อาหารที่ดีที่สุดที่น่าพอใจและเหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก

มนุษย์เราต้องเลี้ยงตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เรากินช่วยบำรุงเราในแบบเดียวกัน.

มีอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและดีต่อสุขภาพของเรา, และมีคนอื่น ๆ เช่นอาหารแปรรูปที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและเป็นโรคอ้วน.

• บทความที่แนะนำ: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง".

อาหารที่อิ่มตัวและลักษณะของพวกเขา

ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่ดีที่จะเก็บความอยากอาหารของเราที่อ่าวและอนุญาตให้เราอยู่โดยไม่มีอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะบางอย่างทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วมาก แต่เราหิวหลังจากนั้น ไม่เหมือนหลัง, อาหารที่ทำให้อิ่มนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือควบคุมความอยากอาหารของเรา.

อาหารเหล่านี้มักจะมีต้นกำเนิดจากธรรมชาติมีปริมาณเส้นใยสูง เส้นใยที่ช่วยในการย่อยอาหารช้าและควบคุมน้ำหนักคือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในแตงกวาแครนเบอร์รี่ถั่วข้าวโอ๊ตและถั่วในผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้อาหารที่อิ่มแล้วมักประกอบด้วยโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นก็คือพวกมันมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและสามารถอุดมไปด้วยน้ำ.

อาหารที่ทำให้อิ่ม?

มีอาหารบางอย่างที่ตรงตามลักษณะเหล่านี้ แต่, อาหารที่อิ่มแล้วคืออะไร?

ในรายการต่อไปนี้คุณจะพบอาหาร 16 อย่างที่มีคุณสมบัติในการควบคุมความอยากอาหาร.

1. การทำซุป

ซุปเป็นหนึ่งในอาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำและช่วยควบคุมความอยากอาหาร เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมในน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หากเป็นความตั้งใจของเรา นอกจากนี้หากเราเพิ่มไก่หรือผักเราจะได้รับประโยชน์จากการได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่มากขึ้นทำให้เป็นอาหารที่น่าพอใจ แน่นอนว่าพาสต้าหรือบะหมี่ที่เพิ่มควรจะครอบคลุมถ้าเราต้องการอาหารที่น่าพอใจอย่างมาก ...

2. Quinoa

Quinoa เป็นซีเรียลของต้นกำเนิดของบรรพบุรุษ, ด้วยคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดี มันอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและมีรสชาติที่ดี สารอาหารทั้งสองทำให้ quinoa เป็นอาหารที่น่าพอใจมาก ในความคิดของฉันที่อร่อยที่สุดของรายการนี้.

3. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและการศึกษาบางชิ้นระบุว่าเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด. การสืบสวนพบว่าคนที่มีไข่แทนอาหารเช้าโดนัทรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นถึง 36 ชั่วโมงต่อมา นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก.

4. ข้าวโพดคั่ว

การสอบสวนพบว่าข้าวโพดคั่วมีความพึงพอใจมากกว่า "ขนมขบเคี้ยว" อื่น ๆ เช่นช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอด. อาจเป็นไปได้ว่าสาเหตุคือมีความหนาแน่นพลังงานต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใย ตอนนี้ถ้าคุณกำลังจะบริโภคผลิตภัณฑ์นี้อย่าซื้อจากเครื่องจักรหรือเพิ่มเนยน้ำตาลหรือเกลือ พวกมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.

5. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูงและเป็นอาหารที่มีความอิ่มตัว. เมื่อกลืนเข้าไปมันจะเพิ่มขนาดของเหลวและใช้พื้นที่มากขึ้นเมื่อถึงกระเพาะอาหาร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก.

6. ถั่ว

แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีแร่ธาตุไฟเบอร์และวิตามินมากมาย. อาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำ แต่น่านั่งมาก ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก.

7. อัลมอนด์

ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินและโปรตีนและเป็นทางเลือกของว่าง. อัลมอนด์เป็นที่น่าพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันเป็นอาหารที่ให้พลังงานมากแม้จะมีขนาดเล็ก นี่คือสาเหตุหลักมาจากเนื้อหาในไขมันที่มีสุขภาพดี.

8. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำ แต่ก็ทำให้คุณอิ่มนานกว่า. มันมีเส้นใยที่ช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ซึ่งแตกต่างจากกล้วยที่ให้พลังงานทันทีแอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและให้พลังงานช้า.

9. ถั่ว

ถั่วยังมีใยอาหารและโปรตีนจำนวนมากที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยมีความพึงพอใจต่อการกินถั่วนานกว่าธัญพืชเช่นข้าวสาลี.

10. เนยถั่ว

เนยถั่วเป็นอาหารอร่อยอีกอย่างที่นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังทำให้อิ่มอีกด้วย. เช่นเดียวกับอัลมอนด์มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวที่รู้จักกันดีว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้เนยถั่วยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินอี.

11. ปลา

ปลาเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3. อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีพลังเต็มอิ่ม.

12. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกชนิดหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนที่มีปริมาณมากที่สุด. มันเป็นอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะให้พลังงานได้นานขึ้นโดยทำให้การย่อยอาหารช้าลงกว่าปกติ ดังนั้นความหิวจึงใช้เวลานานกว่าจะมาถึง.

13. โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง, ซึ่งสามารถบริโภคเป็นของหวานอาหารเช้าและแม้แต่ของว่าง พลังความอิ่มหนำของมันนั้นสูงที่สุดในบรรดาการศึกษาจำนวนมาก ถ้าเราเพิ่มข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนเต็มแล้วเราจะเปลี่ยนส่วนผสมนี้ให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจมากยิ่งขึ้น.

14. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและดังนั้นจึงเป็นที่น่าพอใจมาก. อุดมคติคือการบริโภคเนื้อสัตว์ติดมันที่มีปริมาณไขมันต่ำ ไม่ว่าจะเป็นไก่หมูหรือเนื้อลูกวัวเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น.

15, ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นข้าวที่มีคุณค่าทางอาหารครบถ้วน. ในหมู่พวกเขาเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดังนั้นร่างกายจึงปล่อยพลังงานที่มีส่วนอย่างช้าๆ.

18. ดาร์กช็อกโกแลต

แม้ว่าช็อคโกแลตจะมีชื่อเสียงไม่ดี แต่ช็อคโกแลตสีเข้มก็ไม่เหมือนกัน, นั่นคือมีเนื้อหาโกโก้สูง มันยังคงเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่การรับประทานในปริมาณเล็กน้อยสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือมันอิ่มตัวตามที่ระบุในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและโรคเบาหวานเนื่องจากการบริโภคมันหลังอาหารลดการบริโภคแคลอรี่ที่ตามมา 17%.