะเพียงอย่างเดียว ทำให้คนที่หายใจอยู่ภายในเดียวกัน. มันจะดีกว่าว่ามันจะค่อนข้างเล็ก บ่อยครั้งที่ถุงจะสามารถนำออกจากปากเพื่อให้ผู้ได้รับผลกระทบสามารถหายใจ ใช้ถุงต่อไปจนกว่าคุณจะดีขึ้น.

4. หากสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีขึ้นคุณต้องโทรติดต่อบริการทางการแพทย์

หากเป็นกรณีที่ผู้ประสบภัยไม่เคยมีเหตุการณ์มาก่อนหรือในกรณีที่ผู้ป่วยมีอาการปวดเกร็งและเจ็บหน้าอกแน่นหน้าอกเหงื่อออกและหายใจไม่สะดวกก็จำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเพิ่มเติม มือ ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ทำให้เขาหายใจเข้าในกระเป๋า.

วิกฤติความวิตกกังวลนั้นสามารถหยุดลงได้อย่างรวดเร็วหรือโดยการยืนกรานเป็นเวลาหลายนาที ในกรณีสุดท้ายนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการแย่ลงมันจะมีความจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์.

ป้องกันความวิตกกังวล

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความวิตกกังวลคือการฝึกฝนกีฬาเป็นประจำฝึกหายใจและผ่อนคลายเทคนิคการดูแลสุขภาพอาหารนอนหลับอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงและมากที่สุดเท่าที่จะทำได้สถานการณ์ควบคุมที่สามารถสร้างความวิตกกังวลได้.

อาจสนใจคุณ: "Combat วิตกกังวล: 5 ปุ่มเพื่อลดความตึงเครียด"