วิธีการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจิตใจใน 10 ปุ่ม

จิตใจอ่อนเพลียหรือจิตใจอ่อนเพลีย มันเป็นแนวคิดที่สามารถสับสนกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายแม้ว่าพวกเขาจะแตกต่างกัน ความเหนื่อยล้าทางจิตเกี่ยวข้องกับอาการที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน (ไม่ว่าจะทำงานหรือไม่) ความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือทำงานหนักเกินไปและขาดทรัพยากร.

ความเหนื่อยล้าประเภทนี้แตกต่างจากอาการง่วงนอน (จำเป็นต้องนอนหลับ) แม้ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึก การสูญเสียพลังงานการลดระดับและการไม่แยแส. ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคน ๆ หนึ่งประสบความเหนื่อยหน่ายและมีเวลาที่เขารู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากขึ้นทรัพยากรของเขาไม่เพียงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์และถึงขีด จำกัด ทางจิตใจของเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Burnout (burn syndrome): วิธีการตรวจจับและลงมือทำ"

สาเหตุของอาการอ่อนเพลียทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางจิตมักเกี่ยวข้องกับการทำงาน, เนื่องจากปรากฏการณ์มากมายที่เกี่ยวข้องกับสาขานี้สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าจิตใจคือ:

• โหลดจิตมากเกินไป: งานมากเกินไปต้องการให้ระดับความสนใจและความเข้มข้นสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ ปัญหาหลักคือในช่วงเวลาของสถานการณ์นี้ซึ่งจบลงหมดทรัพยากรของบุคคล.
• ปัจจัยขององค์กร: สภาพภูมิอากาศและวัฒนธรรมทางธุรกิจเพื่อนร่วมงานหรือรูปแบบความเป็นผู้นำของผู้บังคับบัญชาอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ.
• ทรัพยากรของแต่ละคนบุคคลบางคนทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่าคนอื่น.
• ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเหนื่อยล้าจิตใจยังสามารถปรากฏในสถานการณ์ของความเครียด (เช่นความเครียดหลังความเครียดหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน) หรือความวิตกกังวลเป็นเวลานาน.
• ทำงานได้ดีมาก: งานเหล่านั้นที่มีส่วนร่วมทางร่างกายเพียงเล็กน้อยนั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้จิตใจอ่อนล้า.
• พายุดีเปรสชัน: อาการของโรคนี้รวมถึงความเหนื่อยล้าในรูปแบบนี้.

วิธีการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจความรู้สึกที่คุณได้ถึงขีด จำกัด และที่คุณรู้สึกหมดแรงทางจิตใจและอารมณ์สามารถหลีกเลี่ยงและเอาชนะ.

ด้านล่างคุณสามารถค้นหา วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ โดยไม่ต้องหันไปพึ่งยาเสพติด.

1. กินให้ดี

หลายคนประสบกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพราะพวกเขาไม่ได้บำรุงตัวเองเท่าที่ควร สิ่งนี้สามารถทำให้คนสูญเสียสมาธิและรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าทางจิตใจเพราะร่างกายของเขา ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวันละหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5 ครั้ง (นั่นคือแบ่งแคลอรี่ที่จำเป็นออกเป็น 5 มื้อ) อาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในเวลาที่เรามีงานมาก ด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญ ทานคาร์โบไฮเดรต, สำหรับกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานของสมอง การกินดีช่วยให้จิตใจตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ.

2. ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ

มีอาหารเสริมที่แตกต่างกันซึ่งเหมาะสำหรับเวลาที่เราต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ตัวอย่างบางส่วนคือ: นมผึ้งโสมหรือแปะก๊วย biloba... สิ่งนี้สามารถช่วยเราให้มีสมาธิมากขึ้นและเอาชนะความต้องการพิเศษเหล่านั้นในบางช่วงเวลาในชีวิตของเรา.

3. นอนหลับสบาย

การนอนหลับที่ดีนั้นมีประโยชน์มากมายและนั่นก็คือเมื่อเราทำไม่ได้ร่างกายและจิตใจของเราจะสังเกตเห็นได้ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรดีไปกว่าการพักผ่อนที่ดีเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจและตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 8 ชั่วโมง แต่มีคนที่ต้องการน้อยลงเพื่อทำงานได้ดี. การงีบหลับ 20 นาทีต่อวันก็ไม่เลวเช่นกัน, เพราะตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วมันทำให้เรามีสมาธิและกระฉับกระเฉงขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการงีบหลับ"

4. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีโบราณที่ทันสมัยมากเพราะช่วยให้ทันกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก มันช่วยให้เราหยุดเชื่อมต่อกับตัวเราเองเพื่อ อยู่ในปัจจุบันและมีจิตใจที่สงบ. การทำสมาธิมีหลายประเภทและทุกคนมีประโยชน์มาก.

• หากคุณต้องการรู้ว่าพวกเขาคืออะไรคุณสามารถอ่านบทความนี้: "การทำสมาธิ 8 แบบและลักษณะของพวกเขา"

5. ดื่มน้ำ

หากการกินดีเป็นสิ่งที่ดีเพื่อรักษาระดับความสนใจและสมาธิให้ดีเท่าที่จำเป็นก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับบริการ การคายน้ำคือ หนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าจิตใจ, ดังนั้นจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวันกระจายไปตลอดทั้งวัน.

6. สภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานดังนั้น, สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี มันสามารถจบลงด้วยการทำให้เราเหนื่อยล้าจิตใจมากเกินไป และเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกสบายในการทำงานและมีความสงบคน ๆ หนึ่งรู้สึกดีและมีประสิทธิผลมากกว่า เมื่อไม่ได้เป็นเช่นนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเครียดและเครียด.

7. ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คนสามารถเพลิดเพลินได้เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นปรับปรุงความนับถือตนเองและทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะเมื่อเราฝึกมันเราจะปล่อยสารประสาทต่าง ๆ เช่นเอนโดรฟินหรือเซโรโทนิน.

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา, ดังนั้นเราต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อฝึกฝน.

8. ฝึกโยคะ

โยคะเช่นเดียวกับการทำสมาธิเป็นวิธีโบราณที่ช่วยให้เราเชื่อมโยงร่างกายของเราเข้ากับจิตใจ บางคนอาจคิดว่ามันเหมือนกับการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่แบบนั้น มันประกอบด้วยท่า (asanas), การผ่อนคลาย (savasana), การทำสมาธิ (dhyana), การหายใจ (ปราณยามะ), kriyas (ทำความสะอาด), Mudras (แมวน้ำพลังงาน), kirtan (เพลง), มนต์หรือพิธีกรรม.

นอกจากนี้การฝึกโยคะอาจรวมถึงการดำเนินชีวิตที่มุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามแนวทางและค่านิยมทางจริยธรรมบนพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีเช่นเดียวกับอาหารที่เพียงพอและมีสุขภาพดี.

9. พักผ่อน

หากคุณกำลังทำงานและคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ให้จิตใจมากขึ้นคุณอาจต้องหยุดพักและยกตัวอย่างเช่นทำให้ดวงตาของคุณพักผ่อน ย้ายออกไปจากหน้าจอ. ถ้าเช่นคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลา 3 ชั่วโมงมันเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ.

อย่ารู้สึกผิดและปลดการเชื่อมต่อ 20 นาทีให้แน่ใจว่าเมื่อคุณกลับมาคุณจะรู้สึกดีขึ้น เป็นการดีที่ตัดการเชื่อมต่อ 10 นาทีทุก 45 นาที.

10. พักร้อน

หากคุณเห็นว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณเปลี่ยนไป ได้เวลาพักแล้ว, เพราะคุณอาจทุกข์ทรมานจากความเครียดหรืออาการแสบร้อน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดช่วงวันหยุดในภูเขาหรือใช้เวลาทั้งวันในชนบทหรือบนชายหาด เป้าหมายคือการผ่อนคลายปล่อยให้จิตใจของคุณพักผ่อนและฟื้นพลัง.