37 วิธีที่จะไม่ทำร้ายฉัน (อารมณ์และจิตใจ)

เราทุกคนต่างกัน แต่ถ้าฉันได้เรียนรู้บางอย่างในเวลาที่ฉันทำงานในคลินิกบางสิ่งก็เป็นเรื่องทั่วไปสำหรับมนุษย์เกือบทุกคน การเกาเล็กน้อยเหตุผลของความทุกข์มักจะเกิดขึ้นพร้อมกันในระดับสูง.

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ฉันสรุปสิ่งที่เป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ที่ฉันสังเกตเห็นในการบำบัดซึ่งทำให้เราป่วยเป็นเวลานานเกินความจำเป็นและมีความเข้มข้นมากขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจสำคัญ 10 ข้อในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์"

วิธีการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็น

ณ จุดนี้เกือบทุกคนรู้ว่าการเดินทางครั้งนี้ไม่ใช่การเดินของดอกกุหลาบ แต่ด้วยแนวทางบางอย่างบางทีเราอาจมีช่วงเวลาที่ไม่ดีและจำเป็นไม่มาก.

จากนั้นฉันจะออกรายการพฤติกรรมการดูแลตนเองด้านจิตใจที่จะช่วยให้การจัดการที่เหมาะสมหรือเจ็บปวดน้อยลงสำหรับสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าชีวิต:

1. เรียนรู้ที่จะให้อภัย

การให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับคนอื่นเสมอไป. ฉันเชื่อว่ามันเป็นชะตากรรมของเรา. ถ้าเราให้อภัยเราปล่อยเราไปปล่อยเราปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เช่นความเกลียดชังความขุ่นเคืองความขุ่นมัว ... ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงเพื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีปัญหา มันเป็นกระบวนการของความสงบภายใน.

2. ถามตัวเอง: สิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร??

ทุกครั้งที่เราเห็นตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำร้ายเราเราสามารถถามตัวเองว่า: อะไรคือสิ่งนี้ หากคำตอบนั้นเน้นไปที่ความแย่ลงและไม่หาทางออกใด ๆ, มันเป็นการดีที่จะเปลี่ยนความคิดนั้นสำหรับอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น หรือสั่งให้เราสามารถแก้ไขปัญหาในทางใดทางหนึ่ง.

3. ทุกอย่างเป็นไปในแบบที่พวกเขาไม่ต้องการให้เป็น

จุดสำคัญที่บางครั้งเรายืนยันในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในมือของเรา เท่าที่ฉันต้องการมีสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นอยู่ไม่ใช่อย่างที่ฉันอยากให้เป็น. มันจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะแยกสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนได้จากสิ่งที่ฉันทำไม่ได้. ดำเนินการกับรายการแรกและยอมรับรายการที่สอง.

4. อย่าทำเป็นละคร

ที่นี่มันจะมาสัมพัทธภาพ ให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ จงตั้งเป้าหมายและไม่จมน้ำสักแก้ว หยุดคิดถ้าสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่เราให้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง: สาเหตุลักษณะและประเภท"

5. ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่มีคำอธิบาย

ให้ผลตอบแทนเป็นพันกับสิ่งที่เราจะไม่เข้าใจเพราะคำตอบนั้นอยู่ในบุคคลอื่นที่ไม่ต้องการให้เรา, ดีเพราะมันไม่ได้อยู่ในมือของเราเพราะมันเกิดขึ้นí (ตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุ) ยอมรับว่าเราจะไม่เข้าใจทุกอย่าง และเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน.

6. อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นหายนะ

เวลาส่วนใหญ่ที่เราประสบในสิ่งที่ในที่สุดจะไม่เกิดขึ้น แต่ หัวของเราได้ประดิษฐ์ตอนจบที่น่าเศร้ามาก, บางครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้และเราใช้ชีวิตเสมือนว่ามันเป็นของจริงลืมความทุกข์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นแม้ว่ามันจะเป็นจินตนาการ แต่ก็ทำร้ายเรา และบางครั้งก็มาก เราจะต้องเรียนรู้ที่จะดูแลเมื่อมันมาถึงถ้ามันมาถึงและหยุดกังวลมาก.

7. ปล่อยบัลลาสต์: ปล่อยทุกสิ่งที่คุณต้องการจากไป

โยนสิ่งที่ไม่ทำงานอีกต่อไป ทำให้เป็นรู บางครั้งมันเป็นพื้นฐานในการดูสิ่งที่เรามีรอบตัวเราและ ตระหนักถึงสิ่งที่เหลืออยู่. เท่านั้นจากนั้นเราสามารถไปเอาก้อนหินออกจากกระเป๋าเป้สะพายหลังที่เราพกพาไปด้วยค่าใช้จ่ายและเมื่อน้ำหนักน้อยลงเราก็ยิ่งเดินได้มากขึ้นเท่านั้น ฝึกฝนการถอดสิ่งต่าง ๆ สถานการณ์และผู้คน.

8. ยอมรับตนเอง

คาร์ลโรเจอร์สกล่าวว่าเฉพาะเมื่อฉันยอมรับตัวเองฉันสามารถเปลี่ยนได้ ในการดำเนินการในจุดนี้จำเป็นต้องมีการใคร่ครวญซึ่งต้องรู้จักตนเองว่าเราคิดอย่างไรรู้สึกอย่างไรและปฏิบัติตัวอย่างไร โดยเฉพาะการรู้ว่าฉันเป็นใครและยอมรับมันฉันจะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันไม่ต้องการในชีวิตของฉัน.

9. ไม่ต้องการอยู่กับคนที่ไม่ต้องการอยู่กับคุณ

หลายครั้งที่มาของความทุกข์ยากมาจากการพยายามอยู่กับคนที่ไม่รักคุณ ที่นี่, ยอมรับว่าคนอื่นมีความรู้สึกอื่น แม้ว่าเราจะต้องการไม่เหมือนกับของเรา แต่จางลงและทำให้กระบวนการเศร้าโศกสั้นลง.

10. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

เสนอเป้าหมายที่เป็นไปได้และเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้ไปในที่ที่เราต้องการไป.

11. ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

เข้าใจว่าไม่มีใครหรืออะไรที่สมบูรณ์แบบ ว่าเราแต่ละคนมีความพิเศษและแตกต่างกันและนั่นก็คือ ในขณะที่เป้าหมายของเราสมบูรณ์แบบเราจะไม่สนุกกับกระบวนการ และเราจะลงมาทุกครั้งที่มีอะไรบางอย่างไม่ออกมาอย่างที่เราคิดว่ามันควรจะออกมา.

12. อย่าเดาว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร

การกระทำที่เชื่อว่าสิ่งที่เราเชื่อว่าคนอื่นเชื่อว่าเป็นความจริงแน่นอนโดยไม่เห็นคุณค่าว่าบางทีเรากำลังสับสนและคนอื่นไม่คิดอย่างที่เราคิดว่าพวกเขาทำ.

13. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

ทิ้งไว้ภายหลังสิ่งที่คุณสามารถลบออกจากตรงกลาง, มันทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างคิดว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องทำ, และคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำอยู่ 100%.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผัดวันประกันพรุ่งหรือซินโดรมของ" ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้ ": มันคืออะไรและวิธีการป้องกันมัน"

14. อย่าใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัว

อย่าคิดว่าโลกทั้งโลกหมุนรอบสะดือของคุณและการตัดสินใจทั้งหมดที่คนอื่นทำจะต้องทำกับคุณ หากใครบางคนหัวเราะที่โต๊ะถัดไปอาจเป็นเพราะบางสิ่งที่ตลกมันไม่จำเป็นต้องหัวเราะเยาะฉัน เมื่อเราคิดว่าทุกอย่างขัดกับเราบางทีเราอาจเป็นคนที่.

15. พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

รู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของผู้อื่นและมองเห็นความเป็นจริงของพวกเขาผ่านสายตาของพวกเขาไม่ใช่ของเรา สิ่งนี้ช่วยให้เราเข้าใจผู้อื่นและอำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์ส่วนตัว.

16. การปรับตัว

ดาร์วินกล่าวว่าสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดที่สุดคือสิ่งที่ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีที่สุด. เพื่อให้เข้าใจสถานการณ์และดำเนินชีวิตในวิธีที่ดีที่สุด ภายในความเป็นไปได้ของเราช่วยประหยัดความทุกข์ทรมานมากมาย.

17. การดูแลวิธีที่เราปฏิบัติต่อตนเอง

ตระหนักถึงวิธีที่เราพูดคุยกัน ภาษามีความสำคัญมากในเวลาที่เราประเมินคุณค่าและบ่อยครั้งที่การใช้คำพูดที่เราทำเพื่อตัวเราเองนั้นห่างไกลจากความรักความอดทนและความสมจริง. การวิจารณ์ตนเองนั้นดีตราบใดที่ผลที่ได้คือความพยายามในการปรับปรุง, ไม่ใช่ระบบอัตโนมัติที่คงที่ซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลใด ๆ.

18. อย่าคาดหวังให้คนอื่นทำตามที่คุณต้องการ

หลายครั้งที่เราเห็นตัวเองพูดว่า "มันแค่ฉันจะไม่ทำแบบนั้น" ราวกับว่าคนอื่น ๆ ต้องทำแบบเดียวกับที่เราจะทำ.

19. ความสามารถในการแปลงร่าง

ตระหนักถึงพลังที่เราต้องเปลี่ยนชีวิตของผู้อื่นและดังนั้นของเราด้วย. ระวังท่าทางเล็ก ๆ ที่สำคัญ และผลกระทบ.

20. อย่าทำเมื่อเราต้องการคาดหวังให้คนอื่นทำ

รอให้บุคคลที่สามทำการตัดสินใจกับเรา, โดยไม่คิดว่าเรามีพลังชีวิตของเราที่จะสามารถกระทำได้. ตัวอย่างเช่นอย่าโทรหาคนโดยหวังว่าเธอจะเป็นคนที่ทำตามขั้นตอนแรก ด้วยสิ่งนี้ฉันทำให้ชีวิตของฉันหยุดชั่วคราวและสูญเสียพลังอำนาจไป.

21. อย่าลงโทษตัวเอง

มีความยุติธรรมและอดทนกับตัวเองมากขึ้นและยอมให้ตัวเองล้มเหลวโดยไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติ, ไม่มีความต้องการตนเองสูง. ในสิ่งนี้ฉันมักจะถามว่า "ถ้ามันเกิดขึ้นกับเพื่อนของคุณคุณจะยากไหม" และคำตอบก็แทบจะไม่ดังก้อง หากคุณจะไม่ปฏิบัติต่อใครอย่างโหดร้ายทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น?

22. เลือกการต่อสู้เพื่อต่อสู้

หลายครั้งที่เราเข้าไปอยู่ใน jaleos ซึ่งเราจะไม่ทำอะไรเลยและนั่นทำให้เราสวมใส่จิตใจที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้ มีการถกเถียงกันอยู่ว่าเรารู้ไปไกลแล้วว่าไม่คุ้มค่า ตามที่พวกเขาพูดออกมา, บางครั้งมันจะดีกว่าที่จะมีความสงบสุขกว่าที่จะถูก.

23. ตัดสินใจ

บางครั้งเราไม่รับสิ่งนั้นเพราะกลัวว่าจะทำผิดพลาดหรือกลัวผลที่จะตามมา การตัดสินใจทำให้เรามีอำนาจเหนือชีวิตของเราและนั่นคือสิ่งที่เรารู้สึก.

24. หนีออกจากคุกในสิ่งที่พวกเขาจะพูด

ที่ชีวิตของเราหมุนรอบสิ่งที่คนอื่นสามารถพูดเกี่ยวกับเราให้อำนาจแก่บุคคลที่สามมากกว่าชีวิตของเรา ดังนั้นทุกคนสามารถทำร้ายเรา เพื่อยอมรับว่าสิ่งที่เราทำจะมีคนที่วิพากษ์วิจารณ์เราและ อยู่กับตัวเราเอง ส่งเสริมความนับถือตนเองความปลอดภัยและความมั่นใจ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "50 ประโยคที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง"

25. เกิดข้อผิดพลาดขณะเรียนรู้

การทำความเข้าใจความผิดพลาดเป็นวิธีการเรียนรู้มากกว่าเป็นแบบอย่างของความพ่ายแพ้ซึ่งทำให้เราเห็นคุณค่าในเชิงลบและทั่วโลกจากความล้มเหลวนั้น.

26. รู้วิธีการออกตรงเวลา

เรามีความคิดที่ผิดพลาดว่าการเกษียณกำลังจะสูญเสียเมื่อบางครั้ง รู้วิธีที่จะเห็นเมื่อเราต้องไปและบอกลาเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. การทำให้เราอยู่ในที่ที่เราไม่มีความสุขอีกต่อไปหรือที่เราไม่ต้องการคือการยืดความเจ็บปวด.

27. ตั้งค่า จำกัด

เรียนรู้ที่จะบอกคนอื่นว่าพวกเขาสามารถเข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวของเราได้ไกลแค่ไหน เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ถึงที่นี่", "เพียงพอ" และเหนือสิ่งอื่นใดเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" โดยไม่มีความรู้สึกผิด.

28. ขอบคุณปัจจุบัน

เรียนรู้ที่จะอยู่ในที่นี่และตอนนี้เนื่องจากเป็นเพียงสิ่งเดียวที่มีอยู่จริง. เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและอนาคตอาจไม่มีวันมาถึง, และการใช้เวลาในหนึ่งวันทำให้เราสูญเสียสิ่งที่สำคัญจริงๆ: เกิดอะไรขึ้น.

29. การจัดการความกลัว

เข้าใจว่าการกลัวเป็นเรื่องปกติและปรับตัวได้ แต่การปล่อยให้ตัวเองเป็นอัมพาตทำให้เรามีอิสระและทำให้เรามีชีวิตที่เราไม่ต้องการมีชีวิตอยู่ ความกลัวต่อความไม่รู้จักความล้มเหลวความเปลี่ยนแปลงความเหงาทำให้เราอยู่ต่อ โดยไม่ย้ายในสถานที่ที่เราไม่มีความสุขจริง ๆ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความกลัวทั้ง 16 ประเภทและคุณสมบัติของพวกเขา"

30. อย่าพยายามไปยังที่ที่คุณไปไม่ได้

มากเท่าที่เราต้องการบางครั้งเราต้องระวังว่ามีสิ่งต่าง ๆ สถานการณ์หรือคนที่เราไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่า.

31. ความคาดหวัง

ในหลายครั้งเราเชื่อว่าคนอื่นมีลักษณะที่เรากำหนดไว้สำหรับพวกเขาและพวกเขาต้องทำในลักษณะนี้ เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเราก็รู้สึกผิดหวัง แหล่งที่มาของการปลดปล่อยคือการยอมรับผู้อื่นเหมือนที่พวกเขาเป็น.

32. พูดในสิ่งที่เราคิดหรือรู้สึก

ทุกอย่างที่เราเก็บไว้เงียบ ๆ และเจ็บอยู่ข้างในสะสมและจบลงด้วยการระเบิดด้วยวิธีใดก็ตามที่คราบทุกอย่างในรูปแบบของ: ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล ฯลฯ ดังนั้น, มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสามารถป้องกันตัวเองจากความอยุติธรรม, แสดงเกณฑ์ของเราหรือสิ่งที่เรารู้สึก.

33. รู้วิธีรับหมายเลข

เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องอยู่ในความดูแลของเราและในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตที่อิสระเราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธ และนี่จะไปในทุกทิศทาง หลายครั้งมันยากสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าพวกเขาปฏิเสธเราเรารู้สึกเจ็บและเรามีส่วนร่วมในการต่อสู้ภายในเพื่อให้พอดีกับมัน. ยอมรับการตัดสินใจของผู้อื่นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ, เป็นอีกวิธีหนึ่งที่แสดงความเคารพ.

34. รู้ว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้เสมอไป

ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้เสมอ บางครั้งถึงเวลาต้องทนทุกข์ทรมาน ชีวิตทำให้เรามีสถานการณ์ที่เราไม่เคยอยากจะมีชีวิตอยู่ แต่มันคือสิ่งที่มันสัมผัส ดังนั้นเข้าใจว่าบางครั้งไม่มีวิธีอื่นในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ, ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะสวมใส่ช่วงเวลาที่ไม่ดีในวิธีที่ดีที่สุด.

รู้ว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับคนดี (นั่นคือเหตุผลที่แนะนำว่าเมื่อเราเป็นอย่างดีเราตระหนักดีว่าเราจะสนุกกับมันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้) และพยายามที่จะพัฒนาความยืดหยุ่น (ความสามารถในการเกิดที่แข็งแกร่งจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์).

35. อย่าใส่คนอื่นก่อนคนอื่น

การเชื่อว่าคนอื่นมีความสำคัญมากกว่าเราอยู่เสมอให้คิดถึงวิธีที่จะทำให้เราพอใจด้วยการปล่อยให้เราอยู่เบื้องหลังและรู้สึกผิดเมื่อเราคิดถึงตัวเองเพราะเราเชื่อว่าบางคนอาจคิดผิดเพื่ออธิบายทุกสิ่งในโลก หรือเราหยุดทำโดยให้พวกเขามีอำนาจเหนือชีวิตของเราและ ช่วยให้พวกเขาได้รับความเป็นส่วนตัวและความเป็นส่วนตัวของเรา, ทำให้คนแคระเห็นคุณค่าในตนเองของเรา.

36. อย่าปล่อยให้ความสุขของเราอยู่ในมือของคนอื่น

เชื่อว่าเราจะมีความสุขเมื่อมีคนสนใจเราตัวอย่างเช่น หากปราศจากความเข้าใจว่าความสุขไม่ได้อยู่ข้างนอก แต่อยู่ข้างใน เห็นได้ชัดว่าฉันจะดีกว่าถ้าฉันได้รับสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อให้บรรลุ แต่การคิดว่าคนอื่นมีความรับผิดชอบในการทำให้ฉันดีขึ้นทำให้ฉันหมดความสนใจ.

37. อย่าจดจ่อกับสิ่งที่คุณขาดแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณมี

เปรียบเทียบเราแพ้เกือบตลอดเวลา ไม่เคยพอใจ อย่าให้เราสนุกกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเราเพราะ เรามองหาสิ่งที่ไม่.

เรียนรู้ที่จะดูแล

ฉันแนะนำให้ทบทวนรายการเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าเราได้ปรับปรุงด้านใดและเรายังมีงานต้องทำอีก และขยายด้วยสิ่งใดก็ตามที่อยู่ในใจนั่นคือการลบอิสรภาพ.