การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำใน 9 ขั้นตอน

เราอยู่ในสังคมที่อยู่ประจำ. แม้ว่าในช่วงเวลาที่ผ่านมาความจริงของการออกกำลังกายและการกีฬาได้กลายเป็นที่นิยมคนส่วนใหญ่มีขั้นตอนพื้นฐานที่ต้องการให้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่บนเก้าอี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นอกจากนี้ในระดับสันทนาการประชากรส่วนใหญ่แทบจะไม่เคลื่อนไหว (ตัวอย่างเช่นใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูโทรทัศน์หรือบนเครือข่าย) มีชีวิตที่เฉื่อยชาในระดับกายภาพ.

ชีวิตประจำวันอาจเป็นปัญหาสำคัญ: การไม่ตระหนักถึงการออกกำลังกายทุกชนิดนั้นเป็นอันตรายและสามารถคาดคะเนปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับความทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางการแพทย์และความผิดปกติทางจิต เป็นไปได้ว่าผู้ที่ต้องการหรือต้องการหยุดการดำเนินชีวิตแบบนี้ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือไม่เห็นว่าตัวเองมีคุณสมบัติ นั่นคือเหตุผลที่มันจำเป็นหลายครั้ง ดำเนินการรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อยู่ประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง"

อยู่ประจำ: คำจำกัดความและความเสี่ยง

แม้ว่านี่จะเป็นแนวคิดที่เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ประชากรส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่เคยเจ็บปวดที่จะทบทวนความหมายของคำว่าวิถีชีวิตประจำถิ่นเพื่อที่จะได้รู้ว่าเรากำลังจะลองทำอะไร.

การดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ถูกกำหนดโดยองค์การอนามัยโลกในฐานะ การดำเนินชีวิตที่แสดงถึงการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีแนวโน้มว่าจะไม่มีการเคลื่อนไหว, เข้าใจเช่นการรับรู้ของน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวัน.

มันเป็นวิถีชีวิตที่เริ่มต้นด้วยการกำเนิดของการเกษตรและปศุสัตว์ แต่ได้รับการเน้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามกาลเวลาเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และย่อให้เล็กลง ความพยายามที่จำเป็นในการทำงานของเรา ในวันนี้, แม้กระทั่งบางสิ่งบางอย่างที่น่ารับประทานเท่าความสัมพันธ์ในยามว่างหรือความสัมพันธ์ทางสังคมที่เราต้องทำ, ไม่ทำงานมากขึ้นเรื่อย ๆ.

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะไม่ถือว่าเป็นโรคหรือความผิดปกติ แต่การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคจำนวนมากเนื่องจากมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเป็นอุปสรรคต่อการทำงานที่ดีที่สุดของสิ่งมีชีวิต ในความเป็นจริงการเสียชีวิตก่อนกำหนดประมาณสองล้านคนอาจเกิดจากปัจจัยนี้.

ความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

ความผิดปกติทางการแพทย์บางส่วนด้วยซึ่ง มีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจโดยทั่วไปโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง, โรคมะเร็งและโรคเมตาบอลิซึมหลายประเภทเช่นโรคเบาหวาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทที่ 2) ที่ได้มาจากความผิดปกติข้างต้นนั้นยังสามารถที่จะพบได้เพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง.

นอกจากนี้มันยังมีผลกระทบในระดับจิต: มันมีแนวโน้มที่คนอยู่ประจำที่พัฒนาความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ด้วย อำนวยความสะดวกและเร่งการเสื่อมสภาพของเส้นประสาท ในผู้ป่วยที่มีโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์.

ข้อดีของการเล่นกีฬา

องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องเมื่อต้องรับมือกับวิถีชีวิตประจำวันคือการมองเห็นข้อเสียที่มีและข้อดีอื่น ๆ ที่ทำให้กีฬามีความได้เปรียบ.

ในแง่นี้ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของกีฬาสร้างเอนโดฟินเพื่อที่จะปรับปรุงอารมณ์ของตัวแบบ. ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจของเราเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา และปรับปรุงคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการท่องจำและระดับพลังงานและความสนใจที่เราสามารถนำมาเล่นได้.

นอกจากนี้ยังปรับปรุงการนอนหลับและความสัมพันธ์ทางเพศ ลดระดับของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้มันมักจะสร้างความรู้สึกของการควบคุมและเพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเอง ในที่สุดมันก็มีรูปแบบและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความนับถือตนเองในบางคน.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "ลาก่อนเพื่อชีวิตประจำวัน: 6 เหตุผลสำหรับกีฬา"

การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำ

ด้านความเห็นข้างต้นบ่งบอกว่า พฤติกรรมการอยู่ประจำที่เป็นความเสี่ยงและเป็นผลเสียต่อร่างกายของเรา. นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพิจารณาความต้องการการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาอาจจะไม่สามารถหรือแม้กระทั่งในหลายกรณียังไม่ได้ยกระดับชีวิตของพวกเขาและพวกเขามาให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาด้วยเหตุผลอื่น แต่มันเป็นคำถามของ ปัจจัยที่เกี่ยวข้องมาก (เช่นวิชาที่มีภาวะซึมเศร้า) ซึ่งอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.

ด้านล่างมีบางส่วน ด้านและเทคนิคที่สามารถนำมาใช้ในการรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมการอยู่ประจำ.

1. การวิเคราะห์และประเมินสถานะเริ่มต้นและปัจจัยการบำรุงรักษา

ก่อนที่จะเริ่มการรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำจะมีความจำเป็น ประเมินว่าคุณอยู่ประจำที่เท่าไหร่, หากมีสาเหตุสำหรับสิ่งนี้และสิ่งที่พวกเขาหรือถ้ามีปัจจัยที่ป้องกันพฤติกรรมของพวกเขาจากการเปลี่ยนแปลง ความเชื่อของผู้เข้าร่วมการวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายภาวะสุขภาพ (ผ่านการตรวจสุขภาพ) ความชอบบริบทความคาดหวังความเป็นไปได้ของปัญหาทางอารมณ์และประวัติความเป็นมาของกิจกรรมการออกกำลังกายที่กลุ่มตัวอย่างได้รับการประเมิน ปัจจัย.

สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดบางประการสำหรับการมีชีวิตอยู่ประจำหรือการไม่เล่นกีฬาชนิดใดก็คือการไม่มีเวลาการมีประสิทธิภาพของตนเองต่ำ (เช่นความเชื่อที่ว่าพวกเขาจะไม่สามารถทำได้ ทำกีฬาหรือเก็บไว้ตรงเวลา) ขาดความนับถือตนเองโดยทั่วไปรู้สึกไม่สบายใจหรือเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันหรือในศูนย์กีฬาการปรากฏตัวของความพิการหรือแม้กระทั่งวิธีการบันเทิงหรือ การรบกวนที่สะดวกสบายและง่ายที่สุดที่จะดำเนินการ.

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะต้องนำมาพิจารณาและปฏิบัติแตกต่างกันเพื่อดำเนินการรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำที่มีความสำเร็จ.

เมื่อประเมินแล้วคุณสามารถเริ่มใช้ชุดข้อมูลของ เทคนิคที่ช่วยให้ผู้ป่วยเพิ่มระดับของกิจกรรม. มีความจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าในระหว่างกระบวนการนี้จะต้องมีการประเมินด้านต่าง ๆ และแผนปรับเปลี่ยนตามสถานการณ์ของแต่ละกรณี.

2. การศึกษาด้านจิตเวช

หลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความเสี่ยงของชีวิตประจำวันหรือแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ามันไม่เป็นบวกพวกเขาไม่เห็นเหตุผลที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ในแง่นี้การศึกษาด้านจิตวิทยาจะมีประโยชน์โดยแสดงข้อดีและข้อเสียของกิจกรรมและการไม่ออกกำลังกาย. คุณสามารถใช้องค์ประกอบกราฟิกเช่นการรับรู้ถึงข้อดีและตารางข้อเสีย.

3. การปรับโครงสร้างทางปัญญาและการอภิปรายความเชื่อและความคิด

เทคนิคนี้อาจจำเป็นในเวลาใดก็ได้ และมีความเชื่อและความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นอย่างไรกีฬาประเภทใดหรือโลกมีปฏิกิริยาอย่างไร การวางตัวเป็นสมมติฐานสร้างทางเลือกและดำเนินการทดลองเชิงพฤติกรรมเพื่อสร้างความแตกต่างซึ่งกันและกันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้.

การปรับโครงสร้างทางปัญญาช่วยให้ตัวอย่างเช่นในการต่อสู้ ความเชื่อที่ผิดปกติเกี่ยวกับคุณค่าและการรับรู้ความสามารถของตนเอง ที่สร้างตำแหน่งที่ซึมเศร้าและการป้องกันแบบไม่โต้ตอบ ตัวอย่างเช่นบันทึกประเภทต่างๆสามารถใช้เปรียบเทียบความคาดหวังเริ่มต้นกับผลลัพธ์ของการทดลองเชิงพฤติกรรมและเพื่อดูว่าความเชื่อของพวกเขาเหมาะสมกับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังหรือไม่.

4. การพัฒนาวัตถุประสงค์

หากผู้เข้าร่วมตกลงที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมพวกเขาจะต้องจัดตั้งร่วมกับมืออาชีพ เพื่อให้มีการจัดตั้งวัตถุประสงค์ที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นจริง.

5. การสร้างแผนกิจกรรม

หากอาสาสมัครเห็นด้วยสามารถมีแผนกิจกรรมการออกกำลังกายได้ ร่วมกับเขากับสถานการณ์สิ่งที่เขาเต็มใจและความต้องการและวัตถุประสงค์ของเขาจะถูกวิเคราะห์เพื่อสร้างแผนการที่สอดคล้องและประสบความสำเร็จ จะต้องนำมาพิจารณาว่าก่อนอื่นต้องทำการปรับสภาพเบื้องต้นก่อน ขึ้นไปตามความต้องการและให้ทันเวลา.

6. การเปิดรับแสงค่อยๆ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามในระดับหนึ่ง ในขณะที่มันจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีคนที่ไม่คุ้นเคยกับมันไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกร้องมากเกินไปหรือพบว่ามันซับซ้อนและเหนื่อยล้าและจบลงด้วยการออกจากมัน นั่นคือเหตุผล การฝึกควรพิจารณาอย่างค่อยเป็นค่อยไป, การแทรกกิจกรรมทางกายภาพเล็ก ๆ (แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นความท้าทายเล็ก ๆ ) ในชีวิตประจำวัน.

7. สัญญาพฤติกรรม

วิธีหนึ่งในการส่งเสริมความมุ่งมั่นของผู้ป่วยคือการทำสัญญาพฤติกรรมซึ่งใน มุ่งมั่นที่จะดำเนินกิจกรรมบางอย่างโดยปกติจะเป็นการแลกเปลี่ยนเพื่อเป็นผู้สนับสนุน. มันอาจจะมีประโยชน์ในการเชื่อมโยงตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อความสำเร็จของกิจกรรมที่สนุกสนานมากสำหรับหัวเรื่อง.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การเสริมแรงเชิงบวกหรือเชิงลบในด้านจิตวิทยาคืออะไร"

8. เทคนิคการเรียนรู้ด้วยตนเอง

เทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านต่าง ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้หรือสร้างพฤติกรรมขึ้นอยู่กับการใช้งานและการดัดแปลงคำสั่งด้วยตนเองหรือการใช้คำพูดด้วยตนเองที่เราดำเนินการเมื่อเราทำพฤติกรรมบางอย่าง (เช่น: ฉันต้องซื้อ ... / ฉันจะไป และฉันจะบอกคุณว่า ... ) เพื่อให้พวกเขามีความคิดเชิงบวกมากกว่าคนก่อนหน้าและชักชวนให้เราแสดง.

9. การฝึกอบรมการควบคุมตนเอง

ความรู้สึกของการมีความสามารถน้อยในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหรือพฤติกรรมของเราแทบจะไม่ได้รับผลกระทบเชิงบวกเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเราเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สร้างว่าคนจำนวนมากยังคงอยู่ในสภาพเฉยเมยและขาดการออกกำลังกาย. การฝึกอบรมการจัดการตนเองโดยใช้ Rehm การจัดการด้วยตนเอง มีประโยชน์มากในการช่วยให้ผู้เรียนตรวจสอบตนเองประเมินผลในทางบวกและเสริมสร้างพฤติกรรมของตนเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดด้วยการควบคุมตนเองของ Rehm"

10. การป้องกันการกำเริบของโรค

ขั้นตอนสุดท้ายที่ต้องคำนึงถึงเมื่อต้องรับมือกับพฤติกรรมที่อยู่ประจำคือความคิดที่จะพยายามรักษาพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและ ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับการดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง ๆ ที่จะฟื้นคืนชีพเป็นนิสัย. ในแง่นี้มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงการดำรงอยู่ของปัจจัยที่อาจสร้างการกำเริบของโรคนี้และพยายามที่จะป้องกันและสร้างทางเลือกสำหรับการดำเนินการ นอกจากนี้ยังส่งเสริมและตอกย้ำความเป็นอิสระและการรับรู้ความสามารถของตนเองในเรื่อง.

11. การประเมินผลและการตรวจสอบ

ตามหัวข้อการเปลี่ยนแปลงจะแนะนำและเมื่อการรักษาเสร็จสิ้นก็เป็นสิ่งจำเป็น ประเมินว่าบรรลุวัตถุประสงค์หรือไม่, เปรียบเทียบความคาดหวังก่อนหน้ากับผลลัพธ์ที่ได้และสังเกตว่าในบางจุดมีปัญหาหรือไม่.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. และ Bueno, A.M. (1996), การรักษาทางจิตวิทยาของพฤติกรรมที่อยู่ประจำ ใน Buceta, J.M. และอ. (บรรณาธิการ) การรักษานิสัยและโรคทางจิตวิทยา มาดริดพีระมิด.
• แฮมิลตัน, M.T.; แฮมิลตัน D.G.; Zderic, T.W. (2004) สรีรวิทยาการออกกำลังกายกับสรีรวิทยาที่ไม่ได้ใช้งาน: แนวคิดที่สำคัญสำหรับการทำความเข้าใจกับการควบคุมไลโปโปรตีนไลโปโปรตีน แบบฝึกหัด Sport Sci Rev, .32: 161-166.