คุณรู้หรือไม่ว่าเซโรโทนินคืออะไรและมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่เซลล์ประสาทของเราผลิตขึ้นเพื่อสื่อสารระหว่างกัน. มันเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนและยังช่วยให้กระบวนการที่สำคัญสำหรับความเป็นอยู่ของเรา บ่อยครั้งที่เรายังกำหนดว่าเป็น "อนุภาคแห่งความสุข" สำหรับการกระทำของยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทซึ่งมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสภาพจิตใจ.

เพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมานิตยสาร การสื่อสารทางธรรมชาติ เขาทำให้เราประหลาดใจกับการศึกษาที่น่าสนใจดำเนินการโดย University College of London ตามงานนี้, serotonin ควบคุมความอดทนและการควบคุมแรงกระตุ้น. สิ่งที่จำเป็นในการส่งเสริมการเรียนรู้และความเพียรที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์.

ข้อมูลที่ถูกค้นพบทุกปีในสารสื่อประสาทนี้ไม่น่าสงสัย. ดังนั้นในบรรดาหน้าที่หลายอย่างที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานตัวอย่างเช่นความสามารถในการควบคุมความอยากอาหารของเราและวงจรการนอนหลับของพวกเขาซึ่งระดับที่มากเกินไปของสารนี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับ.

ด้วย, มีบทบาทสำคัญในเรื่องเพศของเรา, เนื่องจากเมื่ออยู่ในระดับปานกลางความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามเมื่ออยู่ในระดับต่ำอาจเป็นสาเหตุของการลดความอยากอาหารทางเพศ.

serotonin ยังแทรกแซงด้วยความโกรธในการรุกราน, ในการควบคุมอารมณ์ในอุณหภูมิของร่างกายและในความรู้สึกของความเจ็บปวด.

เซโรโทนินเป็นตัววัดเป้าหมายของอารมณ์ของเรา

เซโรโทนินทำอะไรในร่างกายของเรา?

ในระดับที่เพียงพอเซโรโทนินจะสร้างความรู้สึกพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี ในร่างกายของเรา ในทางตรงกันข้าม,เมื่ออยู่ในระดับต่ำเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือความเครียดเป็นเวลานานจะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความวิตกกังวล.

ดังนั้นในคำพูดของนักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองเช่น Eran Lothem, serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการทางชีวภาพมากมาย ในทางกลับกัน, เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของยาออกฤทธิ์ทางจิต (ยากล่อมประสาท).

• หนึ่งในฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดที่มันเข้ามาแทรกแซงคือ การควบคุมอุณหภูมิ สิบโท. ความแตกต่างของอุณหภูมิร่างกายไม่กี่องศาสามารถคาดคะเนการตายอย่างใหญ่หลวงของกลุ่มเนื้อเยื่อเซลล์ขนาดใหญ่.
• นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นที่สำคัญในสุขภาพของกระดูกของเรา. ผู้ที่ใช้ยาลดความดันโลหิต (serotonin reuptake inhibitors) เป็นเวลานานอาจเห็นการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นผลข้างเคียง.

ในวัยเด็กเซโรโทนินควบคุมการหลั่งฮอร์โมน, ชอบการเติบโต การเปลี่ยนแปลงในระดับของสารนี้มีความเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของจิตใจเช่นโรคจิตเภทหรือออทิสติกในวัยเด็ก.

ร่างกายต้องอยู่ในสภาพสมบูรณ์ หากร่างกายเสื่อมสภาพหมากรุกจะเสื่อมสภาพ คุณไม่สามารถแยกร่างกายและจิตใจ "

-Bobby Fischer-

ฮอร์โมนของความเป็นอยู่และความสุข

การวิจัยเกี่ยวกับความเป็นอัตนัยเปิดเผยข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความสุข เป็นรายบุคคล การค้นพบที่สำคัญพบได้ในวิธีที่สารสื่อประสาทนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์เชิงบวกและแรงจูงใจ.

ดังนั้นหากเราทำเค้กด้วยปัจจัยทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อความสุขและแบ่งออกเป็น 100 ส่วน 50 สอดคล้องกับพันธุศาสตร์ เฉพาะ, ยีนผู้ขนส่งเซโรโทนินยีน 5-HTTLPR รับผิดชอบความรู้สึกมีความสุข.

• Jan-Emmanuel De Neve ผู้เขียนการศึกษาที่เน้นความสำคัญของยีนนี้เตือนว่ามันไม่ใช่แค่ยีนที่กำหนดว่าคนรู้สึกพึงพอใจหรือไม่กับชีวิตของพวกเขา.
• De Neve มีคุณสมบัติที่ ยังไม่ชัดเจนว่ายีนนี้มีผลต่อสมองอย่างไร, แต่เป็นที่ทราบกันว่าระดับ 5-HTTLPR ที่เพียงพอของยีนเพิ่มความโน้มเอียงที่บุคคลจะมีความสุข.

"ความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จหรือสถานการณ์ในอุดมคติ แต่ขึ้นอยู่กับสุขภาพจิตของเรา"

-Rafael Santandreu-

ในการค้นหาความสุข? เพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ

การเพิ่มระดับเซโรโทนินของเราตามธรรมชาติเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อลงทุนในความสุขในความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เราจะต้องใช้กลยุทธ์เฉพาะสองอย่างคือพฤติกรรมและจิตวิทยา.

ลองดูตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงทั้งสองนี้.

กลยุทธ์ด้านพฤติกรรม

ฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ในลักษณะนิสัยมันช่วยให้เราขจัดความเครียด.

•  นอนหลับสบายและรู้สึกได้พักผ่อน.
• การแสดงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายประกอบด้วยการผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายผ่านความตึงเครียดและการยืดกล้ามเนื้อ.
• ลดการบริโภคอาหารขยะที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสารกันบูดและแป้งสีขาว.
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์.
• กินอาหารสด.
• ผลไม้และช็อคโกแลตดำช่วยเพิ่มเซโรโทนิน.

ปัจจัยทางจิตวิทยา

• ทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และทำให้เรารู้สึกดี พวกเขามีอิทธิพลต่อการเพิ่มขึ้นของเซโรโทนิน, ปรับปรุงอารมณ์ของเรา.
• กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการแบ่งปันเวลากับเพื่อนและครอบครัวการอาบแดดหัวเราะและไม่ลืมความสนใจและงานอดิเรกของเราเป็นเสาหลักสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี.

นอกจากนี้และเพื่อให้เสร็จเราต้องชี้ให้เห็นว่า ปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อระดับและการผลิตของเซโรโทนิน, อธิบายว่าทำไมบางคนมีโอกาสมากกว่าคนอื่น ๆ ในการพัฒนาความผิดปกติบางอย่าง.

ความสุขคือการตกแต่งภายในไม่ใช่ภายนอก ดังนั้นมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรามี แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราเป็น "

Henry Van Dyke

ความสุขคือสถานะไม่ใช่การกำหนดความสุขคือสถานะไม่ใช่การกำหนด อารมณ์ทั้งหมดมีความถูกต้องในชีวิตของเรานั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีอยู่ อ่านเพิ่มเติม "