ผลของความเครียดทางจิตวิทยา

ปืนใหญ่, กำหนดการตอบสนองของการโจมตีหรือเที่ยวบิน (หนึ่งในผลกระทบหลักของความเครียด): กลไกฉุกเฉินที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของพลังงานร่างกายเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามโจมตีหรือหนี "ส่วนประกอบของมันคือ สรีรวิทยา และสอดคล้องกับหนึ่งและสอดคล้องกับการปล่อยของ SNA ผ่านสาขาที่เห็นอกเห็นใจ: มันอำนวยความสะดวกในการปล่อยของฮอร์โมนโดยไขกระดูก adrenal (adrenaline และ noradrenaline) การเปิดใช้งานของระบบร่างกายจะเพิ่มขึ้นเพิ่มกล้ามเนื้อและอัตราการหายใจ Selye หยิบความคิดของ Cannon และรวมเข้ากับรูปแบบการตอบสนองความเครียดที่เรียกว่า: กลุ่มอาการของการปรับตัวทั่วไป.

1. กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป
2. แกนตอบสนองต่อความเครียด
3. ทำไมเราถึงแตกต่างจากความเครียด
4. การปรับเปลี่ยนผลกระทบเชิงลบของความเครียด

กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป

กลุ่มอาการของการปรับตัวทั่วไป (Selye) เป็นรูปแบบทั่วไปเมื่อเทียบกับปฏิกิริยาท้องถิ่น (Local adaptation syndrome) ที่เกิดจากความก้าวร้าวเช่นร่างกายหรือสารเคมีไปยังอวัยวะเฉพาะ การรุกรานเกิดขึ้นผ่านระบบการรับรู้ที่ไม่ใช่ในท้องถิ่นและการตอบสนองเป็นอิสระจากประเภทของการรุกราน ขั้นตอนของการปรับตัวทั่วไปซินโดรม:

1. ปฏิกิริยาเตือนภัย: ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อสภาวะที่ไม่สามารถปรับได้ สองช่วงเวลา: ช็อต (การโจมตีเริ่มต้นหรือปฏิกิริยาการบิน) และการตอบโต้ (ปฏิกิริยาการตอบสนองอันเนื่องมาจากกลไก, อุณหภูมิ) การเปิดใช้งานที่เกิดขึ้นในช่วงนี้เป็นเพราะการเปิดใช้งานของแกนประสาทและระบบประสาทต่อมไร้ท่อ มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบและบวก.
2. สภาวะต้านทาน: เมื่อสภาวะความเครียดยังคงอยู่ตลอดเวลาและร่างกายไม่สามารถรักษาการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง มันเป็นการปรับช่วงสัญญาณเตือนภัย แต่อนุญาตให้มันยังคงรักษาระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยาในระดับสูงต่อไป การเปิดใช้งานเกิดจากแกนของต่อมไร้ท่อ มาพร้อมกับอารมณ์ด้านลบ.
3. เฟสพร่อง: ความอ่อนเพลียของสิ่งมีชีวิตเนื่องจากขาดการสงวนเพื่อรักษาระดับการกระตุ้นต่อไป (มันถึงจุดสุดยอดขั้นสุดท้ายในอาการโคม่าและความตาย) หากก่อนที่จะผ่านไปยังขั้นตอนการอ่อนเพลียตัวสร้างความเครียดใหม่จะปรากฏขึ้นจะไม่มีขั้นตอนการต่อต้านหรือความต้านทาน แต่จะเริ่มต้นเฟสใหม่ที่สามารถไปยังขั้นตอนการหมดแรงได้โดยตรง มาพร้อมกับอารมณ์ด้านลบ (เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลในเลือด).

แกนตอบสนองต่อความเครียด

กลไกแกนหรือระบบตอบสนองเหล่านี้มีความแตกต่างกันแม้ว่าจะสมบูรณ์ซึ่งกันและกันและขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มของ เงื่อนไขทริกเกอร์.

ในตอนแรกแกนประสาทจะมีการใช้งาน: มันสอดคล้องกับระบบประสาทเห็นอกเห็นใจปรสิตและโซมาติก รับผิดชอบต่อการเตือนภัย.

เพื่อรักษาปฏิกิริยาความเครียดเป็นเวลานานเปิดใช้งานระบบแกนที่สองระบบประสาทต่อมไร้ท่อ: มันเป็นระบบ ประสาทผสมและต่อมไร้ท่อ, รับผิดชอบในขั้นตอนการต้านทาน 3. แกนของต่อมไร้ท่อ: รับผิดชอบต่อการตอบสนองต่อความเครียดที่เรื้อรังและยืดเยื้อที่สุด มันแบ่งออกเป็นสี่ส่วนย่อย:

• adrenocortical
• somatotropic
• ไทรอยด์
• หลังต่อมใต้สมอง

ทำไมเราถึงแตกต่างจากความเครียด

เราได้ตรวจสอบข้อสันนิษฐานของ Selye ว่าการตอบสนองต่อความเครียดเป็นเรื่องทั่วไปนั่นคือไม่แยแสต่อสภาพวิกฤติและผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขา มีปรากฏการณ์เสริมสองอย่างที่สามารถบิดเบือนหลักการนี้ได้ พวกเขาเป็นสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและบุคคล.

1. สถานการณ์เฉพาะ: o ความจำเพาะของการตอบสนองต่อภาวะวิกฤติหมายถึงการมีอยู่ของรูปแบบการกระตุ้นทางจิตที่เหมาะสมกับสถานการณ์การกระตุ้นพิเศษ บุคคลที่รับผิดชอบในสถานการณ์เฉพาะเป็นการเตรียมทางพันธุกรรมเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง มันหมายถึงแนวโน้มของการตอบสนองโดยกลุ่มคนต่อสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่าง: "การมองเห็นของเลือด".
2. ความจำเพาะส่วนบุคคล: หรือ stereotype การตอบสนองส่วนบุคคลหมายถึงวิธีที่มีลักษณะของการตอบสนองแต่ละคนด้วยระบบทางสรีรวิทยา.

แต่ละวิชาสามารถพัฒนารูปแบบการตอบสนองความเครียดส่วนบุคคล มันหมายถึงแนวโน้มของบุคคลที่จะตอบสนองต่อกลุ่มของสถานการณ์กระตุ้น จากทั้งหมดนี้เป็นไปตามที่เราจะมีรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดใหม่ที่จะเป็นการตอบสนองเฉพาะทั้งจากผลกระทบของสถานการณ์และบุคคลที่เฉพาะเจาะจงเมื่อเทียบกับการตอบสนองทั่วไป ดังนั้นจะมีสามรูปแบบการตอบสนองต่อความเครียดที่เป็นไปได้:

1. ขาดการตอบสนองต่อความเครียดหรือการตอบสนองที่ไม่ดี: คำตอบเล็กน้อยหรือไม่มีการแปรผันของกิจกรรมทางจิตวิทยา พวกเขาจะแสดงรูปแบบเฉพาะหรือการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติของแอมพลิจูดเพียงเล็กน้อยซึ่งเป็นผลมาจากระดับการเปิดใช้งานทั่วไปของตัวแบบ.
2. การตอบสนองของกลุ่มอาการทั่วไปของการปรับตัวหรือการตอบสนองต่อความเครียด: การเปลี่ยนแปลงที่ทำเครื่องหมายไว้ในกิจกรรมของตัวแบบในบางสถานการณ์และสอดคล้องกันในกิจกรรมทางจิตวิทยาทั้งหมด.
3. รูปแบบการตอบสนองแบบโต้ตอบพร้อมการเปิดใช้งานเฉพาะหรือแบบเศษส่วน: สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม psychophysiological แต่เฉพาะกับส่วนหนึ่งของระบบหรือระบบย่อยของพวกเขาด้วยการตอบสนองเป็นโมฆะหรือไม่ดีกับส่วนที่เหลือของระบบ.

การปรับเปลี่ยนผลกระทบเชิงลบของความเครียด

เราสามารถแก้ไขผลกระทบเชิงลบของความเครียดผ่าน:

1. แทรกแซง เกี่ยวกับทริกเกอร์: ผ่านขั้นตอนพฤติกรรมเช่นเทคนิค "การกระตุ้นการควบคุม" และ "การควบคุมตนเอง"
2. แทรกแซง เกี่ยวกับกระบวนการประเมินความรู้ความเข้าใจและอารมณ์, ผ่านกระบวนการแทรกแซงทางปัญญาเช่น "เทคนิคการแก้ปัญหา" และ "การปรับโครงสร้างทางปัญญา".
3. แทรกแซง เกี่ยวกับผลของความเครียด ผ่านกระบวนการแทรกแซงทางสรีรวิทยา "เทคนิคการปิดใช้งาน" และ "biofeedback".

เทคนิคการปิดการใช้งาน: ลดระดับการกระตุ้นทางสรีรวิทยาทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย หมวดหมู่:

1. การออกกำลังกายความเครียด - แน่นท้อง
2. ขั้นตอนการหายใจ
3. ขั้นตอนของการจินตนาการทางจิต

ประการที่สองเรามีเทคนิคของ biofeedback หรือข้อเสนอแนะทางชีวภาพซึ่งเป็นชุดของเทคนิคที่ช่วยให้การค้นหาและพัฒนากลยุทธ์ในการสร้างการควบคุมตนเองมากกว่ากิจกรรมทางสรีรวิทยาบางอย่าง biofeedback ขึ้นอยู่กับการวัดกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้สำหรับบุคคลจากนั้นกิจกรรมนั้นจะถูกขยายเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในนั้นสามารถจำแนกได้อย่างน้อยที่สุดและในที่สุดพวกเขาก็แสดงการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว ผ่านระบบภาพหรือการได้ยินเพื่อให้ผู้เรียนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา การฝึกอบรมประกอบด้วยสามส่วน:

1. กลยุทธ์การค้นหาในหมู่ทรัพยากรของบุคคลในการปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางสรีรวิทยาเพื่อค้นหาโดยการทดลองและข้อผิดพลาดการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยของกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่เป็นเป้าหมายของการฝึกอบรม มันเป็นระยะในความหมายที่เข้มงวดของ biofeedback.
2. กลยุทธ์การฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้น.
3. ลักษณะทั่วไปของการฝึกอบรม: บุคคลจะต้องได้รับการควบคุมกิจกรรมทางสรีรวิทยาของพวกเขาโดยไม่ถูกสะท้อนโดยเครื่องมือ biofeedback เพื่อให้พวกเขาสามารถใช้สิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ในทุกสภาพ.

ดังนั้นผ่านกระบวนการปิดใช้งานและกระบวนการ biofeedback เราสามารถแก้ไขผลกระทบเชิงลบของความเครียดและเรียกคืนการตอบสนองเริ่มต้นและการปรับตัวที่เป็นอาการการปรับตัวทั่วไป.

• การประเมินค่าบวกใหม่: กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ใช้งานอยู่ พยายามทำให้ทุกอย่างเป็นไปในเชิงบวกที่สถานการณ์มี
• ปฏิกิริยาซึมเศร้า: รู้สึกท่วมท้นไปด้วยสถานการณ์ การมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับผลลัพธ์การปฏิเสธการไม่ยอมรับปัญหาการอธิบายหรือบิดเบือนการประเมินของคุณการวางแผนการระดมกลยุทธ์รับมือ.
• วิธีการวิเคราะห์และเหตุผลในการแก้ไขปัญหา: ความสอดคล้องมีแนวโน้มที่จะอยู่เฉยๆ ขาดการควบคุมผลกระทบของปัญหา.
• การยกเลิกการเชื่อมต่อ: ความคิดทางวินัยทางจิตเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัญหา.
• การพัฒนาส่วนบุคคล: การพิจารณาปัญหาในลักษณะที่สัมพันธ์กับการกระตุ้นตนเองและการเรียนรู้ในเชิงบวก
• การควบคุมอารมณ์: ระดมทรัพยากรเพื่อควบคุมและซ่อนความรู้สึก
• ปลีกตัว: การระงับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดจากปัญหา
• การปราบปรามกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ: หยุดกิจกรรมทุกประเภทเพื่อมุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีแก้ไข
• ยับยั้งการเผชิญปัญหา: เลื่อนการเผชิญปัญหาจนกว่าจะมีการผลิตข้อมูลมากขึ้นเรื่อย ๆ
• หลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหา: อย่าทำอะไรเลยเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ปัญหาแย่ลงหรือเพื่อประเมินว่าปัญหานั้นไม่สามารถแก้ไขได้
• แก้ไขปัญหา: การดำเนินการโดยตรงและเหตุผลเพื่อแก้ปัญหาสถานการณ์
• การสนับสนุนทางสังคมต่อปัญหา: ดำเนินการเพื่อค้นหาข้อมูลและคำแนะนำจากผู้อื่น
• ตัดการเชื่อมต่อพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงการตอบสนองหรือการแก้ปัญหาทุกประเภท
• การแสดงออกทางอารมณ์: การรับมือกับการแสดงออกที่แสดงออกถึงผู้อื่น
• แรงสนับสนุนทางสังคม: ค้นหาผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุนและความเข้าใจ
• การตอบสนองแบบบาลี: มันรวมอยู่ในองค์ประกอบการเผชิญหน้าที่พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด: การสูบบุหรี่การดื่มการกิน ฯลฯ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ผลของความเครียดทางจิตวิทยา, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาพื้นฐานของเรา.