หุ้น:
จิตวิทยาอ่อนเพลียเมื่อหยดแก้ว
ความอ่อนล้าทางจิตวิทยาทำให้เราอ่อนแอทั้งร่างกายและจิตใจ. มันเป็นมิติที่เกิดขึ้นจากการ "มากเกินไป": การตัดสินใจมากเกินไปความคิดที่ล่วงล้ำมากเกินไปงานมากเกินไปภาระผูกพันการขัดจังหวะความวิตกกังวล ... ในทางกลับกันมันก็เป็นภาพสะท้อนของคนจำนวนมาก "น้อย": เวลาคุณภาพเล็กน้อยสำหรับตัวเองนอนไม่กี่ชั่วโมงความสงบภายในเล็กน้อย ...
เราทุกคนมีประสบการณ์ความรู้สึกนี้การสึกหรอนี้ในทุกระดับ โปรดจำไว้ว่าสมองที่เหนื่อยล้าเหนื่อยล้าทางจิตใจจะทำงานได้และตอบสนองต่อสิ่งเร้าในอีกทางหนึ่ง ดังนั้นในความเป็นจริงที่อยากรู้อยากเห็น Matthew Walker นักประสาทวิทยาก็สามารถแสดงให้เห็นในระดับห้องปฏิบัติการที่ จิตใจที่เหนื่อยล้ามีการรับรู้เชิงลบมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นจริงของพวกเขาและนอกจากนี้พวกเขามีความรู้สึกไวต่ออารมณ์มากขึ้น.
บางครั้งคุณก็เหนื่อยคุณจะอ่อนล้าและไม่มีแรงในมุมที่โดดเดี่ยวของความท้อแท้ที่ทุกอย่างสูญเสียเหตุผลในการเป็นอยู่ความสว่างความเป็นธรรมชาติของมัน ...
ในอีกด้านหนึ่งที่บางครั้งทำให้เราเกิดข้อผิดพลาดก็คือการคิดว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นเกิดจากความสำคัญในการสะสมความผิดพลาดการตัดสินใจที่ไม่ดีความล้มเหลวหรือความผิดหวัง มันไม่เป็นความจริง ส่วนใหญ่เวลาที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า มันเป็นผลโดยตรงของปริมาณงานและกิจกรรมที่มากเกินไปที่เราคิดโดยไม่รับรู้ว่ามันเกินเรา.
เราทุกคนเคยได้ยินว่าการรับรู้ถึงความเป็นจริงของเราบางครั้งขึ้นอยู่กับว่าเราเห็นแก้วไม่ว่าจะว่างเปล่าครึ่งหรือครึ่ง อย่างไรก็ตามและในส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อปัจจุบันเราสามารถถามคำถามด้วยวิธีอื่น: และคุณ ... คุณสามารถรองรับน้ำได้มากแค่ไหนถ้าคุณมีถ้วยนั้นในมือ?? บางครั้งการหยดหนึ่งครั้งก็เพียงพอที่จะเติมแก้วและถึงขีดจำกัดความแข็งแกร่งของเรา.
จิตวิทยาอ่อนเพลียปัญหาที่พบบ่อยเกินไป
คาร์ลอสรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของเขาที่จริงแล้วเขาไม่สามารถขออะไรได้มากกว่านี้. เขาเป็นนักออกแบบกราฟิกเขาชอบงานของเขาเขามีหุ้นส่วนที่เขารักและเขาเพิ่งกลายเป็นพ่อ ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเขาเป็นที่น่าพอใจไม่มีปัญหาใหญ่ในชีวิตของเขา อย่างไรก็ตามทุกวันเขาสังเกตเห็นว่ามันยากสำหรับเขาในการตัดสินใจอารมณ์ของเขาเงียบขรึมมากขึ้นเขาไม่สามารถมีสมาธิและเขายังมีปัญหาในการนอนหลับ.
เขารู้สึกไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ทุกอย่างเรียบร้อยในความเป็นจริงคุณควรรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่เคย; อย่างไรก็ตาม, ในใจของเขามีเซนเซอร์ชนิดหนึ่งที่บอกเขาว่า "มีบางอย่างผิดปกติบางอย่างผิดปกติ". หากเรามีผู้สังเกตการณ์ภายนอกในเรื่องนี้เราสามารถอธิบายหลายสิ่งที่จะช่วยตัวเอกของเรา.
หนึ่งในนั้นคือคาร์ลอส เขามีความรู้สึกว่าหลายสิ่งหลายอย่างกำลังเกิดขึ้นพร้อมกันในชีวิตของเขา: โปรโมชั่นโครงการมืออาชีพใหม่และลูกค้าเพื่อตอบสนองเด็กจำนองรวมของเวทีส่วนบุคคลที่คุณต้องการ (มันเป็นที่ต้องการ) ว่าทุกอย่างจะ "สมบูรณ์แบบ" ... ทั้งหมดนี้มีกลุ่มดาวที่ "ไม่กี่คน" พวกเขาทำให้ "มากเกินไป" ในหัวของพวกเขาเป็นอันตรายต่อความสามารถในการควบคุม. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจของเขาชัดเจนและเหนื่อยล้า. เรามาดูกันว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร.
สัญญาณและผลของการอ่อนเพลียทางจิตวิทยา
- ความเหนื่อยล้าทางกายภาพและการสูญเสียพลังงาน. บางครั้งความรู้สึกอ่อนเพลียถึงระดับดังกล่าวซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความเชื่อมั่นที่มั่นคงว่าเราจะไม่สามารถทำงานได้.
- โรคนอนไม่หลับ. ในตอนแรกมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องตื่นนอนอย่างกะทันหันในเวลากลางคืน แต่ต่อมาเราสามารถพบกับปัญหาร้ายแรงที่จะหลับไป.
- การสูญเสียความจำ. อ้างอิงจากบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "วารสารนิติเวชศาสตร์และจิตวิทยา ", ความอ่อนเพลียทางจิตวิทยามักจะก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาที่เรียกว่า เป็นที่ที่เราสับสนข้อมูลที่เราทำให้ข้อมูลไม่ถูกต้องผสมภาพคนสถานการณ์ ...
- ในบรรดาอาการทางกายภาพมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีอาการใจสั่นปัญหาการย่อยอาหาร, ปวดหัว, การสูญเสียความหิวหรือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมากเกินไป ...
- ในระดับอารมณ์ มันเป็นลักษณะที่จะรู้สึกไวมากขึ้น, ในเวลาเดียวกันไม่แยแสหงุดหงิดและมองโลกในแง่ร้าย.
- นอกจากนี้ลักษณะทั่วไปอีกอย่างคือ Anhedonia นั่นคือไม่สามารถรู้สึกเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่าง ๆ เท่าที่เคยเป็นมาเราไม่ตื่นเต้นอีกต่อไปชีวิตกลายเป็นสีเทาและโลกยังคงถูกระงับอยู่ในขอบฟ้าอันห่างไกลที่ซึ่งเราได้ยินเพียงข่าวลือจากระยะไกลเท่านั้น ...
"การนอนหลับเป็นที่นอนที่ดีสำหรับความเหนื่อยล้า"
-Juan Rulfo-
วิธีรับมือกับอาการอ่อนเพลียทางจิตใจ
Eric Hoffer กล่าวว่าความเหนื่อยล้าที่เลวร้ายที่สุดนั้นมาจากการทำงานที่ไม่ได้ผล มันเป็นความจริงที่ยิ่งใหญ่. บางครั้งความอ่อนเพลียที่แท้จริงนั้นประกอบด้วยทุกสิ่งที่เราต้องการทำและไม่ทำ สำหรับวัตถุประสงค์รายวันทั้งหมดที่เราเสนอและที่เกินกว่าเราสำหรับผู้ที่ไม่มาถึงผู้ที่ผิดหวังเพราะระดับความต้องการของเรานั้นสูงมากหรือแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมไม่สมส่วน.
ในที่สุดมันก็เกิดขึ้นหยดจะเติมแก้วและแก้วมีน้ำหนักเกิน นั่นคือเมื่อทุกอย่างออกไปจากมือ ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำในกรณีเหล่านี้และประการแรกคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา. จิตใจที่อ่อนล้าอยู่ที่นั่นและเราจะต้องป้องกันไม่ให้ "สัตว์" ใหญ่ขึ้นมืดลงและกดขี่. ให้เราไตร่ตรองในมิติต่อไปนี้ในขั้นตอนเหล่านั้นที่เราควรนำไปปฏิบัติหลังจากนั้น.
3 สิทธิ์คุณต้องให้ตัวเองเพื่อล้างเมฆของความเมื่อยล้าทางจิต
- ให้สิทธิ์คุณในการพบกันอีกครั้ง. มันอาจดูน่าขัน แต่ความอ่อนล้าทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะกักขังเราในชั้นของความกังวลความต้องการในตนเองความกดดันหน้าที่และความวิตกกังวลจนถึงจุดที่ลืมตัวเรา ให้ตัวเองได้รับอนุญาตในการ reacquainted และสำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเพลิดเพลินกับชั่วโมงต่อวันเพื่อลดสิ่งเร้าใด ๆ (เสียงภายนอก, แสงประดิษฐ์ ... ) มาหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบที่เรา จำกัด ตัวเองให้ "เป็นอยู่".
- ให้สิทธิ์ตัวเองในการจัดลำดับความสำคัญ. นี่คือจุดสำคัญอย่างแน่นอน จำไว้ว่าอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณสิ่งที่บ่งบอกถึงตัวคุณสิ่งที่คุณรักสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่องรองและจะไม่ได้รับผลประโยชน์ทางอารมณ์และการลงทุนส่วนตัวในส่วนของคุณ.
- ให้สิทธิ์ตัวเองในการเรียกร้องน้อย. วันนั้นมี 24 ชั่วโมงและชีวิตไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามมีโควต้าที่ จำกัด มาเรียนรู้ที่จะเป็นจริงใช้ประโยชน์จากเวลาโดยไม่ต้องกดดันมาตรฐานสูงหรือความปรารถนาที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่ทุกอย่างจะเหมือนกันเมื่อวานกับความสมดุลที่ต่ำต้อยและเงียบสงบ.
ในการสรุปเรารู้ว่าความจริงของเราเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งบางครั้งเราต้องการเข้าถึงทุกคนและทุกสิ่ง อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะจำความคิด เราทำมาจากผิวหนังเนื้อหัวใจและเส้นเอ็นที่ควรได้รับการบำรุงรักษาด้วยเวลาที่มีคุณภาพการพักผ่อนความสงบและการพักผ่อน. มาเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองดูแลตัวเองตามที่เราสมควรได้รับ ... .
เทคนิคง่ายๆในการลดระดับความเครียดของคุณ: การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson เราอธิบายวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson ซึ่งเหมาะสำหรับการลดความเครียดและความวิตกกังวล อ่านเพิ่มเติม "